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고등학교는 대부분의 십대들에게 매우 강렬한 시간입니다. 많은 새로운 경험의 균형을 맞추려고 할 때 복잡한 단계입니다. 성숙도가 높아지면 몇 가지 이점이 있지만 스트레스가 많은 문제도 있습니다. 또래의 압력이든, 새로 발견 한 감정을 관리하든, 부모와 어울리려고하든, 당신이 할 수있는 보람있는 일이 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 감정 관리하기

1. 

   당신이 경험하고있는 특정 감정을 확인하십시오. 감정을 식별 할 수 있다면 정말 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 화가 났거나, 슬프거나, 질투하거나, 무서워하거나, 우울하거나, 행복하거나, 혼란 스럽거나, 다른 감정을 느끼십니까?
   • 감정 일지를 사용해보십시오. 당신은 하루에 다양한 감정을 경험할 수 있으며 공통적 인 감정의 유형을 결정하기 위해 그것들을 추적하고 싶어합니다. 감정이 언제 일어 났는지, 누가 있었는지, 어디에 있었는지, 그 감정을 느끼기 시작하기 전후에 무슨 일이 있었는지 기록하십시오.
   • 때로는 다른 감정이 매우 유사한 감정을 가져옵니다. 예를 들어, 무언가에 대해 화를 내면 화를 낼 수 있습니다. 그 느낌이 무엇인지 정말로 결정할 수 있도록 당신이 그렇게 느끼는 "왜"라고 스스로에게 물어보십시오.
   • 예를 들어, 헤어진 것에 대해 전 애인에게 화를 내면 "내가 왜 화났어?"라고 자문 할 수 있습니다. 화가 나기보다는 실제로 슬프다는 것을 알 수 있습니다.

2. 

   
   
   자신의 감정이 정상이라는 사실을 상기하십시오. 자신의 감정이 틀렸다고 생각하지 말고 숨기려고하지 마십시오. 때때로 사람들은 감정을 인정하는 것이 실제로 감정을 극복하는 과정의 일부일 때 감정을 더 악화시킬 것이라고 생각합니다. 감정을 피하면 장기적으로 기분이 나빠질 수 있습니다.대신, "내가 ____라고 느낄 때 이것은 정상입니다."라고 자신에게 큰 소리로 말하십시오.

3. 

   
   
   감정 표현하기. 자신의 감정을 표현할 수 있도록 허용하는 것은 릴리스 프로세스를 시작하는 좋은 방법입니다. 다음은 현재 감정을 풀기 위해 할 수있는 일입니다.
   • 감정을 종이에 적어 놓으십시오. 매일 일기를 써 보자.
   • 믿을 수있는 사람과 대화하면 말로 감정을 완화하는 데 도움이됩니다. 집에서는 부모 나 형제 자매가 될 수 있습니다. 학교에서는 좋아하는 선생님이나 학교 카운슬러에게 연락하는 것이 가장 좋습니다.
   • 운동은 신체를 통해 감정을 표현하고 방출하는 데 도움이됩니다.
   • 울음은 너무 오랫동안 억압되었던 감정을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 

   
   
   응답을 찾으십시오. 감정을 확인한 후에는 받아들이고 구제 작업을 시작하십시오. 이제 기분이 나아지도록 대처 전략을 사용할 때입니다. 이러한 대처 전략은 건강한 방식으로 자신을 돌보는 데 초점을 맞출 필요가 있습니다. 어떤 사람들은 자신을 애지중지하고 운동을 좋아하는 사람들은 스트레스를 줄입니다. 자신을 달래기 위해 할 수있는 일을 찾아서 매일하도록하십시오.
   • 자신의 감정에 대해 일기를 쓰면서 어떤 감정 패턴이 나타나기 시작하는지 알 수 있습니다. 예를 들어, 어딘가에 갈 때 슬퍼하거나 누군가와 함께있을 때 질투를 느낀다는 것을 알아 내십시오. 대처 전략에는 가능한 경우 트리거를 피하는 것이 포함되어야합니다.
   • 감정의 원인을 파악할 수 없다면 우울증이나 불안과 같은 정서 장애를 겪고있을 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 항상 화를 낸다는 것을 깨달았지만 그 이유를 모른다면 정신 건강 전문가를 만나야합니다.
   • 감정이 압도적으로 느껴지거나 상처를 입거나 자살하고 싶은 느낌이 든다면 부모, 교사, 상담사 또는 멘토와 같은 신뢰할 수있는 성인에게 도움을 요청하십시오. 수도사 곧. 또한 즉각적인 해결 조언을 위해 미국의 경우 National Suicide Prevention Lifeline 핫라인 : 1 (800) 273-8255로 전화 할 수 있습니다. 베트남에서는 1900599930으로 전화하여 심리 위기 센터 (PCP)에 연락하십시오.
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4 단계 중 2 : 또래 압력에 대처하기

1. 

