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당신은 어떤 중독에 빠져 있습니까? 알코올, 담배, 섹스, 마약, 거짓말 또는 도박 중독을 다루 든, 문제가 있음을 인정하는 것이 항상 그것을 극복하기위한 첫 번째 단계입니다. 이것은 매우 어려울 것입니다. 이제 중독을 종식시킬 계획을 세우고 필연적으로 직면하게 될 장애물을 수용 할 준비를 할 때입니다. 중독 습관을 없애고 더 풍성한 삶을 시작하는 방법을 배우고 싶다면 계속 읽으십시오.

자신이나 사랑하는 사람이 중독되어 조언이 필요한 경우이 기사 끝에있는 추가 리소스를 확인하여 도움이 될 수있는 조직을 찾을 수 있습니다.

단계

1/3 부 : 면제

1. 

   
   
   당신이 직면하고있는 중독의 영향을 기록하십시오. 중독으로 인한 피해를 인식하는 것이 불편할 수 있지만, 중독 목록을 읽으면 가능한 한 빨리 중독을 중단하기로 결정하는 데 도움이됩니다. 중독이 처음 등장한 이후로 당신에게 끼친 해악의 목록을 적으십시오.
   • 중독이 건강에 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오. 중독으로 인해 암, 심장병 및 기타 질병의 위험이 증가합니까? 아마도 중독은 당신에게 엄청난 신체적 손상을 입혔을 것입니다.
   • 중독이 당신의 마음에 어떤 영향을 미치는지 목록을 작성하십시오. 그것에 대해 부끄럽습니까? 대부분의 경우 중독은 수치심과 당혹감, 실망, 불안 및 기타 정서적 문제를 유발할 수 있습니다.
   • 중독은 다른 사람과의 관계에 어떤 영향을 미칩니 까? 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것을 막거나 새로운 관계를 형성하지 못합니까?
   • 일부 중독은 막대한 재정적 손실을 초래합니다. 매일, 매주, 매달 중독을 치료하는 데 지출하는 비용 목록을 작성하십시오.중독이 업무에 영향을 미치는지 확인하십시오.
   • 중독으로 인해 매일 어떤 성가신가요? 예를 들어, 정기적으로 담배를 피우면 불을 켜야 할 때마다 사무실을 떠나는 것이 상당히 피곤할 수 있습니다.

2. 

   
   
   인생에서하고 싶은 긍정적 인 변화의 목록을 작성하십시오. 중독의 해로운 영향에 대한 자세한 목록을 작성한 후 중독을 완전히 제거 할 수 있으면 삶의 개선에 대해 생각할 수 있습니다. 해독 후 삶의 모습을 볼 수 있습니다. 어떤 모습을 원하십니까?
   • 아마도 수년 동안 가질 수 없었던 자유를 느낄 것입니다.
   • 사람, 취미 및 기타 취미와 함께 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.
   • 당신은 돈을 저축 할 수있을 것입니다.
   • 당신은 건강을 유지하기 위해 무엇이든하고 있다는 것을 알고 있습니다. 즉각적인 신체적 개선을 느낄 것입니다.
   • 당신은 또한 자랑스럽고 자신감을 느낄 것입니다.

3. 

   
   
   중독 습관을 끊는 것에 대한 약속을 적으십시오. 나쁜 습관을 멈추는 강력한 이유 목록을 작성하면 장기적으로 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 중독 된 행동을 계속하고 싶은 이유보다 금연 이유가 더 중요해야합니다. 이 정신적 장애는 극복하기 어려울 수 있지만 중독을 포기하는 첫 번째이자 필수적인 단계입니다. 당신 자신 외에는 아무도 당신을 막을 수 없습니다. 이 해로운 습관을 멈출 수있는 진실하고 확고한 이유를 적어보십시오. 당신 만이 그들을 잘 알고 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
   • 삶을 즐기기 위해 에너지가 필요하기 때문에 금연을 결정하십시오.
   • 습관을 계속할 돈이 없기 때문에 그만두고 싶다고 결정하십시오.
   • 파트너에게 더 나은 배우자가되고 싶기 때문에 그만두고 싶다고 결정하십시오.
   • 미래에 자녀와 손자를 볼 수있을만큼 오래 살기를 원하기 때문에 포기하고 싶다고 결정하십시오.

2/3 부 : 계획 수립

1. 

