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• 단계
• 4부 중 1부: 중요한 순간에 냉정해지세요
• 파트 2/4: 자신을 통제하십시오
• 4/4부: 감정을 제어하는 ​​습관을 들이십시오
• 4/4부: 두뇌 훈련
• 팁
• 경고

감정은 우리 삶에서 중요한 역할을 합니다. 그것들은 우리 정신의 일부이며 우리의 육체적 감각만큼 강력합니다. 감정은 우리가 무엇을 좋아하고 무엇을 좋아하지 않는지 알려줍니다. 우리가 원하는 것과 원하지 않는 것. 감정은 사람의 삶에서 매우 중요하며 감정을 통제하는 법을 배워야 합니다. 감정이 당신을 지배할 때 중요한 상황에서 명확하게 행동하고 생각하는 능력에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 최선을 다해야 할 때 감정을 억제하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

4부 중 1부: 중요한 순간에 냉정해지세요

1. 1 자기 파괴적인 생각을 몰아내십시오. 미친 자기 연민이나 내면의 혐오감에 자신을 몰아 넣지 마십시오. 완벽한 몸매, 완벽한 라이프스타일, 완벽한 직업 등을 TV에서 보여줄 때 우리는 다른 사람보다 기분이 나쁩니다. 이러한 생각을 받아들일지 말지는 당신에게 달려 있습니다.
   • 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 남과 비교하는 순간 자존감이 낮아진다. 당신은 독특한 재능, 기회 및 약점을 가지고 있습니다. 그것들을 인식하고 필요에 따라 운동하십시오. 사람이 아닌 매장에서 가격을 비교해야 합니다.
   • 상황을 처리할 수 없거나 일이 항상 잘못되고 있다고 생각하지 마십시오. 이런 종류의 생각은 당신의 효율성을 적극적으로 훼손합니다. 대신 그러한 생각을 논리로 바꾸고 특정 상황에 적용되는 솔루션을 찾으십시오.
2. 2 미래를 예상하려고 하지 마십시오. 당신은 아마 틀릴 것입니다! "세상에, 내가 이렇게 하면 이렇게 되겠지" 하는 생각이 들자마자 바로 걱정이 시작됩니다. 일어날 일에 대해 생각하지 마십시오. 그러면 두려움이 사라질 것입니다. 미래를 예측할 수 없는데 왜 시도합니까?
   • 정말 ''미래를 상상할 필요가 있다면 지금부터 정확히 5분 후에 자신에 대해 생각해 보세요. 당신은 자신을 완전히 통제할 수 없는 사람을 보게 될 것입니다. 이렇게 되고 싶니? 아마 아니! 당신이 누구인지 정의하기 위해서만 부정적인 상상을 사용하십시오. 당신이 원하지 않는 되려고.
3. 3 상황에서 물러나십시오. 당신의 삶과 당신 주변에서 일어나는 모든 것이 영화라고 상상해보십시오. 이 작업을 수행하는 동안 자신이 아닌 다른 사람을 보고 있다고 상상해 보십시오. 이렇게 하면 감정을 포함하지 않고 상황을 객관적으로 볼 수 있습니다.
   • 주제에 대한 사전 지식과 감정적 개입 없이 외부에서 상황을 보고 있다고 상상해 보십시오. 분리함으로써 당신은 자신을 주관적으로 만들지 않고 환자를 치료하는 의사처럼 객관적으로 남습니다. 신경 언어 프로그래밍에서 이 기술을 "재사고"라고 합니다.
   • 특정 위험이 있으므로 해리(분리)에 주의하십시오. 너무 자주 분리하면 조심하지 않으면 정신과 성격에 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 특정 상황에서만 이동하고 중요하지 않은 순간에 해리에 의존하지 마십시오. 때로는 특정 사물과 거리를 두지 말고 직접 대면해야 합니다.
4. 4 논리적으로 생각하세요. 두려움, 분노 또는 이와 유사한 감정적 반응을 기반으로 상황을 인식하는 대신 사실로만 작업하십시오. 논리는 종종 통제할 수 없는 감정을 극복하고 상황을 있는 그대로 볼 수 있게 해줍니다. 결국 현실은 있는 그대로입니다. 아무것도 생각할 필요가 없습니다.
   • 면접에서 떨어질까 두렵다면 사실을 상기하십시오.첫째, 자격이 충분하지 않으면 인터뷰에 초대되지 않습니다. 둘째, 일자리를 얻지 못한다면 이 회사에 적합하지 않을 수 있지만 그렇다고 해서 좋은 후보자가 아니라는 의미는 아닙니다.
   • 감정적 위기에 처했을 때, 우리는 생각하는 대신에 예전 방식으로 행동합니다. 어려운 상황에서 감정적으로 반응하는 데 익숙하다면 논리적으로 생각하는 법을 배우는 것이 좋습니다.
5. 5 감정도 제때에 보여줘야 합니다. 그들은 때때로 필요합니다. 그들은 이유가 있습니다 - 우리가 그것들이 필요하지 않다면 감정이 없을 것입니다. 사실, 연구에 따르면 우리가 화를 낼 때 최선의 결정을 내리는 것으로 나타났습니다. 감정적으로 느껴진다면 그만한 가치가 있는지 판단해 보세요. 그렇다면 주저하지 마십시오.
   • 감정을 보여줄 가치가 없다면 포기하십시오. 편집증, 신경 쇠약, 불안 또는 두려움이든, 그것들을 보내십시오. 이것은 우리 각자에게 있고 우리를 미치게 만드는 작은 악마입니다.
   • 그것이 의미 있는 감정이라면(예를 들어, 슬픔은 부정적이지만 의미가 있음) 인정하십시오. 자제하는 한 슬픔은 저절로 사라지지 않습니다. 필요하면 울어라. 필요한 경우 기분을 표현하십시오. 곧 슬픔의 감정도 지나갈 것입니다.

