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많이 먹어도 살이 빠진다는 사실, 알고 계셨나요? 사실이라고 하기에는 너무 좋은 것 같죠? 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

단계

1. 1 더 신선한 음식을 섭취하세요! 건강에 해로운 음식보다 신선하고 영양이 풍부한 "건강에 좋고 저지방" 음식을 선택하십시오.건강에 해로운 음식은 햄버거에서 항상 구입하는 쿠키에 이르기까지 다양합니다! 식단에 야채와 과일을 많이 추가하면 가공 식품보다 포만감이 오래 지속되므로 과식할 필요조차 느끼지 않을 것입니다. 또한 정수된 물로 만든 아이티 수프인 육수를 마시면 포만감을 느낄 수 있습니다.
2. 2 매일 운동하세요! 이것은 아마도 가장 어려운 단계일 것입니다. 그러나 천천히 시작하되 점차적으로 운동량을 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 오늘 당신은 10분 동안 걸을 것이고, 이것을 일주일 내내 반복할 것입니다. 다음 주에 부하를 두 배로 늘리십시오. 이렇게 하면 산을 오를 수 있습니다! 가장 중요한 것은 심박수를 높이고 지금 시작하는 것입니다!
3. 3 당신의 유혹을 한 번에 공급하십시오. 가서 도넛이나 피자 한 조각을 먹고 그 전에 물 8컵을 마시고 오이, 샐러리, 당근, 토마토 등의 생야채 한 그릇을 먹습니다. 그들은 당신의 위장을 채우고 "건강에 해로운"음식을위한 공간을 거의 남기지 않을 것입니다.
4. 4 칼로리가 없는 식품을 구입하십시오. 우리가 먹고 마시는 두 가지가 있으며 칼로리가 없는 물과 섬유질입니다. 식단에 이러한 음식이 많을수록 더 좋습니다. 예를 들어, 저칼로리 또는 무칼로리 샐러드 드레싱과 함께 신선한 야채(당근, 적양배추, 셀러리, 브로콜리, 양파 등)와 함께 1파운드의 그린 샐러드를 먹고 100-150칼로리만 흡수할 수 있습니다. 이것은 샐러드의 높은 수분과 섬유질 함량과 저칼로리 드레싱 때문입니다. 또한 셀러리를 많이 섭취하십시오. 칼로리는 8칼로리 밖에 되지 않지만 놀랍게도 소화에 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 따라서 셀러리를 섭취하면 칼로리가 소모됩니다! 그것은 줄기당 약 2칼로리이지만 확실히 아프지는 않을 것입니다.
   • 가능하면 탄산 음료를 피하십시오. 대신 맛을 낸 물이나 무가당 아이스티를 마신다. 블랙커피나 무가당 차와 같은 저칼로리 음료에서 발견되는 카페인은 신진대사를 가속화하고 신체가 칼로리를 태우도록 합니다. 카페인이 너무 많으면 건강에 좋지 않으므로 카페인 섭취를 현명하게 해야 합니다.
5. 5 당신을 위해 지방을 태우는 음식을 섭취하십시오. 음식을 신중하게 선택하면 배고픔을 느끼지 않고 체중을 감량할 수 있습니다. 칠리, 녹차, 베리, 통곡물과 같이 체중 감량에 도움이 되는 것으로 입증된 많은 식품이 있습니다. 이러한 음식은 인슐린 스파이크를 피하고 신진대사율을 유지하여 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6. 6 국물 스프를 섭취하십시오. 그들은 일반적으로 칼로리가 낮습니다. 바로 먹을 수 있는 수프는 1인분에 평균 80칼로리로 다이어트 밀크셰이크와 영양 바보다 훨씬 적습니다.
7. 7 좋은 식습관을 실천하십시오. 항상 식기를 사용하고 테이블에 앉습니다. 발로 음식을 먹으면 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 천천히 먹고 배부르면 "중단"하는 것을 잊지 마십시오. 이전 단계와 마찬가지로 멈출 수 없다면 마셔라! 아마도 당신의 몸은 목마르고 배고프지 않을 것입니다! 다른 일을 할 수도 있습니다("음식" 외). 예를 들어, 쇼핑을 하거나, 친구와 배드민턴을 치거나, 재미있는 컴퓨터 게임을 합니다!
8. 8 물을 충분히 마셔 라. 때때로 우리는 갈증을 굶주림과 혼동하는데, 이는 필요하지 않을 때 먹는 것을 의미합니다. 체내 수분의 균형을 유지함으로써 배고픔을 덜 느끼게 되고 깨끗한 피부와 윤기나는 머리카락을 갖게 됩니다.
9. 9 분수 음식! 세 끼의 큰 식사 대신 작은 식사를 더 자주 먹습니다. 2시간마다 100-150칼로리를 섭취하면 신체가 신진대사를 증가시키는 방식으로 작동합니다. 이렇게 하면 하루에 3번 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
10. 10 당신이 먹는 것을 기록하십시오! 이것은 식단 계획을 따르고 있는지 여부를 추적하는 데 도움이 되는 매우 간단하고 강력한 운동입니다. 우리는 종종 식사 사이에 먹는 간식을 세지 않고 실제로 다이어트에 실패했다고 생각합니다. 하지만 사실 우리는 생각 없이 많은 일을 합니다. 연구에 따르면 아침을 먹으면 하루 종일 더 적은 칼로리를 소비하는 경향이 있습니다. 기록하지 않으면 식단 계획을 따르지 않더라도 모든 것을 제대로 하고 있는 것처럼 보일 것입니다.
11. 11 야채를 식단의 주요 부분으로 만드십시오! 야채가 식단의 주요 부분이 아니라면 다시 살펴봐야 할 때입니다. 연구에 따르면 야채는 체중 감량에 매우 중요한 역할을 합니다. 이것은 야채가 수분과 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문입니다.

