콘텐츠

• 단계
• 파트 1/3: 기술 향상
• 3/2부: 방어 기술 습득
• 3/3부: 방어적 리더십 전략 사용
• 팁

은퇴한 볼티모어 레이븐스(Baltimore Ravens)의 미드필더 레이 루이스(Ray Lewis)에 따르면, "미드필더의 임무는 주자와 타자를 제압하고 공을 주시하는 것입니다." 미드필더는 축구장의 공격견으로 달리기와 패스 게임 모두에 대해 방어적 보험을 제공하도록 설계되었습니다. 다재다능한 역할 때문에 훌륭한 미드필더는 빠르고 강하고 똑똑하고 강력해야 합니다. 미드필더 우위를 향한 여정을 시작하는 방법에 대한 지침을 읽으십시오.

단계

파트 1/3: 기술 향상

1. 1 격렬한 운동을 시작합니다. 미드필더는 쿼터백의 맹공격에 대비하고 패스를 패스하고 런을 막아야 합니다. 미드필더는 공격자를 잡을 수 있을 만큼 빨라야 하고, 달리는 선수를 최고 속도로 쓰러뜨릴 수 있을 만큼 강해야 합니다. 날씬하고 강력한 체격은 미드필더의 훌륭한 경기를 만드는 토대입니다. 아직 훈련을 하지 않았다면 오늘 시작하십시오. 더 빨리 시작하고 더 많이 공격할수록 미드필더로서 더 효과적일 것입니다.
   • 미드필더는 한 수비 역할에서 다른 역할로 빠르게 이동해야 하기 때문에 신체는 일상적인 방식으로 유산소 운동을 필요로 합니다. 조깅은 체력을 키우고 가장 빠른 주자와 리시버를 따라잡기 위해 속도를 맞출 수 있는지 확인하기 위한 것입니다.
   • 근력운동도 필수입니다. 미드필더는 수비수를 향해 돌진할 때 거대한 타자를 따라잡을 수 있어야 합니다. 강한 다리, 등 및 코어 근육은 매우 중요합니다. 이 근육 그룹은 강한 돌진과 볼 컨트롤의 기초입니다. 또한 미드필더는 과거 타자를 부수고 공으로 선수를 쓰러뜨리기 위해 빠르고 강한 손이 필요합니다. Ray Lewis는 벤치 프레스, 슈러그, 스쿼트 및 바이셉 컬의 강력한 혼합을 권장합니다.
2. 2 당신의 위치를 ​​알아라. 움직임의 처음 몇 초 동안 미드필더는 휴식을 취하거나 수비적인 플레이를 할 수 있습니다. 공이 제자리에 놓이면 빠르고 결정적인 행동을 하려면 좋은 준비 위치를 유지하는 것이 중요합니다.
   • 미드필더 사용 두 잔 위치(땅에 닿는 두 발)와 반대로 3~4점 공격자가 사용하는 위치(각각 지면에 닿는 두 발과 한 손 또는 두 손). 미드필더는 매우 유동적인 역할을 합니다. 3점 및 4점 위치는 다른 스트라이커에게 껴안고 폭발하려는 스트라이커에게 좋지만, 달릴 준비가 필요한 미드필더에게는 적합하지 않습니다.