파트 2/4: 자신을 통제하십시오

1. 1 심호흡을 하세요. 심호흡은 어려운 상황을 진정시키고 전반적인 건강을 크게 개선할 수 있습니다. 감정을 안정시키기 위해 다음 호흡 기술을 시도해 보십시오.
   • 2초간 코로 숨을 들이마십니다. 4초간 숨을 참습니다. 4초간 입으로 숨을 내쉰다. 감정이 가라앉는 것을 느낄 때까지 반복합니다.
   • 편안한 의자에 앉아서 호흡에 집중하십시오. 그것이 얼마나 깊은지 주의하십시오. 호흡을 바꾸려고 하지 마십시오. 대신 두 손을 주먹으로 꽉 쥐고 엄지와 검지를 닫습니다. 함께 누른 다음 놓았다가 다시 누릅니다. 수축할 때마다 호흡이 점점 더 깊어지고 느려지는 것을 알 수 있습니다. 당신은 긴장을 풀고 감정을 풀어 줄 것입니다.
2. 2 주의를 산만하게 하세요. 불안한 생각에 사로잡히지 말고 일어나서 다른 일을 하십시오. 생각이 왔다가 갑니다. 좋은 생각으로 자신을 산만하게 함으로써 나쁜 생각을 떨쳐버릴 수 있습니다. 머지 않아 '내가 이것 때문에 화가 났습니까?''라고 생각하기 시작할 것입니다.
   • 기분이 좋아지는 활동적인 활동을 선택하십시오. 슬프거나 불안해 생각이 멈출 수 없다면 애완 동물을 데리고 산책을 가거나 체육관에 운동을 하러 가거나 카메라를 들고 자연 사진을 찍어보세요. 적극적으로 마음을 사로잡고 감정적 생각에서 주의를 분산시키는 모든 일을 하십시오.
   • 집중이 필요한 활동을 선택하십시오. 뜨개질, 바느질 또는 집중력이 필요한 다른 반복적인 활동을 시도하십시오.
3. 3 감정을 가라앉히기 위해 술이나 마약을 사용하지 마십시오.
   • 또한 압도적인 감정에 대한 반응으로 과식이나 영양 부족을 피하십시오. 잘 먹지 않으면 몸이 스트레스를 받습니다.
4. 4 일기를 쓰세요. 당신의 감정에 바칩니다. 이것은 당신이 더 자각하고 탈출구를 찾는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 다음에 감정(강한 감정이 더 좋음)을 경험할 때 즉시 일지에 기록하십시오.
   • 무엇이 감정을 일으켰습니까? 그녀의 모습을 예상하셨나요? 이 감정은 어떻게 생겼으며 어떻게 나타납니까? 어떻게 진정할 수 있었나요?
5. 5 나쁜 사람들과 친구를 사귀지 마십시오. 지속적으로 공허함을 느끼거나 의기소침한 기분이 든다면 반드시 당신 때문은 아닙니다. 아마도 당신은 나쁜 환경의 영향을 받았을 것입니다.우리 모두는 때때로 우리가 누군가와 헤어지기에는 너무 게으르거나 너무 친절하다는 문제에 직면합니다. 우리는 이것을 중지해야합니다! 이 사람들은 당신에게 원치 않는 감정의 원인이 될 수 있습니다. 오늘 시작하고 당신에게 나쁜 사람들과 헤어지십시오. 당신은 이런 종류의 우정이 필요하지 않습니다.
   • 불행히도 인간은 일반적으로 감정을 생성하는 데 큰 역할을 합니다. 때때로 우리 자신이 그들에게 우리에게 그러한 힘을 부여합니다. 우리를 기분 나쁘게 만드는 사람들로 둘러싸여 있기에는 인생이 너무 짧습니다. 그것들을 놔 줘. 그들은 거머리처럼 빨 수 있는 다른 사람들을 찾을 것입니다!

