날씬하고 섹시한 방법

동영상: 15 MIN TOTAL BODY STRETCH [FLEXIBILITY / COOL DOWN / RELAXATION]

콘텐츠

단계
파트 1/2: 몸매 관리
파트 2/2: 당신의 섹슈얼리티를 느껴보세요
경고

정서적 웰빙과 육체적 웰빙은 서로 분리될 수 없습니다. 활동적인 생활 방식은 우리의 건강과 우리가 느끼는 섹시함에 직접적인 영향을 미칩니다. 운동은 에너지 수준을 높이고 면역 체계를 강화하며 기분과 성생활을 향상시키는 좋은 방법입니다. 운동은 성욕을 높이고 발기 부전의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 모든 것이 운동으로 귀결된다는 의미는 아닙니다. 잘 먹고, 잘 자고, 마음챙김을 실천하는 것은 모두 건강한 생활 방식의 필수적인 부분입니다. 건강하고 섹시하려면 모든 면에서 자신을 돌보는 것이 중요합니다.

단계

파트 1/2: 몸매 관리

1 유산소 운동을 규칙적으로 하십시오. 건강한 성인은 매주 최소 150분의 적당한 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 유산소 활동이 필요합니다. 운동을 짧은 간격으로 나누고 일주일 내내 운동하십시오. 유산소 운동은 전반적인 건강을 증진합니다. 그들은 건강한 체중을 유지하고 심장 질환과 바이러스 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 또한 유산소 운동을 하면 더 행복해집니다. 규칙적인 운동은 재충전, 자신감 향상 및 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
- 중등도 유산소 활동은 빠른 걷기, 느린 사이클링 또는 볼룸 댄스와 같이 말하는 능력이 유지되는 활동입니다.
- 혐기성 활동은 더 격렬한 활동을 의미하며 그 동안 호흡이 어려워지고 말하기가 어려워집니다. 여기에는 자전거 타기, 달리기 또는 서클에서 수영이 포함됩니다.
2 근육을 단련하십시오. 근력 운동은 근육량을 증가시키고 신체가 칼로리를 더 효율적으로 연소하도록 가르칩니다.대부분의 성인은 일주일에 두 번 이상 근력 운동의 이점을 얻습니다. 근력 운동 프로그램에는 모든 주요 근육 그룹에 대한 작업이 포함되어야 합니다. 덤벨을 드는 것만으로는 충분하지 않습니다! 집에서 근력 운동, 크런치, 런지, 스쿼트를 할 수 있습니다.
- 근력 운동은 체육관의 특수 장비로 할 수 있습니다. 그들은 또한 웨이트, 익스팬더 또는 스포츠 장비 없이 수행할 수 있습니다.
- 새로운 운동을 시작하기 전에 수업에 등록하거나 운동 비디오를 시청하십시오. 통증이 있으면 중지하십시오.
전문가의 조언
프란시스코 고메즈

