체중 증가를 피하는 방법

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단계
팁

나이가 들면서 왜 계속 살이 찌는지 궁금하신가요? 이것은 피할 수 있습니다. 결과를 얻으려면 다음 팁을 따르십시오.

단계

1 몸을 조심하십시오. 사람들은 종종 체중이 천천히 증가하므로 큰 문제가 될 때까지 알아차리기 어렵습니다. 체중을 조절하는 사람들은 체중이 몇 킬로그램이라도 늘었을 때 즉시 알아차리고 그에 따라 습관을 조정할 수 있습니다. 이런 식으로 체중의 작은 변화에 대한 작은 생활 방식의 변화를 만들 수 있습니다. 극적으로 생활 방식을 변경하여 재설정 많은 체중 감소(이는 종종 체중 감량을 어렵고 힘들게 만듭니다).
2 하루 식단을 5-6번의 작은 식사로 나눕니다. 깨어 있는 동안 2.5-3시간마다 식사하십시오. 음식이 너무 많다고 생각할 수 있지만 하루 5번의 작은 식사는 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.
- 매 식사와 함께 단백질을 섭취하십시오. 예를 들어, 닭 가슴살, 칠면조 가슴살 또는 살코기, 생선, 계란 흰자 등.
- 탄수화물 섭취하기. 빵, 쌀, 감자, 샐러드, 스파게티/파스타, 시리얼, 칩, 옥수수, 완두콩, 삶은 당근. 원하는 형태로 탄수화물을 섭취하되 항상 단백질과 함께, 그리고 평소 먹는 양의 반만 먹습니다. 네 섭취하셔도 됩니다 유용한 지방: 아마인유, 사프란유, 유채씨유, 해바라기유. 버터, 튀긴 음식, 마요네즈, 기름진 유제품과 같은 지방은 피해야 합니다.
3 운동하세요. 이것은 기초 대사율을 증가시켜 밤낮으로 매시간 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 유일한 안전한 방법입니다. 20-30분이 필요합니다 마디 없는 일주일에 3번 이상 신체 활동. 45분 이상, 일주일에 5회 이상 운동을 하는 것은 권장하지 않습니다. 운동은 심박수를 높일 수 있을 만큼 충분히 강해야 합니다.예를 들어, 빠른 속도로 걷기가 될 수 있습니다.
4 물을 충분히 마셔 라. 물은 몸의 독소와 지방을 정화하는 데 도움이 됩니다. 기억하십시오. 항상 일반 물 한 병을 가지고 다니며 하루 종일 마셔야 합니다. 물은 배고픔을 덜어주고 식사할 때 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.
5 하루를 쉬십시오. 다이어트를 하는 동안 모든 과자와 간식을 완전히 끊어서는 안 됩니다. 이는 재앙이 될 수 있기 때문입니다. 일주일에 하루는 자신이 좋아하는 디저트, 음료 또는 기타 좋아하는 간식을 즐길 수 있는 시간을 따로 마련해 두십시오. 일주일에 단 하루만 휴식을 취함으로써 체중 감량 노력에 집중하고 전념할 수 있는 올바른 사고 방식을 유지할 수 있습니다.

팁

특히 식사 전에 물을 많이 마시십시오. 이것은 몸에 좋을 뿐만 아니라 배고픔을 줄여줍니다. 물 대신 과일 주스를 사용하지 마십시오. 설탕이 너무 많이 들어 있습니다.
아침은 혼자 먹고, 점심은 친구와 나눠 먹고, 저녁은 적에게 양보하세요. 저녁 식사는 가벼워야 하며 늦어도 오후 8시까지는 해야 합니다. 8시 이후에 먹지 않으면 잠자리에 들 때까지 음식이 이미 처리됩니다.
건강한 체중을 유지하는 사람들과 시간을 보내십시오. 분명히 당신은 그들에게서 몇 가지 좋은 습관을 채택하고 나쁜 습관을 피할 것입니다. 그런 사람들은 패스트 푸드를 제공할 가능성이 적지만 그렇게 하면 나중에 축구나 배드민턴을 하도록 초대할 것입니다. 하지만, 할 수 있는 한 많이 먹고 운동을 하지 않는 놀랍게도 신진대사가 좋은 사람들을 조심하십시오. 그러한 행동의 결과는 결국 그들을 따라 잡을 것입니다 ... 그러나 당신이 그들의 식습관과 운동 습관을 따른다면 그들은 즉시 당신을 따라 잡을 것입니다.
이것은 다이어트를 하는 사람이 질량과 달리 지방을 잃지 않는 가장 일반적인 이유입니다. 음식 섭취를 줄여 근육량을 늘리면 체중이 크게 변하지 않을 수 있습니다. 근육량을 늘리면 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 요인을 피하십시오.
- 스낵, 피자, 디저트, 파스타, 빵, 유제품 등 칼로리가 높은 음식 메뉴.
- 활동 및 운동 수준이 너무 낮거나 전혀 존재하지 않습니다.
- 갑상선 활동 감소. 매일 아침 기상 직후 체온을 측정하여 활동을 확인하십시오. 7일 연속으로 체온이 36.6도 아래였다면 이 결과를 의사에게 알리십시오. 그는 추가 검사를 수행할 수 있습니다. 2명 중 1명은 갑상선 수치가 낮습니다.
- 아침 식사로 단백질을 20g 미만으로 섭취합니다. 단백질은 인슐린 수치를 조절합니다. 아침 식사로 설탕이나 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 혈중 인슐린 수치가 상승합니다. 과도한 인슐린이 있으면 신체의 지방이 파괴되지 않고 에너지 저장을 위해 저장됩니다. 결과적으로 저혈당이 발생합니다.
- 지방을 너무 많이 섭취합니다. 버터, 샐러드 드레싱, 튀긴 음식.
- 설탕을 너무 많이 섭취합니다. 주스 생산자가 주스에 설탕을 첨가하고 "무가당"이라고 표기할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 설탕의 대부분은 가공 과정에서 씻겨 나가기 때문입니다.
- 가장 만족스러운 식사는 아침이 아닌 저녁에 먹는다. 너무 자주, 사람들은 자기 직전에 너무 많이 먹습니다. 또는 더 나쁘게는 밤에 간식을 먹습니다. 식사 후 활동량에 따라 식사를 하면 자기 전에 많이 먹으면 안 된다는 것을 알 수 있습니다. 결국, 당신이 그 후에 하는 모든 것은 잠을 자고 지방(에너지)을 저장하는 것입니다.
- 알코올을 너무 많이 섭취합니다. 알코올은 신진 대사를 늦추고 설탕처럼 몸에서 처리됩니다.
- 하루에 너무 적은 칼로리나 식사가 소비됩니다.몸은 에너지 필요량으로 근육을 사용하고 지방을 저장하는 단식 모드로 들어갑니다. 하루 식단을 최소한 세 끼로 나누십시오. 저녁을 제외하고는 절대 식사를 거르지 마십시오.
- 식사 사이에 간식이 너무 많습니다.
낮에는 간식을 피하십시오. 정말 간식을 먹고 싶다면 사과나 포도처럼 몸에 좋은 것을 사용하세요.