콘텐츠

• 단계
• 방법 1/5: 시작 자세 취하기
• 방법 2/5: 운동하기
• 방법 3/5: 측면 복부 근육 운동
• 방법 4/5: 고급 방법
• 방법 5/5: 운동 빈도
• 팁
• 경고
• 뭐가 필요하세요

이 고강도 운동은 복부와 사선 근육을 강화합니다.

단계

방법 1/5: 시작 자세 취하기

1. 1 안전을 위해 회전 기계를 점검하십시오. 모든 패스너, 나사 및 너트를 검토하십시오. 모든 것이 제대로 회전하고 있는지 확인하십시오.
2. 2 평평하고 평평한 표면에 ab-rocker를 놓습니다.
3. 3 바닥에 더 가까이 내려갑니다. 기계의 머리 받침대에 머리를 대십시오. 등의 나머지 부분은 바닥에 평평하게 유지하면서 견갑골은 바닥에서 약간 높게 유지하십시오.
4. 4 무릎을 45도 각도로 구부립니다. 발은 전체 표면과 함께 바닥에 있을 것입니다.
5. 5 Ab-rocker의 측면 레일에 손을 놓습니다.

방법 2/5: 운동하기

1. 1 숨을. 숨을 내쉬면서 복부 근육을 긴장시키고 앞으로 밀어내면 시뮬레이터의 바닥이 앞으로 던집니다.
   • 손으로 ab-rocker를 누르지 마십시오. 이 운동 중 모든 하중은 복부 근육으로 향해야합니다.
2. 2 3초 동안 위치를 잠급니다. 15~20회 반복합니다.

방법 3/5: 측면 복부 근육 운동

1. 1 ab-rocker로 측면 복부 근육을 개발하는 것을 목표로 무릎을 구부리고 한쪽으로 내려야합니다. 양쪽으로 15~20회 반복합니다.

방법 4/5: 고급 방법

1. 1 스스로 더 힘들게 만들고 싶다면 운동 중에 사이드 레일 대신 상단 바를 손으로 잡으십시오.

방법 5/5: 운동 빈도

1. 1 한 세트에 15~20회 반복한다. 총 3세트를 완료합니다. 이상적으로 각 세트는 복부 및 측면 복부 운동으로 구성됩니다.
2. 2 결과를 알아차리기 시작하려면 5주 동안 주 3일 3세트를 하십시오. 가장 조급한 사람은 접근 횟수와 반복 횟수를 늘려야 합니다.

팁

• 이 운동은 복부 근육의 강도와 유연성을 증가시키는 데 긍정적인 효과가 있습니다.
• 너무 힘들다면 횟수를 줄이세요.

경고

• 운동을 잘못하면 부상의 위험이 있습니다.

뭐가 필요하세요

• Ab 로커