콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 통증 완화
• 방법 2/3: 경련의 원인 치료
• 방법 3/3: 미래의 경련 예방
• 팁

모든 요통은 그 자체로 불쾌하지만 등 근육의 비자발적 경련으로 인해 말 그대로 고통에 몸부림칠 수 있습니다. 불행히도 허리 경련을 한 번 경험했다면 나중에 다시 재발할 수 있습니다. 대부분의 경우 등 경련은 근육에 염증을 일으키는 반복적인 작은 염좌로 인해 발생합니다. 염증은 주변 신경에 영향을 주어 근육이 수축하고 경련을 일으킵니다. 허리 경련의 경우 첫 번째 단계는 통증을 완화하는 것입니다.통증이 가라앉으면 경련의 원인을 제거하고 향후 유사한 일이 발생하지 않도록 하십시오.

단계

방법 1/3: 통증 완화

1. 1 얼음을 20분 동안 적용합니다. 부드러운 수건에 싸인 얼음 팩을 사용하십시오. 등을 대고 누워 경련 아래에 가방을 놓습니다. 긴장을 풀고 약 20분 동안 이 자세를 유지합니다. 이 작업을 수행하는 동안 깊게 호흡하십시오.
   • 경사면에 누워 허리에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다. 허리에 경련이 있으면 다리를 올릴 수 있습니다.
   • 필요한 경우 48~72시간 동안 2시간마다 냉찜질을 하십시오. 얼음찜질을 한 번에 20분 이상 하거나 그 위에서 잠들지 마십시오. 추위에 장기간 노출되면 동상과 신경 손상을 유발할 수 있습니다.
2. 2 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제를 복용하십시오. 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 일반적인 OTC NSAID에는 이부프로펜(Nurofen)과 나프록센(Aleve)이 있습니다.
   • 파라세타몰(파나돌라)로 통증을 완화할 수도 있습니다. 이 약은 항염증제는 아니지만 위장 장애를 일으킬 가능성이 적습니다.
   • 또한 "Mydocalm"또는 "Baklosan"과 같은 근육 이완제를 사용할 수 있습니다. 졸음을 유발할 수 있으므로 최소량으로 복용하십시오.
3. 3 걸어보십시오. 등 근육 경련이 있는 경우 눕고 싶을 수도 있지만 혈액 순환을 촉진하고 치유를 촉진하기 위해 조금 걸어보세요. 경련 후 처음에는 1시간에 1회 정도 조금씩 걸어보세요.
   • 너무 오랫동안 거짓말을 하면 문제가 악화될 수 있으므로 거짓말을 하지 마십시오. 움직이지 않으면 근육이 경직되어 통증이 악화되고 새로운 경련이 발생할 수 있습니다.
   • 처음 2주 동안은 걷기와 수영과 같은 가벼운 유산소 운동이 좋습니다. 점차적으로 운동 강도를 높이십시오.
4. 4 72시간 후, 따뜻하고 축축한 찜질을 시작합니다. 붓기와 염증은 3일 후에 사라집니다. 그 후, 온찜질을 사용하여 순환을 개선하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 표준 가열 패드를 사용하거나 따뜻한 목욕을 하십시오.
   • 따뜻함과 함께 수분은 탈수를 방지하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다. 회복 속도를 높이고 재발하는 경련을 예방하려면 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
5. 5 의사에게 코르티손 주사에 대해 문의하십시오. 코르티손은 신경 주위의 염증을 줄이는 항염증제입니다. 코르티손은 처방전 없이 살 수 있는 항염증제와 유사하게 작용하지만 그 효과는 몇 시간 동안 지속되지 않고 몇 달 동안 지속됩니다.
   • 코르티손 주사는 원인에 영향을 주지 않고 근육 경련의 통증만 완화합니다.