   종료 할 특정 시간을 설정하십시오. 단 하루 만에 중독의 모든 원인을 완전히 차단할 수 있다고 확신하지 않는 한 다음 날에 할 계획을 세우지 마십시오. 또한 결정을 잊어 버릴 수 있으므로 한 달 후에이 작업을 계획해서는 안됩니다. 며칠 또는 몇 주 후에 해독 기간을 설정해야합니다. 이렇게하면 정신적으로나 육체적으로 준비 할 수있는 충분한 시간이 주어집니다.
   • 동기 부여를 높일 수 있도록 자신에게 의미있는 순간을 선택하는 것이 좋습니다. 생일, 아버지의 날, 딸의 졸업 날짜 등을 선택할 수 있습니다.
   • 달력에 그 날짜를 표시하고 가까운 사람에게 의도를 알립니다. 시간이 다 되어도 흔들리지 않도록 추진력을 쌓으십시오. 적절한 날에 치료를받을 것이라는 약속을하십시오.

2. 

   개인적 또는 직업적 도움을 구하십시오. 아직 생각하지 못했지만 중독을 통한 여정에서 찾을 수있는 모든 지원이 필요합니다. 중독으로 어려움을 겪고있는 사람들이 꽤 많기 때문에 필요한 지원 시스템을 제공하고 동기를 부여하고 조언을 제공하기 위해 구축 된 훌륭한 조직이 많이 있습니다. 당신이 성공적으로 그만 둘 수 있도록하고, 처음에 실패하더라도 계속 시도하도록 격려하십시오.
   • 사람들이 특정 중독을 극복하도록 돕기 위해 고안된 개인 또는 온라인 지원 그룹에 대해 알아보십시오. 완전히 무료 인 지원 소스가 꽤 많이 있습니다.
   • 중독 치료로 환자를 돕는 전문 치료사를 만나십시오. 당신에게 편한 사람을 찾아 앞으로 몇 년 동안 믿을 수 있습니다. 인지 행동 치료 (CBT), 동기 부여 인터뷰, 게슈탈트 기술 및 생활 기술 훈련은 금연을 원하는 사람들에게 효과적이라는 입증 된 방법 중 하나입니다. 탐닉. 치료 환경은 귀하의 프라이버시를 보장 할뿐만 아니라 방법이 귀하의 특정 요구와 목표를 기반으로하도록 보장합니다.
   • 사랑하는 사람과 친구의 지원을 구하십시오. 해독이 당신에게 어떤 의미인지 알려주십시오. 당신이 무언가에 중독되어 있다면, 당신 앞에서 그것을 사용하지 말라고 요청할 수 있습니다.

3. 

   각성제 확인하기. 누구나 자동으로 자신의 해로운 습관에 빠지고 싶어하는 특정 유발 요인을 가질 수 있습니다. 예를 들어 술에 중독되어 있다면 술을 주문하지 않고 식당에 가기가 어려울 수 있습니다. 도박에 중독 된 경우 퇴근길에 카지노를지나 치면 중단하고 싶을 수 있습니다. 자신의 트리거를 식별하면 해독 중에 대처하는 데 도움이됩니다.
   • 스트레스는 종종 거의 모든 중독의 원동력입니다.
   • 파티를하거나 친구와 어울리는 것과 같은 특정 상황도 트리거가 될 수 있습니다.
   • 어떤 사람들은 또한 당신의 자극제가 될 수 있습니다.

4. 

   점차 중독 습관을 줄이기 시작하십시오. 즉시 중지하는 대신 사용하는 양을 최소화하여 시작하십시오. 대부분의 사람들에게 이렇게하면 더 쉽게 금연 할 수 있습니다. 덜 자주 사용하고 해독의 날이 다가옴에 따라 점차적으로 복용량을 줄이십시오.

5. 

   올바른 환경을 설정하십시오. 집, 차, 직장에서 중독을 상기시키는 방아쇠를 제거하십시오. 습관과 관련된 물건과 그것을 상기시키는 물건을 버리십시오.
   • 이러한 항목을보다 긍정적이고 차분하게 느끼는 데 도움이되는 것으로 대체 할 수 있습니다. 건강한 음식은 냉장고에 보관하십시오. 좋은 책이나 DVD 몇 장으로 자신에게 보상하십시오 (콘텐츠가 자극이 아닌 한). 양초와 기타 화장품을 집에 두십시오.
   • 침실을 장식하거나 가구를 재배치하거나 베개를 구입할 수도 있습니다. 환경을 바꾸면 새로운 시작을 할 수 있습니다.

3 단계 중 3 : 나쁜 습관을 끊고 해독 과정에 대처하기

1. 

   제안 된 계획에 따라 해독을 수행하십시오. 중요한 날이 오면 자신과의 약속을 지키고 포기하다 탐닉. 첫날은 꽤 어려울 것입니다. 바쁘게 지내고 활동적으로 지내십시오. 당신은 중독으로부터 자유로운 새로운 삶을 향해 가고 있습니다.

2. 

