자신을 사랑하는 방법 (사진 포함) - 팁

동영상: 10년만에 깨달은 ’진짜 나를 사랑하는 방법’ (나와 화해하는 법)

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우리가 할 수있는 가장 어려운 일 중 하나는 자신을 사랑하는 법을 배우는 것입니다. 우리가 전에 이것을 배운 적이 없다면 특히 그렇습니다. 그것이 구성하기 쉽지 않은 사고 방식이지만 우리는 할 수 있습니다. 생각은 감정에 영향을 미치고 감정은 행동에 영향을 미칩니다. 생각하는 방식을 바꾸고 긍정적으로 생각하도록 자신을 훈련함으로써 기분이 나아질 수 있습니다. 원하는 것을 얻으려면 연습과 행동이 필요하지만 노력할만한 가치가 있습니다. 자존감은 충만하고 행복한 삶을 사는 열쇠 중 하나입니다.

단계

5 단계 중 1 부 : 내면의 비판을 달래기

당신의 생각에주의를 기울이십시오. 인지 행동 치료사는 우리가 생각을 바꾸어 행동을 바꿀 수있는 능력이 있다고 믿습니다. 생각은 각각의 행동으로 이어지는 촉매제입니다.
- 예를 들어, 자신이 어떤 일도 잘하지 못한다고 생각하면 감정을 바꿀 능력이 없다고 믿기 때문에 좌절감을 느낄 것입니다. 이런 유형의 생각은 당신을 갇히게하고 부정적인 생각을 포기할 것입니다. 당신의 실제 행동은 너무나 영향을 받아 우울증에 걸리고 삶의 많은 부분에 대한 관심을 잃을 수 있습니다. 사실 이것은 자기 충족적인 예언입니다. 부정적인 자세와 행동을하게 만드는 것은 생각 때문입니다.
- 생각을 제어하는 첫 번째 단계는 의식입니다.자신에 대해 부정적인 생각을하고 있다면 다음과 같은 질문을 해보십시오.
  - 좋은 말인가요?
  - 이 인용구가 기분을 좋게하나요?
  - 내가 누군가에게 말하고 싶은 건가요?
  - 위의 질문에 대한 답이 '아니요'라면 부정적인 생각을하고있을 가능성이 있습니다. 이러한 상황을 이해하면 이러한 진술을 자신에 대한 긍정적 인 진술로 구성 할 수 있습니다.
생각 일지를 작성하십시오. 마음 속의 중요한 목소리에주의를 기울이십시오. 그 목소리는 수년 동안 당신에게 부정적인 것을 말했습니다. 그 목소리는 당신이 당신의 삶을 최대한 활용하는 것을 방해했습니다. 자신에 대해 나쁜 말을하는 음성을 들었을 때 주목하십시오.
- 매일 몇 분 동안 자신에 대해 부정적인 생각을했던 시간을 기억하십시오.
긍정적 인 사항 목록을 작성하십시오. 당신의 기술, 긍정적 인면, 사람들이 존경하는 성격 등에 대한 몇 가지 예를 생각해보십시오. 다른 사람으로부터받은 칭찬을 포함하십시오.
- 이 목록에는 모든 것이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 동물에게 정말 친절하게 대하거나 맛있고 짭짤한 치킨 케이크를 만들 수 있습니다. 이 목록은 당신이 많은 것을 성취했고 당신이 뭔가를 잘 할 가능성이 있다는 것을 상기 시켜줄 것입니다.
- 이 목록을 정기적으로 참조하여 삶에 대한 전망을 개선하십시오.
긍정적 인 것에 초점을 맞추어 내면의 비판을 달래십시오. 가치가 없다는 목소리가 마음 속으로 들리면 잠시 멈추고 부정적인 것을 긍정적으로 바꾸십시오. 필요에 따라 긍정 목록을 참조하십시오.
- 예를 들어, 마음이 당신이 쓸모 없다고 끊임없이 말하고 있다면, 이렇게 말할 수 있습니다.“내가 합당하다고 생각하고 이해한다고 생각하는 친구들이 많이 있어요. 나는 많은 것을 기여할 수있다”.
자신 만의 만트라를 가지세요. 만트라는 긍정적으로 생각할 수 있도록 자신에게 반복하는 메시지입니다. 소리내어 읽거나 기억할 수있는 곡을 생각해보십시오.
- 예를 들어, "나는이 가족의 합당하고 사랑스러운 일원입니다"라고 스스로에게 말하십시오.
- 주문을 적어 매일 알림으로 욕실 유리에 붙이십시오.
포기하지 마십시오. 며칠 동안 자신의 행동에 실패 할 수 있습니다. 계속해서 자신에게 사랑받을 자격이 있다고 스스로에게 말하십시오. 이 모든 것은 마음에있는 주문을 바꾸는 것을 포함합니다.
- 아침에 일어나면 잠시 시간을내어 자신을 감사하십시오. 자신의 장점을 강조 할 수 있도록 격려하십시오.
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5 단계 중 2 : 자존감 쌓기

