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• 단계
• 방법 1/4: 변비를 완화하는 빠른 방법
• 방법 2/4: 건강한 소화를 위한 관리
• 방법 3/4: 화장실 가는 행동 바꾸기
• 방법 4/4: 의료 지원

드문 배변은 복통, 식욕 감퇴 및 팽만감을 유발합니다. 오랫동안 배변을 하지 않았다면 소화를 돕고 배변을 쉽게 할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 식단과 생활 방식을 변경하여 보다 부드러운 방법으로 시작하십시오. 이것이 도움이 되지 않으면 의사에게 진찰을 받아야 합니다.

단계

방법 1/4: 변비를 완화하는 빠른 방법

1. 1 레몬 주스와 함께 따뜻한 물 한 잔을 마신다. 레몬 주스와 함께 따뜻한 물을 마시는 것은 특히 아침에 유용하지만 하루 중 언제든지 이 멋진 음료를 마실 수 있습니다. 따뜻한 물 250ml에 레몬즙 1테이블스푼을 넣는다.
   • 레몬 주스가 든 따뜻한 물은 신진 대사를 가속화하고 변을 부드럽게 해줍니다. 하지만 효과가 나타나기까지는 조금 기다려야 합니다.
   • 지속적으로 변비에 문제가 있는 경우 레몬 주스가 든 따뜻한 물 한 컵으로 하루를 시작하십시오.
   • 레몬이나 레몬 주스가 없으면 차, 커피 또는 따뜻한 물을 마시면 배변을 도울 수 있습니다.
2. 2 Epsom 소금 용액을 만드십시오. Epsom Epsom Salt는 빠른 완하제로 작용할 수 있습니다. 집에 이 소금이 있다면 물 한 컵(250ml)에 1~2티스푼(포장 지침 참조)을 섞으십시오. 이 솔루션은 배변 속도를 높이고 잠시 후 배변을 보게 됩니다. 30분에서 6시간 정도 기다려야 합니다.
   • Epsom 소금 목욕을 할 수도 있습니다. 욕조에 따뜻한 물을 채우고 약 1컵의 엡솜염을 넣으십시오. 신체는 피부를 통해 Epsom 염의 마그네슘을 흡수합니다.
3. 3 베이킹 소다를 사용해보십시오. 베이킹 소다와 물을 섞은 용액도 변비를 완화할 수 있습니다. ¼ 컵의 물과 베이킹 소다 1티스푼을 저어 용액을 마십니다. 이 약은 또한 가스와 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 베이킹 소다는 나트륨 함량이 높다는 것을 기억하십시오. 나트륨 섭취를 줄여야 하는 다이어트를 하고 있다면 이 치료법을 건너뛰는 것이 가장 좋습니다.
4. 4 자두를 먹거나 자두 주스를 마십니다. 자두는 변을 부드럽게 하는 것으로 알려져 있습니다. 집에 자두나 자두 주스가 있다면 이를 사용하여 장이 작동하도록 하십시오.
   • 너무 무리하지 마세요. 자두 몇 개를 먹거나 자두 주스 한 컵을 마십니다.
5. 5 활동적인 라이프 스타일을 주도하십시오. 가벼운 운동도 소화기 계통을 자극하는 데 좋습니다. 오랫동안 앉아 있었다면 이것이 변비의 원인일 수 있습니다. 그 지역을 돌아다니며 직감을 발휘하십시오.
   • 설사로 인해 불편하더라도 항상 앉거나 누워야 하는 이유는 아닙니다. 매일 산책하기. 매일 산책이나 가벼운 조깅을 하면 변비 완화에 도움이 됩니다.
6. 6 완하제를 복용하십시오. 이것은 변비를 신속하게 제거하는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 지역 약국에는 다양한 완하제가 있습니다. 삼투성 완하제는 결장을 통해 체액을 이동시키는 데 도움이 됩니다. 이 유형의 완하제에는 다음 약물이 포함됩니다.
   • 마그네슘 우유(수산화마그네슘).
   • 구연산 마그네슘 (구연산 마그네슘).
   • 락툴로스
   • 폴리에틸렌 글리콜
   • 완하제를 장기간 사용하면 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다.
   • 완하제는 신체의 전해질 불균형을 유발할 수 있으며 때로는 불규칙한 심장 박동, 혼란, 쇠약 및 심장 마비를 유발할 수 있습니다.
   • 완하제를 장기간 사용하면 중독성이 생겨 장 기능이 저하될 수 있습니다.
7. 7 의자 유연제를 가져 가라. 대변 ​​연화제는 경구로 복용하며 비교적 약한 완하제입니다. 대변 ​​연화제는 변비가 만성이 아닌 경우 일반적으로 드물게 사용하는 데 효과적입니다. Dokuzat Sodium과 같은 대변 연화제는 대변에 흡수되는 체액의 양을 증가시켜 작용합니다. 결과적으로 대변이 부드러워지고 장을 통과하기가 더 쉬워집니다.
   • 패키지의 사용 지침을 따르십시오. 일반적으로 대변 연화제는 하루에 한 번 저녁 취침 전 복용합니다.
   • 대변 ​​연화제는 첫째, 둘째 또는 셋째 날에 작동해야 합니다.
   • 의사의 지시가 없는 한 일주일 이상 약물을 사용하지 마십시오.
8. 8 "빠른" 관장을 하십시오. 일시적인 변비를 없애는 효과적인 방법 중 하나는 인산 나트륨 용액으로 관장하는 것입니다. 관장의 끝을 직장에 삽입하고 병을 짜서 액체를 장으로 짜낼 필요가 있습니다. 그 후에는 5분 이상 같은 자세를 유지해야 합니다. 이 시간 또는 그 이전에 배변에 대한 강한 충동을 느낄 것입니다.
   • 관장은 많은 슈퍼마켓이나 지역 약국에서 구입할 수 있습니다.
   • 관장하기 전에 대변 연화제와 같은 더 부드러운 치료법을 시도해야 합니다.

