수면 마비를 제거하는 방법

동영상: 수면 마비 + 유체 이탈 중에 충격적인 장면을 목격하게 된 여자

콘텐츠

단계
방법 1/4: 즉각적인 조치
방법 2/4: 수면 개선 및 연장
방법 3/4: 약초 요법
방법 4/4: 의료 지원
추가 기사

수면마비는 잠에서 깨어났지만 움직이거나 말할 수 없는 상태입니다. 수면 마비는 또한 숨가쁨, 임박한 운명의 느낌, 당신이 감시당하고 있다는 느낌을 동반할 수 있습니다. 이 불편하고 종종 무서운 상태는 특정 조치로 예방할 수 있습니다. 더 많이 자고, 약초 요법을 받거나, 의사를 만나십시오. 수면 마비가 자주 발생하거나 수면의 개선으로 인해 이를 해소할 수 없는 경우 의사의 진료를 받으십시오.

단계

방법 1/4: 즉각적인 조치

1 긴장을 풀어보십시오. 수면 마비는 종종 끔찍하며 특히 누군가가 당신을 붙잡고 있다는 느낌이 동반되는 경우 이를 제거해야 할 수도 있습니다. 즉, 가장 좋은 방법은 긴장을 푸는 것입니다. 무언가가 당신을 제자리에 고정시키는 것처럼 느껴지면 저항하지 말고 풀려나지 마십시오. 알 수 없는 힘이 계속 작용하도록 하십시오. 이렇게 하면 완전히 깨어나거나 다시 잠드는 데 도움이 됩니다.
- "나는 수면 마비가 있습니다. 이것은 자연스러운 상태이며 위험하지 않습니다."라고 스스로에게 말하십시오. 완전히 깨어나거나 수면 마비로 다시 잠들려고 할 때 이와 같은 작업을 자신에게 반복하십시오.
2 모든 것이 괜찮다는 것을 기억하십시오. 이것을 이해하면 수면 마비가 발생한 경우 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 이것이 단지 단기적인 현상이라는 것을 이해한다면 긴장을 푸는 것이 더 쉬울 것입니다. 수면 마비는 기면증이라는 희귀 질환의 증상일 수 있지만 일반적으로 심각한 건강 문제와 관련이 없습니다. 잠을 자는 동안 당신은 "긴장" 상태에 있습니다. 즉, 뇌는 몸을 평온하고 편안한 상태로 유지합니다(이것이 아마도 당신이 꿈꾸는 대로 움직이지 않는 이유이며, 이는 자신과 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있음). 수면 마비가 있으면 이 상태를 인지하게 됩니다.
- 과학자들은 REM 수면에서 부드럽게 벗어나지 않으면 수면 마비가 발생할 수 있다고 믿습니다.
- 수면 마비는 환각을 동반할 수 있습니다. 예를 들어, 방에 다른 사람이 있는 것처럼 느껴지거나 제자리에 고정되어 있다고 느낄 수 있습니다. 이것은 수면 마비로 인한 환각일 뿐이며 위험하지 않다는 것을 명심하십시오.
3 발가락을 흔들거나, 움찔하거나, 손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 팔이나 다리를 움직이면 수면 마비가 중단되는 사람도 있습니다. 발가락이나 손에 모든 주의를 집중하고 이를 흔들거나 손가락을 주먹으로 접습니다. 또 다른 방법은 나쁜 냄새가 난 것처럼 찡그린 얼굴을 하는 것입니다. 이 단계를 여러 번 반복하여 완전히 깨어납니다.
4 너의 파트너와 대화 해봐라. 사랑하는 사람과 침대를 같이 쓴다면, 그들과 이야기하고 당신의 감정에 대해 이야기하십시오. 이 경우, 그는 당신이 수면 마비에서 벗어나도록 도울 수 있습니다. 당신이 가쁘고 간헐적으로 숨을 쉬는 것을 알아차리면 사랑하는 사람에게 당신을 흔들어 달라고 요청하십시오. 항상 작동하는 것은 아닙니다. 파트너가 실수를 하여 정상적인 수면을 방해할 수 있지만 시도해 볼 가치가 있습니다.
- 대부분의 사람들은 수면 마비로 말을 할 수 없습니다. 그러나 수면 마비에 압도되면 사랑하는 사람과 협상할 수 있습니다.예를 들어, 목구멍에 집중하는 경우 "도와주세요"라고 속삭이거나 기침을 하여 파트너에게 도움이 필요하다는 것을 알릴 수 있습니다.