삶에 대한 사랑을 인정하십시오. 인생을 사랑하고 자신이 선택한 인생 여정을 즐기고 있다고 스스로에게 말하십시오. 인생의 길이 험난하더라도 어려운 부분을 재정비 할 수 있습니다. 당신은 당신이있는 곳으로 가기 위해 모든 것을 겪었다 고 다른 사람들에게 말하기 위해 여전히 거기에 있습니다.
삶의 모든 도전에 대한 긍정적 인 점을 인식하십시오. 앞으로 나아 가기 위해 계속 열심히 노력하고 인생이 얼마나 힘든지에 집중하지 마십시오. 어떻게 모든 도전을 극복하고이를 통해 더 나은 사람이되었는지 생각해보십시오.
- 예를 들어, 화가 나서 화가 난 경우 자녀와 얼마나 많은 시간을 보냈는지 생각해보십시오.
진행 상황을 추적하십시오. 성능의 규모에 관계없이 작업 진행 상황을 추적하십시오. 자신을 더 발전시키고 과거의 성공이 더 열심히 일하도록 동기를 부여하기 위해 당신이 이룬 모든 업적을 검토하십시오.
- 성취 한 내용을 적어두면 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 새로운 성과를 이전 성과와 비교하고 얼마나 향상되었는지 확인할 수 있습니다.
스스로를 위해 노력하십시오. 당신이받을 자격이 있기 때문에 다른 사람들이 당신을 존중하도록하십시오. 누구도 당신을 얕보거나 나쁜 말을하지 않도록하십시오. 다른 사람들이 무시하는 좋은 친구를 위해 싸우는 것처럼 자신을 위해 일어서십시오.
- 특히 다른 사람 앞에서 자신을 낮추지 마십시오. 다른 사람들이 당신이 당신 자신에 대해 나쁜 말을하는 것을 듣게되면, 당신을 대하기 위해 그들을 받아들이는 당신의 방법으로 이것을 보게 될 것입니다.
자신을 지원하십시오. 도움이 필요한 상황에 대해 생각하고 스스로 도와주십시오. 당신이 뭔가를 잘했을 때 자신을 격려하는 등을 두 드리십시오. 새로운 것을 배우고 계속 진행하려면 격려가 필요할 때 자신을 친절하게 대하십시오.
- 이것은 당신의 주문을 반복하거나 새로운 상황에 적용하기에 좋은 시간입니다.
혼자있을 때 편안함을 느끼는 법을 배우십시오. 자신을 위해 행복 해지는 법을 배우면 결국 자신에게 더 편안함을 느끼게 될 것입니다. 외롭거나 어색한 기분이 들던 불쾌한 상황에서 지금은 훨씬 나아 져야합니다.
- 혼자라면 휴대 전화를 꺼내서 누군가에게 문자를 보내기 시작하지 마세요. 대신 주변의 모든 것에 집중하십시오. 차를 마시고 현실을 느끼는 것처럼 간단한 일을하십시오.
- 당신이 야외와 주변 (커피 숍 또는 파티에서)에 있다면, 당신의 가치는 사람과 사람들이 얼마나 많은 사람들과 상호 작용하는지에 따라 결정되지 않는다는 점을 기억하세요. 당신과 함께.
- 관계에 있지 않은 경우에도 마찬가지입니다. 당신이 독신인지에 대한 가치를 설정하지 마십시오. 당신은 자신을위한 최고의 동반자입니다.
새로운 기술을 배우십시오. 새로운 일을하는 법을 배우는 것은 자신을 사랑하고 자존감을 키우는 방법을 배우는 좋은 방법입니다. 새로운 상황에 처하게되면 안전 지대 밖에있는 것입니다. 그러나 당신은 여전히 당신이 성취 할 수있는 것을 볼 수있을 것입니다. 이것은 자존감을 높이는 좋은 방법입니다.
- 무료 수업을 위해 커뮤니티를 둘러보세요. 대부분의 커뮤니티는 요리 수업부터 유리 불기 튜토리얼까지 모든 종류의 교실을 지원합니다. 지역 도서관에서 찾은 전단지를 확인하거나 지역 사회 행사 일정을 자세히 살펴보십시오.
감사 일지를 작성하십시오. 일주일에 한 번 시간을내어 감사하는 것을 적으십시오. 감사 일기는 당신이 인생에서 가지고있는 소중한 것들을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신이 쓴 것을 즐기고 반성하십시오. 단순히 재 작성하는 것만으로는 더 이상 감사하지 않습니다. 대신, 당신이 경험 한 순간이나 느낌을 기억하는 시간을 가지십시오.
자신을 애지중지하십시오. 운이 좋지 않은 날이나 자기 의심이 절정에 달하는 날이 있다면 부드럽게 자신을 대하십시오. 좋아하는 커피 숍에서 맛있는 초콜릿 케이크를 먹거나 쾌적한 뜨거운 목욕에서 휴식을 취할 수 있습니다.
- 이것은 당신의 불신을 야기하는 불안과 스트레스에서 벗어날 시간을 줄 것입니다. 재충전을 마치면 훨씬 더 편안한 느낌을 받으면서 다시 삶으로 돌아가는 것을 기대할 수 있습니다.
- 자신을 애지중지하는 것도 시간과 건강의 중요성을 상기시키기 때문에 매우 중요합니다. 휴식을 중단하면 일, 연인, 친구, 가족, 학교 등이 아닌 자신을 우선시하는 것입니다.
인생에서 기쁨과 웃음을 찾으십시오. 웃음은 자신을 사랑하는 법을 배우는 데 도움이 될 수있는 장 단기적 이점을 많이 가지고 있습니다. 단기적으로 웃음은 뇌의 화학적 엔도르핀을 촉진하고 스트레스 반응을 완화하며 건강한 순환을 자극하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기적으로 웃음은 어려운 상황에 더 쉽게 대처하고, 다른 사람들과 더 나은 관계를 구축하고, 기분을 좋게 만들 수 있습니다.
- 좋은 친구를 만나고 함께 보냈던 좋은 시간을 되풀이하십시오.
- 코미디를 보거나 재미있는 책을 읽으십시오.하루 동안 좋은 웃음을 지을 시간을 찾으십시오.
자신을 돌보세요. 몸을 건강하게 관리하십시오. 이것은 당신이 당신의 가치를 깨닫는 데 도움이 될 것이며 결과적으로 더 많은 것을 즐길 수 있습니다.
- 제대로 먹어야합니다. 건강한 식단을 섭취하면 안팎으로 더 건강하게 느낄 수 있습니다. 가공 식품과 튀긴 식품을 피하십시오. 과일, 채소, 단백질 및 통 곡물을 많이 섭취하십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오. 좋은 수면은 신체가 제대로 기능하고 편안하게 느끼기 위해 필수적입니다. 수면은 면역 체계를 강화하고 우울증과 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 밤에 약 7-8 시간의 수면을 취하십시오.
- 물을 많이 마신다. 신체가 제대로 기능하려면 많은 양의 물이 필요하며 탈수는 두통, 피로 및 제한된 정신 능력으로 이어질 수 있습니다. 여성은 하루 2 리터, 남성은 하루 3 리터의 물을 마셔야합니다.
- 규칙적으로 운동을하다. 운동은 뇌에서 엔돌핀을 방출합니다. 이 화합물은 기분을 좋게하고 기분을 좋게하여 더 많은 것을 즐길 수 있도록 도와줍니다. 마찬가지로 운동은 건강을 유지합니다.
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5 단계 중 3 : 자신을 보는 방식 바꾸기

