콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 1부: 생활 방식의 변화
• 방법 2/4: 2부: 유산소 운동
• 방법 3/4: 파트 3: 엉덩이와 사선 운동
• 방법 4/4: 파트 4: 다이어트
• 뭐가 필요하세요

여성은 유전적으로 허벅지와 엉덩이에 과도한 지방이 축적되는 경향이 있습니다. 측면에서 발견한 경우 엉덩이와 언론의 비스듬한 근육에 지방이 쌓이면 신체의 총 지방량을 줄여 제거하는 가장 쉬운 방법입니다. 운동과 적절한 영양 섭취는 여성이 사랑의 난간을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

방법 1/4: 1부: 생활 방식의 변화

1. 1 스트레스 수준을 줄이는 데 집중하십시오. 스트레스는 코티솔 호르몬의 분비를 유발하여 신체가 지방을 저장하게 합니다. 명상, 요가를 시도하거나 일정을 변경하여 스트레스를 줄이십시오.
   • 지방을 저장하는 영역은 유전적으로 의존할 수 있습니다. 그러나 연구에서는 뱃살과 스트레스 사이의 연관성을 지적했습니다.
2. 2 충분한 수면을 취하세요. 하루에 7시간 이상 깨어 있는 사람들은 배와 허벅지에 더 많은 지방을 축적합니다. 자기 전에 한 시간 동안 휴식을 취하십시오.
3. 3 더 활동적이 되십시오. 측면은 10년 또는 그 이상 후에 눈에 띄지 않게 나타날 수 있습니다. 이 느린 체중 증가는 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생할 수 있으므로 다음을 시도하십시오.
   • 보수계를 구입하십시오. 하루에 10,000보를 걷도록 하십시오.
   • 전화를 하거나 TV를 보거나 대중교통을 이용할 때 일어서십시오. 어쩔 수 없이 앉아야 한다고 생각할 수도 있지만 하루에 몇 분 이상 서 있으면 하체에서 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 운동과 함께 하루 30분 걷기. 이 산책은 점심 시간, 아침 또는 저녁 식사 후에 할 수 있습니다. 추가 운동은 엉덩이 모양을 만드는 데 도움이 됩니다.

방법 2/4: 2부: 유산소 운동

1. 1 일주일에 5번 이상 30분 이상 유산소 운동을 한다. 체중을 줄이려면 일주일에 다섯 번 1시간 동안 운동을 해야 합니다.
2. 2 실행을 위해 이동합니다. 이 운동은 빠른 체중 감량을 촉진하기 때문에 허벅지 지방을 제거하는 가장 좋은 방법입니다.
3. 3 인터벌 트레이닝을 합니다. 최대 속도로 1~2분간 달리고 유산소 운동을 5회 한다.

방법 3/4: 파트 3: 엉덩이와 사선 운동

1. 1 널빤지를 따르십시오. 푸쉬업과 같은 자세로 선다. 심호흡을 하면서 30초에서 2분간 유지합니다.
2. 2 사이드 플랭크를 따르십시오. 푸쉬업과 같은 자세로 왼쪽 다리와 발에 체중을 실어줍니다.
   • 오른쪽 발이 왼쪽에 오도록 롤오버합니다. 손이 어깨 바로 아래에 있는지 확인하십시오. 몸을 똑바로 유지하고 30초에서 2분 동안 유지합니다. 측면을 변경합니다.
3. 3 스윙으로 사이드 플랭크를 한다. 판자 자세로 서십시오. 왼쪽 넓적다리를 5cm 낮추고 10cm 들어올려 좌우로 10회씩 스윙한다.
4. 4 사이드 크런치를 합니다. 등을 대고 누워 다리를 공중으로 쭉 뻗습니다. 어깨를 뒤로 하고 흉곽을 들어 올리므로 복근만 사용하십시오.
   • 손 들어.오른손을 오른쪽 발에 대고 허리를 중심으로 회전합니다. 약간의 움직임이 있어야 합니다. 각 면에 대해 20회 반복합니다.

방법 4/4: 파트 4: 다이어트

1. 1 섭취하는 가공식품의 양을 줄이십시오. 단 음식과 가공 곡물을 적게 먹도록 노력하십시오.
2. 2 청량 음료와 알코올을 물과 차로 대체하십시오. 대부분의 설탕 음료에는 150-300칼로리가 포함되어 있습니다. 이 칼로리는 영양소가 적기 때문에 "비어 있는" 것으로 간주됩니다.
3. 3 신선한 야채와 과일로 접시의 절반을 채우십시오. 접시의 나머지 절반은 희박한 단백질과 전체 곡물로 채워야 합니다.
4. 4 300-600칼로리 범위의 아침 식사를 하십시오. 신진대사가 느려지지 않고 복부에 지방이 축적되지 않도록 하는 것이 중요합니다.
5. 5 음식 일기를 쓰십시오. 하루에 100-500칼로리 적게 섭취하고 긴 훈련일에 칼로리를 크게 줄이지 마십시오.
   • 대부분의 의사들은 체중을 줄이고 체중을 유지하려면 식단을 변경하고 급진적인 식단이 아닌 건강에 해로운 음식 섭취를 줄여야 한다는 데 동의합니다.

뭐가 필요하세요

• 꿈
• 스트레스 감소
• 보수계
• 운동화
• 인터벌 운동
• 널빤지
• 사이드 크런치
• 신선한 음식
• 건강한 아침 식사
• 음식 일기