콘텐츠

• 단계
• 파트 1/3: 즉각적인 도움
• 파트 2/3: 의료 지원
• 3/3부: 미래의 부상 방지
• 팁

누구도 사타구니 손상으로부터 면역이 되지 않으며, 이러한 손상은 허벅지 안쪽에 중등도에서 중증의 통증을 동반할 수 있습니다. 허벅지 안쪽에 있는 5개의 근육 중 하나가 늘어나거나 찢어질 때 통증이 발생합니다. 이 근육의 위쪽 끝은 골반 뼈에 붙어 있고 아래쪽 끝은 무릎 위 부위에 붙어 있습니다. 이러한 부상을 치료하려면 인내심, 마음의 평화, 일반 의약품 및 이전 신체 활동의 점진적인 재개가 필요합니다. 심각하거나 느린 치유 부상의 경우 의료 조치가 필요합니다.

주목:이 문서의 정보는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 어떤 방법이나 약물을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

단계

파트 1/3: 즉각적인 도움

1. 1 얼음을 바르십시오. 붓기를 줄이고 피부 아래 출혈을 멈추며 멍이 드는 것을 방지하기 위해 가능한 한 빨리 환부에 얼음을 대십시오.
   • 부상 후 처음 24-72시간 동안 한 번에 15분 동안 2-3시간마다 얼음을 대십시오.
   • 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 저체온의 시원한 봉지, 으깬 얼음 봉지 또는 냉동 야채(완두콩 등)를 사용하여 천이나 수건으로 싸십시오.
   • 하루에 3-5회 정상적인 신체 활동으로 돌아가거나 적당한 운동 직후에 부상 후 며칠 동안 계속 얼음찜질을 하십시오.
2. 2 좀 쉬. 부상의 심각도는 신체 활동을 얼마나 오래 자제해야 하는지를 결정합니다.
   • 경증에서 중등도의 사타구니 긴장의 경우 최소한 2-4주 동안 신체 활동을 피해야 합니다. 더 심각한 부상은 회복하는 데 6~8주가 걸리며 때로는 더 오래 걸립니다.
   • 치유 과정이 시작될 수 있도록 부상 후 최소 5-7일 동안은 신체 활동을 삼가십시오. 그런 다음 경험하고 있는 통증을 평가하고 점차적으로 스포츠를 재개할 수 있는지 결정하십시오.
3. 3 부상당한 사타구니 근육을 쥐어 짜십시오. 압력은 부기를 완화하고 손상된 근육을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
   • 사타구니 부위에 특수 붕대를 사용하는 것이 매우 유용합니다. 이러한 붕대는 사타구니에 꼭 맞지만 동시에 너무 많이 짜지 않고 정상적인 혈액 순환을 방해하지 않습니다. 붕대는 약국에서 구입할 수 있습니다.
   • 탄력 붕대와 붕대도 사용할 수 있지만 환부를 너무 조이지 않도록 주의하십시오.
4. 4 손상된 부분을 올립니다. 이것은 붓기를 예방하고 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
   • 다친 다리를 들어 올리려면 수건, 담요 또는 베개를 말아서 다리 아래에 자주 놓으십시오. 골반 높이보다 다리를 들어 올리십시오.
5. 5 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가며 한다. 이렇게 할 시간이 있다면 부상 후 며칠 동안 얼음 사이에 온찜질을 시작하십시오.
   • 따뜻함은 부상으로 인한 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
6. 6 처방전 없이 살 수 있는 항염증제를 복용하십시오. 이부프로펜, 나프록센 및 아스피린은 염증과 통증 완화에 도움이 됩니다.
   • 파라세타몰은 통증 완화에 도움이 되지만 염증을 완화하지는 않습니다.
   • 사용 지침 또는 의사의 지시를 따르십시오.
7. 7 서혜부 외상의 증상을 다른 가능한 원인과 구별하는 방법을 배웁니다. 염좌 및 기타 사타구니 부상의 증상은 스포츠 탈장과 같은 다른 상태의 증상과 유사할 수 있습니다. 사타구니 긴장이 있고 다른 것은 없는지 확인하십시오.
   • 근육 염좌 및 기타 사타구니 부상의 증상에는 근육 긴장 및 경련, 갑작스러운 날카로운 통증 또는 근육을 쥐거나 늘릴 때 근육통이 있습니다.
   • 심각한 부상은 걸을 때도 매우 심한 통증을 유발합니다.
   • 스포츠 탈장은 하복부와 사타구니의 통증, 기침이나 재채기할 때의 통증, 신체 활동에 따라 악화되는 사타구니의 지속적인 통증으로 나타납니다.
   • 대퇴골 또는 치골의 피로 골절은 때때로 엉덩이까지 방사되는 사타구니 통증을 유발할 수 있습니다. 통증은 저녁에 자주 발생하며 민감도 증가와 부기가 동반되며 휴식, 냉찜질, 통증 부위의 압박 및 들어 올려도 증상이 완화되지 않습니다.
   • 음낭에 통증, 무감각, 따끔거림, 부기 증가, 비뇨기 문제 및 발열이 나타나면 즉시 의사를 만나 다른 원인으로 인한 증상인지 확인해야 합니다.
8. 8 다리를 꼬집어서 사타구니 외상을 식별합니다. 증상이 경미하고 부상의 유형이 확실하지 않은 경우 단순 내전(다리 내전)이 사타구니 부상인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 사타구니 부상을 감지하는 이 운동은 다리 사이에 메디신 볼과 같은 가벼운 물체를 놓습니다. 발로 가볍게 꾹꾹 눌러주세요. 통증을 유발한다면 사타구니 염좌일 가능성이 큽니다.
9. 9 둔한 통증이 있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 움직임과 운동으로 증가하는 둔한 통증은 사타구니 부위의 부상이라기 보다는 탈장의 특징입니다.
   • 탈장의 또 다른 징후는 하복부 또는 상부 사타구니 부위의 돌출입니다. 탈장은 약해진 근육 조직을 통해 장의 일부가 돌출됩니다.
   • 탈장의 경우 의료 조치가 필요합니다.