두려움이 당신을 압도하지 않도록하십시오. 두려움은 당신을 마비시키고 삶에서 긍정적으로 행동하지 못하게 할 수 있습니다. 우리 중 일부는 자신에 대한 부정적인 견해를 상쇄하지 않기 위해 무엇이든 할 것입니다. 이것은 당신이 생각과 반대 방향으로 행동하고 싶어하는 데에는 여러 가지 이유가 있기 때문입니다. 우리가 갇혀있을 가능성이 있습니다. 성숙은 가시와 고통으로 가득 차 있습니다. 발달이없는 삶조차도 정체 될 것인데, 이는 개인이 익숙해 졌던 것입니다. 이것은 어디에서나 낡은 신발을 신는 것과 비슷합니다. 그 신발은 더 이상 예쁘지는 않지만 편안하게 느껴집니다. 믿거 나 말거나, 부정적인 자아상조차도 변화를 요구하지 않기 때문에 어떤 사람들에게는 위로가 될 수 있습니다.
- 사람들을 마비시키는 것에 대한 두려움의 가장 좋은 예는 학대받는 여성이 학대적인 관계로 고통받는 이유를 묻는 것입니다. 진정한 두려움은 그들이 가장 열정적 인 것에 대해 행동하지 못하게합니다. 학대를 당할 때 갖는 정서적 의존은 그들의 삶이 큰 위험에 처한 상황을 떠나는 것을 막는 것입니다.
너 자신을 용서해. 과거에 당신이 자랑스러워하는 것을 어렵게 만드는 몇 가지 일이있을 수 있습니다. 이것은 정말로 당신을 좋아하지 않게 만듭니다. 현재 상황에서 최선을 다했다고 인정하면 가장 위험한 행동과 잔인한 행동조차 용서받을 수 있습니다. 과거의 잘못에 대해 부정적인 생각을 유지함으로써 자신이 성숙해 지거나 실수가 망각에 빠지지 않도록합니다.
자신의 가장 친한 친구가 되십시오. 자신을 사랑하기 어려운 친구에게하고 싶은 말을 생각해보십시오. 부정적인 생각에 찬성하십니까? 아니면 몇 가지 장점에 집중 하시겠습니까? 왜 당신이 귀엽고 사랑 스러운지 스스로에게 보여주세요.
자신을 받아들이 기 시작하십시오. 다른 사람들이 당신에 대해 말하는 것을 믿으십시오. 그들은 당신을 편안하게하려고하지 않습니다. 그들은 정말 당신을 사랑합니다. 그들의 시선을 통해 자신을보기 시작하십시오. 이것은 내면의 비판을 해소하는 힘이 있으므로 다른 사람들이 당신을 사랑하는 것처럼 자신을 즐길 수 있습니다.
한 번에 하나의 변경으로 작게 시작하십시오. 작게 시작할 수 있음을 이해하십시오. 어떤 사람들이 변화를 두려워하는 또 다른 이유는 자신에 대해 무언가를 바꿀 때 다른 모든 것을 바꿔야한다고 생각하기 때문입니다. 그들은 위험한 포털이 열릴 것을 두려워하고 행복감을 느끼기 위해 많은 중요한 변화를해야하기 때문에 현재의 삶을 계속할 수 없을 것입니다.
- 매일 낯선 사람에게 미소를 짓거나 자신에게 긍정적 인 만트라를 반복하거나 매일 밤 더 잠을자는 것과 같은 작은 변화부터 시작하십시오. 한 번에 작은 단계를 하나씩 수행하는 것은 모든 크고 급격한 변화를 동시에 시도하는 것보다 스트레스를 덜받을 수 있습니다.
- 이 작은 단계를 통해 자신의 안전 지대에서 벗어날 수 있습니다. 안전 지대에서 벗어나는 것은 인생에서 자주 일어나는 일입니다. 특정 상황을 통제 할 수 있다면, 연습 할 때 인생에서 예상치 못한 문제가 생길 때 자신과 자신의 능력에 대해 더 자신감을 갖게 될 것입니다. 의심은 당신을 혼란스럽게 만들고 반응하는 방법을 모릅니다.
기다려주십시오. 당신의 삶에서 부정적인 생각을 없애려고한다는 것을 기억하십시오. 이것은 하룻밤 사이에 일어나는 것이 아니라, 자신을 좋아할 수 있도록 올바른 접근 방식을 취하는 것입니다. 당신은 자신을 사랑하지 못하게하는 내면의 비판에 기꺼이 대처해야합니다. 과거에 저지른 실수를 용서할 수 있어야합니다. 당신은 당신의 사랑스러운 성격을 고려하기 시작하고 다른 사람들도 당신의 가치를 인식하고 있음을 상기시켜야합니다. 이것은 당신이 자신을 귀엽고 사랑스러운 것으로 받아들이는 데 도움이 될 것입니다.
- 자신을 믿으십시오. 당신은 생존자이며 삶의 질을 향상시키는 데 필요한 모든 것을 할 것입니다. 다른 것이 없다면 힘든 과거를 살아 남았을 것입니다. 그것은 아무도 가지고 있지 않은 많은 힘과 인내가 필요합니다. 삶에서 개선 된 것으로 보여준 몇 가지 장점을 쌓으십시오.
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5 단계 중 4 단계 : 다른 사람과 상호 작용