4/4부: 감정을 제어하는 ​​습관을 들이십시오

1. 1 꾀하다. 명상은 감정을 다스리는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 명상과 집중 연습을 통해 자신의 감정을 인식하고 받아들이고 놓아버리는 법을 배우게 됩니다. 어떤 사람들은 명령에 따라 감정을 놓을 수 있다는 사실에도 불구하고, 이것은 대개 장기간의 명상 수행 후에만 달성됩니다. 또한 이러한 결과가 달성되면 매일 명상을 멈추지 않습니다.
   • 방해받지 않을 조용한 장소를 찾아 심호흡을 할 수 있는 편안한 자세를 취하십시오. 호흡에 집중하면 간단한 명상을 할 수 있습니다. 코로 숨을 들이마시고 배로 숨을 들이마시고 배에서 코로 숨을 내쉬십시오. 호흡이 몸을 통과할 때 호흡에 집중하십시오.
   • 머리 꼭대기에서 발까지 몸을 인식하면서 몸을 스캔하십시오. 당신의 감정을 알아차리십시오. 덥습니까 춥습니까? 아래 좌석/바닥이 느껴지십니까? 관심을 가져주세요.
2. 2 명상하는 동안 시각화를 사용하십시오. 당신이 평화로운 느낌과 연관시키는 것을 상상하고 그 이미지에 집중하십시오. 마음이 방황하기 시작할 때마다 자각하고 생각을 받아들이고 놓아버리십시오. 다시 시각화에 집중하세요.
   • 어떤 생각이나 감정이 떠오르면 그냥 알아차리십시오. 바꾸거나 고치려고 하지 말고 그냥 받아들이세요. 그런 다음 생각/감정을 버리고 계속 심호흡을 하십시오.
   • 좋은 명상은 5분에서 30분 또는 원하는 경우 더 오래 걸릴 수 있습니다. "장소"에 도달하면 기분, 생각 및 행동의 변화를 알아차릴 것입니다. 이 연습을 마스터하면 정서적 안정에 도전하는 상황에서 즉석에서 사용할 수 있으며 즉시 평정을 되찾을 수 있습니다.
3. 3 실수를 인정하는 법을 배우십시오. 인생의 많은 질문에 대한 직접적이고 명확한 대답은 없습니다. 당신이 틀렸을 때, 엄청난 죄책감이나 후회에 빠지지 않도록 화해하거나 용서를 구하십시오. 그런 생각은 좋지 않습니다!
   • 명상과 마찬가지로 실수를 인정하십시오. 그녀는 이미 과거에 있습니다. 이것은 다시는 하지 않을 실수이므로 신경쓰지 마십시오. 당신은 당신의 실수를 인정할 수 있는 강한 사람이 필요합니다. 이 행동은 당신이 옳다고 끊임없이 주장하는 것보다 더 존경할 만합니다.
4. 4 자기 파괴적인 행동을 피하십시오. 아무리 화가 나고, 답답하고, 걱정이 되더라도 상황을 주의 깊게 살피기 전에는 감정에 따라 행동하지 마십시오. 명확하게 생각하고 행동의 결과를 보려고 노력하십시오.
   • 말하기 전에 생각하십시오. 감정은 종종 우리에게 잘 반영되지 않는 반응을 퉁명스럽게 말하도록 강요합니다. 시간을 갖고 현명하게 대처하세요. 생각하지 않고 정말로 말하고 싶다면 영어 속담을 기억하십시오. 입을 열고 확인하는 것보다 침묵을 유지하고 똑똑하지 않은 것처럼 보이는 것이 좋습니다.
     • 동료가 당신의 일을 비판한다면 화가 났을 때 그에 대한 화난 메시지나 거친 말을 삼가십시오.대신, 이 비판이 공정한지, 그의 의견 덕분에 작업을 개선할 수 있는지, 아니면 그가 당신을 비판하는 어조를 좀 더 전문적인 것으로 바꿔달라고 요청해야 하는지 이해하려고 노력하십시오.
5. 5 너 자신을 알라. 이 특정 상황이 성가실 수 있다고 판단되면 가능한 한 빨리 통제하십시오. 상황에 적응하거나 조종하십시오. 당신만이 무엇을 해야할지 압니다. 그러나 먼저 자신을 알아야 합니다. 하루 24시간 사용할 수 있는 것을 탐색하십시오. 내 자신.
   • 스스로 돕겠다고 결심하면 쉬울 것입니다. 어려운 상황에 직면했을 때 얼마나 어려울지 생각하기보다 해결하십시오! 숨 쉬다. 산만해. 이 기사를 다시 읽으십시오. 감정 없는 문제 해결을 연습하면 조만간 공정해집니다. 누군가가 당신에게 감정이 없다고 지적할 때까지 당신에게 일어나는 변화를 알아차리지 못할 수도 있습니다!