방법 2/4: 수면 개선 및 연장

1 수면 시간을 늘리십시오. 더 오래 자는 것은 종종 수면 마비를 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로 밤에 더 많은 수면을 취하도록 노력하십시오. 일반적으로 성인은 매일 밤 6-8시간의 수면이 필요하지만 더 필요할 수도 있습니다.
- 예를 들어, 밤에 6시간을 자고 수면 마비가 있는 경우 매일 밤 7시간의 수면을 취할 수 있도록 1시간 일찍 잠자리에 드십시오. 7시간은 성인의 최소 수면 시간이므로 매일 밤 7-9시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.
2 같은 시간에 잠자리에 드세요. 저녁에 잠자리에 들고 아침의 특정 시간에 일어나십시오. 이렇게 하면 수면의 질과 시간이 향상됩니다. 주말에도 일상을 지켜보세요.
- 예를 들어 평일에 밤 11시에 자고 오전 6시 30분에 일어난다면 주말 내내 이 체제를 고수하십시오.
3 특정 얻기 취침 요법 그리고 그것을 고수하십시오. 이렇게 하면 저녁에 더 쉽게 잠들 수 있고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 이와 같은 루틴이 없으면 새로 만드십시오.
- 예를 들어, 자기 전에 양치질을 하고, 세수를 하고, 잠옷으로 갈아입고, 20분 동안 책을 읽고, 불을 끄고 잠자리에 들 수 있습니다. 자신에게 맞는 모드를 선택하세요.
- 바로 잠들기가 어렵다면 스스로 극복하려고 하지 마십시오. 침대에서 일어나 취침 시간의 일부를 반복하십시오. 예를 들어, 침대에서 일어나 20분 동안 책을 읽은 다음 다시 잠자리에 들 수 있습니다.
4 침대와 침실이 편안하게 잘 수 있는지 확인하십시오. 편안한 매트리스, 푹신한 베개와 침구, 쾌적하고 아늑한 침실 분위기는 숙면에 도움이 되고 숙면에 도움이 됩니다. 또한 침실은 충분히 어둡고 조용하며 시원해야 합니다.
- 침실이 어수선하거나 침대가 불편하다면 고쳐보세요. 예를 들어, 새 침구를 구입하거나 침실을 청소하거나 새 편안한 매트리스를 구입할 수 있습니다.
- 상당히 밝고 시끄러운 곳에 살고 있다면 침실용으로 불투명하고 흡음성 커튼을 구입하는 것을 고려하십시오.
5 수면과 섹스를 위해서만 침대를 사용하십시오. 다른 작업을 수행하지 마십시오. 그렇지 않으면 수면에 부정적인 영향을 미치고 수면 마비의 위험이 증가할 수 있습니다. TV를 보거나 랩톱 또는 기타 전자 기기를 사용하거나 침대에서 책을 읽지 마십시오.
6 자기 2시간 전에는 아무것도 먹지 마세요. 늦은 식사는 수면 장애를 유발하고 수면 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 취침 전에 간식을 먹는 데 익숙하다면 늦어도 취침 2시간 전에는 간식을 먹도록 하세요.
7 자기 전에 운동하지 마십시오. 늦은 시간에 격렬한 신체 활동은 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 아침이나 오후에 더 일찍 운동 일정을 잡으십시오.
- 저녁에 여전히 운동이 필요하다면 걷기, 작은 무게 들기, 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 선택하십시오.
8 오후와 저녁에 카페인을 완전히 제한하거나 줄이십시오. 카페인은 수면을 방해합니다. 오후에는 커피, 차, 코카콜라와 같은 카페인 음료를 줄이거나 줄이십시오.
- 예를 들어, 오후 4시에 커피 한 잔을 마시는 데 익숙하다면 카페인이 없는 커피나 녹차 한 잔으로 대체해 보십시오.
9 자기 전에 휴식. 자기 전에 휴식을 취하는 것은 수면을 개선하고 수면 마비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 많은 이완 기술이 있습니다. 예를 들어 다음 방법을 시도할 수 있습니다.
- 점진적 근육 이완
- 크게 숨쉬기
- 목욕
- 요가나 가벼운 스트레칭
- 잔잔한 음악