다른 사람들에게 웃어보세요. 주변 사람들과 소통 할 때 미소를 지 으세요. 미소는 편안함을 느끼는 데 도움이됩니다. 또한 이것은 그 순간에 가까운 사람들을 기쁘게 할 것입니다. 다른 사람들이 당신에게 미소를 지을 가능성이 있고 당신은 그들이 당신과 다시 참여하는 데 즉시 동의한다고 느낄 것입니다. 당신은 당신이 중요한 사람이라는 것을 금방 믿게 될 것입니다.
다른 사람을 존경심으로 대하십시오. 당신이 원하는 방식으로 다른 사람을 존중하십시오. 이것은 또한 자신을 존중하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 친절하고 차이를 받아 들여야합니다. 다른 사람을 존중하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 다른 사람을 화나게하지 마십시오.
- 누군가가 말하는 동안 들어보세요.
- 방해하지 말고 다른 사람을 놀리십시오.
- 다른 사람의 감정에 민감하고 민감해야합니다.
- 다른 사람을 편견하지 마십시오.
사람들을 돕는 것. 사람들을 사랑스럽게 만드는 열쇠는 그들이 다른 사람을 대하는 방법입니다. 사람들을 배려하고 친절하게 대하면 종종 자신에게도 똑같이 친절하게 행동 할 것입니다. 당신의 도움이 필요하다고 생각되면 사람들을 도우십시오.
- 예를 들어 은행에있는 동안 누군가에게 문을 여는 것과 같은 몇 가지 작은 행동을 도와 줄 수 있습니다. 또는 토요일에 노인 이웃 정원을 가꾸기 위해 자원 봉사하는 것과 같은 큰 행동.
- 그렇다고 모든 사람을 도와야한다는 의미는 아닙니다. 또한 자신을 돌보고 다른 사람을 대해야한다는 것을 기억하십시오. 즉, 자신의 경계를 존중해야합니다.
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5 단계 중 5 단계 : 도움말 얻기

