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• 단계
• 파트 1/6: 마사지, 크림 및 화장품
• 파트 2/6: 다이어트와 운동
• 파트 3/6: 특수 운동 - 허벅지 들어올리기
• 파트 4/6: 특별 연습 - 조랑말 차기
• 파트 5/6: 특별 연습 - 의자
• 6/6부: 의료 조치
• 뭐가 필요하세요

보조개와 보기 흉한 셀룰라이트는 유전적이며 불행히도 영구적으로 제거하기 위해 할 수 있는 일은 거의 없습니다. 허벅지 뒤쪽의 셀룰라이트와 싸울 수 있으며 일시적으로 성공하여 눈에 띄지 않게 보일 수도 있지만. 다음은 시도해 볼 몇 가지 사항입니다.

단계

파트 1/6: 마사지, 크림 및 화장품

1. 1 셀룰라이트를 마사지하십시오. 이론적으로 허벅지 뒤쪽을 마사지하면 다리의 해당 부분의 혈액 순환이 개선됩니다. 혈액 순환을 개선하면 보기 흉한 보조개 모양을 줄일 수 있습니다.
   • 다른 것이 없으면 손가락으로 원하는 부위를 마사지 할 수 있습니다. 매일 5-10분 동안 허벅지 뒤쪽을 원을 그리며 단단하게 마사지합니다. 동시에 셀룰라이트 부위 전체를 커버합니다.
   • 마사지 비누를 사용해 볼 수도 있습니다. 비누 막대는 혈류를 자극하고 피부 아래에 응고된 액체를 분해하는 데 도움이 되는 표면에 융기 및 융기가 있는 경향이 있습니다. 많은 비누에는 각질과 독소를 제거하는 스크럽과 피부를 조여주는 카페인이 들어 있습니다.
2. 2 스크럽을 사용하십시오. 마사지처럼 피부를 부드럽게 각질 제거하면 혈류를 자극하고 허벅지에서 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
   • 분쇄 커피, 설탕, 소금과 같은 각질 제거용 천연 스크럽을 찾으십시오. 대부분의 경우 대부분이 사용하기에 부드럽고 안전한 것으로 간주됩니다.
   • 특히 원두커피가 함유된 스크럽은 카페인 덕분에 피부 탄력에 도움이 된다.
   • 최상의 결과를 얻으려면 오일에 아보카도 오일이나 비타민 E와 같은 오일이 함유된 스크럽을 선택하세요.
3. 3 안티 셀룰라이트 세럼이나 크림을 사용해 보세요. 피부 탄력 세럼과 크림은 거의 모든 편의점이나 식료품점의 건강 및 웰빙 섹션에서 찾을 수 있습니다. 전문가들은 이러한 치료법이 얼마나 효과적인지에 대해 침묵하고 있지만 많은 사람들은 몇 주 사용 후 셀룰라이트의 잔물결이 감소하는 것을 발견했다고 주장합니다.
   • 대부분의 안티 셀룰라이트 세럼에는 연잎 추출물, 코엔자임 Q10, L-카르니틴과 같은 피부 탄력 성분이 들어 있습니다.
   • 최상의 결과를 얻으려면 매일 크림이나 세럼을 바르십시오. 1~2주 안에 이미 몇 가지 개선 사항을 볼 수 있을 것입니다.
   • 이러한 크림 중 일부에는 소량의 각성제가 포함되어 있어 너무 자주 사용하면 예상치 못한 부작용이 발생할 수 있습니다. 크림은 피부를 두껍게 하는 것이 아니라 연조직을 부어 일시적으로 원하는 효과를 준다는 주장도 있다.
4. 4 오토 태닝 크림으로 셀룰라이트를 가리세요. 허벅지의 보기 흉한 셀룰라이트를 제거할 수 없다면 셀프 태닝 로션을 발라 숨길 수 있다.
   • 다리 전체에 자동 태닝을 적용합니다. 허벅지 뒤쪽에만 사용하지 마십시오. 이 부위가 고르지 않게 보이고 확실히 주의를 끌 것입니다.
   • 검고 그을린 피부는 셀룰라이트를 가릴 수 있지만, 자동 태닝을 얇게 바르면 피부가 자연스럽고 건강해 보입니다.
5. 5 가정법을 살펴보자. 인터넷 검색을 통해 셀룰라이트를 완전히 제거할 수 있는 다양한 천연 홈메이드 크림과 페이스트를 찾을 수 있습니다. 이러한 제품 중 하나를 사용하는 경우 각질 제거 시 피부에 수분을 공급하고 혈액 순환을 촉진하는 제품을 찾으십시오.
   • 인터넷에서 흔히 볼 수 있는 가정 요법이 있습니다. 분쇄 커피 1/2컵(125ml), 과립 백설탕 1테이블스푼(15ml), 올리브 오일 2~3테이블스푼(30-45ml), 스푼 1티스푼( 오일에 글리세린 5ml와 비타민 E 2티스푼(10ml). 부드러워질 때까지 모든 재료를 섞는다.
   • 뜨거운 물로 허벅지 뒤쪽을 씻으면 모공이 열립니다. 허벅지 뒤쪽에 손으로 스크럽제를 직접 셀룰라이트 부위에 바르고 5분 동안 세게 문지릅니다.
   • 셀룰라이트를 플라스틱 랩으로 싸서 촉촉하고 따뜻하게 유지합니다. 10분 동안 필름을 그대로 둡니다. 그런 다음 펼쳐서 스크럽을 헹굽니다. 마지막으로 보습제를 사용합니다.
   • 커피에는 카페인뿐만 아니라 셀룰라이트 보조개를 유발하는 독소를 체내에서 제거할 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다.
   • 설탕 스크럽은 모공을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 오일에 함유된 올리브 오일, 글리세린, 비타민 E는 피부에 수분을 공급하고 보호할 수 있습니다.

