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• 파트 2/4: 운동 수행하기
• 파트 3/4: 고급 버전
• 4/4부: 빈도
• 팁
• 경고
• 뭐가 필요하세요

1 거울 바로 앞에 서십시오. 무릎을 약간 구부립니다. 등을 곧게 펴십시오.

파트 2/4: 운동 수행하기

1. 1 앉아. 허리를 곧게 펴고 머리를 앞으로 내민 상태에서 엉덩이를 이 위치에 유지합니다.
2. 2 즉시 점프. 발이 바닥에서 떨어질 때 팔을 최대한 높이 뻗습니다.
3. 3 출발한 곳과 같은 위치에 착륙합니다. 손을 뒤로 떼고 즉시 2단계를 반복합니다.

파트 3/4: 고급 버전

1. 1 이 운동을 더 어렵게 만들려면 웨이트 조끼를 입거나 운동을 하는 동안 손에 덤벨을 들고 있을 수 있습니다.
2. 2 한 발로 점프하는 것만으로 점프 스쿼트의 난이도를 높일 수도 있습니다. 각 다리에 대해 동일한 횟수의 반복을 시도하십시오.

4/4부: 빈도

1. 1 각 다리에 대해 세트당 이 운동을 20회 반복합니다. 세 세트를 완료할 때까지 반복합니다. 첫 번째 세트는 비교적 천천히 시작하고 각 세트마다 속도를 높여 마지막에 100%가 되도록 합니다. 이렇게 하면 올바른 결과를 얻을 수 있습니다.
2. 2 결과를 보고 느끼기 위해서는 하루 3세트를 목표로 하세요. 운동하는 날 사이에 3일의 휴식을 취하십시오. 5주에서 6주 이내에 결과를 볼 수 있습니다. 더 빠른 결과를 얻으려면 이 운동을 할 때 세트 수/주당 횟수를 늘리십시오.

팁

• 이 운동의 이점은 대퇴사두근의 근력과 유연성을 증가시킵니다.
• 이 운동을 더 쉽게 하기 위해 세트에서 수행하는 반복 횟수를 줄이고 각 점프 사이에 더 많이 휴식할 수 있습니다.

경고

• 이 운동을 잘못하면 무릎을 다칠 수 있습니다.
• 무릎이 약한 사람은 이 운동을 할 때 특히 주의해야 합니다.

뭐가 필요하세요

• 덤벨(선택 사항)
• 가중 조끼(선택 사항)
• 물병(선택사항)
• 수건(옵션)