피트니스 트레이너 Francisco Gomez는 2001년에 설립된 샌프란시스코 베이 지역 운동 시설인 FIT Potato Gym의 헤드 트레이너입니다. 전직 프로 러너. 운동 선수가 지구력을 개발하고 보스턴과 같은 주요 마라톤을 준비하는 데 도움이 됩니다. 그는 부상 재활, 유연성 개발, 마라톤 준비 및 노인을 위한 피트니스를 전문으로 합니다. 그는 영양학 및 스포츠 생리학 및 달리기에서 학사 학위를 받았습니다.
프란시스코 고메즈
피트니스 강사
균형 잡힌 훈련 프로그램을 만드십시오.날씬하고 건강한 사람이 되고 싶다면 근력 운동이 근육 세포의 수를 증가시킬 수 있으므로 웨이트 리프팅을 요법에 포함시키십시오. 이렇게 할 때 운동 중에 더 많은 지방을 태우기 위해 고강도 운동을하십시오.
3 운동 후 스트레칭. 유산소 운동과 근력 운동은 근육을 수축시킵니다. 운동 후 순환을 자극하고 유연성을 유지하기 위해 몇 분 동안 주요 근육 그룹을 스트레칭하십시오. 급격한 전환 없이 천천히 스트레칭하고 통증을 유발하는 자세를 유지하지 마십시오.
- 운동 전 스트레칭은 수행 능력을 저하시키거나 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
4 즐길 수 있는 운동을 찾으십시오. 당신이 좋아하지 않는 루틴을 따르면, 당신은 그것을 따르기가 더 어려울 것입니다. 운동을 생활에 통합하는 다양한 방법을 시도하여 무엇이 당신에게 동기를 부여하는지 확인하십시오. 예를 들어 체육관에 가는 것을 좋아한다면 회원권을 구입하는 것이 좋습니다. 확실하지 않은 경우 체험 수업을 듣거나 선택한 방에 그러한 서비스가 있는 경우 체험 멤버십에 등록하십시오.
- 당신의 환경이 당신에게 동기를 부여합니까? 그룹 운동 세션에 참여하거나 온라인에서 같은 생각을 가진 사람들을 찾으십시오. 친구를 초대하여 함께 산책을 하거나 온라인에서 피트니스 목표를 공유하세요.
- 혼자 땀을 흘리는 것을 선호합니까? 자전거를 타거나 주변 지역이나 거친 지형을 달리십시오. 집이나 사무실에서 편안하게 많은 솔로 운동을 할 수 있습니다.
5 잘 먹고 물을 많이 마신다. 건강하고 건강하고 섹시하기 위해 다양한 음식을 먹습니다. 다양한 음식을 섭취하면 신체가 필요로 하는 영양소를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 과일과 채소를 매일 먹고 탄수화물이나 단백질을 절대 건너 뛰지 마십시오. 탄수화물은 운동에 필수적이며 단백질은 근육의 성장과 회복을 돕습니다. 운동 전후, 갈증을 느낄 때마다 물을 마신다.
- 운동 시간을 미리 알고 있다면 전날 더 많은 수분을 몸에 공급하십시오. 격렬한 운동을 하기 하루 전에 물을 몇 잔 더 마신다. 소변이 맑다면 모든 것이 물의 균형과 조화를 이루고 있을 가능성이 큽니다.
- 인스턴트 식품 및 탄산음료와 같이 고도로 가공된 식품 및 음료를 피하십시오. 가능한 한 자주 집에서 음식을 준비하십시오. 집에서 만든 음식은 거의 항상 간편식이나 식당 식사보다 더 영양가가 높습니다.
전문가의 조언
프란시스코 고메즈

피트니스 트레이너 Francisco Gomez는 2001년에 설립된 샌프란시스코 베이 지역 운동 시설인 FIT Potato Gym의 헤드 트레이너입니다. 전직 프로 러너. 운동 선수가 지구력을 개발하고 보스턴과 같은 주요 마라톤을 준비하는 데 도움이 됩니다. 그는 부상 재활, 유연성 개발, 마라톤 준비 및 노인을 위한 피트니스를 전문으로 합니다. 그는 영양학 및 스포츠 생리학 및 달리기에서 학사 학위를 받았습니다.
프란시스코 고메즈
피트니스 강사
우리 전문가는 다음과 같이 동의합니다. “근육 성장을 위해서는 체액으로 근육을 포화시키기 위해 수분 균형을 유지하는 것이 필요합니다. 칼로리를 적당히 먹고 식단을 모니터링해야합니다. 또한, 정말 좋은 음식은 탄수화물이 풍부한 음식이 아니라 음식 공급원이어야 합니다.”

