다리 경련을 없애는 방법

콘텐츠

단계
파트 1/3: 스트레칭
파트 2/3: 기타 가정 요법
3/3부: 다리 경련의 원인
팁

근육 경련, 특히 다리 근육에서 발생하는 경우 매우 고통스러울 수 있습니다. 불쾌하고 비자발적인 근육 수축은 고통스러울 뿐만 아니라 수면과 같은 일상 활동을 방해할 수도 있습니다. 근육 경련은 일반적으로 심각하지 않으며 스트레칭, 마사지, 다이어트 및 운동과 같은 가정 요법으로 완화할 수 있습니다.

단계

파트 1/3: 스트레칭

1 어떤 근육이 경련을 일으키는지 확인하십시오. 스트레칭으로 경련을 완화하기 전에 어떤 근육이 경련을 일으키는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 경련은 다리의 여러 근육에서 발생할 수 있습니다. 어떤 주요 근육이 경련을 일으키는지 확인함으로써 스트레칭을 더 효과적으로 할 수 있습니다.
- 햄스트링은 다리 뒤쪽에서 연장되어 엉덩이와 무릎의 움직임을 제공합니다. 햄스트링의 상단은 대둔근 아래, 골반 뼈 뒤에서 연결되어 무릎에서 끝납니다.
- 대퇴사두근(또는 대퇴사두근) 근육은 다리 앞쪽을 따라 움직이며 무릎의 주요 신근 근육입니다. 대퇴사두근은 전신에서 가장 강하고 얇은 근육입니다.
2 햄스트링 스트레칭. 다리 뒤쪽에 쥐가 나면 햄스트링을 스트레칭해야 합니다. 경련을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 유형의 햄스트링 스트레칭이 있습니다.
- 수건이나 벨트를 잡고 바닥에 누워 쥐가 나는 다리를 들어 올리십시오. 벨트나 타월로 발가락을 감싸고 타월이나 벨트의 가장자리를 잡고 부드럽게 잡아당기기 시작합니다. 다리를 스트레칭할 때 다른 손으로 햄스트링을 마사지하거나 스트레칭 후에 햄스트링을 마사지할 수 있습니다.
- 누울 수 없다면 앉아있는 동안 같은 스트레칭을 할 수 있습니다. 다리를 곧게 펴고 앉고 앞으로 몸을 기울이십시오. 이 방법으로 스트레칭을 하면 비슷한 효과가 나타납니다.
- 경련이 있는 근육의 긴장에 대항하여 스트레칭을 하지 마십시오. 대신 부드럽게 잡아 당겨야 합니다. 다리의 장력이 감소하면 장력을 높입니다.
- 스트레칭 사이를 걸어 햄스트링을 이완하십시오.
3 대퇴사두근이 늘어납니다. 다리 앞쪽에 쥐가 나면 대퇴사두근 스트레칭을 해야 합니다. 경련을 없애는 데 도움이 되는 이 근육의 매우 효과적인 스트레칭이 하나 있습니다.
- 비좁은 대퇴사두근을 스트레칭하려면 일어서서 부상당한 다리를 대둔근(대둔근) 쪽으로 구부려야 합니다. 이렇게 할 수 있다면 다리를 잡고 엉덩이 쪽으로 더 당겨 더 깊은 스트레칭을 하세요.
- 무릎의 근육과 힘줄이 손상되지 않도록 무릎이 엉덩이와 일직선이 되도록 하십시오.
- 다리를 엉덩이 쪽으로 뻗으면서 한 손으로 또는 운동 후에 햄스트링 마사지를 시작할 수 있습니다.
- 경련이 있는 근육의 긴장에 대항하여 스트레칭을 하지 마십시오. 대신 부드럽게 잡아 당겨야 합니다. 다리의 긴장을 풀면서 장력을 높입니다.
- 스트레칭 사이를 걸어 사두근을 이완하십시오.
4 가벼운 운동을 하세요. 가벼운 운동은 경련을 일으키는 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 일반적인 움직임은 자연스럽게 근육을 스트레칭하고 이완하는 데 도움이 되지만 요가와 같은 다른 운동도 할 수 있습니다.
- 당신이 할 수 있는 경우에만 운동을 하고, 무리하지 마십시오. 가벼운 워밍업 후에 시작하십시오.
- 뭉친 근육을 풀어주는 가장 좋은 운동은 휴식을 취하는 것입니다. 모든 근육 그룹을 참여시키기 위해 긴 걸음을 옮깁니다.
- 가벼운 요가 운동을 하는 것도 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 회복 요가와 인 요가는 특히 근육을 스트레칭하고 재건하는 데 도움이 됩니다.

