콘텐츠

• 단계
• 파트 1/2: 건강한 생활
• 2/2부: 불필요한 의사 방문 줄이기
• 팁

의사 방문은 필수 및 선택으로 나눌 수 있습니다. 문제는 의료 산업 외부의 사람들이 그 차이를 이해하기 어렵다는 점입니다. 선택적 약속은 시간이 지남에 따라 치료 비용을 증가시킬 수 있는 의사에게 부담을 줍니다. 사람들은 일반적으로 불쾌한 증상을 경험하고 원인이나 치료 방법을 모르기 때문에 처방합니다. 건강한 생활 방식을 유지하고 집에서 성과를 모니터링하면 불필요한 의사 방문을 피할 수 있습니다.

단계

파트 1/2: 건강한 생활

1. 1 운동량을 늘립니다. 비만, 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병의 위험을 줄이려면 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 과체중, 당뇨병 및/또는 심장병이 있는 사람들은 의사를 더 자주 방문합니다. 이러한 방문의 대부분은 필수이지만 다른 방문은 완전히 근거가 없습니다. 건강을 유지하고 장수하기 위해 매일 30분 정도의 가벼운 유산소 운동을 하면 충분합니다. 그러면 의사 방문 횟수가 줄어들고 의료 시스템에 대한 스트레스가 줄어듭니다.
   • 자신의 지역(날씨가 허용하고 위험하지 않은 상태)을 걷는 것으로 시작한 다음 더 도전적인 지형, 러닝머신 및/또는 사이클링을 시작합니다.
   • 특히 심장 문제가 있는 경우 장거리 달리기나 수영과 같은 격렬한 운동으로 시작하지 마십시오.
   • 그런 다음 큰 근육 섬유가 뼈를 더 강하게 만들어 골다공증과 골절의 위험을 줄이므로 요법에 약간의 근력 운동을 추가하십시오. 이 때문에 노인들은 종종 의사를 찾습니다.
2. 2 잘 먹고 건강한 체중을 유지하십시오. 오늘날 우리의 식단은 종종 칼로리, 건강에 해로운 트랜스 지방, 정제된 탄소 및 염분이 많습니다. 따라서 비만율이 최고조에 달하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 러시아에서는 러시아인의 약 31%가 비만입니다. 비만은 당뇨병, 심장병, 각종 암, 관절염, 자가면역질환 및 빈번한 근골격계 질환과 같은 다양한 질병의 발병 가능성을 극적으로 증가시킵니다. 이러한 모든 문제는 많은 재정적 비용을 필요로 하며, 모두 잦은 의사 방문, 값비싼 치료 및 약물로 인해 발생합니다.
   • 더 건강한 식물성 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방(씨앗, 견과류 및 식물성 기름에서 발견됨)을 섭취하고 포화(식물성) 지방 섭취를 줄이고 트랜스 지방(인공)을 완전히 제거하십시오.
   • 탄산음료와 에너지 음료(과일 옥수수 시럽이 많이 함유됨)를 줄이고 정제수와 신선한 주스를 많이 마시십시오.
   • 체질량 지수(BMI)를 계산하고 추적합니다. BMI는 과체중인지 비만인지 판단하는 데 매우 유용한 지표입니다. BMI를 계산하려면 체중(킬로그램)을 키의 제곱(미터)으로 나눕니다. 건강한 BMI는 18.5에서 24.9 사이입니다. BMI 25~29.9는 과체중, 30이상은 비만을 나타냅니다.
3. 3 담배를 피우거나 술과 함께 과용하지 마십시오. 흡연과 과도한 음주와 같은 나쁜 습관과 나쁜 습관은 종종 다양한 질병과 증상의 원인이 되며, 이로 인해 사람들은 불필요한 진료를 받습니다. 흡연은 몸 전체, 특히 목과 폐에 광범위한 손상을 일으킵니다. 흡연은 폐암 외에도 천식과 폐기종을 유발할 수 있으며 이는 의사를 방문하는 일반적인 이유입니다. 알코올 음료는 인체, 특히 위, 간 및 췌장에 유사한 손상 효과가 있습니다. 알코올 중독은 또한 영양 결핍, 인지 문제(치매) 및 우울증과 관련이 있습니다.
   • 금연을 위해 니코틴 패치나 껌을 사용하십시오. 나쁜 습관의 갑작스러운 중단은 일반적으로 많은 부작용(금단, 우울증, 두통 및 체중 증가)을 초래하므로 의사를 훨씬 더 자주 방문하게 됩니다.
   • 술을 끊거나 하루에 한 잔으로 제한하십시오.
   • 높은 비율의 흡연자들도 정기적으로 알코올을 섭취합니다. 하나의 나쁜 습관이 다른 습관을 유발하는 것 같습니다.