파트 2/6: 다이어트와 운동

1. 1 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 먹습니다. 모든 유형의 지방과 마찬가지로 지방 세포를 제거하는 데 도움이 되는 균형 잡힌 식품을 섭취하면 허벅지에 있는 원치 않는 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다.
   • 통곡물, 과일 및 잎이 많은 채소에서 다량으로 얻을 수 있는 섬유질은 신체를 조절하고 장을 통해 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
   • 고기와 견과류에서 발견되는 단백질은 결합 조직에서 부서지거나 손상된 콜라겐을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 결과 피부가 탱탱해지고 움푹 패이고 허벅지의 주름진 셀룰라이트가 줄어들 것입니다. 일반적으로 생선과 같은 단백질 공급원은 붉은 고기와 같은 단백질 공급원보다 선호됩니다.
   • 또한 포화 지방과 전환 지방을 피해야 합니다. 특히 칩, 하드 캔디와 같은 패스트푸드와 같은 "정크 푸드"는 전환된 지방을 함유하는 경향이 있으므로 피하십시오.
2. 2 적절한 양의 칼로리를 섭취하십시오. 셀룰라이트를 없애기 위해서는 지방을 태워야 합니다. 지방을 태우려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다.
   • 체질량 지수에 따라 이상적인 체중을 결정하십시오.
   • 일주일에 3~4회 60분 이상 운동을 한다면 체중에 15를 곱하고, 운동을 하지 않는다면 13을, 하루에 1시간 이상 운동을 한다면 20을 곱하면 된다. 최종 수치는 숫자다. 목표로 해야 하는 칼로리. 하루에 소비합니다.
   • 주말에 소비하는 칼로리 수에주의하십시오. 이 양에서 일일 칼로리를 빼서 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 필요한 칼로리를 결정하십시오.
3. 3 물을 충분히 마셔 라. 더 많은 물은 신체가 지방과 독소를 태우는 데 도움이 되므로 허벅지를 포함하여 신체의 셀룰라이트가 감소합니다.
   • 물은 또한 결합 조직의 콜라겐 강도를 향상시켜 피부를 훨씬 더 단단하게 만듭니다. 이렇게 하면 허벅지 뒤쪽의 주름을 줄이고 더 매끄럽게 보이게 하는 데 도움이 됩니다.
   • 하루 물 섭취량을 늘리도록 노력해야 합니다. 하루에 최적의 물 양은 250ml 8잔이지만 대부분의 사람들은 그렇게 많은 물을 얻지 못합니다. 아직 소비하지 않았다면 이러한 수준으로 소비량을 늘리십시오. 이미 그렇게 많은 양의 물을 마시고 있다면, 섭취량을 한두 잔 더 늘릴 수 있습니다.
4. 4 산책하다. 모든 걷기는 심혈관계에 좋습니다. 심장 혈관계에 스트레스를 주면 혈액 순환이 개선되고 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
   • 다른 심혈관 활동에는 조깅, 수영, 줄넘기가 포함됩니다.
   • 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 여러 번 심혈관 운동을 하십시오.
   • 허벅지의 과도한 셀룰라이트를 없애고 싶다면 일주일에 하루는 쉬고 매일 밤 45~60분씩 걷는다. 빠르지만 자신에게 편안한 방법으로 걷습니다. 어깨를 뒤로 당기고 머리를 들어 올리십시오. 그러나 다리가 뒤죽박죽이 되거나 머리가 빙빙 돌고 숨이 가빠지는 것 같으면 속도를 줄이십시오.
5. 5 힘의 형태로 일하십시오. 혈액 순환을 유지하는 운동 외에도 허벅지에 근육을 만들고 지방 축적을 최소화하는 데 도움이 되는 운동을 사용하십시오.
   • 효과는 일반적으로 허벅지와 하체를 대상으로 합니다. 시도할 수 있는 다양한 유형의 운동이 있으며 이 기사에는 몇 가지만 나열되어 있습니다.