방법 2/3: 경련의 원인 치료

1. 1 경련의 원인을 파악합니다. 등 근육 경련은 오랜 시간 휴식을 취한 후 갑작스러운 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다. 경련은 무거운 물건을 들거나 부상을 입은 경우와 같이 등 근육의 과도한 긴장으로 인해 발생할 수도 있습니다.
   • 등 경련을 치료하기 위해 다양한 방법이 사용됩니다. 경련을 일으키는 원인을 찾는 것이 가장 효과적인 치료법을 선택하는 데 도움이 됩니다.
   • 경련이 장기간 휴식을 취한 후 갑작스러운 움직임에 의해 발생했다면 다른 원인을 찾을 필요가 없습니다. 얼음찜질과 온찜질만 하고, 오래 누워있지 않고, 가벼운 스트레칭 운동을 한다.
   • 의사와 상담할 수 있습니다. 의사는 근육 경련의 가능한 원인을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 개인 트레이너나 물리 치료사에게 조언을 요청할 수도 있습니다.
2. 2 마사지로 근육을 풀어보세요. 전문 마사지는 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.근육 경련이 과도한 긴장으로 인해 발생했다고 의심되면 마사지를 시도하여 완화하십시오.
   • 첫 번째 세션 후에 약간의 안도감을 느낄 수 있습니다. 그러나 안정적인 결과를 얻으려면 일반적으로 몇 달에 걸쳐 여러 번의 마사지 세션이 필요합니다.
3. 3 정확한 진단을 위해 의사에게 문의하십시오. 가정 요법이 효과가 없거나 같은 부위에서 계속해서 근육 경련이 발생하면 의사가 경련의 원인을 평가할 수 있습니다.
   • 의사와 상담하고 사용한 가정 요법에 대해 이야기하십시오.
   • 의사는 문제의 원인을 정확히 찾아내는 데 도움이 되도록 엑스레이, 컴퓨터 단층촬영 또는 자기공명영상(MRI) 스캔을 주문할 수 있습니다.
4. 4 근육 손상이 발생하면 물리 치료를 받으십시오. 물리 치료는 긴장이나 기타 근육 부상을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 물리 치료는 근육 불균형을 교정할 수 있으며, 이는 개별 근육에 과도한 부담을 주어 경련을 유발할 수 있습니다.
   • 물리 치료사는 등 근육의 경련을 치료하고 미래에 예방하기 위한 적절한 운동 세트를 소개합니다.
5. 5 척추 문제에 대해서는 카이로프랙틱 의사를 만나십시오. 척추가 고르지 않거나 손상된 경우(예: 추간판 탈출증) 척추 지압사의 서비스를 이용하여 등 근육 경련의 원인을 제거할 수 있습니다.
   • 일반적으로 척추 지압사는 수동 척추 교정을 다룹니다. 또한 의사는 치료 운동, 마사지 및 기타 요법을 사용하여 근육과 신경을 자극할 수 있습니다.
6. 6 신경계 질환을 배제하십시오. 근육 경련은 다발성 경화증이나 파킨슨병과 같은 심각한 신경학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 뚜렷한 이유 없이 근육 경련이 자주 발생하면 의사의 진찰을 받으십시오.
   • 의사는 다른 증상에 대해 질문하고 필요한 경우 추가 검사를 위해 신경과 전문의에게 의뢰합니다.
   • 요실금을 경험하기 시작하면 이 증상이 심각한 의학적 상태를 나타낼 수 있으므로 의사에게 진찰을 받으십시오.

