콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 옷 입는 방법
• 방법 2/4: 코르셋? 왜 안 돼
• 방법 3/4: 운동
• 방법 4/4: 영양
• 팁
• 경고

둥근 모양의 아름답고 매력적인 인물을 꿈꾸고 있습니까? 어떤 여자가 꿈을 꾸지 않습니까? 모래 시계는 많은 사람들이 원하는 모양입니다. 또한 - 신체의 모양이 주로 유전에 달려 있다는 사실에도 불구하고 꿈의 모습을 만드는 것은 당신의 힘에 달려 있습니다. 다양한 기술이 있으며 아래에서 더 자세히 설명합니다.

단계

방법 1/4: 옷 입는 방법

1. 1 주요 초점은 허리입니다. 사이즈가 90-60-90이 아니더라도 허리를 강조하여 몸매를 훨씬 더 매력적으로 만들 수 있습니다.
   • 허리에 묶을 수 있는 재킷이나 재킷을 착용하십시오.
   • 어깨 패드를 착용하여 허리를 더 날씬하게 보이게 합니다.
2. 2 허리가 낮은 바지를 피하십시오. 이런 종류의 의복은 바지(대부분 청바지)의 피부에 주름을 줄 수 있습니다. 그런 효과가 거의 필요하지 않습니다.
   • 허리가 거의 배꼽까지 오는 바지를 입으십시오.
   • 날씬한 몸매를 위해 어두운 옷을 입으세요.
   • 하이 웨이스트 청바지를 입지 마십시오. 추한 "엄마 청바지" 효과를 줍니다.
3. 3 리프팅 브래지어와 패딩 버전을 착용하십시오. 멋진 흉상은 아름다운 인물의 또 다른 구성 요소입니다.
   • 자연이 큰 가슴에 대한 보상을 주지 않는다고 절망하지 마십시오. 좋은 브래지어에 투자하면 가슴이 바뀔 수 있습니다.
   • 가능하면 다양한 제품이 구비된 고품질 란제리 매장을 방문하세요. 거기에서 크기가 맞는 자신의 브래지어를 확실히 찾을 수 있습니다.
4. 4 굽이 높은 신발을 신으세요. 이 옵션은 원하는 모양에 추가할 수 있습니다.
   • 힐은 시각적으로 다리를 가늘고 길어 보이게 하고, 밑단을 더욱 톤업시켜줍니다. 발 뒤꿈치는 또한 자세를 바꾸고 걸을 때 엉덩이의 매혹적인 스윙을 추가합니다.
5. 5 사이즈를 착용하세요. 옷은 크기가 올바르게 선택되고 옷이 당신에게 "맞는"경우 당신의 모습을 강조합니다. 조금 더 - 그리고 옷은 이미 자루처럼 당신에게 매달려 있습니다. 조금 덜-그리고 당신은 너무 익힌 소시지와 같아서 껍질이 곧 터질 것입니다.
   • 당신을 위해 특별히 만들어진 것처럼 보일 때까지 옷을 신중하게 선택하십시오.

방법 2/4: 코르셋? 왜 안 돼

1. 1 허리보다 10cm 좁은 코르셋을 착용하십시오. 또한 매번 코르셋을 조금 더 조입니다.
2. 2 코르셋을 하루에 3-5시간 착용하십시오. 코르셋이 자유롭게 앉아 있다고 느끼면 바로 더 좁은 코르셋으로 전환할 수 있습니다.
3. 3 자신의 책임하에 코르셋을 사용하십시오. 코르셋을 착용하는 것은 여성의 건강에 매우 위험합니다. 복부, 가슴, 유선의 변형이 있습니다. 내장이 옮겨지면 통증이 불가피하고 고관절에 가해지는 스트레스가 높아져 급사하는 경우도 있다.