파트 2/3: 의료 지원

1. 1 부상의 심각성을 확인하려면 의사와 상의하십시오. 5개의 근육이 소위 내전을 담당합니다.
   • 내전은 다리를 신체의 정중면으로 가져오는 것을 의미합니다. 이 운동을 담당하는 내전근은 달리기, 점프, 빠르게 움직이거나 축구공을 칠 때와 같이 옆으로 움직일 때 다리 근육을 강하게 긴장시키는 운동 선수에서 종종 부상을 입습니다.
   • 5개의 내전근은 빗살, 단내전근, 장내전근, gracilis 근육, 대내전근이라고 합니다.
2. 2 부상의 심각성에 대해 의사와 상의하십시오. 사타구니 부상은 3단계로 심각합니다.
   • 1등급 부상은 경미하며 하나 이상의 내전근의 과도한 긴장으로 인해 발생하며 근섬유의 미세 파열입니다.
   • 2등급 부상이 가장 흔하며 근육 조직이 부분적으로 파열됩니다.
   • 3등급 부상은 심각한 통증과 하나 이상의 내전근의 완전한 파열을 동반하는 가장 심각합니다.
3. 3 상당히 긴 회복 기간 동안 조정하십시오. 정확한 시간은 부상 정도에 따라 다릅니다. 손상된 근육 조직이 치유되는 데 6~8주가 소요되는 경우가 많습니다.
   • 재부상을 방지하려면 의사가 처방한 전체 치료 과정을 완료해야 합니다.
4. 4 개선이 없으면 의사를 다시 만나십시오. 증상이 악화되고 있다고 느끼거나 상태가 꽤 오랫동안 개선되지 않았다면 다른 원인으로 인한 통증일 수 있습니다.
   • 의사를 만나 현재 상태를 평가하고 증상이 다른 원인으로 인한 것인지 확인하십시오.
   • 당신이 겪고 있는 고통을 모니터링하십시오. 개선이 거의 또는 전혀 느껴지지 않거나 부상 후 며칠 동안 통증이 악화되면 의사의 진료를 받아야 합니다.
5. 5 종양이 발견되면 의사와 상의하십시오. 음낭에 경화, 부기 또는 부기가 있으면 의사의 진찰을 받으십시오.
   • 하복부와 복부 옆구리에 통증이 느껴지거나 사타구니로 방사되는 경우에는 의사의 진찰을 받아야 합니다.

