상한 마음을 치유하는 방법

동영상: 쉽게 상처 받는 나, 마음의 근육을 단련하는 법 | 유은정 정신건강의학과 전문의 | 심리 인간관계 자존감

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단계
파트 1/2: 상한 마음을 포용
2/2부: 계속
팁

상한 마음은 참으로 극심하고 고통스러운 경험입니다. 동시에 온 세상이 무너진 것 같아도 미래에 밝고 사랑 가득한 순간이 있을 수 없다는 뜻은 아니다. 마음의 상처는 치유되는 데 시간이 걸리지만, 틀림없이 마음의 평화를 되찾는 순간이 올 것입니다. 그때까지는 상한 마음을 치유하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있습니다.

단계

파트 1/2: 상한 마음을 포용

1 감정을 풀어보세요. 이별 후 깊은 슬픔에서 맹목적인 분노에 이르기까지 모든 종류의 감정을 경험하는 것은 자연스러운 일입니다. 슬픔이 예기치 않게 당신을 덮친다면, 그것을 벗어나게 하십시오. 그러면 결국 당신의 기분이 나아질 것입니다. 그러나 감정이 삶의 방식을 결정해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 슬플 때는 이 감정에 뛰어들고, 튀게 내버려두고 계속 나아가라. 통증과 함께 무감각 상태에 빠지거나 계속해서 감정을 억제하는 것은 심장마비를 일으키고 불필요한 스트레스 수준을 유발할 수 있습니다.
- 이것은 눈물에도 적용됩니다. 흐느끼는 듯한 느낌이 든다면 억누르려고 하지 마십시오. 물론 눈물이 불편함을 주는 상황이 있습니다(예: 직장, 학교, 매장에 있을 때. 그런 경우 공개적으로 눈물이 터지지 않도록 몇 가지 방법을 갖는 것이 좋습니다. .
전문가의 조언
에이미 찬

관계 코치 Amy Chan은 관계가 끝난 후 치유에 과학적이고 영적인 접근 방식을 취하는 회복 캠프인 Renew Breakup Bootcamp의 설립자입니다. 그녀의 심리학자와 코치 팀은 불과 2년 만에 수백 명의 사람들을 도왔고, 이 캠프는 CNN, Vogue, The New York Times 및 Fortune에 의해 언급되었습니다. 그녀의 데뷔 저서인 Breakup Bootcamp는 2020년 1월 HarperCollins에서 출판될 예정입니다.
에이미 찬
관계 코치
이별 후 극심한 고통과 두려움을 느끼는 것은 정상입니다. Renew Breakup Bootcamp의 설립자인 Amy Chan은 다음과 같이 말합니다. 분리가 물리적으로 위험하지 않더라도 우리의 두뇌는 이러한 연결 상실을 우리 존재에 대한 위협으로 인식합니다."
2 부정적인 생각을 버리십시오. 이별을 겪은 적이 있다면 주변 사람들이 모두 당신에게 상처를 주고 싶다거나 세상이 어둡고 비우호적이라는 생각에 사로잡힐 수 있습니다. 이것이 사실이 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 항상 당신을 사랑할 준비가 된 사람들이 있고 이 세상에서 경험할 수 있는 멋진 순간이 많이 있습니다.이러한 부정적인 생각을 없애려면 자신이 좋아하는 것에 집중하고 자신을 행복하게 만드는 사람과 물건으로 주변을 둘러보세요. 명상은 부정적인 생각을 다루는 좋은 방법입니다.
- 부정적인 상태에 빠진 것 같다면 재미있고 차분한 일에 주의를 기울이십시오. 신선한 공기를 마시며 산책을 하거나 가장 친한 친구나 여자 친구에게 전화를 걸어 어떻게 지내는지 확인하거나 관심 있는 프로젝트를 계획하십시오.
3 당신이 겪고있는 일에 대해 누군가와 이야기하십시오. 당신의 감정을 말로 표현하는 것은 매우 도움이 됩니다. 당신에게 일어나는 모든 일에 대해 가족, 친구 또는 치료사와 이야기하십시오. 외부 관찰자가 당신의 감정을 정리하고 고개를 들고 이 시기를 헤쳐나갈 방법에 대한 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
4 헤어졌다고 자책하지 마세요. 전 애인처럼 믿을 수 있는 사람이 예기치 않게 당신에게 상처를 줄 때 당신은 당신의 가치에 대해 의심을 품기 시작할 수 있습니다. 이 미끄러운 비탈에서 미끄러지지 마십시오. 당신의 가치는 의심의 여지가 없습니다. 자신의 강점, 잘하는 일, 즐기는 일 등을 상기하십시오. 자신에 대해 기분이 좋아지는 것에 에너지를 집중하십시오. 작업 중인 비디오를 끝내고 좋은 책을 읽거나 마라톤 준비를 시작하세요. 이 모든 것은 고통스러운 경험에도 불구하고 상한 마음을 극복할 만큼 충분히 강하다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다. 전문가의 조언
“매일 밤 시간을 내어 자신이 가진 좋은 특성과 사랑받을 자격이 있음을 스스로에게 상기시키십시오.”

