성욕을 조절하는 방법

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단계
방법 1/4: 문제를 신속하게 해결
방법 2/4: 도발적인 상황 피하기
방법 3/4: 누가 당신을 도울 수 있습니까?
방법 4/4: 강박적인 성행위 돕기

섹스를 하고 싶은 욕망을 갖는 것은 인간 본성의 정상적인 부분입니다. 그러나 그러한 욕망은 때로는 일상 생활과 인간 관계에 방해가 될 수 있으며 때로는 매우 부정적인 방식으로 방해가 될 수 있습니다. 성적 충동을 제어할 수 있는 방법을 찾는 것은 삶의 질, 관계 및 생산성을 향상시킬 것입니다. 성욕이 있는 상황을 피하는 방법을 배울 수 있습니다. 당신의 성욕이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미친다고 느끼면 다른 사람들에게 당신의 경험에 대해 이야기할 수 있고 심지어 전문적인 도움을 요청할 수도 있습니다.

단계

방법 1/4: 문제를 신속하게 해결

1 지금 있는 장소와 환경을 떠나십시오. 욕망을 통제하기 어려운 환경에서 벗어나려고 노력하십시오. 집에 있고 자위를 시작하고 싶은 압도적인 충동을 느낀다면, 예를 들어 빠르게 가게까지 갔다가 돌아오는 것을 시도해 보십시오. 현재 있는 곳을 떠날 수 없다면(예: 직장에 있음) 동료와 이야기하거나 휴식을 취하십시오.
- 신뢰할 수 있는 친구나 치료사와 같이 "책임을 지는" 사람이 있으면 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 할 일 목록을 항상 가지고 다니십시오. 오늘 완료해야 할 작업, 과제 또는 집안일을 기록하십시오. 갑자기 강박적인 욕망에 굴복하고 싶다면 목록을보고 다음 작업에주의를 기울이십시오.
- 섹스에 대한 강한 충동이 있을 때 어떤 일을 효과적으로 할 수 없을 것 같다면 항상 가까이에 있을 수 있는 간단한 방해 요소, 즉 좋은 책이나 퍼즐을 찾아보십시오.
3 당신의 소원은 나중에 미루어 두십시오. 당신의 욕망의 성취를 연기함으로써, 당신은 그것에 굴복하기 전에 그러한 행동에 대해 의식적으로 반성하기 시작할 것입니다. 또한 불쾌한 감정과 고통을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
- 자신을 위한 특정 시간 프레임을 설정하십시오. 한 시간 안에 포르노를 볼 것이라고 스스로에게 말하거나 욕망 충족을 연기할 수 있는 다른 최대 시간을 말하십시오. 잠시만 미루셔도 됩니다. 괜찮습니다. 그냥 미루세요.
- 이 시간이 지나면 다시 욕망의 성취를 연기하거나 성취할 수 있습니다. 단, 1분이라도 더 미루는 것이 좋다.
- 잠시 후, 당신은 끊임없이 그것에 대해 생각하지 않고 오랫동안 당신의 행동을 연기할 수 있을 것입니다.
4 당신의 행동의 부정적인 결과를 나열하십시오. 당신은 당신의 욕망을 만족시키는 것과 관련된 모든 위험이나 부정적인 결과의 목록을 만들어 섹스에 대한 욕망을 어느 정도 통제할 수 있습니다. 당신의 행동으로 인해 발생할 수 있는 모든 위험과 결과를 기록하십시오. 이 목록을 항상 휴대하고 성욕이 있을 때마다 검토하십시오.