   "아니오"라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 또래 압력이 항상 나쁜 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 친구를 사귀고 친구와 어울리려는 욕망은 완전히 정상입니다. 그러나 친구들이 당신이 옳지 않다는 것을 알고있는 일을하도록 설득하려고 할 때, 당신 자신의 도덕 원칙을 고수하고 그 사람에게 "아니오"라고 말할 때입니다. 때로는 어려울 수 있지만 친구가 당신에게 약간 실망하는 것보다 결과가 더 좋을 것입니다.
   • 무엇이든하기 전에 항상 가능한 결과를 고려하십시오. 예를 들어, "경찰이 집 파티에 가서 내가 술을 마시는 것을 발견하면 어떨까요?"라고 자문 해보십시오. 또는 "내가 성관계를 갖고 성병 (STD)에 걸렸거나 임신하면 어떻게됩니까?" 피해가 혜택보다 크면 친구에게 관심이 없음을 알리십시오.
   • 친구는 거절 한 후에도 가입하도록 설득하는 말을 시도 할 수 있습니다. 그들은 "당신은 겁쟁이입니다"라고 말하거나 당신의 이름을 직접 부를 수 있습니다. 그때는 떠나고 집에가는 것이 가장 좋습니다.

2. 

   자신의 장점을 상기하십시오. 많은 청소년들이 자존감을 통제하기 어렵 기 때문에 또래의 압력을받습니다. 많은 젊은이들이 일시적으로 동료들 앞에서 인정 받기 위해 또래의 압력에 굴복합니다. 결국 누가 길을 잃고 싶어합니까? 그러나 팔로어가 아닌 첫 번째가되는 것이 중요합니다. 자신이 누구이며 무엇을지지하는지 의문을 가질 때 자신의 위대한 성격을 상기하십시오.
   • 그들은 내부 및 외부 성격입니다. 따라서 귀하의 재능과 업적을 확실히 포함하고 다른 장점도 고려하십시오. 여기에는 고유 한 성격, 지속적으로 친절 함, 창의성, 경청 능력 또는 자신이 훌륭하다는 것을 증명하는 모든 것이 포함될 수 있습니다.

3. 

   부모님이 당신이 어떤 일을하도록 허락하지 않을 때 친구에게 말하십시오. 친구가하고 싶지 않은 일을하도록 압력을 가하는 상황에 처해 있다면 부모님이 허락하지 않기 때문에 가입 할 수 없다고 자유롭게 이야기하십시오. 부모에게 고함을 지르거나 화를 내지 마십시오. 항상 차분하고 합리적이며 일관된 방식으로 말하십시오. 부모는 자신이나 다른 사람에게 해로운 일을하는 것을 결코 원하지 않기 때문에 진실을 말해야합니다. 딜레마에서 벗어나려면 다음과 같이 말할 수 있습니다.
   • "엄마가 지금 집에 가라고 하셨어요."
   • "내가 생각 만해도 아버지가 두 달 동안 나를 꾸짖 으 셨어!"
   • “어머니가 _____ 일을 잡으면 한 달 동안 외출을 할 수 없다고 말씀하셨습니다.”

4. 

   건강한 관계를 구축하십시오. 당신의 가치관과 윤리 기준을 공유하는 친구들과 시간을 보내십시오. 긍정적 인 친구와 함께있을 때는 위험한 행동을하도록 영향을 주려고하지 않습니다.
   • 건강한 활동에 참여하여 성격이 좋고 자존감이 높은 사람들과 친구가 될 수 있습니다. 스포츠 팀, 교회 그룹 및 과외 활동은 같은 생각을 가진 친구를 찾기에 좋은 장소입니다.
   • 좋은 친구가 있어도 또래의 압력을 완전히 피할 수는 없습니다. 결국 정보에 입각 한 결정을 내릴 사람은 당신이라는 것을 기억하십시오.
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4 단계 중 3 : 불량배 다루기

1. 