Moshe Ratson, MFT, PCC
가족 치료사 Moshe Ratson은 뉴욕시에 있는 심리 치료 및 상담 클리닉인 spiral2grow 결혼 및 가족 치료의 전무 이사입니다. 그는 국제 코칭 연맹(International Federation of Coaching)에서 인증한 전문 인증 코치(PCC)입니다. Iona College에서 가족 및 결혼에 관한 심리치료 석사 학위를 받았습니다. 그는 미국 가족 치료 협회(AAMFT)의 임상 회원이자 국제 코칭 연맹(ICF)의 회원입니다.
Moshe Ratson, MFT, PCC
가족 심리 치료사
5 과거와 관련된 활동을 피하십시오. 일반적으로 과거에 연연하지 않는 것이 가장 좋습니다. 특히 이별 후에는 더욱 그렇습니다. 이것은 당신에게 관계를 상기시키고 힘든 감정을 일으키는 모든 것을 멀리하는 것을 의미합니다. 당신이 이 관계와 연관시키는 것을 목록으로 만들고 이러한 것들을 피하기 위해 최선을 다하십시오. 예를 들어, 전 애인의 소셜 미디어 페이지에 있는 뉴스는 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 그를 블랙리스트에 올리십시오.
- 피해야 할 다른 것들은 "당신의" 노래를 듣고, 함께 사진을 보고, 당신의 관계에 특히 중요한 장소를 방문하는 것입니다.
6 자신을 돌보는 것을 기억하십시오. 아마도 당신이 원하는 유일한 것은 하루 종일 침대에 누워있는 것이지만 확실히 건강을 모니터링해야 합니다. 식사를 하고 때때로 운동을 하는 것을 잊지 마십시오. 그런데 운동을 하면 세로토닌 수치가 증가하여 훨씬 더 행복해집니다. 먹을 수 있는 만큼 먹고 좋아하는 음식(아이스크림, 초콜릿, 신선한 야채 샐러드 - 원하는 모든 것)으로 자신을 보상하여 식욕을 유지하십시오.
- 기억하십시오. 시원한 맥주, 와인 또는 훌륭한 알코올 칵테일로 자신을 부려먹으려 한다면 취하지 않아야 합니다. 술취함과 그에 따른 휴식이 고통에 시달리는 심장에 대한 훌륭한 해독제처럼 보이지만, 지금 당장 해야 할 일은 자제력을 잃는 것입니다.또한 만취 상태는 심한 눈물과 끔찍한 숙취를 유발하여 현재 느끼는 것보다 더 기분이 나빠질 것입니다.
7 사랑과 웃음으로 자신을 둘러싸십시오. 당신을 사랑한다고 생각했던 사람이 당신의 삶을 떠났음에도 불구하고 당신은 당신에게 작은 사랑을 주기 위해 무엇이든 할 준비가 된 많은 사람들로 둘러싸여 있습니다. 이별 후 가족과 함께 주말을 계획하십시오. 지금 당장 필요한 포옹을 해 줄 것입니다. 친구와 파티를 열고 친척과 함께 영화를 봅니다. 가능성의 목록은 끝이 없습니다. 긴장을 풀고 웃고 다른 사람들의 사랑을 느끼도록 하십시오.
- 상한 마음은 종종 당신을 혼자 있고 싶게 만듭니다. 자신의 감정을 반영하고 해소할 시간을 제공하는 것이 필수적이지만, 집에서 나가서 자신에게 일어나는 일을 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 사람들을 만나기 위해 확실히 노력해야 합니다.