파트 2/3: 기타 가정 요법

1 가정 또는 전문 발 마사지. 마사지는 근육 조직으로의 혈액 순환을 증가시키기 때문에 경련에 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 스트레칭과 함께 마사지하면 근육 경련의 통증을 빠르게 완화하고 동시에 이완할 수 있습니다.
- 경련 위에 다리를 마사지하십시오. 다리에 부드러운 압력을 가한 다음 아프지 않으면 힘을 높입니다.
- 마사지 롤러는 또 다른 효과적인 발 마사지 도구입니다. 이 둥근 거품 조각을 사용하면 해당 근육에 압력을 가하여 영향을 받는 근육을 굴릴 수 있습니다.
- 다리 경련의 경우 전문가의 도움을 받을 수도 있습니다. 스웨덴식, 신경근 및 근막 마사지는 발작에 가장 효과적인 마사지입니다. 마사지 치료사에게 경련 문제가 있다고 말하여 근육에 더 주의하도록 합니다.
2 근육을 풀어주고 통증을 진정시키기 위해 따뜻한 것을 바르십시오. 온찜질은 근육 수축을 풀고 통증을 완화하고 싶을 때 매우 효과적입니다. 또한 긴장을 푸는 데 도움이 되어 근육 긴장을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 온열 패드에서 따뜻한 목욕에 이르기까지 근육 경련에 도움이 되는 다양한 유형의 온열 요법이 있습니다.
- 따뜻한 샤워나 목욕을 하면 긴장을 풀고 경련의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 물의 열은 또한 물에 잠긴 지역으로의 혈류를 돕습니다.
- 경련을 완화하기 위해 욕실에 Epsom 소금을 뿌릴 수 있습니다.
- 병이나 가열 패드에 뜨거운 물을 붓고 경련이 있는 부위에 댑니다.
- 특별한 연고를 사용하여 근육 경련을 완화하고 해당 부위를 이완시킬 수도 있습니다.
3 식단을 따르십시오. 연구에 따르면 낮은 수준의 칼륨, 칼슘 및 마그네슘은 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 식단에서 이러한 요소를 충분히 섭취함으로써 근육 경련을 예방할 수 있습니다.
- 바나나와 오렌지는 칼륨의 공급원입니다.
- 현미, 아몬드, 아보카도는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
- 유제품과 시금치는 충분한 양의 칼슘을 함유하고 있습니다.
4 탈수. 연구에서 탈수와 근육 경련 사이의 연관성이 밝혀지지 않았지만 충분한 물을 마시지 않으면 이러한 비자발적 근육 경련이 발생한다는 증거가 있습니다.충분한 물을 마시는 것은 근육 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수분을 유지하기 위해 물 이외의 다른 것을 마실 필요는 없습니다. 스포츠 음료나 주스를 선호하는 경우 물과 함께 하루 종일 마십니다.
5 옆으로 누워 자고 불편한 침대를 사용하지 마십시오. 좁은 침대와 엎드린 자세와 같은 특정 자세로 자는 것은 근육 경련을 악화시킬 수 있습니다. 올바른 자세로 잠을 자고 너무 무거운 담요를 사용하지 않으면 경련을 피할 수 있습니다.
- 담요가 있으면 다리를 움직일 수 없으므로 담요 없이 잠을 잘 수 있습니다.
- 무릎을 구부린 채로 옆으로 누워 자는 것이 경련에 가장 좋은 자세입니다.
- 발가락이 위로 향하게 하는 자세로 자는 것은 발작 상황을 악화시킬 수 있습니다.
6 발가락이 위로 향하게 한 자세로 자는 것은 발작 상황을 악화시킬 수 있습니다.
- 근육에 존재할 수 있는 염증을 완화하기 위해 이부프로펜 또는 NSAID(비스테로이드성 항염증제)를 복용하십시오.
- 긴장과 근육 경련을 완화하기 위해 플렉세릴(시클로벤자프린)과 같은 근육 이완제를 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.
7 퀴닌을 복용하지 마십시오. 일부 출처에서는 근육 경련에 퀴닌을 권장하지만 매우 위험하며 부정맥, 메스꺼움, 두통 및 귀에서 윙윙거리는 소리를 비롯한 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

3/3부: 다리 경련의 원인

1 다리 경련의 원인을 알아보세요. 경련의 원인은 혈액 순환 불량과 근육 피로를 포함하여 다양합니다. 원인을 찾으면 발작 문제를 더 빨리 해결하는 데 도움이 됩니다.
- 다리의 혈액 순환 불량, 근육 긴장, 운동 전후의 불충분한 스트레칭, 근육 피로, 탈수, 마그네슘 또는 칼륨 부족 또는 신경 눌림은 모두 다리 경련을 유발할 수 있습니다.
- 대부분의 발작 사례는 가정 요법으로 치료할 수 있습니다.
2 다리 경련으로 이어지는 질병을 기억하십시오. 모든 다리 경련이 과로나 부적절한 착석과 같은 단순한 요인으로 인한 것은 아닙니다. 파킨슨병이나 당뇨병과 같은 특정 의학적 상태는 근육 경련에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 가정 요법으로 경련 문제가 해결되지 않으면 의사와 상의하여 기저 질환이 없는지 확인하십시오.
- 임신은 다리 경련을 일으킬 수 있습니다.
- 알코올 중독은 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
- 탈수는 다리 경련을 일으킬 수 있습니다.
- 파킨슨병은 또한 다리 경련을 유발할 수 있습니다.
- 당뇨병 및 갑상선 기능 저하증과 같은 내분비 장애는 다리 경련을 유발할 수 있습니다.
- 신경병증과 같은 신경근 장애는 다리 경련을 유발할 수 있습니다.
3 근육 경련을 유발할 수 있는 약물에 주의하십시오. 특정 조건이 다리 경련을 유발할 수 있는 것처럼 특정 약물도 이러한 근육 경련에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 경련을 일으키는 약물에 대해 알면 귀하 또는 귀하의 의사가 원인을 파악하고 최선의 치료법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 라식스와 같은 이뇨제는 다리에 쥐가 나기 쉽게 만들 수 있습니다.
- Aricept(Alzheimer의 약)는 다리 경련을 일으킬 수 있습니다.
- 협심증과 고혈압이 있는 Procardia는 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
- 천식을 위한 Proventil 또는 Ventolin은 다리 경련이 일어나기 쉽게 만들 수 있습니다.
- 파킨슨병의 Tasmar는 다리에 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
- 콜레스테롤 문제로 복용하는 Crestor 또는 Lipitor와 같은 스타틴도 다리 경련을 유발할 수 있습니다.