파트 3/6: 특수 운동 - 허벅지 들어올리기

1. 1 엎드린 상태에서 다리를 약간 들어 올리십시오. 엎드려서 눕습니다. 무릎 바로 위에서 다리를 들어 올리기 시작하여 다리가 바닥에서 10cm 올라오도록 합니다.
   • 목과 머리가 바닥에 닿지 않아야 하지만 부자연스러운 자세로 구부려서도 안 됩니다. 운동하는 동안 팔을 앞으로 접은 상태에서 머리를 약간 들어 올린 상태에서 비스듬히 아래쪽을 향하게 합니다.
2. 2 무릎을 구부리십시오. 무릎을 천천히 구부리되 바닥에서 거리를 두십시오. 이 위치에 5초 동안 유지합니다.
   • 결국 15초 동안 이 자세를 유지해야 합니다.
   • 무릎은 바닥과 수직이되어서는 안됩니다.
3. 3 다리를 천천히 곧게 펴십시오. 걷는 것처럼 다리를 곧게 펴면서 무릎을 서서히 구부립니다. 마지막으로 곧은 다리를 바닥으로 내립니다.
   • 총 10분 동안 운동을 반복합니다.

파트 4/6: 특별 연습 - 조랑말 차기

1. 1 팔꿈치와 무릎에 기대십시오. 팔뚝은 바닥과 수평이 되어야 하고 정강이도 바닥에 닿아야 합니다.
   • 머리, 목, 등을 자연스러운 위치에 유지하십시오. 그들은 힘을 들이지 않고 곧게 펴야 하고 등은 몸통 앞쪽에 비해 약간 기울어져 있어야 합니다.
2. 2 왼쪽 허벅지를 천천히 들어 올리십시오. 45도 정도 올려야 합니다. 무릎은 구부리고 발 뒤꿈치는 위로 향해야합니다.
   • 다리를 올릴 때는 등을 곧게 펴십시오.
   • 5초 동안 이 자세를 유지합니다.
3. 3 다리를 내리고 운동을 반복하십시오. 왼쪽 다리를 천천히 원래 위치로 내립니다. 동작을 다시 반복합니다.
   • 이 운동은 한 블록에서 한쪽 다리로 최소 5회 실시해야 합니다.
4. 4 다른 다리에 대해 운동을 반복하십시오. 왼쪽 다리 운동을 할 때 오른쪽 다리도 똑같이 하세요.
   • 왼쪽 다리만큼 오른쪽 다리도 운동을 반복합니다.

파트 5/6: 특별 연습 - 의자

1. 1 벽 근처에 서십시오. 벽에서 약 30cm 떨어진 곳에 발을 똑바로 세워야 합니다.
   • 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 합니다.
2. 2 몸을 벽 아래로 밉니다. 벽에 닿을 때까지 몸을 앞뒤로 동시에 움직입니다. 자세는 의자에 앉아 있는 사람과 같아야 합니다.
   • 즉, 엉덩이는 바닥과 수직이어야 합니다.
3. 3 일어서기 전에 앉은 자세를 유지하십시오. 30~120초 동안 이 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다.
   • 필요한 경우 손을 들고 일어설 수 있도록 도와주세요.

6/6부: 의료 조치

1. 1 레이저 치료에주의하십시오. 레이저 요법은 지방을 체액으로 변환하여 제거할 수 있는 림프계로 강제합니다.
   • 결과는 다를 수 있지만 모두 최소이며 일시적입니다.
   • 레이저 치료는 피부의 유분을 줄이고 탄력 있게 보이도록 도와줄 수 있지만 효과가 지속되려면 몇 달에 한 번씩 이 치료를 반복해야 합니다.
2. 2 지방 흡입을 멀리하십시오. 지방흡입은 때때로 셀룰라이트를 제거하는 데 사용되지만 이 비싼 수술 절차는 문제를 더 악화시킬 수 있습니다.
   • 지방 흡입술은 일반적으로 깊은 지방층을 제거합니다. 그러나 셀룰라이트와 관련된 지방은 피부 바로 아래에 있습니다. 이 깊은 지방층이 제거되면 피하지방이 더 이상 영양을 공급받지 못하여 피부가 수축하고 악화될 수 있습니다.
3. 3 의사와 상의하십시오. 여전히 허벅지의 셀룰라이트가 걱정된다면 의사와 상담하여 셀룰라이트를 퇴치할 수 있는 다른 건강한 방법을 찾으십시오.
   • 의사는 성형 수술에 대해 논의할 수 있지만 셀룰라이트 퇴치에 도움이 될 수 있는 자연적인 생활 방식 변화 또는 약물에 대해 논의할 것입니다. 의사와 상담하는 것은 나중에 어떤 식단을 따라야 하는지, 어떤 운동을 해야 하는지, 허벅지에 셀룰라이트가 극적으로 나타나는 것을 줄이기 위해 생활 방식을 어떻게 변화시켜야 하는지에 대해 올바른 결정을 내리는 좋은 방법입니다.

뭐가 필요하세요

• 마사지 비누
• 자체 제작 또는 구매한 스크럽
• 셀룰라이트 세럼 또는 크림
• 오토 태닝 크림