파트 2/2: 당신의 섹슈얼리티를 느껴보세요

1 마음챙김을 연습하세요. 섹슈얼리티를 발산하려면 자신감과 편안함을 느껴야 합니다. 긴장, 주의 산만 및 우울증은 성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 마음챙김은 해석이나 판단 없이 주어진 시간에 생각, 느낌, 감정에 주의를 기울이는 연습입니다. 마음챙김을 연습하려면 자신의 감정에 주의를 기울이십시오.
- 스스로에게 물어보십시오. "나는 어떤 냄새를 맡고, 무엇을 보고, 어떻게 움직이며, 내 몸은 무엇을 느끼는가?"
- 대화할 때 상대방에게 세심한 주의를 기울이면서 마음챙김을 연습하세요. 그가 말하는 모든 단어를 받아들이십시오.
- 호흡에 대해 명상하십시오. 몸에 들어오고 나가는 공기를 느껴보세요. 신체의 어느 부분이 위아래로 움직이는지 확인하십시오. 마음이 방황하기 시작하면 호흡을 조심하도록 상기하십시오.
- 매일 다루는 주제를 공부하십시오. 매일 시간을 내어 칫솔과 같이 항상 보이는 것을 연구하십시오. 새로운 세부 사항을 알아차리십시오.
- 긴장하거나 부정적으로 느껴지기 시작할 때 마음챙김 훈련을 하십시오. 원치 않는 생각이 떠오른다면 침착하게 인정하십시오. 그런 다음 자신의 감정과 감각에 주의를 기울이십시오.
2 자신에게 감동을 주는 옷을 입으십시오. 위생과 자기 관리를 잘하면 기분이 좋아지고 다른 사람의 눈에도 멋지게 보일 것입니다. 당신이 좋아하는 깨끗한 옷을 입으십시오. 옷을 입는 데 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다. 캐주얼한 옷차림이 마음에 든다면 멋을 느낄 수 있습니다. 운동 후나 기분전환을 하고 싶을 때 샤워를 하고, 일주일에 3번 이상 머리를 감는다.
- 정말 마음에 드는 옷만 입으면 더 섹시해집니다. 옷장을 분해하고 실제로 입지 않거나 의무감으로만 입는 것은 모두 버리십시오.
- 피부에 좋은 옷을 입으십시오. 실크와 부드러운 면 소재가 몸에 가장 잘 맞습니다. 몸에 맞고 불편함을 주지 않는 옷은 당신을 섹시하게 보이게 해줄 것입니다.
3 댄스 레슨을 신청하세요. 춤은 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자신감을 높이고 미래의 데이트를 준비하는 데 도움이 됩니다. 자신이 좋아하는 춤을 찾아 관심사를 공유하는 사람들을 더 많이 만날 수 있습니다. 당신이 좋은 학생이라면 컨트리 댄스에 등록하십시오. 데이트에 사용할 수 있는 동작을 배우고 싶다면 힙합 수업에 등록하세요. 지역 문화 궁전이나 인터넷에서 광고를 찾으십시오.
4 당신의 감정에주의를 기울이십시오. 잠재적인 파트너의 가장 매력적인 자질 중 하나는 정서적 안정입니다. 기분 변화를 자주 경험합니까? 당신은 끊임없이 친구를 잃습니까? 마음챙김 연습은 심리학자를 만나듯이 당신을 도울 수 있습니다.
- 적합한 상담사를 찾으려면 가족 및 친구, 의사 또는 상담 센터에 조언을 구하십시오.
5 다른 사람들의 말을 주의 깊게 들으십시오. 섹시한 소리를 내고 싶다면 상대방이 말할 때 귀를 기울이세요. 특히 이성애자 남성은 들어준다는 느낌에 흥분한다. 잘 듣고 판단하지 않고 대답하는 습관을 들이면 더 많은 사람들에게 섹시한 사람으로 여겨질 가능성이 높다.
6 충분한 수면을 취하세요. 섹시함을 느끼고 몸매를 유지하려면 숙면을 취하십시오. 성인은 매일 밤 7-8시간의 수면이 필요하며 최소한의 휴식 시간이 필요합니다. 수면 부족은 건강, 면역, 체중 및 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.