   • 베이스를 넓게 유지하십시오. 발은 어깨 너비보다 약간 더 벌리고 발가락은 안쪽을 향해야 합니다. 이 넓고 안정적인 베이스는 균형을 잘 잡아주고 잘못된 걸음걸이를 방지합니다.
   • 무릎을 구부려 자세를 이완합니다. 허리를 굽히지 말고 허리를 굽혀야 합니다. 가슴을 크고 바깥쪽으로 유지하십시오.손을 엉덩이에 가볍게 올려 놓거나 느슨하게 걸 수 있지만 무릎 위에 손을 올려 놓지 마십시오. 이렇게 하면 뒤쪽에서 구부릴 수 있고 공이 고정되었을 때 움직이는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문입니다.
3. 3 첫 번째 단계를 연습하십시오. 좋은 미드필더는 항상 공격을 읽지만, 좋은 수비는 항상 읽는다 너. 게임의 처음 몇 순간이 중요합니다. 첫 번째 단계에서 주저하거나 너무 일찍 의도한 방향을 설정하면 지적 혼란이 실수를 악용할 수 있습니다. 자신의 위치에서 취하는 첫 번째 중요한 단계를 반드시 연습하십시오. 첫 번째 단계는 6인치를 넘지 않아야 합니다. 공이 움직이는 방향으로 만드십시오. 게임의 속도를 설정할 때 첫 번째 단계를 지렛대로 사용하십시오.
4. 4 올바른 그립 기술을 연습하십시오. 축구 선수는 태클을 확보하는 방법을 이해하지 않고 축구장에 입장해서는 안됩니다. 나쁜 그립 모양은 뇌진탕이나 척추 손상으로 이어질 수 있습니다. 자신(또는 공을 가지고 있는 사람)을 위험한 위치에 두지 마십시오. 전투는 접근, 접촉 및 종료의 세 단계로 나눌 수 있습니다. 각각은 공을 등에 업고 선수를 칠 확률을 안전하게 높이는 다른 기술을 가지고 있습니다.
   • 접근: 넓은 자세를 유지하고 머리를 유지하고 눈을 뜨십시오. 다리를 잠그면 그립이 시작됩니다.
   • 콘택트: 볼이 엉덩이나 그 아래에 있는 선수와 접촉하는 즉시 팔로 선수를 감싸고 미십시오. 그의 셔츠 천을 잡아라. 다리와 코어의 힘을 사용하여 볼 캐리어를 잡아당겨 그를 물리치십시오.
   • 끝: 다리를 계속 움직이고 균형 중심을 가능한 한 낮게 유지합니다. 플레이어를 계속 땅에 떨어뜨리면서 공을 가지고 선수를 돌립니다.
5. 5 패스 판단을 연습하십시오. 미드필더는 단순한 태클 머신이 아닙니다. 미드필더는 종종 어답터를 커버하는 데 필요합니다. 쿼터백과 리시버를 상대로 줄을 서고 가로채기와 짧은 로우 패스를 연습하세요. 볼이 인터셉트되면 낮은 레벨을 유지하고 뒤로 물러나 어깨를 앞으로 내밀고 쿼터백과 리시버를 주시합니다. 리시버가 당신을 지나칠 때 그를 따르고 몸을 그와 공 사이에 두십시오. 머무르다 내부에 그리고 아래의 호스트 - 그와 쿼터백 사이에 1~2야드 떨어져 있어야 합니다.