방법 2/4: 건강한 소화를 위한 관리

1. 1 섬유질을 더 먹습니다. 변비는 제대로 먹지 않고 수분을 충분히 섭취하지 않으며 좌식 생활을 하는 사람들에게 더 흔합니다. 변비를 예방하기 위해서는 식단에 적절한 양의 식이섬유 또는 섬유질이 포함되어야 합니다. 매일 식단에는 이러한 섬유질이 적어도 18-30g 포함되어야 합니다. 신선한 과일, 채소, 시리얼은 섬유질이 풍부합니다. 다음과 같은 방법으로 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
   • 아침 식사로 다양한 시리얼과 시리얼을 먹습니다.
   • 통곡물 빵을 먹습니다.
   • 콩, 렌즈콩, 병아리콩을 다양한 요리와 샐러드에 추가하세요.
   • 후식으로 신선하거나 말린 과일을 먹습니다.
2. 2 야채와 과일로 식단을 풍부하게 하십시오. 예를 들어, 아침에는 과일 스무디를, 점심에는 샐러드를 먹고, 저녁에는 브로콜리, 시금치 또는 고구마와 같은 잎이 많은 채소로 저녁 식사에 양념을 하십시오.아침에 따뜻한 물과 레몬 주스와 함께 당근을 먹을 수도 있습니다.
   • 자두와 같이 가벼우면서도 섬유질이 풍부한 간식을 식단에 추가할 수도 있습니다. 이 제품은 소화 속도를 높이고 완하제 효과가 있습니다.
   • 한 임상 연구에 따르면 자두가 변비 환자의 70%를 완화시켰습니다.
3. 3 섬유질 보충제를 섭취하세요. 매일 식단에서 섬유질 함량을 늘리려는 경우 특수 섬유질 보충제를 섭취할 수 있습니다. 이들은 약국이나 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다. 이러한 보충제는 단기 사용에 큰 도움이 될 수 있지만 장기적으로 천연 식품에서 충분한 섬유질을 섭취하도록 하십시오.
4. 4 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 매일 약 2리터의 물을 마셔야 합니다. 체내 수분 부족 또는 탈수는 변비의 원인 중 하나입니다. 장에 수분이 충분하지 않으면 일이 느려지고 대변이 딱딱해지고 배변이 고통스럽습니다.
   • 배변과 차 또는 커피와 같은 따뜻한 음료를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 아침에 마시면 속을 따뜻하게 하고 장에 활력을 준다.
   • 카페인을 너무 많이 섭취하는 것은 탈수를 더욱 증가시켜 문제를 악화시키므로 피하십시오.

