캘리퍼 없이 체지방을 측정하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 미해군 방법 사용
방법 2/3: 허리 둘레 측정
방법 3/3: 체질량 지수(BMI) 계산
팁
경고
뭐가 필요하세요

체지방률을 계산하면 운동 계획을 세우거나 감량한 체중을 알아보는 데 유용합니다. 캘리퍼스는 종종 체지방의 변화를 계산하는 데 사용됩니다. 필요한 데이터를 매우 쉽게 얻을 수 있는 저렴하고 편리한 도구입니다. 자신의 피부 주름 테스트를 할 수 없습니다. 체지방률을 직접 측정하고 싶지만 몇 개의 캘리퍼스와 사용법에 대한 지식이 없다면 다른 계산 방법을 사용할 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 미해군 방법 사용

1 키를 측정하십시오. 신발을 신지 말고 최대한 높이 서십시오.
2 허리를 측정하십시오. 여성은 허리가 좁아지거나 "들어오는" 가장 꽉 끼는 지점에서 허리를 측정해야 합니다. 남성은 배꼽 높이에서 허리를 측정해야 합니다. 뱃속을 빨지 마십시오.
3 목 둘레를 측정하십시오. 테이프를 약간 아래쪽으로 기울여 후두 아래에 놓습니다. 목을 구부리거나 기울이지 마십시오.
4 여성의 경우 엉덩이 둘레를 측정하십시오. 가장 넓은 부분에서 엉덩이 둘레를 측정합니다.
5 다음 수식 중 하나에 값을 삽입하거나 온라인 계산기를 사용하십시오. 결과를 가장 가까운 전체 백분율로 반올림합니다.
- 센티미터 단위의 남성 공식:% 지방 = 86.010 * LOG(허리 - 목) - 70.041 * LOG(키) + 30.30
- 센티미터 단위의 여성 공식:% 지방 = 163.205 * LOG(허리 + 엉덩이 - 목) - 97.684 * LOG(키) - 104.912

방법 2/3: 허리 둘레 측정

1 속옷이나 수영복까지 벗으세요. 이상적으로는 테이프를 맨살에 직접 붙여야 하지만 원하는 경우 얇은 티셔츠를 입을 수 있습니다. 계산이 다르지 않도록 측정 중에는 항상 같은 옷을 입으십시오.
2 허리를 측정하십시오. 허리의 엉덩이뼈 바로 위의 유연한 측정 테이프를 놓습니다. 측정 테이프는 피부에 꼭 맞아야 하지만 파고들지 않아야 합니다.
- 거울을 사용하여 측정 테이프가 올바른 높이에 있는지 확인하고 모든 피부에 밀착되도록 합니다.
- 항상 같은 위치에서 측정하고 같은 줄자를 사용하십시오.
3 조심해. 허리 둘레는 체지방의 정확한 백분율을 제공하지 않지만 유용한 상대 측정값을 제공합니다.
- 허리둘레가 89cm 이상인 임신하지 않은 여성과 둘레가 102cm 이상인 남성은 고혈압이나 당뇨병과 같은 비만 관련 질병에 걸릴 위험이 높습니다.
- 아기를 잉태하지 않거나 체중을 늘리려고 하지 않는데 허리둘레가 커지면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 임신 중이거나 질병이 있을 수 있습니다.

방법 3/3: 체질량 지수(BMI) 계산

1 키를 측정하십시오. 신발을 신지 말고 최대한 높이 서십시오.
2 체중을 측정합니다. 보정된 저울을 밟고 체중을 킬로그램 단위로 확인하십시오.
3 BMI 차트와 성과를 비교하십시오. 신뢰할 수 있는 BMI 차트를 사용하여 키와 몸무게의 교차점을 찾으십시오. 억제에 표시된 숫자가 체질량 지수가 됩니다.
- BMI 표는 여기에서 찾을 수 있습니다.
- 나이가 들면서 사람의 체질량 지수는 일반적으로 상승합니다.
- 어린이 및 청소년의 BMI 수치: 키와 성별 차트를 사용하여 어린이의 BMI를 계산해야 합니다. 그렇지 않으면 결과가 정확하지 않습니다.
- 온라인 계산기를 사용하여 BMI를 계산할 수도 있습니다. 성인 및 청소년/소아의 BMI를 확인하려면 클릭하세요.
4 BMI 값을 이해하십시오. BMI는 신장 대 체중 또는 체중의 비율입니다. 신체는 지방, 뼈, 혈액, 근육 및 체중과 BMI를 구성하기 위해 결합되는 기타 많은 조직으로 구성됩니다. BMI는 체지방 비율에 직접적으로 의존하지 않으며, 체중을 모니터링할 수 있는 계산일 뿐입니다. 성인에 대한 결과에 대한 설명은 아래에 제공됩니다.
- BMI 18.5 미만은 체중이 충분하지 않음을 나타냅니다.
- 18.5에서 24.9 사이의 BMI는 정상 체중을 나타냅니다.
- 25~29.9 사이의 BMI는 과체중을 나타냅니다.
- BMI가 30 이상이면 비만을 나타냅니다.
- 많은 저지방, 근육질의 사람들은 근육의 무게 때문에 과체중 범주에 속합니다. 귀하의 BMI가 귀하에게 의미하는 바를 알아보려면 의사와 상담하십시오.
- 운동을 하지 않고 근육량을 늘리지 않고 계속해서 체중을 늘리면 이 체중이 모두 지방으로 구성될 가능성이 있습니다.
- 체중을 늘리면서 운동을 하고 건강에 좋은 음식을 먹는다면 이 체중은 근육과 부분적으로 지방으로 구성될 수 있습니다.
- 살을 빼면 근육량과 지방이 모두 빠진다.

팁

목표로 삼아야 하는 체지방의 비율과 그것이 왜 중요한지 의사에게 문의하십시오.
체지방 측정은 건강 모니터링의 포괄적이거나 정확한 형태가 아닙니다.
미 해군의 체지방률을 계산하려면 여기를 클릭하십시오. 계산기가 없을 때 편리한 방법입니다.
일반적으로 남성과 여성의 체지방률은 각각 평균 15.9~26.6% 및 22.1~34.2%입니다(나이에 따라 다름).
캘리퍼 외에도 인체에 무해한 전류가 흐르는 동안 신체 조직의 전기 임피던스를 사용하여 체지방률을 계산할 수 있습니다. 또한 사람을 물 탱크에 담그는 정수압 계량 또는 물 계량을 사용할 수 있습니다. 병원 및 대형 피트니스 센터에서 이러한 계산 방법을 사용할 수 있는지 알아보십시오.
로그는 밑수 "e" 또는 "Ln"이 아니라 밑수 10 또는 Log10에 대한 로그를 의미합니다. 로그(100) = 2.