전문가의 조언
에이미 찬
관계 코치 Amy Chan은 관계가 끝난 후 치유에 과학적이고 영적인 접근 방식을 취하는 회복 캠프인 Renew Breakup Bootcamp의 설립자입니다. 그녀의 심리학자와 코치 팀은 불과 2년 만에 수백 명의 사람들을 도왔고, 이 캠프는 CNN, Vogue, The New York Times 및 Fortune에 의해 언급되었습니다. 그녀의 데뷔 저서인 Breakup Bootcamp는 2020년 1월 HarperCollins에서 출판될 예정입니다.
에이미 찬
관계 코치
바쁘게 지내십시오. Renew Breakup Bootcamp의 설립자인 Amy Chan은 다음과 같이 말합니다. 몸에 탐닉하면 자신을 고립시키고 식사를 중단하거나 단 음식이나 짠 음식을 남용하라고 말할 것입니다. 스스로 통제할 결정을 내려야 합니다."
8 나쁜 날에 대비하십시오. 언젠가는 훨씬 더 잘하고 있다고 생각했는데 다음 날에는 쇠약해진 자신에게 화를 내거나 자신을 탓하지 마십시오. 어떤 날은 다른 날보다 더 어려울 것입니다. 치유의 여정을 통해 그러한 경우에 경험하는 슬픔에 대해 자신을 책망하지 마십시오. 상한 마음은 하루아침에 고칠 수 없는 이상한 것입니다. 슬프거나 화나거나 길을 잃은 날에는 그냥 느끼도록 놔두세요. 전문가의 조언
Moshe Ratson, MFT, PCC
가족 치료사 Moshe Ratson은 뉴욕시에 있는 심리 치료 및 상담 클리닉인 spiral2grow 결혼 및 가족 치료의 전무 이사입니다. 그는 국제 코칭 연맹(International Federation of Coaching)에서 인증한 전문 인증 코치(PCC)입니다. Iona College에서 가족 및 결혼에 관한 심리치료 석사 학위를 받았습니다. 그는 미국 가족 치료 협회(AAMFT)의 임상 회원이자 국제 코칭 연맹(ICF)의 회원입니다.
Moshe Ratson, MFT, PCC
가족 심리 치료사
고통은 아직 성장할 여지가 있음을 의미합니다. 가족 치료사 Moshe Ratson은 다음과 같이 말합니다. 당신이 그것을 허용한다면, 고통은 당신의 앞길에 올 기회를 계속해서 이용하는 것을 방해할 것입니다. 하지만 슬픔과 치유에는 시간이 걸리기 때문에 인내심이 중요하다”고 말했다.
9 전 애인과 노는 것을 피하십시오. 당신 둘은 헤어졌습니다 - 의심의 여지가 없습니다. 그들이 당신의 알약을 달게 하려고 아무리 노력해도 - "그것은 당신에 관한 것이 아니라 나에 관한 것입니다" 또는 "당신은 나에게 너무 좋은 사람입니다" - 메시지의 본질은 변하지 않습니다. 당신의 연인은 관계를 계속하고 싶어하지 않습니다 . 되찾기 위해 이 게임에 시간을 낭비하지 마십시오. 그를 질투하게 만들려고 하고, 끊임없이 전화를 걸어 이별에 대해 이야기하는 것은 당신의 소중한 시간을 낭비하는 것입니다.새로운 삶을 시작하는 데 에너지를 쏟으세요.