   자신의 시간을 채우십시오. 주의를 산만하게하고 싶다면 운동을하거나 새로운 취미를 추구하거나 요리를하거나 친구를 만날 수 있습니다. 새로운 클럽, 스포츠 그룹 또는 기타 그룹에 가입하면 친구를 사귀고 중독에서 완전히 자유로운 삶의 새로운 장을 시작할 수 있습니다. 긍정적 인 사회적 상호 작용은 약물 없이도 행복감과 만족감을 유발할 수있는 신경 화학 물질의 방출을 자극 할 수 있습니다.
   • 엔돌핀을 방출하는 운동은 중독 중에 방출되는 화학 물질과 유사하기 때문에 "runner 's high"라는 말을 자주 듣게됩니다. 운동은 기분을 좋게하는 무언가를 제공함으로써 건강을 개선하고 해독 효과를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   자극물을 멀리하십시오. 사람, 장소, 물건에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 중독이 약간 가라 앉을 때까지 잠시 동안 새로운 습관을 만들어야 할 수도 있습니다.

4. 

   상황을 합리화 할 방법을 찾지 마십시오. 해독의 정서적, 육체적 고통은 사실이며, 당신은 자신의 예전 습관으로 돌아갈 수 있습니다.계속할 수 있다는 내면의 목소리에 귀를 기울이지 말고 일이 어려워 질 때 결심을 포기하지 않는 것을 항상 기억하십시오. 결국, 당신이 경험하는 모든 고통은 그만한 가치가있을 것입니다.
   • 일반적인 합리화에는 "이것은 자유 국가"또는 "조만간 모두 죽어야한다"는 생각이 포함됩니다. 이 패배적인 태도에 맞서 싸우십시오.
   • 금연을 원하는 이유를 기억하기 위해 금연하려는 이유 목록을 읽으십시오. 중독을 유지하는 것보다 포기하는 것이 더 중요한 이유에 대해 생각합니다.
   • 재발 할 필요가 있다고 느낄 때마다 지원 그룹이나 치료사를 만나십시오.

5. 

   재발이 당신의 여정을 멈추게하지 마십시오. 누구나 넘어 질 수 있습니다. 그렇다고 포기하고 예전의 중독 습관으로 완전히 돌아 가야한다는 뜻은 아닙니다. 실수를했다면 그 순간을 되돌아보고 다시 발생하지 않도록 할 수있는 조치를 결정하십시오. 그런 다음 일어나서 다시 시작하십시오.
   • 넘어 졌을 때 죄책감과 수치심이 당신을 지배하게하지 마십시오. 당신은 최선을 다하고 있고 당신이 할 수있는 것은 계속 노력하는 것입니다.

6. 

   당신의 업적을 축하하십시오. 작은 목표라도 목표를 달성하면 자신에게 보상 할 수 있습니다. 중독 습관을 포기하는 것은 힘든 일이 될 수 있으며, 당신은 절대적으로 승인을 받아야합니다.

추가 자료

조언

• 건설적인 생각을 자주 공식화하십시오.
• 나쁜 하루를 보내더라도 포기하지 말고 중독을 극복 할 수 없다고 생각하십시오.
• 관심있는 프로젝트를 수행하십시오.
• 그날 할 일에 대한 완전한 일정을 만드십시오.
• 다른 사람의 지시를 따르십시오. 다양한 지침을받을 수 있지만 대부분의 치료사는 12 단계 프로그램을 처음 접하는 사람들을 위해 숙제를하고 전통적인 조언은 지원 그룹을 찾는 것입니다. 도움, 강사 및 단계를 따르십시오.
• 중독을 상기시키는 요인에서 벗어나 당신 앞에있는 즐거움 대신 그 결과에 대해 생각하십시오. 당신이 그것을 따르면 당신은 그것이 당신에게주는 즐거움만을 기억할 것입니다.
• 말이되는 것에 집중하십시오. 중독에 대한 생각에서 길을 잃지 마십시오. 친구와 외출하거나 취미를하거나 중독에 대해 너무 많이 생각하지 않도록주의를 분산 시키십시오.
• 싸움을 멈추지 마십시오. 그 과정은 힘들 겠지만 결국에는 달성하기 위해 열심히 일한 완전히 새로운 사람을 느낄 것입니다.
• 중독을 없애기위한 방법으로 마약을 사용하는 것은 단지 변명 일 뿐이며 자신을 속이고 있다고 스스로에게 말하십시오.
• 유혹을 느끼고 같은 길로 돌아가고 싶을 때마다 잘하는 일을하십시오. (예를 들어, 흡연자이지만 기타 연주를 좋아한다면 담배를 피고 싶을 때마다 기타를 뽑을 수 있습니다).

경고

• 일이 잘 시작될 때 조심하십시오. 일이 잘 풀릴 때 당신은 많은 자기 파괴적인 중독자가 될 수 있습니다.
• 위험 지역에있을 수 있다는 징후를 찾으십시오. 중독을 포기하고 싶을 때 조심하십시오. 이 강렬한 욕망의시기를 헤쳐나 가기 위해서는 강함을 유지해야합니다.