   괴롭힘이 다른 사람을 괴롭히는 것을 좋아하는 이유를 이해하십시오. 괴롭힘은 종종 개인 생활과 관련된 문제로 인해 다른 사람을 괴롭 힙니다. 불행히도 그들이 개인적인 문제로 어려움을 겪을 때 그들은 그 불행을 당신에게 비난합니다. 그러나 이것은 귀하의 잘못이 아닙니다. 당신은 당신의 괴롭힘이 무엇을 말하든 상관없이 많은 훌륭한 성격을 가지고 있습니다. 그들은 다음과 같은 이유로 당신을 괴롭 힙니다.
   • 힘을 갖고 싶어
   • 부러워
   • 다른 사람 앞에서 그림을 과시하기 위해
   • 강하게 느끼다
   • 내 마음의 고통을 없애기 위해
   • 그는 또한 다른 사람들에게 괴롭힘을당한 사람입니다.

2. 

   항상 통제권을 유지하십시오. 당신이 할 수있는 가장 쉬운 일은 괴롭힘으로부터 멀리 떨어져있는 것입니다. 당신은 그들을 안전하게 지키고 무시할 수 있습니다. 또는 가해자에게 상대방의 말을 신경 쓰지 않는다고 침착하게 말함으로써 스스로를 옹호 할 수 있습니다. 이 시점에서 가장 중요한 것은 침착 함을 유지하는 것입니다. 공격적으로 반응하고 화를내는 반응을 보이고 싶지 않을 것입니다.
   • 유머 감각으로 괴롭힘을당하는 사람에게 반응하면 종종 상대방의 관심 대상이되지 않습니다. 유머러스 한 보복은 종종 괴롭힘에 대한 관심을 잃게되며, 이는 그들이 당신에 대한 관심을 잃을 수 있음을 의미합니다.
   • 안전한지 확인하십시오. 과감하게 대응하지 않는다고해서 안전하지 않은 상황에 처하게되는 것은 아닙니다. 부상을 당하면 안전하지 않은 상황을 피할 수 있도록 자신을 보호하십시오.

3. 

   믿을 수있는 성인에게 사건을보고하십시오. 괴롭힘이 그들의 행동에 대해 처리되지 않으면 그들은 당신에게 더 공격적이 될 수 있습니다. 더 악화되지 않도록 신뢰할 수있는 성인에게 개입을 요청해야합니다.
   • 괴롭힘을 극적으로 중지하십시오. 더 이상 발생하지 않을 때까지 괴롭힘과 자세한 내용을 신고하십시오. 도움을 요청하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 당신이 괴롭힘을당하는 유일한 사람은 아니지만 그것을 막을 수 있습니다.
   • 대부분의 성인은 당신이 사건을보고했다는 사실을 괴롭히는 사람에게 알리지 않고 문제에 대한 해결책을 가지고 있습니다. 클래스 변경 또는 클래스 좌석 변경과 같은 일부 솔루션을 적용 할 수 있습니다. 괴롭히는 사람은 다른 징계 조치를받을 수도 있습니다.
   • 누군가가 괴롭힘을당하는 것을 목격했다면 사건도보고해야합니다. 괴롭힘을 당할 자격이있는 사람은 없습니다.

4. 

   태도 변화. 괴롭히는 사람은 당신을 비참하게 만들려고 노력하는 불행한 사람입니다. 이 관점에서 사물을 볼 때 괴롭힘 문제는 당신에게 미치는 영향의 일부를 잃습니다. 당신의 괴롭힘이 당신의 감정을 통제하지 못하도록하십시오.
   • 당신의 모든 긍정적 인 특성을 목록으로 만드십시오. 인생에서 진행되는 모든 좋은 일의 목록을 만들 수도 있습니다. 기분이 나빠질 때마다 그 목록에 집중할 수 있습니다.
   • 깊이 파고 들고 끊임없이 생각함으로써 상황을 악화시키지 마십시오. 대신 하루 동안 일어난 긍정적 인 일에 집중하십시오.

5. 

