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정서적 유발 요인은 과거의 부정적인 경험에서 비롯됩니다. 우리가 그 부정적인 경험과 비슷한 상황에있을 때, 강한 감정이 자극 될 것이고 우리의 반사 신경은 나중에 후회할 감정적 폭발로 이어질 수 있습니다. 통제되지 않으면 그들은 계속해서 우리를 괴롭 히고 통제 할 것입니다. 다행히도 이러한 유발 요인에 대처하고 이에 대한 부정적인 반응을 줄일 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

단계

5 가지 방법 중 1 : 감정적 인 각성을 확인하세요

1. 

   일부 반응에주의를 기울이십시오. 때로는 고통스러운 감정이 발생하고 무엇이 그들을 자극했는지 알지 못합니다. 그러나 시간이 지남에 따라주의를 기울이면 트리거가 무엇인지 알 수 있습니다. 이렇게하면 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다.

2. 

   
   
   일기를 사용하여 감정 유발 요인을 확인하십시오. 당신이 느끼고 반응하고있는 것이 무엇인지, 이러한 요인들이 언제 어디 있었는지, 누구와 함께 있었고, 그 순간에 무엇을하고 있었는지 적으십시오. 저널링은 트리거를 추적하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 목록을 검토하고 어느 정도의 위협에 대한 "투쟁 또는 도피"반응이라고도하는 강력하고 강렬한 반응을 이끌어내는 감정을 식별합니다.

3. 

   
   
   감정이 어떤 일을하고 어떻게 작용하는지 인식하십시오. 감정은 우리가 다른 사람들과 의사 소통하는 데 도움이됩니다. 그들은 우리가 행동을 취하도록 준비하고 동기를 부여하며 스스로 조절할 수 있습니다. 때때로 감정은 외부 사건과 관련하여 발생하지만 생각 및 심지어 다른 감정과 같은 내부 사건과 관련하여도 발생합니다. 다음은 여섯 가지 주요 감정 유형입니다.
   • 사랑.
   • 행복.
   • 성난.
   • 슬퍼.
   • 무서움.
   • 수줍은.

4. 

   
   
   감정에 익숙해 지십시오. 당신의 몸은 두려움을 느낄 때 빠른 심장 박동처럼 감정에 반응합니다. 화가 나면 몸이 긴장하거나 뜨거워집니다. 신체 마커를 인식하면 자신이 경험하고있는 감정을 식별 할 수 있습니다. 그런 다음 그들이 당신을 압도하기 전에 그들을 태클하고 제어 할 수 있습니다. 광고

5 가지 방법 중 2 : 트리거 방지 또는 변경

1. 

   라이프 스타일 변화. 오래된 습관을 그만두는 것은 어렵고 정서적 요인이 방해가 될 수 있습니다. 방아쇠를 피하고 변경하려면 기존의 습관과 행동 중 일부를 새로운 것으로 바꿔야합니다. 또한 감정적 흥분을 유발하는 것으로 밝혀진 특정 상황을 피해야합니다.
   • 예를 들어, 술을 마실 때 공격적으로 행동하는 것을 좋아하고 당신을 흥분시키는 다양한 요인을 자극하는 사람을 알고 있다면 술을 마시는 동안 그 사람에게서 멀리 떨어져 있어야합니다.
   • 청구서를 지불 할 돈이 충분하지 않으면 부양책이 생기면 예산에서 무언가를 줄이는 것을 고려하십시오.
   • 알코올과 약물을 피하십시오. 문제의 영향을 받거나 방아쇠가 생기면 감정을 제어하고 분노를 터뜨릴 가능성이 적습니다.

2. 

   잠시 쉬십시오. 때로는 휴식을 취하는 것이 상황에 다시 개입하기 전에 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 시간을 사용하여 경험하고있는 일부 감정과보다 긍정적 인 방식으로 대처하는 방법에 대해 생각할 수 있습니다. 예를 들어, 누군가에게 화를 내고 상대방을 해치는 말이나 행동을하고 싶지 않다면 잠시 멈출 수 있습니다. 그런 다음 그 사람에게 어떻게 반응해야하는지 또는 그 대가로 어떤 것에 반응해야하는지 생각해보십시오.

3. 

   용서의 범위를 점차 확장하십시오. 자극제를 멀리하는 것은 단기적으로는 효과적 일 수 있지만 장기적으로는 효과가 없을 수 있습니다. 예를 들어, 모든 군중이 감정적으로 흥분한 것을 발견하면 그들로부터 멀리 떨어져 대응할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 사회 생활이 상당히 제한 될 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 해당 시점에서 동요를 경험 한 다음 제어 가능한 방향으로 점차 노출을 늘리십시오. 경험이 더 이상 움직이는 에이전트가 아닐 때 감정을 성공적으로 제어 할 때까지 계속하십시오. 광고

5 가지 방법 중 3 : 피할 수없는 에이전트 다루기

1. 