방법 3/3: 미래의 경련 예방

1. 1 몸에 수분을 공급할 수 있도록 물을 충분히 마십니다. 근육 경련과 경련은 탈수와 관련될 수 있습니다. 수분을 유지한다고 해서 등 근육의 반복적인 경련이 반드시 완화되는 것은 아니지만 근육의 과도한 긴장을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 매일 최소 8잔(2리터)의 물을 마시도록 노력하십시오. 알코올과 카페인이 든 음료는 이뇨 작용이 있고 몸에서 수분을 배출하므로 삼가십시오.
2. 2 최적의 체중을 유지합니다. 과체중은 등과 근골격계에 더 많은 스트레스를 가하여 등 경련의 위험을 증가시킵니다. 체중이 키와 일치하는지 확인하십시오. BMI를 계산하거나 의사에게 체중 추정치를 문의하십시오.
   • 체중 감량이 필요한 경우 적절한 체중 감량 계획에 대해 영양사와 상담하십시오. 등 경련을 제거한 후 점차적으로 신체 활동을 늘리십시오.
3. 3 식단에 필요한 모든 영양소가 포함되어 있는지 확인하십시오. 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨 결핍은 더 빈번한 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 미량 영양소가 부족하면 물리 치료사 또는 척추 지압사에게 치료를 받더라도 경련이 계속될 수 있습니다.
   • 이러한 미량 영양소의 천연 공급원을 선택하십시오. 많은 칼슘이 유제품에서 발견되는 반면 바나나와 감자에는 칼륨이 풍부합니다.
   • 미량 영양소가 결핍된 경우 커피 섭취를 제한하거나 미량 영양소의 흡수를 어렵게 하므로 완전히 피하십시오.
4. 4 더 걷습니다. 활동적인 생활 방식은 등 근육 경련을 예방하는 주요 방법 중 하나입니다. 걷기와 같은 부드럽고 가벼운 운동부터 시작하십시오. 짧은 산책으로 시작하여 점차적으로 하루에 20분까지 운동하십시오.
   • 자전거 타기와 수영은 등을 위한 쉽고 매우 유익한 운동입니다.
   • 체육관을 이용할 수 있는 경우 타원형 트레이너 또는 사다리 트레이너에서 15-20분 동안 운동할 수도 있습니다.
5. 5 운동에 스트레칭 운동을 포함하십시오. 요가와 필라테스는 허리의 유연성과 가동 범위를 개발하는 데 도움이 됩니다. 등 근육의 긴장을 완화하기 위해 스포츠 전후에 몇 가지 기본 스트레칭을 해보세요.
   • 불편할 때까지만 스트레칭하십시오. 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 중단하여 근육이 더 이상 손상되지 않도록 하십시오.
   • 가벼운 스트레칭 운동은 또한 등 경련 직후 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 6 앉을 때 요추 지지 쿠션을 사용하십시오. 허리와 의자 등받이 사이에 베개를 놓으면 올바른 자세를 유지할 수 있습니다. 책상에서 일하거나 차를 몰고 많은 시간을 보낼 때 베개를 사용하십시오. 적어도 한 시간에 한 번은 일어나서 조금 걷습니다. 너무 오래 앉아 있지 마십시오.
   • 앉을 때 구부리지 마십시오.
   • 오래 앉아 있어야 하는 경우 자세를 더 자주 바꾸도록 합니다.
7. 7 경련이 가라앉으면 근력 운동을 시작하여 코어 근육을 강화하십시오. 이 근육은 척추와 등을 곧게 유지하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되는 천연 코르셋 역할을 합니다. 강한 코어 근육은 미래의 등 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 플랭크는 추가적인 장비가 필요 없는 기본적인 코어 강화 운동입니다. 엎드려 누워 팔꿈치와 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 발가락과 팔뚝을 바닥에 놓고 몸을 들어 올리십시오. 이 작업을 수행하는 동안 코어 근육을 조입니다. 먼저 이 자세를 20초 동안 유지합니다.
   • 하루에 여러 번 플랭크를 하고 점차적으로 지속 시간을 늘립니다.
   • 플랭크를 잡을 때 깊고 고르게 호흡하십시오. 많은 사람들이 코어 근육을 조일 때 숨을 참는 경향이 있습니다.
   • 무거운 물건을 들거나 웨이트 운동을 할 때 등 근육에 경련을 일으킬 수 있으므로 급작스러운 움직임은 삼가십시오.

팁

• 척추 경련의 경우 해부학적 결함과 관련이 없고 매우 심한 통증과 진행성 근육 약화를 유발하지 않는 한 수술이 거의 필요하지 않습니다.