방법 3/4: 화장실 가는 행동 바꾸기

1. 1 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 몸이 보내는 신호에 항상 주의를 기울이고 적절하게 대응하십시오. 특히, 하고 싶은 충동이 들 때 화장실 이용을 미루지 마십시오. 자신을 억제하고 적시에 화장실을 방문하지 않았기 때문에 변비가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 대변이 두꺼워져 배변이 어려워집니다.
   • 변비는 여행을 하거나 일상을 바꾼 사람들에게서 자주 발생합니다. 이런 경우 요구르트나 자두를 먹고 화장실에서 너무 멀리 가지 않도록 한다.
   • 비행기를 탈 때는 통로에 자리를 달라고 하고, 장거리 여행을 할 때는 자주 정차하도록 하세요.
2. 2 집 화장실에서 편히 쉴 수 있도록 하세요. 편안하고 고요한 환경에서 배변을 더 쉽게 할 수 있습니다. 화장실에 있을 때는 문을 닫고 문이 닫히면 들어갈 수 없다는 가족 규칙을 이전에 도입했습니다. 가족이 당신을 귀찮게 하거나 서두르게 하지 마십시오. 상황을 악화시킬 수 있으므로 서두르지 마십시오.
   • 변기에 앉아서 낮은 의자나 다른 지지대에 발을 올려놓습니다. 이렇게 하면 무릎이 올라가서 배변이 더 쉬워집니다.
3. 3 화장실에 앉아 휴식을 취하십시오. 화장실에 앉아있는 동안 긴장을 풀고 고르게 호흡하십시오. 숨을 참지 말고 나중에 긴장을 풀기 위해 더 많은 공기를 들이마시지 마십시오. 한 가지 방법은 항문이 엘리베이터 샤프트라고 상상하는 것입니다. "엘리베이터"를 조심스럽게 2층으로 내린 다음 1층에 도달할 수 있도록 더 낮추십시오.
   • 그러나 엘리베이터가 다시 높이 올라가지 않도록 잠시 휴식을 취하십시오.
   • 허리에서 배를 벌렸다가 다시 쥐어짜면서 앞뒤로 움직이게 하고, 동작을 여러 번 반복한다. 이 작업을 수행할 때 약간의 노력을 기울이되 너무 많은 노력을 기울이지 않도록 하십시오.

방법 4/4: 의료 지원

1. 1 의사와 약속을 잡으십시오. 위에 설명된 모든 방법을 시도했지만 효과가 없다면 장폐색이 있을 수 있습니다. 변비가 몇 주 동안 계속되면 심각한 질병의 가능성을 배제하기 위해 의사를 만나야 합니다. 잔소리, 경련, 현기증 및 피로가 느껴지면 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받으십시오.
   • 의사에게 바이오피드백 세션을 추천해 달라고 요청할 수 있습니다.
   • 이 단원에서는 골반 근육을 적절하게 이완하고 조이는 방법을 배웁니다.
   • 약을 복용하고 있다면 의사와 상의하십시오. 일부 약물은 변비를 유발할 수 있습니다.
2. 2 배꼽 마사지를 신청하거나 직접하십시오. 오랫동안 변비가 있었다면 복부 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 10분에서 20분 정도 소요되며 서 있거나 앉거나 누운 자세로 수행할 수 있습니다. 복부 마사지는 종종 완하제의 필요성을 줄이고 헛배부름에도 도움이 됩니다. 그러나 이러한 유형의 마사지가 모든 환자에게 권장되는 것은 아니므로 먼저 의사와 상담하십시오.
   • 임산부나 악성종양으로 인해 장폐색이 있었던 사람은 복부마사지를 해서는 안됩니다.
3. 3 의사에게 필요한 약을 처방해 달라고 요청하십시오. 도움이 될 수 있는 약에 대해 의사와 상담하십시오. 변비 치료제는 장을 체액으로 채우는 데 도움이 되어 대변이 쉽게 통과하도록 합니다. 처방전 없이 살 수 있는 완하제가 효과가 없다면 의사가 더 효과적인 약을 처방할 수 있습니다.