   자극에 대처할 수있는 여러 가지 방법을 개발하십시오. 에이전트에서 원하는 결과와이를 처리하는 데 필요한 사항을 결정합니다. 청구서를 지불 할 수 없으면 대출 기관에 전화하여 지불 계획을 세우십시오. 이 요인이 학부모-교사 협회 회의에 참석하기 전에 저녁 식사를 요리 할 시간이 없어서 부담이된다면 패스트 푸드를 주문하십시오.

2. 

   부정적인 감정에 반대하는 행동을 연습하십시오. 우리가 부정적인 감정을 경험할 때 우리는 부정적인 반응으로 그것을 강화하는 경향이 있습니다. 슬프고 외로울 때 자신을 고립 시키면 슬픔과 외로움이 생깁니다. 지루함과 외로움의 감정을 바꾸려면 친구와 안전한 사회적 상황에 연락하십시오. 긍정적 인 감정을 불러 일으키는 활동에 참여하십시오.

3. 

   행복한 추억으로 이어지는 긍정적 인 경험을 만드십시오. 모든 요인이 부정적인 것은 아닙니다. 행복한 경험은 행복한 추억을 만들 수 있습니다. 구운 음식의 향기는 할머니와의 휴일을 연상시킵니다. 오래된 사랑의 노래를 들으면 첫 데이트의 추억을 되 살릴 수 있습니다.

4. 

   감정 조절 또는 통증 내성 기술을 사용하여 불편 함을 풀어줍니다. 상황을 악화시키지 않는 방식으로 불편 함을 견딜 수 있습니다. 사실, 그들은 당신에게 좋을 수도 있습니다. 몇 가지 방법이 있습니다.
   • 불쾌한 감정을 버리기 위해주의를 돌리십시오.
   • 뜨개질, 그림 그리기 또는 영화 관람과 같은 활동 / 취미에 참여하십시오.
   • 시간을 투자하십시오. 자원 봉사, 누군가를 돕거나 좋은 일을하십시오.
   • 반대되는 감정을 만들어라. 코미디를 보거나 재미있는 책을 읽는 것과 같이 경험하는 것 대신 새로운 감정을 만드는 일을하십시오.
   • 자리를 비우고 상황을 무시하거나 집중하십시오.
   • 책을 읽거나 흥미로운 것을 계획하거나 10까지 세는 것과 같이 생각을 산만하게 사용하십시오.
   • 얼음 유지, 마사지 또는 따뜻한 목욕과 같은 감각을 몸에 사용하십시오.
   • 자기 진정을 연습하십시오. 위안과 위안으로 오감 중 하나를 달래십시오.

5. 

   현재 상황을 개선하십시오. 현재의 불편 함을 덜어 줄 다른 방법을 찾으십시오. 그림으로 연습하고, 의미를 찾고,기도하고, 긴장을 풀고, 존재하는 것에 전적으로 집중하거나, 짧은 휴식을 취하십시오. 자신을 격려하십시오. 당신은 당신이 아는 것보다 강합니다. 결국, 당신은 변화를 위해 몇 가지 단계를 밟고 있습니다. 광고

5 가지 방법 중 4 : 감정 관리하기

1. 

   신념 체계를 바꾸십시오. 다양한 관점을 통해 상황을 분석하십시오. 그것을 장애물로 보지 말고 상황을 개선의 기회로 생각하십시오. 예를 들어, 자신의 일에 만족하지 못한다면 자신이 좋아하지 않는 것을 변경할 권리가 있음을 상기하십시오. 현재 직업을 연습 할 수있는 장소와 이력서 작성 방법으로보고 다른 직업을 찾을수록 더 많은 고용주를 유치하게됩니다.

2. 

   경계를 설정하는 방법을 알아 봅니다. 때때로 우리의 정서적 유발 요인은 경계를 설정하지 않고 다른 사람들에게 자신이 무엇인지 알리지 않은 결과입니다. 경계는 허용 할 것인지 허용하지 않을 것인지 사람들에게 알려줍니다. 그들은 또한 당신이 할 일과하지 않을 일에 대한 제한을 설정합니다.

3. 