방법 2/4: 도발적인 상황 피하기

1 섹스를 하고 싶은 이유를 생각해 보세요. 시간을 내어 자신의 행동에 대해 생각하고 성적 충동의 원인을 이해하십시오. 당신을 이런 기분으로 만드는 자극, 하루 중 어떤 시간, 어떤 환경에서 당신이 끌리는지 생각해 보십시오. 이 행동에 대한 패턴이 있습니까?
- 어떤 종류의 행동 패턴이 추적되고 있음을 발견하면 새로운 습관을 만들거나 삶의 무언가를 변경하여 이를 변경할 수 있는 방법을 알아보세요. 예를 들어, 당신은 일하지 않고 할 일이 거의 없는 주말 저녁에 섹스에 대한 압도적인 충동을 느낀다는 것을 알게 됩니다. 이 시간에 섹스에 대해 생각하지 않기 위해 새로운 취미를 찾을 수 있습니다.
- 아마도 당신은 당신의 환경으로부터 자극을 받았을 것입니다. 영화에서 노골적인 사랑 장면을 볼 때 흥분을 느낀다면 욕망을 통제하는 법을 배울 때까지 다른 장르의 영화를 보는 것이 가장 좋습니다.
- 당신의 행동, 행동 및 성욕을 유발하는 모든 것에 대한 일기를 쓰기 시작하십시오. 이 일기는 행동 패턴과 무엇이 당신을 자극하는지 알아차리는 데 도움이 될 것입니다.
2 음란물을 보지 않도록 노력하십시오. 외설물은 수십억 달러 규모의 산업이 되었으며 이제 사회는 그 어느 때보다 이에 관대합니다. 그렇기 때문에 그것을 무시하기가 매우 어렵지만, 음란물은 성욕의 긍정적인 강화물이기 때문에, 특히 이런 종류의 욕망에 대처하기 어렵다면 보지 않는 것이 가장 좋습니다.
- 컴퓨터에서 특별한 브라우저 확장 프로그램을 설치하거나 자녀 보호 기능을 활성화하여 컴퓨터에서 포르노 자료에 액세스하는 것이 그렇게 쉽지 않도록 할 수 있습니다. 친구나 파트너에게 이 작업을 수행하도록 요청하고 설정을 변경하기 위해 암호를 제공하지 않을 수도 있습니다.
- 가지고 있는 포르노 잡지, 책 또는 영화를 버리십시오.
3 자위를 중단하십시오. 당신은 당신의 욕망을 통제하기 위해 특정 시간 동안 자위 행위를 멈출 수 있습니다.어떤 사람들에게는 자위 행위를 자제하는 것이 다른 사람들보다 더 중요할 수 있습니다. 아마도 당신의 치료사는 당신에게 무엇이 가장 좋고 무엇이 옳은지 알려줄 것입니다.
- 예를 들어, 자신이 통제할 수 없는 자위 행위를 하고 있다면 당분간 자제하는 것이 좋습니다. 포르노에 중독된 사람들에게도 적합합니다.
- 반면에 다른 사람들에게는 자위가 친밀감을 형성하고 성 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4 알코올과 약물 사용을 삼가합니다. 약물과 알코올은 자제력을 잃고 성적 욕망에 대한 통제력을 상실하게 할 수 있습니다. 이런 종류의 문제가 발생할 수 있는 파티 및 기타 상황을 피하십시오.
- 약물 및/또는 알코올의 영향을 받는 경우 안전하지 않은 성행위를 할 가능성이 더 큽니다.
5 생각을 통제하는 효과적인 방법을 찾으십시오. 압도적인 성적 욕망을 느낄 때 생각을 바꾸는 데 도움이 되는 정신적 기술을 찾으십시오. 치료사가 강박관념에 대처하는 방법에 대해 즉시 이야기하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 이러한 기술 중 일부는 다음과 같습니다.
- 명상이나 자기 인식을 통해 마음을 정화합니다. 대부분의 사람들에게 일어나는 것처럼 처음에 너무 어렵다고 느끼더라도 포기하지 마십시오! 저를 믿으세요. 연습을 하면 할수록 더 잘하게 될 것입니다. 어떤 종류의 영적 수행을 하고 있다면 집중과 영적 지원을 위해 기도할 수 있습니다.
- 당면한 작업에 초점을 옮깁니다. “이건 생각일 뿐이야. 지금 그들은 나를 돕지 않고 방해하고 있습니다.” 그런 다음 심호흡을 몇 번 하고 현재 활동에 다시 집중하십시오.
6 스트레스를 최소화합니다. 때때로 집착은 스트레스를 받고 압도될 때 "공격"합니다. 이것이 당신의 상황에 사실이라면, 당신의 삶에서 스트레스 수준을 줄이는 방법을 고려하십시오.
- 예를 들어, 직장에 지각하는 날에는 끊임없이 섹스에 대해 생각할 수 있습니다. 생각이 바뀌는지 확인하기 위해 일찍 일어나거나 길에서 더 많은 시간을 보내십시오.
- 자신이 담당하는 모든 작업의 목록을 만들고 일부 작업을 제거하거나 다른 사람에게 위임할 수 있는지 확인하십시오. 더 효율적으로 일하고 지치지 않도록 노력하십시오.
7 바쁘게 지내세요. 항상 바쁘면 정신이 바빠서 섹스가 아닌 비즈니스에 집중하게 됩니다. 새로운 취미를 시도하거나 친구들과 더 많은 시간을 보내십시오.
- 당신의 성적 에너지를 창의적인 프로젝트에 활용하세요. 상상으로 어려운 감정을 경험하는 것은 승화의 한 형태입니다. 다시 말해, 이것이 부정적이거나 원치 않는 감정을 더 긍정적이고 보람 있는 것으로 바꾸는 방법입니다.
- 자극적인 자극을 피하는 데 도움이 되는 취미를 찾으십시오. 예를 들어, 집에서 혼자 포르노를 자주 보는 경우 행동을 유발하는 환경에 빠지지 않도록 집을 떠나고 사람들과 둘러싸이도록 하는 취미를 찾으십시오.
8 스포츠에 들어가십시오. 신체 활동은 성욕을 포함하여 다양한 감정과 감정을 통제하고 전달하는 가장 건강한 방법 중 하나입니다. 성적 에너지를 방출하기 위해 규칙적으로 운동하거나, 달리기를 하거나, 이러한 감정을 느끼기 시작하는 즉시 체육관에 가십시오.
- 집중할 수 있는 목표를 설정하려고 노력하십시오. 예를 들어, 체중을 감량하거나, 특정 체중을 들어 올리거나, 장거리 자전거 타기를 준비하고 싶을 수 있습니다. 운동을 하지 않을 때는 성욕을 만족시키기 위해 주의가 산만해지는 것보다 스포츠에서 목표를 달성하는 방법에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.

