족저근막염을 치료하는 방법

동영상: 족저근막염 이 영상 하나로 종결!! (원인, 치료, 스트레칭 방법 등) 병원 가기 전에 꼭 보세요!

콘텐츠

단계
방법 1/3: 비의학적 치료
방법 2/3: 의학적 치료
방법 3/3: 족저근막염을 예방하는 방법
경고

족저근막염은 발뒤꿈치와 발볼 사이에 있는 발바닥의 인대가 불편한 위치로 당겨질 때 발생합니다. 족저근막이 변형되면 인대에 작은 파열이 발생할 수 있습니다. 결과적으로 인대가 염증을 일으키고 통증이 발생하며, 이는 영향을 받는 다리에 가해지는 스트레스와 함께 증가합니다. 족저근막염은 보통 경미한 발뒤꿈치 통증을 유발하지만 때로는 걸을 수 없습니다. 5%의 사람들만이 수술이 필요할 수 있고 나머지는 가정 요법과 정기적인 물리 치료로 나을 수 있습니다. 통증이 지속되는 경우 족저 근막염 통증 및 기타 치료법을 즉시 완화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보려면 계속 읽으십시오.

단계

방법 1/3: 비의학적 치료

1 다리를 쉬십시오. 족저근막염에 대해 할 수 있는 최선의 방법은 다리에 가해지는 스트레스를 최소화하는 것입니다. 다리에 하중을 더 많이 가할수록 치유되는 데 더 오래 걸립니다. 또한 질병이 통증이 있는 경우 콘크리트와 같은 단단한 표면에서 운동을 하지 마십시오. 가장 좋은 방법은 다양한 기상 조건에 맞게 설계된 잔디나 고무 표면에서 달리는 것입니다.
- 단단한 표면에서 조깅하면 부상을 입을 수 있습니다.
2 약간의 스트레칭을 하세요. 다리의 긴장을 피하기 위해 하루 종일 발가락과 종아리 근육을 스트레칭하십시오. 인대를 이완시켜 족궁 주변의 근육을 강화하고 통증을 완화할 수 있습니다.
3 족저근막염으로 인한 염증과 통증을 줄이기 위해 냉찜질을 한다. 더 나은 방법은 골프공이나 물을 가득 채운 병을 들고 냉동실에 넣는 것입니다.물이 얼면 병을 사용하여 발을 마사지하십시오. 발 안쪽을 철저히 마사지하여 염증을 줄이고 인대의 긴장을 완화하십시오. 필요에 따라 반복합니다.
4 통증이 악화되면 온열 패드를 사용하지 마십시오. 온열 패드가 일부 사람들의 통증 완화에 도움이 될 수 있지만 열은 또한 염증을 일으켜 증상을 악화시킬 수 있습니다. 증상을 치료하기 위해 온찜질을 하기로 결정했다면 온찜질 패드를 냉찜질로 교체하십시오. 항상 냉찜질로 치료를 완료하십시오.
5 잘 때 다리에 부목을 착용하십시오. 발을 발목과 완벽한 90도 각도로 정렬하고 발가락을 똑바로 세워 발바닥을 늘리는 데 도움이 됩니다. 부목은 밤에 발생할 수 있는 저림과 다리 경련을 방지하는 데 도움이 되며 밤새도록 지속적인 스트레칭을 제공합니다.
- 야간 부목은 종아리 근육을 스트레칭하고 발의 아치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 부목은 족저근막과 아킬레스건을 확장된 위치에 유지하여 근막초를 확장하는 데 도움이 됩니다.
- 부목은 정기적으로 착용해야 합니다. 그렇지 않으면 이 절차의 효과가 떨어집니다.
6 발목 보호대를 착용하십시오. 이것은 몇 주 동안 다리를 지지하는 데 도움이 됩니다. 이 방법은 조금 더 비싸고 영향을 받는 다리에 지속적인 스트레스가 필요하지 않습니다. 또한 보조기를 제거한 후 유연성을 회복하기 위해 가벼운 물리 치료를 받아야 합니다.
- 발목 지지대는 개별적으로 일치해야 합니다. 이전에 다른 사람이 사용한 앵커를 착용하지 마십시오.