   부정적인 기분으로 인한 피해를 줄입니다. 우리 몸은 기계와 같습니다. 연료를 공급하거나 기름을 바꾸지 않고 운전하면 결국 작동을 멈출 것입니다. 우리 몸을 무시하면 육체적으로 우울해질 수 있고 감정적 인 측면도 부정적인 영향을받을 수 있습니다. 그래서 우리는 스스로를 돌봐야합니다. 우리는 다음이 필요합니다.
   • 치료법. 아프면 슬프거나 화가 나거나 실망 할 수 있습니다. 질병에서 회복하기 위해 치료를 받고 휴식을 취하십시오.
   • 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 과식하지 말고 과식하지 마십시오. 균형 잡힌 식단은 안정된 분위기를 조성합니다. 올바른 음식을 선택하는 것도 더 긍정적 인 분위기에 기여할 수 있습니다.
   • 적당한 수면을 취하십시오. 규칙적인 수면 일정을 유지하고 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오.
   • 운동을. 하루에 20 분씩 강렬한 운동을하면 기분의 균형을 맞출 수 있습니다.

4. 

   긍정적 인 경험을 즐기십시오. 긍정적 인 경험을 경험할 때 천천히 시간을내어 즐거운 경험에 관심을 가져야합니다. 선함, 기쁨, 위안을 즐기십시오. (적어도) 당신을 기분 좋게 만드는 일을 매일하십시오. 당신은 빠른 회복력을 구축하고 더 나은 기분을 경험할 가능성을 높일 것입니다.
   • 미소.
   • 공원에서 산책.
   • 자전거를 타다.
   • 책을 읽고.

5. 

   매일 작은 변화를 만들어 살 가치가있는 삶을 만드십시오. 장기적으로 더 긍정적 인 사건을 경험하게 될 것입니다. 꿈의 프로젝트를 위해 일하거나, 경력을 바꾸거나, 매일 몇 가지 작은 단계를 밟아 자신을 향상 시키십시오. 능력과 통제력을 느끼게하는 일을하십시오. 이것은 당신의 감정을 조절하고 목적을 가지고 사는 느낌 때문에 긍정적 인 피드백을 제공하는 데 도움이됩니다. 광고

5 가지 방법 중 5 : 도움 받기

1. 

   도발적이고 감각적 인 상황에 대해 가족 및 친구와 이야기하십시오. 때로는 실제 대화가 정서적 유발 요인을 줄이고 이해를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가족과 친구들은 당신을 누구보다 잘 알고 있습니다. 그들은 요인을 예측할시기를 알고 있으므로 그 시간 동안 당신을 격려 할 수 있습니다.
   • 당신을 달래고 위로 해달라고 그들에게 요청하십시오. 약간의주의를 기울이면 흥분을 완화 할 수 있습니다.
   • 불안한 감정이 불안과 관련이 있다면 친구와 가족이 도움을 줄 수 있습니다.예를 들어 혼자 외출하기가 너무 불안하면 상점이나 공원에 함께 갈 수 있습니다.

2. 

   전문가의 도움을 받으세요. 상담사, 사회 복지사 또는 심리 치료사를 찾으십시오. 많은 사람들이 감정을 관리하고 원인을 다루는 데 어려움을 겪습니다. 특별히 훈련 된 사람들은 유발 인자를 식별하는 데 도움을 줄 수 있으며,이를 처리하기위한 몇 가지 전략을 알려줄 수 있습니다.

3. 

   성직자, 성직자 또는 의사와 대화하십시오. 이들은 사람들이 강렬한 감정을 다룰 수 있도록 도와주는 여러 가지 방법을 가지고 있거나이를 수행하는 사람을 소개 할 수있는 치료 전문가입니다. 성직자 나 성직자는 또한 당신이 감정을 관리하려고 할 때 내내 당신을 도울 수있는 영적인 인도를 줄 수 있습니다. 필요한 경우 의사는 스트레스 및 우울증과 같은 감정을 완화하기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다.

4. 

   정서적 자립과 유발 요인에 대한 좋은 책을 찾으십시오. 분노를 관리하고 감정을 조절하는 것은 학습을 시작하는 재미있는 주제가 될 수 있습니다. 트라우마를 다루는 것에 대해 쓰여진 책은 당신의 유발 원을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유를 확인했다면 그 주제에 대한 책을 읽으십시오. 예를 들어, 요인이 학대적인 관계에 뿌리를두고 있다면 가정 폭력과 학대에 관한 책을 찾으십시오.

5. 

   지원 그룹에 참여하는 것을 고려하십시오. 종종 그룹은 감정을 식별하고 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 팀원이 비슷한 배우와 마주 쳤고 몇 가지 유용한 제안을 제시 할 수있었습니다. 온라인으로 검색하거나 상담사 또는 전문가에게 해당 지역의 지원 그룹을 찾는 데 도움을 요청하십시오. 광고