컴퓨터에서 작업할 때 눈의 피로를 피하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 눈을 편안하게 하기
방법 2/3: 환경 요인을 변경하는 방법
방법 3/3: 심각한 과전압에 대처하는 방법
팁
경고

컴퓨터는 일을 훨씬 쉽게 만들어주지만 시간이 지나면서 눈을 피로하게 할 수 있습니다. 다행히도 눈의 피로는 휴식과 작업 환경의 변화를 통해 최소화할 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 눈을 편안하게 하기

1 20-20 규칙을 준수하십시오. 컴퓨터 작업을 할 때는 20분 작업 후 20초 동안 화면에서 눈을 떼십시오. 이때 6미터 이상 떨어진 다른 것을 보십시오. 방에 창문이 있으면 밖을 내다보십시오.
- 가까운 물체에서 멀리 있는 물체로 시선을 전환할 수도 있습니다. 10초 동안 각 물체를 바라보고 하나의 접근 방식으로 운동을 10회 이상 반복합니다.
2 더 자주 깜박입니다. 눈을 깜박이지 않고 오랫동안 (모니터와 같은) 무언가를 보고 있으면 눈이 피로해질 수 있습니다. 작업하는 동안 의도적으로 더 자주 깜박입니다.
3 눈을 굴리십시오. 눈을 감고 이리저리 굴려 수분을 공급합니다. 또한 이 운동은 긴장된 근육을 이완시킵니다.
- 눈을 감고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 돌립니다. 이렇게 하면 눈이 편안해지고 편안해집니다.
4 방을 조사하십시오. 컴퓨터로 오랜 시간 작업한 후에는 화면에서 시선을 돌려 천천히 방을 둘러보세요. 눈은 항상 움직이도록 하고, 시선은 가까운 물체에서 먼 물체로 또는 그 반대로 움직이십시오.
5 위아래로 보세요. 눈을 감고 가능한 한 높은 곳을 올려다보십시오. 그러나 불편함이 없도록 하십시오. 몇 초 동안 유지하고 눈을 뜨지 않고 아래를 내려다보십시오.
- 몇 번 반복한 다음 눈을 쉬십시오.
- 그 후 눈을 뜨지 않은 채 시선을 좌우로 움직인다. 반복하다.
6 손바닥으로 눈을 따뜻하게 합니다. 눈의 근육은 오래 뻗을 수 없는 용수철과 같아서 수축력이 약해집니다. 이를 방지하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 마찰로 인한 손의 온기로 눈을 따뜻하게 할 수 있습니다. 다음을 수행합니다.
- 손바닥을 비벼 따뜻하게 하십시오.
- 눈을 감 으세요;
- 손바닥을 양쪽 눈에 하나씩 놓고 몇 분 동안 유지하십시오.
- 필요한 경우 손을 다시 데우십시오.
- 부상을 방지하기 위해 눈을 누르지 마십시오.

방법 2/3: 환경 요인을 변경하는 방법

1 화면의 위치를 변경합니다. 화면으로 작업하는 각도는 눈의 피로도에 영향을 줄 수 있습니다. 모니터가 눈높이 바로 아래에 오도록 배치합니다.
- 똑바로 앉아서 앞을 볼 때 상단이 눈과 수평이 되어야 합니다. 화면의 높이와 기울기를 변경해 보세요. 이것은 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 올바른 각도로 작업하면 목이 더 자연스러운 위치에 있게 되고 눈이 너무 많이 긴장하지 않아도 됩니다.
2 모니터와의 거리를 조정합니다. 얼굴을 모니터에서 최대한 멀리 위치시키십시오. 50-100센티미터가 최적의 거리입니다.
- 눈이 이 거리에서 긴장해야 하는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 눈이 더 쉬울 것입니다.
- 화면을 더 큰 화면으로 바꾸거나 글꼴 크기를 늘려야 할 수 있습니다.
3 밝기와 대비를 조정합니다. 밝기를 줄이고 대비를 높입니다. 이렇게 하면 눈이 모니터와 함께 작업하기가 더 쉬워집니다.
- 너무 밝은 화면은 눈을 피로하게 합니다.
- 화면의 명암 차이(즉, 명암이 낮음)가 충분하지 않은 것도 눈이 무엇이든 구분하기 어려워지기 때문에 눈이 아프게 됩니다. 이것은 긴장을 증가시킵니다.
4 화면을 청소하십시오. 이렇게 하면 화면에서 나오는 정전기 입자를 제거할 수 있습니다. 이러한 입자는 먼지로 눈을 막고 자극과 긴장을 유발할 수 있습니다. 깨끗한 화면은 눈부심도 적습니다.
- 매일 화면을 닦으십시오. 부드러운 천에 정전기 방지 용액을 바르십시오.
5 조명을 조정합니다. 모니터와 유사한 조명을 사용하는 것이 중요합니다. 인공 조명이 어둡고 자연광이 제한된 곳, 형광등 및 빛을 거의 반사하지 않는 표면에서 멀리 떨어진 곳에서 작업하는 것이 가장 좋습니다.
- 권장 조도 제한(lux) 아래로 떨어지지 않도록 조명을 선택하는 것이 중요합니다. 럭스는 광도의 단위입니다. 표준 사무 작업에는 500lux의 조명이 필요합니다. 전구의 포장은 전구가 제공하는 빛의 양을 나타냅니다.
- 사무실이나 서재에서 전구를 교체하고 블라인드를 열거나 닫으십시오. 이것은 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 실내의 빛에 영향을 줄 수 없다면 모니터 색상, 즉 색온도를 조정하십시오. 매우 자주, 파란색의 강도를 낮추면 눈의 피로가 줄어듭니다. Windows 운영 체제에서는 설정에서 이 작업을 수행할 수 있습니다.
- 자연광의 변화를 보상하기 위해 하루 중 시간에 따라 화면의 색온도를 변경하는 앱이 있습니다. 예를 들어 f.lux 응용 프로그램을 사용할 수 있습니다. 이 응용 프로그램 덕분에 어두운 곳이나 야간에 작업하기가 더 쉽습니다.
6 눈부심의 양을 줄이십시오. 심한 반사는 과전압을 유발할 수 있습니다. 작업 영역의 조명에 영향을 줄 수 없는 경우 눈부심 방지 모니터 오버레이 또는 눈부심 방지 안경을 구입하십시오.
- 눈부심 방지 모니터 오버레이는 눈에 띄지 않게 화면을 숨깁니다. 당신 편에 있는 사람들은 당신의 화면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 보기가 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.
- 오버레이는 랩톱보다 일반 모니터에 더 적합합니다.
7 모니터를 교체하십시오. 더 높은 해상도의 모니터를 구입하십시오. 이러한 장치는 눈에 덜 해롭습니다.
- 구형 모니터는 더 많이 깜박거리는 반면 최신 고해상도 모니터는 더 균일한 빛을 방출합니다. 깜박임은 눈의 피로를 증가시킵니다.
- 오래된 모니터는 과부하가 걸리기 때문에 눈은 화면에 다시 로드한 후 항상 그림에 적응해야 합니다.
8 작업 자료를 이동합니다. 강제로 시선을 바꾸면 운동을 하지 않는 한 긴장과 자극이 증가할 수 있습니다.이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 필요한 것을 항상 빠르게 찾을 수 있도록 책과 종이용 정리함을 구입하십시오. 모니터 바로 옆에 오거나이저를 두어 눈이 계속 바뀌지 않도록 합니다.
- 화면과 종이 사이에서 시선을 끊임없이 전환해야 하는 경우 눈은 매번 초점을 맞추고 다시 초점을 맞춰야 합니다.
- 물체가 서로 가까이 있으면 눈의 초점이 바뀌지 않습니다.
- 또한 키보드나 화면을 보지 않도록 터치 타이핑에 익숙해지는 것이 도움이 될 것입니다. 입력하는 동안 다른 것을 볼 수 있으므로 화면에서 눈이 쉬게 됩니다.