방법 3/4: 약초 요법

1 허브 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 많은 사람들은 "자연적"이 자동으로 "안전한"을 의미한다고 생각하지만 이 규칙이 항상 지켜지는 것은 아닙니다. 약초 요법은 귀하가 복용하고 있는 다른 약물과 상호 작용하거나 기존의 건강 문제를 악화시킬 수 있으므로 약초 요법을 복용하기 전에 의사나 약사와 상담하십시오. 또한 약사는 좋은 제조업체를 추천할 수 있습니다. 약초 요법은 의약품보다 훨씬 덜 엄격하게 규제되며 그 구성은 광고된 것과 다를 수 있습니다. 약사는 가장 신뢰할 수 있고 신뢰할 수 있는 브랜드를 알아야 합니다.
2 발레리안 뿌리를 가져 가라. 발레리안 뿌리는 진정 효과가 있어 숙면에 도움이 되며 건전하고 긴 수면을 촉진합니다. 쥐오줌풀 뿌리 보충제는 약국이나 건강 식품 매장에서 구입할 수 있습니다. 쥐오줌풀 뿌리를 복용하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.
- 발레리안 뿌리는 펙소페나딘, 알프라졸람 및 로라제팜과 같은 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
- 일반적인 복용량은 28일 동안 취침 2시간 전에 400-900mg입니다.
3 패션 플라워를 사용해보십시오. Passionflower는 진정하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 약국이나 건강 식품 매장에서 찾을 수 있습니다. 패션플라워를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
- Passionflower는 혈압을 낮출 수 있으므로 혈압 약을 복용하는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.
- 패션 플라워는 자궁 수축을 유발할 수 있으므로 임신 중에는 복용하지 마십시오.
- 매일 한 개의 패션플라워 90mg 정제를 시도하십시오.
4 카모마일 차를 마시십시오. 카모마일은 수면의 질과 지속 시간을 진정시키고 향상시킵니다. 매일 밤 자기 전에 카모마일 차 1~2잔(250~500밀리리터)을 마셔보십시오. 카모마일 차를 만들려면 머그에 티백을 넣고 끓는 물을 붓기만 하면 됩니다. 차가 끓을 때까지 5분 정도 기다렸다가 티백을 꺼냅니다. 차를 마시기 전에 차가 약간 식을 때까지 기다리십시오.
- 카모마일 차는 다양한 약물과 상호 작용할 수 있으므로 먼저 의사와 상의하십시오. 예를 들어, 카모마일 차는 진정제, 혈액 희석제, 당뇨병 약물 및 혈압 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
5 레몬 밤 복용을 고려하십시오. 멜리사 또는 레몬 민트는 또한 수면을 진정시키고 개선합니다. 또한 레몬밤의 효능은 카모마일이나 쥐오줌풀과 함께 복용하면 더욱 강화되어 두 가지를 함께 섭취할 수 있습니다.
- 먼저 의사와 상의하십시오. 임신 중이거나 갑상선 기능 항진증(갑상선 기능 항진증)이 있는 경우 레몬 밤을 복용하지 마십시오.
- 300-500mg의 레몬 밤 캡슐을 하루에 최대 3번까지 섭취할 수 있습니다.
6 라벤더 에센셜 오일을 손바닥과 손목에 문지릅니다. 진정 효과가 있는 라벤더 오일로 손과 손목을 짧게 마사지하는 것만으로도 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
- 라벤더 에센셜 오일 몇 방울과 아몬드 또는 코코넛 오일과 같은 다른 오일 1테이블스푼(15ml)을 섞어보세요. 손바닥과 손목 사이의 혼합물을 마사지한 다음 가능한 한 깊게 공기를 들이마십니다.

방법 4/4: 의료 지원

1 수면 마비가 지속되면 의사와 약속을 잡으십시오. 수면의 증가와 수면의 질을 개선하기 위한 조치가 효과가 없다면 의사의 진찰이 필요할 수 있습니다. 수면 마비는 기면증과 같은 더 심각한 문제의 증상일 수 있습니다.
2 삼환계 항우울제 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 의사는 수면 마비를 치료하기 위해 클로미프라민과 같은 삼환계 항우울제를 처방할 수 있습니다. 삼환계 항우울제는 뇌 화학 작용에 영향을 미치고 REM 수면 기간을 증가시켜 수면 마비를 예방합니다. 이 유형의 약물 복용과 가능한 부작용에 대해 의사에게 문의하십시오. 삼환계 항우울제는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 마른 입
- 변비
- 비뇨기 문제
- 발한 증가
- 흐릿한 시야
- 졸음
- 과다 복용은 진정, 발작, 저혈압 및 부정맥을 유발할 수 있으며 이는 치명적일 수 있습니다.
3 멜라토닌 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 멜라토닌은 신체에서 자연적으로 발생하는 수면 호르몬이지만 일부 사람들은 결핍되어 있습니다. 멜라토닌은 처방전 없이 구입할 수 있지만 먼저 의사와 상의해야 합니다.
- 특히 노인인 경우 적은 양의 멜라토닌으로 시작하십시오. 일반적으로 0.1~0.3mg만 있으면 수면을 개선하기에 충분합니다. 그렇게 적은 양으로 제품을 섭취하는 것이 어렵다면 알약을 반이나 4분의 1로 자르십시오.
4 복용 중인 약물의 가능한 부작용에 대해 의사에게 문의하십시오. 약을 복용하고 있다면 의사와 상의하여 수면 마비를 유발할 수 있는지 확인하십시오. 일부 약물은 정상적인 수면을 방해할 수 있으며, 이 경우 복용량을 줄이거나 다른 약물로 전환하면 수면 마비를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.