추운 밤에 편안하게 잠드는 방법

동영상: [불면일기 Ep. 02] 4시간만 자도 상쾌하게 일어나는 법.tip | SBS 스페셜

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단계
방법 1/2: 수면 준비
방법 2/2: 밤새 따뜻하게 유지
경고

우리 몸은 더위가 아닌 추위에 잠드는 것을 선호합니다. 수면실이 시원하면 "옆으로 가"려는 신체의 욕구를 자극하여 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 하지만 가끔 외부의 낮은 온도로 인해 침실은 너무 추울 때가 있습니다. 이러한 상황에서는 땀을 흘리거나 얼지 않도록 최적의 균형을 찾기가 어렵습니다. 외부의 추위에도 불구하고 충분히 따뜻하게 유지하기 위해 취침 시간과 수면실 자체를 약간 조정하십시오.

단계

방법 1/2: 수면 준비

1 자기 전에 가벼운 운동을 한다. 이것은 취침 준비를 하는 동안 체온을 올릴 것입니다. 간단한 스트레칭 운동을 하고 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 심호흡을 하십시오.
- 발을 어깨 너비로 벌립니다. 심호흡을하고 팔을 천장으로 들어 올리십시오. 어깨를 뒤로 당기고 꼬리뼈가 바닥을 향하도록 아래로 밀어 넣습니다.
- 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 몸을 따라 이완하십시오.
- 숨을 들이마시면서 다시 팔을 천장으로 들어 올립니다. 천장을 향해 최대한 높이 뻗습니다.
- 숨을 내쉬면서 팔을 내립니다. 계속해서 팔을 올렸다 내렸다 하고 각 동작마다 심호흡을 하십시오. 10~12회 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
2 뜨거운 허브차나 물을 마신다. 뜨거운 음료는 체온을 높이고 따뜻함을 채울 것입니다. 밤새 뒤척이지 않도록 카페인이 없는 허브차를 선택하십시오. 레몬과 꿀을 넣은 뜨거운 물 한 컵을 마셔 체온을 유지할 수도 있습니다.
- 핫 초콜릿이나 코코아를 마시지 마십시오. 이 가루에 들어 있는 카페인과 설탕이 밤에 잠을 깨게 할 수 있습니다.
3 뜨거운 목욕이나 샤워를 하십시오. 뜨거운 샤워나 목욕에서 나오는 증기는 잠들 때까지 몸을 따뜻하고 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
4 따뜻하고 겹겹이 덧대어진 잠옷을 입으십시오. 여러 겹의 옷을 입으면 잠자는 동안 몸을 따뜻하게 유지할 수 있습니다. 모직 바지, 플란넬 셔츠 또는 잠자는 속옷, 긴팔 상의와 스웨터는 보온을 위해 레이어링할 수 있는 것들입니다. 크고 푹신한 잠옷과 달리 여러 겹을 겹쳐 입으면 몸이 더워지는 밤에 옷을 벗을 수 있습니다.
- 서늘한 온도에서 잠을 자면 더 깊고 오래 자는 것이 입증되었습니다. 과열되지 않도록 주의하십시오. 그렇지 않으면 잠자는 동안 불편하고 계속 깨게 됩니다. 옷을 여러 겹 껴입으면 체온이 따뜻해지면 체온 조절에 도움이 됩니다.
5 담요와 담요(여러 개)를 옆에 두십시오. 의자 발치 또는 옆에 던지기와 담요를 놓아 침대에 따뜻한 분위기를 조성하십시오. 밤에 추우면 담요로 몸을 감싸거나 담요를 한 겹 더 덧입는다.
- 다리를 따뜻하게 유지하기 위해 잠자리에 들기 전에 담요로 다리를 덮으십시오. 종종 다리는 얼어붙기 시작하는 신체의 첫 번째 부분 중 하나가 됩니다.
6 돈을 가지고 전기 담요나 온열 매트리스 토퍼를 사십시오. 전기담요(전기로 열을 발생시키는 담요)를 사용하기로 결정했다면 자기 전이나 졸릴 때 반드시 전원을 끄세요. 밤새 방치하면 화재의 위험이 있습니다. 또한 매트리스와 침대의 박스 스프링 사이에 전원 코드를 연결하지 마십시오. 마찰에 의해 코드가 파손되거나 합선되어 화재의 원인이 됩니다.
- 전기 온열 매트리스 토퍼를 사용하기로 결정했다면 전기 담요를 사용하지 마십시오. 과열 및 화재의 위험이 있습니다.
7 온도 조절기의 온도를 조정합니다. 집이나 아파트에 온도 조절 장치가 있는 경우 모드가 매우 낮은 온도로 설정되어 있지 않은지 확인하십시오. 그러면 방이 차가워질 수 있습니다. 권장 실내 온도는 약 18 ° C입니다.
- 파트너와 자는 경우 잠자리에 들기 전에 이상적인 온도에 대해 논의해야 할 수도 있습니다. 당신의 편안함 수준과 파트너의 편안함 수준을 결정하기 위해 18 표시 위나 아래 몇 도를 시도하십시오. 온도에 대한 인식은 사람마다 다르며 특히 잠을 잘 때 그렇습니다. 온도 조절기로 실험하여 두 사람 모두에게 가장 편안한 온도를 찾으십시오.