2/2부: 계속

1 전 애인과의 접촉을 최소화하십시오. 연락처를 완전히 제외할 수는 없더라도(예: 같은 학교에 다니거나 서로 친구가 있는 경우) 연락처 수를 최소화할 수 있고 또 해야 합니다. 당신의 전 공격적인 메시지를 보내거나 눈물로 그에게 전화하지 마십시오. 절대 ~ 아니다 술 취한 그를 불러. 그러한 모든 행동은 당신이 더 나빠질 것이라는 사실로 이어질 것입니다. 회의 및 기타 접촉을 피하기 위해 최선을 다하는 것이 좋습니다.
- 예를 들어 같은 반에서 강제로 만나야 한다면 그에게 달려와 뺨을 때리거나 돌아와달라고 애원하거나 그냥 "왜 ????"라고 외치고 싶은 충동에 굴복하지 마십시오. ?". 함께 힘을 모아 전 애인을 무시하거나 만날 때 더 이상 상호 작용하지 않고 중립적으로 인사하는 것이 좋습니다. 당신의 흐트러진 감정을 전 애인에게 보여주지 마세요.
2 전 애인의 삶의 소식을 무시하십시오. 실생활에서든 소셜 미디어에서든 전 애인은 블랙리스트에 올라야 합니다. 친구에게 전 애인에 대해 보거나 듣는 것에 대해 말하지 말라고 요청하십시오. 소셜 미디어 친구 목록에서 그를 제거하십시오. 이렇게 하는 것이 어려울 수 있지만 궁극적으로 당신에게 도움이 될 것입니다.
- 친구가 있다면 가능한 한 그와 시간을 보내는 것을 피하십시오. 작은 회사에서 친구들과 따로 만나거나, 여자친구/친구들과만 만나는 날을 정하세요. 그러나 친구에게 전여친과 친구가 되지 말라고 요청하지 마십시오. 최후 통첩은 항상 가치가 없는 전쟁으로 이어집니다.
3 새로운 활동을 시도하십시오. "문턱을 넘어 낡음, 문턱에 새것"이라는 속담이 있듯이 새 삶을 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나는 새로운 활동을 찾는 것입니다. 삶으로 가득 찬 밝은 미래를 스스로 창조할 때입니다. 항상 다이빙을 하고 싶었습니까? 농구? 조각품? 해! 스포츠 팀에 가입하거나 마스터 클래스에 등록하십시오. 당신은 새로운 경험을 경험할 뿐만 아니라 당신이 하는 것과 똑같은 것을 좋아하는(그리고 당신의 전 애인에 대해 들어본 적이 없는) 새롭고 흥미로운 사람들을 만날 것입니다.
4 슬픈 노래와 감상적인 영화는 피하세요. 지금은 추억의 일기를 보거나 낭만적인 발라드를 접할 때가 아닙니다. 기운을 북돋아주는 음악을 들으며 이별 후 첫날 들었던 노래 목록은 잊어라. 이 모든 것이 조금 이상하게 들리지만 슬픔과 슬픔을 채워줄 뿐만 아니라 전 애인을 생각나게 하는 블랙리스트를 만들어 두면 더 쉽게 넘어갈 수 있습니다.
- 사실 이것은 로맨틱 영화, 책, 연극 등 모든 형태의 엔터테인먼트에 적용되며, 로맨스나 사랑 관계의 파멸을 기념하는 모든 것을 블랙리스트에 올릴 가치가 있습니다.
5 에 초점 다른 사람들을 돕는. 상실의 쓰라림을 극복하고 계속 나아가는 가장 좋은 방법 중 하나는 상황을 외면하는 것입니다. 자신의 문제에 뛰어들지 말고 다른 사람들이 자신의 문제를 처리하도록 도우십시오. 지역 자선단체에 자원봉사를 하거나 어려운 시기를 겪고 있는 친구에게 전화를 걸거나 집에서 엄마가 가구를 재배치하는 것을 돕습니다. 다른 사람들을 도우면 마음의 상처에도 불구하고 최악의 상황과는 거리가 멀다는 것을 깨닫는 데 도움이 됩니다.
6 감정을 풀어주는 운동을 하세요. 체육관에서 운동하는 것은 스트레스를 줄이고 우울증을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 땀을 흘리는 운동을 하면 행복감과 이완감을 유발하는 세로토닌이 분비됩니다. 집에서 운동을 시작하거나 수년 동안 갈 계획이었던 스포츠 클럽에 가입하십시오.
7 당신의 전 애인이 잘되기를 바랍니다. 진정으로 새로운 삶을 시작하는 데 도움이 될 수 있는 가장 심각한 단계 중 하나는 단순히 헤어진 사람의 행복을 바라는 것입니다. 당신은 그/그녀에게 그/그녀의 얼굴을 대고 말할 필요가 없습니다. 단지 "___이(가) 잘 지내고 있기를 바랍니다."라고 자신에게 말하십시오. 당신은 당신의 마음을 상하게 한 그를 용서할 필요가 없으며, 그것 때문에 당신이 겪었던 일을 잊으려고 노력할 필요도 없습니다. 그러나 분노와 슬픔을 놓아버리는 것은 매우 중요합니다. 이것은 건강하고 긍정적인 전진입니다.
- 이전 친구와 함께 있고 싶은 느낌이 든다면 낭만적인 사랑을 위한 안식처를 만들려고 하지 않는지 확인하십시오. 전여친의 모습에 여전히 열이 나거나 여전히 서로의 모습을 상상한다면 아직 우정을 유지하려고 하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 친구가 되면 관계를 기억하지 못하는 것이 거의 불가능하다는 것을 기억하십시오. 이것은 정상적이며 가장 중요한 것은 따뜻한 감정을 우정으로 전환하는 것입니다(그리고 아무데도 더).
8 새로운 기회를 열어보세요. 이것은 새로운 관계를 향해 즉시 달려가야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 특히 이 관계가 발생한 공허함을 채우기 위한 것임을 이해하고 특별한 의미는 없습니다. 당신은 다른 사람을 다치게 할 위험이 있습니다. 당신에게 잠재적으로 심각한 관심이 있는 사람을 만나더라도 시간을 갖는 것이 가장 좋습니다.