4/4부: 두뇌 훈련

1. 1 삶을 있는 그대로 받아들이세요. 이것은 삶이 공평하지 않거나, 끔찍하거나, 화려하거나, 장밋빛이 아니라는 것을 의미하지 않으며, 그저 있는 그대로입니다. 그것을 바꾸려고 할 필요가 없습니다. 인생은 당신이있는 한 오래 될 것입니다. 그것에 대해 무섭거나 낭만적 인 것은 없습니다. 이것은 배워야 합니다. 끔찍하고 아무 의미가 없을 때 감정은 점차 감소합니다.
   • 감정을 나타내는 것이 무슨 소용이 있겠습니까? 사랑? 그냥 느낌입니다. 그것은 어디에나 있고 전혀 독특하지 않습니다. 그리고 종종 사랑 뒤에는 이기심이나 성적 동기가 있습니다. 어린이들? 그들은 우리 없이 그것을 할 수 있습니다. 이 모든 것에는 아무런 의미가 없으며 인생은 단순하며 그러면 훨씬 더 쉬워질 것이라고 확신하십시오.
2. 2 자신이 아닌 사회를 생각하십시오. 다른 사람에게 집중하면 자신의 감정에 대해 생각하기가 훨씬 더 어려워집니다. 모든 사람이 지나치게 개별적인 사회에서 타인과의 연결 감각이 부족하기 때문에 페르소나가 쉽게 가장 중요한 존재가 될 수 있습니다. 결과적으로, 이것은 우리가 집중할 다른 것이 없기 때문에 우리 자신의 감정에 너무 집중하게 만들 수 있습니다.
   • 다른 사람들과 채팅하십시오. 다른 사람들과의 소통은 당신을 격려할 것입니다! 다른 사람들을 돕고, 지역 사회 봉사를 하고, 멘토링을 하고, 지역 사회의 다른 사람들과 지식과 기쁨을 공유하십시오. 점차적으로, 당신은 당신의 감정이 배경으로 사라졌음을 알게 될 것입니다.
   • 다른 사람에게 초점을 맞추면 내면의 감정이 압도적인 무활동이나 고통으로 변할 공간과 시간이 줄어듭니다. 다른 사람들이 당신에게 의존할 때, 당신은 계속 나아갈 용기를 찾고 감정에 얽매이지 않게 됩니다.
3. 3 새로운 "마인드 맵"을 만드십시오. 신경병리학자 David Rock에 따르면, 신경 경로를 바꾸는 것은 매우 어렵습니다. 새로운 것을 만드는 것이 훨씬 쉽습니다. 좋은 소식은 새로운 사고 방식을 통해 특정한 것에 집중할 수 있기 때문에 새로운 마인드 맵이나 새로운 사고 방식을 만드는 것이 강력한 효과를 얻을 수 있다는 것입니다.
   • 자신이 우울하고, 희망이 없고, 불행하다는 뿌리 깊은 인식을 극복하기 위해 너무 많은 시간을 할애하는 대신 영감을 받고 집중하며 흥미로운 자신에 대한 새로운 마인드 맵을 만드십시오.
   • 그러한 사람이 자신임을 객관적으로 확인하는 행동을 통해 이 카드를 만드는 데 모든 에너지를 집중하십시오. 연습을 통해 당신은 새로운 신경계를 형성할 것이며 감정적으로 당신을 압도하는 오래된 회로를 무시할 수 있습니다.