3/3부: 미래의 부상 방지

1. 1 경험하는 증상을 관찰하십시오. 강도에 따라 정상적인 신체 활동을 언제 재개할 수 있는지 알 수 있습니다. 통증을 멈추기 전에 스포츠로 돌아가면 반복적인 부상을 입을 수 있습니다.
   • 통증이 완전히 사라지지 않는 한 신체 활동을 삼가십시오. 통증이 있는 경우 빠른 걷기와 달리기를 피하십시오.
   • 통증이 치유된 후 다시 부상을 피하기 위해 이전 신체 활동으로 돌아가기 위해 점진적으로 매우 천천히 시작하십시오.
2. 2 다시 통증이 느껴지면 신체 활동 수준을 줄이십시오. 일상적인 스포츠로 돌아가기 시작할 때 신체의 반응에 주의를 기울이고 한계를 인식하십시오. 운동에 대한 정상적인 근육 반응에 기인할 수 없는 통증을 경험하면 운동을 중단하십시오. 훈련은 스트레스를 받아야 하지만 다시 다치지 않도록 과도하게 훈련하지 마십시오.
   • 운동 중 통증이 느껴진다면 부하를 줄이거나 운동 시간을 줄이고 천천히 늘려보세요. 이것이 답답할 수 있지만, 반복되는 부상으로 인해 운동을 일시 중지해야 하는 경우 더 답답할 수 있습니다.
   • 지속적인 통증은 재 부상의 가능성이 높다는 것을 나타내거나 오래된 부상을 완전히 치유하지 못했음을 나타낼 수 있습니다. 통증이 가라앉을 때까지 운동의 강도와 시간을 줄입니다. 통증이 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오.
3. 3 특징적인 움직임을 반복하십시오. 훈련으로 돌아가려면 스포츠에서 연습하는 동작을 천천히 시작하십시오.
   • 정상적인 운동을 재개하기 전에 천천히 조심스럽게 움직이고 심한 운동과 마찰을 피하여 통증이 사라지는지 확인하십시오.
4. 4 코치와 함께 운동하세요. 스포츠 강사는 체력을 완전히 회복하도록 도울 뿐만 아니라 향후 부상을 방지하기 위해 적절한 워밍업 및 워밍업 방법을 알려줍니다.
5. 5 워밍업 및 워밍업. 사타구니 부상의 주요 원인은 훈련 전 워밍업이 충분하지 않기 때문입니다.
   • 스트레칭 운동은 내전근을 스트레칭하고 훈련을 준비하는 데 도움이 되며, 충분히 긴 워밍업은 근육으로의 혈류를 증가시키고 스트레스에 대비하도록 합니다.
   • 영향을받는 부위를 마사지하면 순환을 개선하고 관절을 늘릴 수 있습니다.
   • 운동 전후에 간단한 사타구니 스트레칭을하십시오. 바닥에 앉아서 등을 벽에 가볍게 기대십시오. 발을 모아 골반쪽으로 당깁니다. 조심스럽게 천천히 무릎을 옆으로 그리고 바닥으로 벌립니다. 스트레칭을 20초 동안 유지한 다음 다시 반복합니다.
6. 6 얼음과 온찜질을 계속하십시오. 스포츠를 재개하는 동안 몇 주 동안 계속해서 치유 부위에 얼음을 바르십시오. 또한 근육에 붕대를 감고 충분한 휴식을 취하십시오.
   • 운동을 재개한 후에는 계속해서 온찜질을 하여 잔여 통증을 완화하십시오.

팁

• 알려진 위험을 피하십시오. 사타구니 부상은 종종 해변 모래와 같은 고르지 않은 표면에서 달리기의 결과로 발생합니다.
• 사타구니 부상은 모든 연령대와 스포츠를 하지 않는 사람들에게 발생합니다. 예를 들어, 관절염이 있는 노인은 사타구니 통증과 부상을 당하기 쉽습니다. 나이에 관계없이 허벅지 안쪽 근육통이 있는 경우 의사와 상담하십시오.
• 통증이 허용된다면 부상에서 회복하는 동안 수영을 고려하십시오. 물은 체중을 지탱하고 다리를 부드럽게 움직여 근육 활동을 회복할 수 있습니다.