   필요한 도움을 받으십시오. 자신의 경험에 대해 이야기하십시오. 하루 종일 괴롭힘을당하는 것에 대해 생각하고 싶지는 않지만 자신의 감정을 표현할 기회가 필요합니다. 부모, 가족, 교사, 상담사, 신부 또는 친구와 대화 할 수 있습니다. 표현을하면 기분이 나아질 것입니다.
   • 치료할 시간을 가지십시오. 괴롭힘을당하는 것은 충격적인 경험입니다. 괴롭힘을 당했다는 사실에 대해 이야기하는 것은 효과적 일 수 있지만 다시 정상으로 느껴질 때까지 시간이 걸립니다.
   • 화가 나거나 고통 스럽거나 기타 부정적인 감정을 다루는 데 어려움을 겪고있는 경우 전문가에게 도움을 요청하는 것도 정상입니다.

6. 

   활동적이 되십시오. 자원 봉사는 괴롭힘을당한 후 발생할 수있는 무력감을 잊을 수있는 좋은 방법입니다. 같은 나이 이하의 청소년에게 다가 가고 싶을 것입니다. 그들은 괴롭힘을 당했거나 학교에서 괴롭힘 방지 캠페인에 적극적으로 참여할 수있는 사람들입니다. 그것은 당신이 선택하는 것이 아니라 활동적으로 통제권을 회복 할 수 있도록합니다. 광고

4 단계 중 4 : 부모 또는 간병인과의 어려운 대화 극복하기

1. 

   문제가 발생하기 전에 부모님과상의하십시오. 매일 부모와 이야기하는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 특정 주제에 집중할 필요가 없습니다. 사소한 얘기 만해도 괜찮습니다. 학교에서 재미있는 일이 일어 났거나 역사 시험을 치른 방법에 대해 부모님에게 이야기하십시오. 대화를 재미 있고 즐겁게 만드십시오. 이 유대감을 형성하면 나중에 더 심각한 주제에 대해 더 쉽게 접근 할 수 있습니다.
   • 이 연결을 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 당신과 당신의 부모가 이전에 논쟁을 벌인 적이 있더라도 지금도 그들과 대화를 시작할 수 있습니다.
   • 부모는 당신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 더 알고 싶어합니다. 이것은 귀하와 귀하의 부모가 연결을 느낄 수있는 기회입니다.

2. 

   말하기 좋은 시간을 선택하십시오. 부모님이 다른 일을 하느라 바쁘지 않을 때 연락하십시오. 부모님이 심부름을 할 때 도와달라고하거나 산책을 가라고 요청할 수 있습니다. 대화하기에 좋은 시간입니다.
   • 대화를 시작하는 좋은 방법은 "엄마, 지금 대화 할 수 있나요?"라고 말하는 것입니다. 또는 "아빠, 얘기 좀할까요?"

3. 

   대화 후 원하는 결과를 알 수 있습니다. 대화에서 달성하고자하는 것이 무엇인지 정확히 아는 것이 중요합니다. 부모로부터 네 가지 중 하나가 필요하다는 것을 기억하십시오 : 어떤 일을하기위한 허가 또는 지원; 문제에 대한 조언 또는 도움; 조언이나 판단을받지 않고 듣거나 이해해야합니다. 또는 어려움에 처한 경우 올바른 길로 다시 안내하도록하십시오. 대화를 시작할 때 부모님에게 필요한 것을 전달하십시오.
   • "엄마, 제가 겪고있는 모든 문제에 대해 말씀 드리고 싶어요. 조언이 필요하지 않습니다. 저를 괴롭히는 것이 무엇인지 말하고 싶습니다." 또는 이렇게 말합니다.“아빠, 다음 주말에 산으로의 여행에 당신과 함께 할 수 있도록 허락 해주세요. 그것에 대해 말해도 될까요? "
   • 어려운 주제를 철자하는 것은 스트레스가 될 수 있으므로 잊고 싶지 않은 요점을 적을 수 있습니다. 채팅하면서 메모를 볼 수 있습니다.

4. 