3/2부: 방어 기술 습득

1. 1 특정 미드필더 운동을 연습하십시오. 특별한 기본 동작과 전략을 연습함으로써 미드필더는 자신의 기술을 내면화할 수 있습니다. 궁극적으로 성공적인 미드필더의 핵심 원칙은 머슬 메모리에 남아 최대의 속도와 효율성으로 공격적인 위협에 대응할 수 있을 것입니다. 코치와 함께 일하면 많은 훈련을 통해 당신을 안내하고 미드필더의 잠재력을 극대화할 수 있어야 합니다. 다음은 미드필더 지망생을 위한 몇 가지 훌륭한 운동입니다.
2. 2 반응 속도를 향상시키십시오. 이 운동은 반응 속도를 향상시키고 첫 번째 단계를 수행할 수 있게 해줍니다. 2점 자세를 취하고 친구나 코치가 공을 가지고 당신 앞에 서게 하십시오. 운동이 시작되면 코치가 불규칙한 간격으로 공을 좌우로 움직입니다. 코치가 공을 움직이면 가능한 한 빨리 공이 있는 방향으로 처음 6인치 걸음을 내디뎠다가 제자리로 돌아옵니다. 코치는 패턴을 따를 필요가 없습니다. 예측할 수 없는 상황에 대비하세요.
3. 3 트릭을 배우고 실행합니다. 이 운동은 달리는 선수를 인식하고 멈추는 능력을 향상시킵니다. 빨리 달리는 친구가 당신과 충돌하는 동안 그와 충돌하면서 약 5야드 거리에 줄을 서십시오. 위치를 입력하세요.당신의 친구는 공을 받는 것을 시뮬레이션한 다음 무작위로 선택한 방향으로 움직이기 시작합니다. 그를 너무 빨리 땅에 떨어뜨리려고 하지 말고 옆에서 그를 따르십시오. 그가 천천히 움직일 때, 당신의 위치에 머물고 낮은 언더컷 모션을 사용하고 45도 각도로 그에게 접근하십시오. 어깨를 앞으로 내밀어라. 그가 빠르게 움직일 때 사이드 라인을 따라 전력 질주하십시오. 항상 주자의 뒤에서 한 발짝 뒤에 있으십시오 - 당신은 그가 당신을 자르는 것을 원하지 않습니다. 그를 옆으로 밀어 넣으십시오.
4. 4 게임을 제어하기 위해 종료하는 방법을 배웁니다. 상술 한 바와 같이. 함께 훈련할 다른 미드필더가 필요합니다. 쿼터백을 따라잡거나 내부 런을 막아야 하는 게임을 할 때 유용합니다. 공격 라인을 나타내는 5개의 균등한 간격의 드럼 맞은편 위치에 정렬합니다(각 미드필더는 중간 백/드럼의 양쪽에 정렬되어야 합니다.) 코치는 그들을 지원하고 패스에서 받는 공을 시뮬레이션합니다. 그런 다음 그는 어떤 방향으로든 공의 움직임을 나타낼 것입니다. 오른쪽에 있으면 오른쪽 미드필더가 공격 라인 바깥쪽 오른쪽으로 이동하고 오른쪽 미드필더가 센터 백/드럼 오른쪽에 있는 구멍을 직접 채웁니다. 공이 왼쪽으로 움직이면 움직임이 미러링됩니다.
