체육관 공을 의자로 사용하는 방법

동영상: (ENG SUB)공업용미싱 기본사용법(초보자용) ｜ How to use Industrial Sewing Machine

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체육관 공은 유용한 운동 기구입니다. 그것으로 균형을 개발하고 코어, 등 및 복부의 근육을 강화할 수 있습니다. 이는 모든 움직임에서 척추를 지지하는 근육입니다. 강한 코어 근육은 좋은 자세를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 최근 체조공은 체육관에서 주거 및 사무실 공간으로 이동했습니다. 사람들은 이 공을 의자로 사용하여 코어 근육을 강화합니다. 이를 수행하는 동안 모든 근육을 긴장시켜야 하기 때문에 "능동적 착석"이라고도 합니다. 그러나 체조 공을 잘못 사용하면 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 이 기사에서는 체조 공을 의자로 올바르게 사용하는 방법을 알려줍니다.

단계

1 키와 체중에 맞는 체조 공을 선택하십시오. 당신이 평소에 앉아 있는 의자를 측정하고 당신의 의자보다 10센티미터(1인치) 더 큰 공을 얻습니다.
2 평균 체중이 있고 키가 160cm 미만인 경우 직경이 55cm인 공을 구입해야 합니다. 키가 160~183(cm)인 경우 지름이 65(cm)인 공을 집으십시오. 키가 183(cm)보다 크면 직경이 75(cm)인 공을 가져오세요.
3 공의 외부와 내부 사이에 비침투층이 있는 가장 내구성 있는 공을 얻으십시오. 사무실에는 볼을 뚫을 수 있는 날카로운 펜, 가위, 문구용 칼, 단추 등이 많이 있습니다.
4 공이 크기에 맞지 않거나 다른 이유로 공을 반품하거나 교환할 수 있는 상점에서 공을 구입하십시오. 사무실에서 몇 시간 동안 공 위에 앉아 있을 때까지 공이 자신에게 맞는지 아닌지를 정확히 판단하지 못할 수도 있습니다.
5 볼에 착지할 때 볼 표면에 가라앉지 않도록 볼을 최대 직경으로 부풀립니다.
6 공 위에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 앞쪽에 놓습니다. 다리는 엉덩이와 90도 각도가 됩니다.
- 처음에는 송아지가 공에 닿도록 앞쪽에 종아리를 배치할 수 있습니다. 그러면 공을 앉히는 기술을 배우면서 균형을 제어하는 데 도움이 됩니다. 나중에 종아리를 공에서 멀리 움직여 코어 근육이 참여하도록 할 수 있습니다.
7 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 90도 각도로 놓습니다. 약간 앞으로 기울이면 데스크탑 표면에 배치해야 합니다.
- 컴퓨터를 사용하는 경우 모니터가 90도 각도에 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 목이 척추의 직선에서 나와 체조 공의 효과를 부분적으로 무효화합니다.
8 적극적으로 앉는 연습을 하십시오. 이것은 공을 제자리에 유지하기 위해 해당 코어 근육을 조여 공간에서 공의 위치 변화에 신체가 반응하는 상태입니다. 운동의 효과를 더하려면 복부 근육을 조입니다.
9 20분마다 공을 사용하십시오. 사무실 의자를 버리지 마십시오. 다른 운동과 마찬가지로 낭비를 피하기 위해 근육을 쉬게 해야 하며, 근육이 없으면 운동의 이점이 증가합니다.
- 경험이 쌓이면 앉아 있는 시간을 30분으로 늘립니다. 의사는 30분 이상 공 위에 앉아 있는 것을 권장하지 않습니다. 의자를 자주 갈아타고 일어나야 하는 경우 허리에도 좋습니다.