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아시다시피, 약간의 수면은 몸에 별로 좋지 않지만, 너무 많이 자면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다! 늦잠은 건강 문제의 신호일 수 있지만 많은 경우에 제거할 수 있는 나쁜 습관일 뿐입니다. 다음 단계에 따라 수면 패턴을 모니터링하십시오.

단계

1. 1 하루를 계획하세요. 안다면 동시에 일어나야 합니다.
2. 2 알람 설정. 아주 이른 시간에 알람을 설정할 필요는 없으며, 수면 7~9시간 안에 일어나기에 충분합니다. 적어도 한 달 동안이 작업을 수행하면 몸이 지정된 시간에 일어나는 데 익숙해지고 알람의 필요성이 사라집니다. 아침에 몸을 피곤하게 만들 수 있으므로 알람 시계의 버튼을 눌러 알람을 일시 중지하지 마십시오. 특정 시간에 자동으로 시작되는 커피 머신이 있는 경우 갓 내린 커피 냄새에 깨어나도록 설정하세요.
3. 3 다른 사람들에게 알리기. 알람이 들리지 않거나 알람을 시작하는 것을 잊어버린 경우, 너무 오랫동안 깨어 있도록 도와줄 수 있는 사람이 근처에 있는지 확인하십시오.
4. 4 주말에 같은 시간에 일어나기. 하루 7~9시간 자는 습관을 깨면 평일에 일상으로 복귀하기가 훨씬 어려워진다.
5. 5 아침 루틴을 지키세요. 아마도 스쿼트를 몇 번 하고 샤워, 드레싱, 커피 한 잔이 뒤따를 것입니다. 이 모드에 익숙해지면 잠시 동안 반복적으로 알람을 끄는 대신 기상 후 이러한 작업을 자동으로 수행합니다.
6. 6 일어나서 뭐라도 해라. 아침 수속을 마치고 이동합니다. 걸어서 출근하거나 운전을 하는 경우 근처에 주차하고 계단을 올라갑니다. 주말에는 신선한 공기를 마시며 산책을 할 수 있습니다.무엇을 하든지 계속 움직이십시오. 그것은 건강한 수면과 그 후의 각성에 기여합니다.
7. 7 건강. 비타민과 영양소로 자신을 강화함으로써 몸에 활력을 줍니다. 탈수는 과로를 느끼게 하고 아침에 일어나기 어렵게 만들기 때문에 물을 많이 마셔야 합니다.
8. 8 운동. 하루 종일 혈액 순환을 지원하면 몸을 건강하게 유지하고 더 건강하게 잠을 잘 수 있습니다. 직업이 신체 활동을 포함하지 않는다면 점심 식사 전에 워밍업을 하거나 요가를 하십시오. 그러나 잠들기 어려울 수 있으므로 자기 전에는 운동을 하지 마십시오.
9. 9 줄이다 하루 카페인 양. 하루가 끝날 때 카페인을 마시는 것은 수면의 질에 영향을 미치고 아침에 취한 느낌을 유발할 수 있습니다.

경고

• 자신을 준비하는 데 일주일 이상이 소요됩니다.
• 매일 일어나는 것이 극히 어렵다면 조절이 불가능한 여러 유형의 수면 장애(특발성 과다수면증 등)가 있으므로 수면 전문의에게 진찰을 받으십시오. 이 기사의 조언을 따르려고 노력했음에도 불구하고 하루 종일 잠을 자는 자신을 발견하면 수면 전문가에게 추가 조언을 구해야 합니다.