   부모님에게 기분을 말씀하십시오. 때때로 주제는 강한 감정을 불러 일으키고 부모와 대화하지 못하게하기 어렵습니다. 대화를 시작하는 것이 두렵거나 부끄러 울 수 있습니다. 그러나 그것이 당신이 말하는 것을 멈추게하지 마십시오. 대신 대화의 일부로 부모에게 자신의 감정에 대해 이야기하십시오.
   • 예를 들어, "무슨 일이 일어나고 있는지 얘기하고 싶지만 당신이 나에게 화를 낼까 두렵습니다."라고 말할 수 있습니다. 마찬가지로 "부끄러워서 얘기하는 게 무서워요."라고 말할 수 있습니다.
   • 부모님이 비판적이거나 화를 낼 까봐 걱정된다면 "나는 그들을 화나게하거나 좌절시킬 수있는 말을해야합니다. 알려주세요. 몇 분 동안 내 말을 들어 줄 수 있나요? "

5. 

   동의하지 않지만 여전히 부모를 존중합니다. 당신과 당신의 부모는 모든 것에 대해 항상 같은 의견을 가지고 있지는 않습니다. 그러나 정중하게 소통하고 생각을 소통하는 것이 중요합니다. 다음은 대화를 존중하기위한 몇 가지 전략입니다.
   • 침착 함을 유지하고 불쾌한 말은 피하십시오. "당신은 공평하지 않다"고 나는 당신이 싫어 "라고 말하는 대신에"엄마, 나는 이유에 대해 동의하지 않습니다. "라고 말할 수 있습니다.
   • 한 가지 방법으로 생각하지 마십시오. 부모가 아니라 아이디어 나 결정에 화가났다는 사실을 스스로에게 상기 시키십시오.
   • "부모"대신 "어린이"로 시작하는 문장을 사용합니다. 예를 들어, "엄마 아빠는 어떤 것도 나를 믿지 않았어요"라고 말하는 대신 "나는 데이트하기에 충분히 성숙하다고 느낀다. 가면서 시작할 수있을 것 같다. 친구들과 놀아요. "
   • 부모의 관점에서 부모의 결정을 이해하려고 노력하십시오. 부모가 이해한다는 것을 보여 주면 부모의 관점에서 사물을 보려고 할 수 있습니다.

6. 

   결정을 수락하십시오. 부모는 일반적으로 귀하에게 가장 좋은 것을 원합니다. 즉, 항상 동의하지는 않습니다. 그들은 귀를 기울이고 사랑으로 당신을 지원하고 인도 할 수 있습니다. 그러나 항상 그들의 동의를받는 것은 아닙니다. 그런 다음 "아니오"라는 단어를 정중하게 받아들이십시오. 정중 한 어조를 사용하고 논쟁하거나 불평하지 마십시오. 이 방법을 적용하면 성숙함을 보여줍니다. 그리고 그들이 당신이 성숙한 태도를 보인다는 것을 알게되면, 그들은 다음에 당신과 동의 할 것입니다.
   • 답답할 때 정중하게 대답하기가 어려울 수 있습니다. 휴식을 취하기 위해 잠시 떠나는 것이 좋습니다. 걷거나 조깅하거나, 울거나, 베개를 치거나, 친구와 이야기하거나, 스트레스 해소에 도움이되는 다른 건설적인 활동을 해보십시오.
   • 도움이 필요할 때 부모가 감정적 필요를 충족시킬 수 없다면 신뢰할 수있는 다른 성인에게 도움과지도를 구하십시오. 교사, 사제, 상담사 또는 친척이 이상적인 선택 일 수 있습니다.
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조언

• 대처 전략을 선택할 때 기분이 나아지기 위해 지금 당장 필요한 것이 무엇인지 물어보십시오. 때로는 낮잠이 필요한만큼 작거나 전문가에게 전화해야 할 때도 있습니다.
• 가해자가 당신의 소지품을 노리는 경우, 그 "미끼"를 집에 두십시오. 예를 들어, 불량배가 항상 당신의 돈을 요구한다면 집에 두십시오. 일반적으로 점심 돈을 가져 오면 도시락을 가져 가십시오. 전자 제품을 집에 두는 것이 좋습니다.
• 부모 또는 간병인과 어려운 대화를 나눌 때 가능한 한 직접적으로 행동하십시오. 상황을 더 잘 이해할 수 있도록 세부 사항을 명확하게 설명합니다.
• 항상 부모에게 정직하십시오.이것은 신뢰를 구축하는 데 도움이되며 신뢰가 구축 된 후 쉽게 의사 소통 할 수 있도록합니다.
• 자신의 말이 기억하기 쉽고 동료들에게 이상하거나 이상하게 보이지 않는지 확인하십시오.