방법 3/4: 누가 당신을 도울 수 있습니까?

1 의료 제공자와 약속을 잡으십시오. 욕망을 유발할 수 있는 신체적 문제를 배제하기 위해 검사를 받아야 할 수도 있습니다. 때로는 질병이나 기타 장애가 호르몬을 교란하여 성욕 과잉을 유발할 수 있습니다.
- 의사는 기분 장애를 검사하기 위해 심리학자나 심리 치료사를 추천할 수 있습니다. 예를 들어, 성에 대한 강한 욕망은 양극성 장애의 증상 중 하나입니다.
- 성욕에 대해 의사와 솔직하게 이야기하고 우려 사항에 대해 이야기하십시오. 하루에 몇 번이나 섹스에 대해 생각하거나 성욕을 만족시키는지 생각해 보십시오. 예를 들어, "나는 포르노를 보고 하루에 네 번 자위합니다."라고 말할 수 있습니다. 의사는 이러한 행동이 문제인지 표준인지 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2 우려 사항에 대해 파트너와 이야기하십시오. 관계에 있는 경우 파트너에게 성욕에 대해 이야기하십시오. 이 관계에서 성적으로 만족하지 못한다면 솔직하게 두 사람이 섹스에 더 많은 관심을 기울일 수 있는 방법에 대해 논의하십시오.
- “최근에 섹스를 많이 하지 않아서 그렇게 자주 섹스를 하고 싶은 건 아닌지? 어떻게 생각하나요? 우리의 성생활에 만족하십니까?"
- 당신과 당신의 파트너가 서로 다른 성욕을 가질 수 있음을 이해하십시오. 당신은 당신의 파트너보다 더 자주 섹스를 원할 수 있습니다. 이것은 당신 중 일부가 옳고 일부가 그렇지 않다는 것을 의미하지 않습니다. 당신은 그렇게 태어났습니다. 자신과 파트너에게 정직하십시오. 상황에서 벗어날 방법을 찾을 수 있는지 아니면 관계를 끊어야 하는지를 결정해야 하기 때문입니다.
- 이러한 상황에서 부정 행위에 대해 생각하기 시작하면 파트너와 이야기하십시오. 대화가 매우 어려울지라도 솔직히 말하십시오. 이렇게 말할 수 있습니다. “듣기 불편하다는 건 알지만 다른 사람들에게 성적으로 끌립니다. 솔직해지고 싶고, 나도 힘들기 때문에 하는 말이다"라고 말했다.
- 당신이 상황을 다루는 데 도움이 되도록 성적 문제와 성적 집착을 전문으로 하는 가족 상담사를 만나십시오.
- 가까운 친구와 마음의 대화를 나누는 것이 좋습니다. 친구는 당신이 목표를 기억하도록 도와주고, 말하고 싶을 때 당신의 말에 귀를 기울이고, 당신에게 좋은 조언을 줄 수 있습니다.
3 영적 가이드를 찾으십시오. 믿음 때문에 성욕을 제어할 수 없을까 걱정된다면 동료 신자들 중에서 멘토를 찾으십시오. 당신이 다니고 있는 교회의 지도자나 청소년 문제를 담당하는 교회의 누군가와 이야기해 보십시오.
- 자신을 부끄러워하지 마십시오. 아마도 당신이 연락하는 사람은 이미 비슷한 문제에 대해 한 번 이상 들었고 당신을 도울 방법을 알고 있을 것입니다. 시간을 달라고 할 때 문제에 대해 이야기하는 것이 부끄럽다는 것을 보여줄 수 있습니다. 예를 들면: “저에게는 말하기 쉽지 않은 개인적인 문제가 있습니다. 저와 사적으로 이야기할 시간이 있으십니까?"
- 종교 고문에게 종교적인 관점에서 문제를 고려하는 데 도움이 되는 문헌이나 자료를 요청하십시오.