5. 5 손으로 빠르게 작업하십시오. 스트라이커의 임무는 캐리어나 쿼터백의 움직임을 방해하는 것입니다. 이를 위해 그들은 당신을 잡고 밀어낼 것입니다. 펀치에 대비하십시오. 그들은 당신을 밀거나 잡을 수 없습니다. 당신은 그들 주위에 좋은 기회를 갖게 될 것입니다. 친구와 거리를 두십시오. 손을 가슴 앞에 놓고 블록을 들고 있는 권투 선수처럼 팔꿈치에서 구부립니다. 친구가 당신의 가슴을 계속해서 쥐게 하고 점차 속도를 높이십시오. 그의 팔을 때리거나 막거나 두드리는 연습을 하십시오.
   • 그립에서 그의 손을 잡지 못하면 등 준비 위치에 도달할 때 스윙 그립을 깰 수 있음을 기억하십시오.
6. 6 집에있어 라. 거의 모든 코치가 당신에게 이것을 말할 것입니다. 코치가 당신이 공의 오른쪽에 줄지어 서 있는 게임을 선택하고 공이 왼쪽으로 움직이는 것을 본다면, 그를 따라 뛰지 마십시오. 여러 공격 플레이어가 주기적으로 수비수 주위를 돌며 공격을 위한 "통로"를 형성합니다. 자리를 비운 경우 빠르게 달리면 자신이 만든 통로를 닫는 데 도움이 됩니다.
   • 공이 플레이 라인을 넘을 때(또는 막 넘어가려고 할 때) 볼을 쫓을 수 있습니다.
   • 집에 있지 않으면 다른 팀을 오도할 수 있는 세 가지 게임: 카운터, 부트 및 리버스. 3개의 게임은 한 쪽의 가짜와 다른 쪽의 "진짜" 런을 포함합니다.
7. 7 현장에서 많은 시간을 보내십시오. 무언가를 잘하는 가장 좋은 방법은 바로 시작하는 것입니다. 운동과 잘 구현된 기본 사항이 게임의 실제 상황에 적용되지 않으면 유용하지 않습니다. 이미 팀에 소속되어 있다면 코치는 연습의 중요한 부분으로 게임을 구성해야 합니다. 그렇지 않다면 공원에서 친구들과 축구를 하세요.
   • 전체 11v11 게임을 플레이하기에 인원이 충분하지 않더라도 낙담하지 마십시오. "미니 게임"을 통해 기술을 배울 수 있습니다. 팀을 같은 수의 인원으로 줄이면 됩니다. 한 명의 라인맨과 한 명의 리시버와 연결하여 한 명의 쿼터백, 한 명의 라인맨, 한 명의 리시버로 공격을 생성할 수 있습니다.
   • 종종 연습 경기는 "최고 속도"로 플레이되지 않습니다. 따라서 아무도 다치지 않도록 특정 안전 조치를 취했습니다. 예를 들어 도구는 더 적은 강도로 만들 수 있습니다.역대 최고의 미드필더 중 한 명인 로렌스 테일러도 때때로 부상으로 좌절했다는 것을 기억하십시오.