방법 2/2: 밤새 따뜻하게 유지

1 가열 패드를 사용하십시오. 지역 약국에서 가열 패드를 찾으십시오. 대부분의 가열 패드는 전자레인지에서 가열할 수 있는 액체로 만들어집니다. 더 전통적인 버전을 사용하여 뜨거운 물을 부을 수도 있습니다. 물을 끓여서 가열 패드에 붓기만 하면 됩니다.
- 발 근처의 시트나 담요 아래에 발열 패드를 놓습니다. 밤새 뜨거운 상태를 유지하여 발가락과 몸을 따뜻하게 합니다. 아침이 되면 선선해지고 따뜻해지겠습니다.
2 양모 양말을 신으십시오. 양모는 보온성과 보온성이 뛰어난 소재입니다. 종종 발은 몸에서 가장 먼저 얼고 혈액순환이 원활하지 않아 담요만으로는 발을 따뜻하게 하기 어려울 수 있습니다.
- 고품질 양모 양말을 여러 켤레 구입하여 침대 옆에 두십시오. 이렇게 하면 몸을 따뜻하게 유지할 수 없는 경우 한밤중에 입을 수 있습니다.
- 하루 종일 발을 따뜻하게 유지하기 위해 슬리퍼를 구입할 수도 있습니다. 발을 편안하게 유지하기 위해 두꺼운 고무 밑창 슬리퍼를 찾으십시오. 또한 집 주변을 걸을 때 미끄러지는 것을 방지합니다.
3 체온을 사용하십시오. 밤에 몸을 따뜻하게 유지하는 좋은 방법은 파트너에게 더 가까이 다가가 몸에서 나오는 자연적인 따뜻함을 이용하는 것입니다. 애완 동물이 있다면 밤새도록 따뜻하게 유지하기 위해 침대에서 자게 할 수 있습니다.
4 방에 있는 모든 초안 소스를 제거합니다. 외풍은 문과 창틀 사이, 때로는 찬 공기가 실내로 침투하는 바닥의 판자 사이에서 발생합니다. 방에서 불어오는 바람에 계속 잠에서 깨어나면 문이나 창틀, 방 구석에서 새는 곳이 없는지 확인하세요. 말아 올린 담요나 긴 베개로 외풍을 막으세요. 이렇게 하면 잘 때 실내에 찬 공기가 순환하는 것을 방지할 수 있습니다.
- 작은 틈새를 통해 찬 공기가 방으로 들어오는 것을 방지하기 위해 문과 창문 위에 긴 담요를 걸 수도 있습니다.
5 시트와 담요를 여러 겹으로 만드십시오. 밤에 추위에 떨며 계속 깨어나면 이불 위에 담요를 깔고 얇은 겹과 두꺼운 겹을 번갈아 가며 따뜻함을 더하십시오. 이불은 양모 옵션과 마찬가지로 몸을 따뜻하게 유지하는 데 좋습니다.
- 솜털 캠핑 침낭은 밤에도 따뜻하게 지낼 것입니다. 판매점, 중고품점, 캠핑용품점에서 찾아보세요.