방법 4/4: 강박적인 성행위 돕기

1 섹스 중독의 징후를 배우십시오. 성욕과 충동이 삶에 부정적인 영향을 미치기 시작할 때 성행위는 강박적이고 중독적인 것으로 간주됩니다. 충동을 조절할 수 없다면 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있는 치료사를 만나십시오. 경고 신호일 수 있는 징후는 다음과 같습니다.
- 성적 욕구를 충족시키기 위해 상당한 돈을 씁니다(예: 음란물 구매, 스트립 클럽 방문, 매춘부 서비스 구매)
- 당신은 성적 활동을 강요받고 있다고 느끼지만 그로부터 즐거움을 얻지는 못합니다.
- 성 파트너와의 관계를 포함한 개인 관계 붕괴
- 점점 더 자신의 행동에 대해 사과해야 하는 자신을 발견하게 됩니다.
- 신체적 문제와 대인 관계 문제로 이어질 수 있는 안전하지 않은 성 관계에 참여하고 있습니다(예: 콘돔 없이 성관계를 갖거나 부하직원과 성관계)
- 성적 만족을 찾는 데 많은 시간을 할애하거나 그로 인해 생산성이 저하됩니다.
2 심리적 도움을 받으세요. 섹스 중독자와 함께 일하는 전문가를 찾으십시오. 병원에 있는 전문의에게 연락을 요청하거나 인터넷에서 이 정보를 찾을 수 있습니다.
- 비정형 성행위 또는 성 중독 치료에 대한 인증을받은 전문가를 찾는 것이 좋습니다. 이 인증은 치료사가 당신이 관심 있는 분야에서 치료 기술을 습득했음을 나타냅니다.
- 심리 치료사는 일반적으로 점진적으로 생각하고 환자를 판단하지 않으며 그들의 문제를 터무니없는 것으로 보지 않습니다. 전문가의 도움이 필요하다고 부끄러워하거나 부끄러워하지 마십시오. 또한 치료사는 귀하가 자신이나 다른 사람에게 위협이 될 때까지 환자에 대한 기밀 정보를 누설할 수 없으며 가족의 학대 또는 범죄 방치를 보고하지 않습니다.
3 주제별 지원 그룹에 참석하십시오. 12단계 프로그램이 알코올 및 마약 중독자와 유사한 성 중독자를 위한 여러 지원 그룹이 있습니다. 이 그룹을 통해 필요한 지원을 받고 장애를 제거하는 데 책임감을 느끼고 목표를 달성하기 위해 스스로 노력하는 방법을 이해하게 될 것입니다. 예를 들어, 미국에서는 다음 웹 사이트를 방문하여 이러한 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.
- 섹스 중독자 익명: https://saa-recovery.org/
- 섹스와 사랑 중독자 익명: https://saa-recovery.org/
- 익명의 섹스홀릭: https://www.sa.org/