방법 2/3: 의학적 치료

1 비스테로이드성 소염제 복용하기. 이부프로펜, 나프록센, 아세틸살리실산(아스피린)과 같은 일반 의약품 진통제는 염증을 줄이고 다리의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크림과 알약 중에서 선택하십시오. 알약을 선택하는 경우 반드시 식후에 복용하십시오. 크림을 사용할 때는 환부에 바르기만 하면 됩니다.
2 물리 치료사를 만나십시오. 족저 근막염 증상을 완화하기 위한 수술을 진행하기 전에 물리 치료사와 상담하여 튼살과 재활 프로그램으로 자신의 상태를 치료할 수 있는지 확인하십시오. 모든 비의학적 치료법을 사용한 후 그리고 수술과 같은 공격적인 의료 절차에 의존하기 전에 물리 치료사를 방문할 가치가 있습니다.
- 족저 근막염의 경우 허리 문제가 발생할 수 있습니다. 이 경우 물리 치료가 도움이 될 것입니다. 족저근막염은 부적절한 하중 분배로 인해 발생할 수 있습니다.
3 코르티코스테로이드 주사를 고려하십시오. 일시적으로 통증을 완화하여 족저근막염의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 장면은 문제에 대한 일시적인 해결책일 뿐입니다. 이 주사는 수술보다 덜 침습적이지만 여전히 고통스럽습니다. 과도한 샷은 힐을 손상시킬 수 있습니다.
4 체외 충격파 치료 받기. 이 과정에서 음파가 영향을 받은 부위로 보내져 다리 근육이 이완됩니다. 충격파 치료는 일반적으로 치료 후 6~12개월 동안 증상이 지속되는 환자에게 제공됩니다. 이 방법의 부작용으로는 멍, 부기, 통증 및 무감각이 있습니다. 이 절차는 수술보다 덜 침습적이지만 덜 효과적입니다.
5 수술하러 가세요. 위의 방법 중 어느 것도 1년 이내에 증상을 완화하는 데 도움이 되지 않았다면 수술이 족저 근막염의 유일한 치료법으로 남아 있습니다. 이 절차는 인대 자체의 일부가 제거되는 동안 족저 근막염 인대의 염좌 및 염증을 완전히 완화합니다.
- 이 방법을 사용하기 전에 더 간단한 것부터 시작하십시오.수술을 결정하기 전에 6-12개월 동안 비침습적 치료를 사용하십시오.
- 작업과 관련된 몇 가지 위험이 있습니다. 여기에는 신경 파열 또는 족근 터널 증후군, 신경종 발달, 지속적인 발뒤꿈치 통증, 부기, 감염, 긴 회복 시간 및 긴 상처 치유가 포함됩니다.

방법 3/3: 족저근막염을 예방하는 방법

1 충격 흡수가 잘되고 발등을 적절하게 지지하는 신발을 착용하십시오. 운동화 또는 쿠션이 있는 깔창이 있는 신발을 선택하십시오.
- 가까운 정형외과 매장을 방문하여 자신에게 맞는 신발을 선택하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
2 신발에 정형 안창을 넣으십시오. 추가 지원을 위해 정형 안창이 있는 신발을 착용하십시오. 처음에 불편한 신발에 특히 유용합니다. 한쪽 다리에 통증이 있든 양쪽 다리에 통증이 있든 균형을 유지하고 양쪽 신발에 정형 안창을 사용하십시오. 균형이 맞지 않는 신발은 발에 통증을 유발할 수 있습니다. 전문가에게 연락하면 걷거나 달릴 때 당신이 과도하게 내전하는지 과도하게 외전하는지 판단하고 맞춤 제작된 정형 외과용 신발을 써줄 것입니다.
3 단단한 표면을 맨발로 걷지 마십시오. 집에서도 항상 신발을 신으십시오. 지지력이 좋은 편안한 실내화를 구입하십시오. 여기에서 지지력 있는 부츠를 신고 걸을 수 있도록 발을 훈련할 수 있습니다. 집에서만 입게 되니까 겉모습은 상관없어요! 그리고 가장 예쁜 신발이 가장 불편한 신발이라는 사실을 인정해야 합니다.
- 집이 부드러운 카펫으로 덮여 있다면, 아니, 아니요, 그런 카펫을 맨발로 걸어 발을 쉬게하십시오.
4 살을 빼다. 어떤 경우에는 과체중이 발뒤꿈치에 추가적인 스트레스를 주어 족저근막염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는식이 요법과 규칙적인 운동에 의지하는 것이 더 적절할 것입니다. 자신에게 맞는 운동에 대한 조언은 의사에게 문의하십시오.
- 예를 들어, 저지방 단백질과 야채로 식사를 준비하십시오. 요가 수업, 수영장에 등록하거나 천천히 걸을 수도 있습니다.
- 귀하의 연령과 키에 적합한 식사 계획에 대해 의사와 상담하십시오. 체질량 지수를 지침으로 사용할 수도 있습니다.
5 평발이나 속이 빈 발이 있으면 도움을 받으십시오. 둘 다 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 발에 가해지는 압력을 완화하기 위해 특수 신발이나 인서트를 신을 수 있습니다. 귀하의 경우에 적합한 것이 무엇인지에 대한 조언을 얻으려면 발 전문의와 상담하십시오.
- 특수 신발 및 삽입물은 전문점이나 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 발급할 수 있습니다.