4. 4 또한 긍정적인 감정을 통제하십시오. 불행히도 인생의 긍정적 인 순간을 포함하는 감정의 부재에 대해 이야기하고 있습니다. 그러니 당신이 기다리던 콘서트 티켓을 엄마가 샀거나 친구가 들렀다면 감사의 마음을 전하세요. 그 이상은 아닙니다. 웃으면서 고맙다고 말하세요. 여기에서 감정이 끝나야 합니다.
   • 진정으로 감정이 없는 것처럼 보이고 싶다면 어떤 것에도 감탄하거나 열광해서는 안 됩니다. 당신을 행복하게 하는 것은 없지만 한편으로는 당신을 불행하게 만드는 것도 없습니다. 당신은 어떤 상황에서도 무관심할 뿐입니다.
5. 5 바꿀 수 없는 것을 버리십시오. 상황을 바꿀 수 없는 자신을 발견하면 화를 낼 수도 있지만, 화를 인정하고 놔둬야 합니다. 대신, 당신의 생각이 불행에 빠지지 않고 긍정적인 방향으로 향하도록 당신이 바꿀 수 있는 것에 집중하십시오.
   • 긍정적인 생각은 여전히 ​​감정을 표현할 기회를 줍니다. 우리의 목표는 감정 부족을 달성하는 것입니다. 최선의 선택은 전혀 생각하지 않는 것입니다. 인간의 뇌는 현실과 단절할 수 있습니다. 정말로 무관심하고 싶다면 긍정적인 생각과 부정적인 생각을 모두 삼가십시오. 완전히 연결을 끊으십시오.

팁

• 당신을 비판하는 사람들을 즐겁게 하지 마십시오. 그들이 당신이 관심이 없다는 것을 알 수 있도록 그들에게 무감각한 표정을 주십시오.
• 많은 사람들은 울음이 감정을 분류하는 물리적 메커니즘이기 때문에 우는 것에 대해 훨씬 더 기분이 좋습니다. 그러나 직장에서 감정적인 상황을 다룰 때 모든 사람 앞에서 울고 있을 여유가 없습니다. 집게 손가락과 엄지 손가락 사이의 지점을 아주 세게 집으십시오. 이것이 눈물 형성을 방지하는 데 얼마나 효과적인지 놀랄 것입니다.
• 논리를 사용하여 사고를 재구성하는 방법, 감정에 반응하는 방법에 대한 자세한 내용은 인지 행동 치료(CBT)를 참조하십시오. 의사, 과학자 및 치료사는 우리가 생각하는 방식을 바꾸기 위한 효과적인 도구로 CBT를 사용합니다.

경고

• 자신에게 신체적 상해를 입히는 것(예: 손목의 정맥을 자르거나 뚫는 것)은 내부 통증을 완화하기 위한 옵션이 아닙니다. 이것은 당신을 다치게 할 뿐만 아니라 흉터를 남길 수 있을 뿐만 아니라 당신을 불행에 빠지게 하여 기분을 더 악화시킬 것입니다.
• 감정에 휘둘리고 그것을 멈출 수 없다면 불안, 우울증 또는 다른 상태로 고통 받고 있을 수 있습니다. 전문 심리 치료사의 도움을 자유롭게 구하십시오. 도움을 더 빨리 받을수록 평생 동안 도움이 될 감정을 관리하는 방법에 대해 더 빨리 알게 될 것입니다.