방법 3/3: 심각한 과전압에 대처하는 방법

1 정지시키다. 눈의 피로로 인해 심한 불편함을 느끼거나 피로가 시력에 영향을 미치는 경우 즉시 컴퓨터 사용을 중단하고 밝은 조명을 끄십시오. 가능하면 야외로 나가 햇빛을 보십시오. 이것이 가능하지 않다면 방 조명을 어둡게 하고 밝은 빛에서 눈을 쉬게 하십시오.
2 안경 사세요. 안경이 필요하지만 가지고 있지 않거나 시력에 맞지 않으면 눈이 피로할 수 있습니다. 눈이 필요 이상으로 피로하지 않도록 안경을 국소 처방전 위에 올려놓습니다.
- 이중 초점을 착용하면 컴퓨터를 사용하는 동안 머리를 불편한 각도로 잡고 있을 가능성이 있습니다. 안경에 일반 렌즈를 사용해야 하는지 의사에게 문의하십시오.
- 컴퓨터 안경이 도움이 될 수 있지만 의사가 처방합니다. 이 안경은 초점을 맞추는 동안 눈의 피로를 줄여주어 눈이 더 편안합니다.
- 화면의 눈부심을 줄이기 위해 반사 방지 코팅이 된 안경을 주문할 수 있습니다. 안경 렌즈는 디옵터가 있거나 없을 수 있습니다(시력 교정이 필요하지 않은 경우).
- 컴퓨터용으로 특수 코팅된 안경을 찾으십시오. 일부 안경에는 눈부심을 줄이기 위해 옅은 분홍색 코팅이 되어 있는 반면, 다른 안경에는 과전압을 유발하는 파란색 스펙트럼을 차단하는 코팅이 있습니다.
3 의사를 만나십시오. 증상이 악화되거나 지속되면 안과 의사와 약속을 잡으십시오.
- 과로가 만성적인 문제라면 가능한 한 빨리 의사의 진찰을 받아야 합니다. 의사는 안경이 자신에게 맞는지 확인하기 위해 시력을 확인할 수 있습니다.
- 이 문제를 해결하려면 이중 초점을 일반 안경이나 다른 것으로 교체해야 할 수도 있습니다.
- 의사의 주의가 필요한 심한 두통인 편두통이 있을 수도 있습니다. 편두통과 싸우려면 제때 진단을 받는 것이 중요합니다. 시기 적절한 조치는 통증 공격을 예방하는 데 도움이 됩니다.

팁

물을 충분히 마셔 라. 건조함으로 인해 눈이 피로해질 수 있습니다. 이를 피하려면 하루에 8-10잔의 물을 마셔야 합니다.
눈이 건조함을 느낀다면 인공 눈물을 바르십시오.
근무 시간 중 눈이 건조하지 않도록 공기 중의 먼지를 포집하는 공기 청정기와 습기로 공기를 포화시키는 가습기를 사용하십시오.

경고

두통, 편두통 또는 흐린 시력을 동반하는 심한 눈의 피로나 긴장은 의사의 진찰이 필요합니다. 가능한 한 빨리 의사나 병원 입원 사무소에 연락하십시오.
신체의 모든 근육과 마찬가지로 눈의 근육도 운동이 필요하며 가혹한 조명에 대한 노출을 제한하고 휴식을 취해야 합니다. 이 모든 단계에도 불구하고 눈의 피로가 지속되면 안과 의사의 도움을 받으십시오. 스트레스는 고통스러울 수 있으므로 지체하지 말고 의사의 진찰을 받으십시오.