전문가를 만나십시오. 정신 건강 전문가는 자신감 문제를 해결하여 자신의 즐거움을 누릴 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 인지 행동 치료 (CBT)는 생각과 행동을 체계화하는 데 도움이되는 좋은 솔루션입니다. CBT는 당신이 자신을 좋아하지 못하거나 당신이 자랑스러워하는 일을하기 위해 올바른 판단을 사용하지 못하게하는 특정 사고 방식을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 이전 호감을 인정하는 것을 두려워하지 마십시오. 생각할 때 기분이 좋으려면 발자취를 잡고있는 것이 무엇인지 이해해야합니다. 당신을 갇히게하는 불쾌한 감정을 기꺼이 처리 할 때까지는 치유를 완료 할 수 없습니다.이러한 것들을 보는 것만으로도 문제를 극복하는 데 도움이됩니다. 우리가 오래된 딱지를 제거 할 용기가있을 때, 밑에있는 어린 피부가 보통 형성 될 기회가 있습니다. 이 새로운 삶은 자신에 대한 부정적인 생각에서 벗어나 더 밝은 미래를 맞이할 수 있도록 도와줍니다.
지원 네트워크를 개발하십시오. 주변 사람들이 당신을 잘 생각할 때, 당신은 그들의 의견을 흡수하고 받아들이 기 시작할 것입니다. 활동적인 사람들이 당신을 둘러싸고 당신을 지원하고 당신의 일을 지원합니다.
- 이것은 또한 당신을 학대하거나 얕보는 사람들과 보내는 시간을 줄여야한다는 것을 의미합니다. 동료 나 관리자와 같이 그들과 시간을 보내야한다면 그들과 단호하게 소통하는 방법을 배워야합니다. 댓글이 성가시다는 것을 알릴 수 있습니다.
경험 많은 멘토를 찾으십시오. 회사에서 멘토로서 좋은 일을 할 수있는 동료를 찾는 것을 고려할 수 있습니다. 이 캐릭터는 삶의 특정 영역에서 직면하는 특정 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있어야합니다.
- 예를 들어, 회사에서 멘토를 찾으면 자신의 일에 자신감을 가지기 위해 자신의 개인적인 도전을 어떻게 극복했는지 공유 할 수 있습니다. 다른 사람들의 이야기를 들으면 친절하고 관대 할 수있는 공간이 생깁니다.
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