팁

• 특히 양이 많은 것으로 알려진 식당에 있다면 친구와 함께 나누어 먹습니다.
• 붉은 고기보다는 닭고기나 생선을, 감자튀김보다는 삶은 감자나 쌀을 선택하십시오. 튀긴 음식 대신 찌거나 굽거나 삶거나 구운 음식을 선택하십시오. "튀긴" 식품의 코드 단어인 "빵가루 입힌", "바삭한" 또는 "배터에 넣은"이라고 표시된 식품을 피하십시오.
• 친구도 식단을 따르도록 격려하십시오. 가끔은 혼자 다이어트를 하다보면 너밖에 없기에 끊을 수 있다. 그러나 친구와 함께 다이어트를 고수한다면 당신을 막아줄 파트너가 생길 것입니다.
• 매일 15분씩 걸으면 매우 빠르게 체중이 감소합니다.
• 소금은 몸에 좋지 않습니다. 소금을 먹지 마십시오. 필요할 때만. 또한 물을 많이 마시십시오.
• 정크 푸드는 칼로리는 높지만 영양가가 부족한 식품입니다. 이러한 칼로리를 "빈 칼로리"라고 합니다.
• 찬 음료를 뜨거운 음식과 함께 섭취하면 나쁜 지방이 축적되므로 피하십시오. 녹차나 뜨거운 물을 마시면 지방이 몸에 축적되는 것을 "세척"합니다.
• 기름진 음식을 피하십시오. 저지방 단백질 섭취하기.
• 운동은 체중 감량뿐만 아니라 건강을 위해서도 필요합니다.
• 식사, 특히 아침 식사를 거르지 마십시오. 식사를 거르면 다음에 몸이 더 많은 지방을 저장하여 체중이 증가합니다.

경고

• 다음을 제한합니다.
  • 소다: 일반 소다는 칼로리, 설탕 및 기타 화학 물질이 높습니다.
  • 많은 양의 빵/버터: 빵과 버터 한 조각에는 약 170칼로리가 들어 있습니다(중간 크기의 빵은 100칼로리, 버터 10그램은 70칼로리).
  • 많은 양: 결국 훨씬 적게 먹고 보너스로 돈을 절약할 수 있습니다!
  • 드레싱: 샐러드 드레싱은 칼로리의 주요 공급원입니다. 저칼로리 드레싱으로 식초나 후무스를 사용하십시오.
• 운동을 하고 더 잘 먹어야 합니다. 그렇지 않으면 개선이 나타나지 않고 더 나빠지면 체중이 증가할 수 있습니다.
• 체중의 10% 이상을 감량해야 하는 경우 체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.