2/2부: 불필요한 의사 방문 줄이기

1. 1 집에서 활력징후를 확인하세요. 오늘날에는 널리 사용되는 기술 덕분에 집에서 쉽고 간편하게 활력징후를 측정할 수 있으며, 이를 위해 불필요한 진료 예약을 할 필요가 없습니다. 혈압, 심박수, 호흡수, 심지어 혈당(포도당) 수치까지 개인용 전자 기기를 사용하여 집에서 쉽게 측정할 수 있습니다. 지표가 정상 범위 내에 있지 않으면 의사를 방문하는 것이 이미 정당화되지만 모든 것이 괜찮다면 의료 조치가 필요하지 않습니다. 어떤 값이 정상으로 간주되는지 의사에게 물어보십시오. 그러나 나이가 들면서 변한다는 점을 명심하십시오.
   • 가정 의료 장비는 약국, 건강 용품점 및 재활 센터에서 구입할 수 있습니다.
   • 콜레스테롤 수치는 집에서도 측정할 수 있습니다. 몇 년 전 콜레스테롤 수치를 측정하는 키트는 매우 정확한 결과를 제공하지 않았지만 지금은 표준 실험실 테스트(정확도는 약 95%)에 가깝습니다.
   • 혈액과 소변은 특정 화합물이나 물질과 반응할 때 색이 변하는 특수 테스트 스트립으로 분석할 수 있습니다.
2. 2 최후의 수단으로만 약을 복용하십시오. 약물은 통증 및 염증과 같은 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만(다른 것들은 일반적으로 중요함) 모두 부작용이 있습니다. 많은 환자에서 많은 부작용을 일으키는 약물에는 스타틴(고콜레스테롤 처방)과 항고혈압제(고혈압)가 있습니다. 과도한 섭취와 복용량의 엄격한 준수는 종종 다양한 증상과 의사의 추가 방문으로 이어집니다. 의사가 처방한 모든 약을 복용한 후 부작용 가능성에 대해 의사에게 문의하십시오. 일부 조건의 경우 부작용이 적고 덜 심각한 대안(약초)을 찾으십시오(이 약물은 종종 과학적으로 입증되거나 효과가 입증되지 않음).
   • 스타틴은 종종 근육통, 간 및 소화 장애, 피부 발진, 홍조, 기억 상실 및 혼란을 유발합니다.
   • 콜레스테롤을 낮출 수 있는 약초 요법에는 아티초크 추출물, 어유, 차전자피(차전자피 껍질), 아마씨, 녹차 추출물, 니아신(비타민 B3) 및 귀리 겨(B7)가 있습니다.
   • 항고혈압제는 종종 기침, 현기증, 현기증, 메스꺼움, 신경질, 피로, 혼수, 두통, 발기 부전 및 만성 기침을 유발합니다.
   • 혈압을 낮출 수 있는 약초 요법에는 니아신(비타민 B3), 포도씨 추출물, 오메가-3 고도불포화 지방산, 코엔자임 Q-10, 올리브 오일 등이 있습니다.
3. 3 연간 검진을 예약하십시오. 의사 방문 횟수를 영구적으로 줄이려면 연간 검진, 예방 접종 및 가능한 건강 문제에 대한 검진을 예약하여 심각한 문제가 되기 전에 발견할 수 있습니다. 귀하의 건강 보험이 이 방문을 보장할 수 있습니다. 예방 치료가 정확히 무엇을 보장하는지 보험 대리인에게 문의하십시오.
   • 특정 질병이나 신체적 상해를 치료하기 위해가 아니라 완전히 건강할 때 예방적 방문을 예약해야 합니다.
4. 4 경미한 질병에 대한 폴리 클리닉에 가십시오. 불필요한 의사 방문을 줄이는 또 다른 실용적인 방법은 예방 접종, 처방전 업데이트, 활력 징후 및 신체 검사를 위해 진료소를 더 자주 방문하는 것입니다. 일부 약국도 유사한 의료 서비스를 제공합니다. 이것은 의사와 의료 시스템의 부담을 덜어줍니다. 그러한 소규모 클리닉에는 의사가 아니라 자격을 갖춘 간호사, 개업 간호사 및/또는 의료 보조원이 배치됩니다.
   • 약국에서는 어린이와 성인에게 인플루엔자 및 B형 간염 예방 접종을 제공할 수 있습니다.
   • 소규모 진료소에서는 선착순으로 진료 예약을 하고, 환자가 오래 기다려야 하는 경우 장보기(약국 안에 약국이 있는 경우)로 시간을 보낼 수 있다.

팁

• 경증에서 중등도의 근골격계 통증(염좌)은 일반적으로 치료 없이 3~7일 이내에 해결됩니다.
• 대부분의 상기도 감염은 일주일 이내에 사라지며 특히 바이러스로 인한 경우 항생제가 필요하지 않습니다.
• 스트레스 수준을 줄이면 인간의 건강이 크게 향상되고 의사 방문 횟수를 줄일 수 있습니다.
• 자궁 경부 세포진 검사는 더 이상 매년 수행할 필요가 없습니다. 최신 지침에서 여성은 21세부터 시작하여 65세까지 3년마다 Papaniolau 도말 검사를 받을 것을 권장합니다.