방법 3/4: 운동

1. 1 몸조심하세요. 운동과 운동은 몸을 좋은 상태로 유지하고, 다리가 가늘고, 엉덩이가 튼튼하고, 심장을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 칼로리도 태우게 됩니다.
   • 달리기, 자전거 타기, 춤, 에어로빅 및 수영은 신체를 단련하고 칼로리를 태우는 훌륭한 심장 자극 활동입니다.
   • 스스로 운전하지 않고 부하를 교체하는 것이 가장 좋습니다.
2. 2 당신의 엉덩이를 매력적으로 만드십시오. 이것은 원하는 모양의 세 번째 구성 요소입니다.
   • 런지를 하세요. 발을 어깨 너비로 벌린 다음 앞으로 나아가 쪼그리고 앉습니다. 한쪽 다리는 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 90도로 구부립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 다리를 바꿉니다.
   • 스쿼트를 하세요. 이것은 매우 간단한 운동이지만 매우 강력합니다.
   • 다리와 엉덩이를 사용하는 다른 운동을 하십시오.
3. 3 다리는 모든 것이 명확하지만 상체를 잊어서는 안됩니다. 팔과 어깨를 발달시키는 것도 가슴을 조여주는 효과가 있습니다.
   • 벤치 푸쉬업을 합니다. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 벤치에 앉습니다. 손으로 벤치 가장자리를 잡고 몸을 천천히 바닥으로 내린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
   • 팔을 쭉 뻗은 상태에서 덤벨을 어깨 높이까지 올리면 어깨 관절 강화에 도움이 됩니다.
   • 손으로 스윙을 하면 덤벨을 사용하여 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.
4. 4 유방 크기를 늘리십시오. 다음은 가슴을 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.
   • 바닥에서 팔굽혀펴기는 수행하는 매우 간단한 기술입니다.
   • 벤치 프레스 - 바벨을 이용한 운동. 시뮬레이터나 벤치에 등을 대고 누워 팔굽혀펴기를 합니다. 당신은 약간의 무게를 가질 수 있습니다 - 당신은 Schwarzenegger가되지 않을 것입니다. 10kg이면 충분합니다.
   • 덤벨 푸시업은 또 다른 변형입니다. 등을 대고 누워 각 손에 덤벨을 잡습니다(예: 5kg). "T"자 모양으로 팔을 들었다가 내립니다.
5. 5 허리를 조입니다. 복부 근육을 펌핑하되 과도하게 사용하지 마십시오. 보디빌더와 같은 큐브는 필요하지 않습니다.
   • 사이드 프레스를 합니다. 일반 운동과의 차이점은 들어올릴 때 몸을 옆으로 비틀어준다는 것입니다.
   • 팔 굽혀 펴기 - 팔의 명백한 작업에도 불구하고 복부 근육도 활발하게 작동합니다.

방법 4/4: 영양

1. 1 칼로리 섭취량을 추적하십시오. 과도한 체중 감소도 바람직하지 않기 때문에 과용하지 마십시오.
   • 당신이 먹는 것에주의를 기울이십시오 - 패스트 푸드와 지방이 많은 음식을 먹지 마십시오.
2. 2 부분을 ​​줄이십시오. 여러 번, 그러나 조금씩 먹는 것이 더 좋고 건강에 좋습니다. 하루에 6번, 정규 1회분의 절반을 먹습니다.
3. 3 반제품. 소비를 최소화하는 것이 좋습니다.
   • 그러한 음식에는 신체에 거의 유용하지 않은 많은 화학 물질이 포함되어 있습니다.
4. 4 건강한 간식을 준비하세요. 칩과 케이크가 아니라 과일, 견과류, 건포도, 쌀과자.
5. 5 야채와 과일을 먹습니다. 과일, 채소, 고기, 계란을 기본으로 한 효과적인 식단이 있습니다.
   • 수박, 토마토, 오이 등 수분이 많은 대표자를 선호하십시오.
6. 6 물을 충분히 마셔 라. 몸에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
   • 탄산 음료를 피하십시오.
   • 하루에 6잔의 물을 마시는 습관을 들이십시오.

팁

• 인내심을 가지세요. 효과가 나타나기까지는 시간이 걸립니다.

경고

• 신체의 급격한 변화를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.