3/3부: 방어적 리더십 전략 사용

1. 1 결정권자가 되십시오. 미드필더는 가장 중요하지는 않더라도 가장 중요한 수비 위치 중 하나입니다. 일반적으로 미드필더(때때로 "수비 쿼터백"이라고 함)는 수비 코치의 요구를 받고 수비에 대한 게임의 요구를 제공합니다. 방어 영역을 변경할 수 있도록 항상 공격을 "읽습니다". 지능적이고 상세한 게임 쿼리로 수비진은 당신을 존경하고 신뢰할 것입니다.
2. 2 리더십의 모범을 보이십시오 - 수비수와 그들의 화려한 선수의 정서적 핵심이 되십시오. 다른 모든 수비수가 되고 싶은 선수가 되십시오. 모든 운동에 일찍 오세요. 훈련실에서 더 많은 시간을 보내십시오. 집중하고 자신감을 가지세요. 당신의 팀원들은 이것을 알아차릴 것입니다.
   • 도덕적 우월성을 유지하십시오. 방어력을 집중하고 강력하게 유지하십시오. 게임 초반에는 쉽지만 피곤하면 어렵습니다. 당신이 당신의 선수들에게 화를 낼 때조차도 그들을 비난하는 것보다 그들을 지원하는 것이 일반적으로 더 낫습니다. 그것을위한 드레싱 룸이 있습니다.
   • 탐구하다. 방어적인 게임 플레이를 안팎으로 알고 공격적인 게임도 배우십시오. 코치나 멘토와 함께 오래된 게임의 영화를 감상하세요. 새로운 게임에 대해 코치와 이야기하십시오. 축구의 가장 중요한 전략을 더 잘 이해할수록 수비를 더 잘 승리로 이끌 수 있습니다.
3. 3 코치의 말을 잘 들어보세요. 수비수로서 필드에서 수비하라는 코치의 지시를 전달할 책임이 있습니다. 그가 하는 말을 머리 속으로 서너 번 반복하십시오. 질문을 하지 않거나 즉흥적으로 지식의 공백을 채우지 않도록 게임을 알고 있습니다. 플레이에 자신감을 갖고, 수비가 효과적이지 않을 것 같은 공격 라인을 보면 새로운 공격 위협에 논리적으로 반대하는 팀에 큰 소리로 이야기하십시오.
   • 일관된 수비의 한 예: 수비진은 외부 미드필더 모두와 함께 공세를 준비하기 위해 3-4 라인(라인맨 3명, 미드필더 4명)을 정렬했습니다. 공격은 "트리플" 포메이션으로 정렬됩니다(필드의 한쪽에 3명의 리시버). 수비진은 그 자리에서 미들 미드필더 중 한 명과 약한 쪽 미드필더(미드필더가 줄을 서서 이 3명의 리시버와 같은 반대쪽은 블리츠를 하는 동안 다른 2명의 미드필더가 슛을 합니다. 이것은 공세의 압박을 유지하는 동시에 미드필더의 강한 측에 호스트에 대한 압박을 계속할 수 있도록 합니다.
   • 당신이 아이언 풋볼을 하게 되고(수비를 하고 깨기) 당신이 몇 번의 강한 타격을 가한다면, 당신은 그것이 당신의 기억 속에 남아 있는 지점에 도달할 수 있습니다. 이 시점에서 근육 기억이 중요해집니다.
4. 4 엄격하지만 예의 바르십시오. 당신의 팀은 당신이 최선을 다해 플레이하고 최대한 세게 치기를 기대하고 있습니다. 그러나 운동 평정을 유지하십시오. 그들의 무례하고 폭력적인 성격 때문에 수비 선수들은 때때로 "화를 내고" "화를 낸다". 그들은 너무 화가 나서 플레이어를 따라잡아서 때릴 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 감정을 제어해야 하지만 제 시간에 만 수행하십시오. 공격자가 말이나 행동으로 당신을 화나게 할지라도 결코 평정을 잃지 마십시오.
   • 기억하십시오. 공격자를 모욕하거나 불법적으로 공격하는 경우 팀에 개인 공격(15야드 및 공격에 대한 자동 선점)을 받을 수 있으며 게임에서 퇴장될 수도 있습니다. 당신은 또한 당신의 플레이를 가이드로 삼을 수 있는 다른 수비수들에게 끔찍한 본보기가 될 것입니다.
5. 5 몸조심하세요. 미드필더는 강해야 하지만 다쳤을 때 필요한 도움을 받아야 합니다.비정상적인 통증이나 통증이 느껴지면 팀의 스포츠 의학 전문가와 상담하십시오. 그 또는 그녀는 치료 또는 운동 요법을 권장하여 귀하를 정상 궤도에 올릴 수 있습니다. 다음은 수행해야 할 몇 가지 사항입니다.
   • 시원한 상처 부위 및/또는 부상
   • 부목, 슬링 또는 기타 보호 장비를 착용하십시오.
   • 부상당한 다리에 압력이 가해지지 않도록 목발을 사용하십시오.
   • 근육 조직 마사지
   • 맞춤형 워밍업 또는 트레이닝 프로그램 시작
   • 더 정확한 치료를 위해 의사와 상의하세요

팁

• 괜찮은 사람이 되십시오. 넘어진 다른 팀의 사람들을 도와주세요. 코치와 심사 위원 모두 알아 차릴 것입니다. 또한 상대팀 선수를 놀리다가 상대팀이 당신을 이기면 어색하다.
• 결국, 당신은 세게 때리는 사람과 마주치게 될 것입니다. 당신이 그를 충분히 세게 때린다면 그는 다시 당신과 충돌하지 않을 것이라는 점을 기억하십시오.
• 표지로 왼쪽에서 오른쪽으로 숫자를 세는 사람이 주어집니다. 첫 번째는 와이드 리시버, 두 번째는 커버 등이 될 수 있습니다.
• 필드가 조각으로 잘리고 각 플레이어가 한 섹션을 차지하는 커버리지 영역. 가장 깊은 블록은 일반적으로 라인에서 15야드 이상 떨어져 있습니다. 바깥쪽 미드필더가 덮고 있는 비행기는 사이드라인이고 약 5미터 뒤입니다. 더 있는데 다 기억이 안나네요.