에센셜 오일로 잠을 잘 자는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/4: 목욕 준비
방법 2/4: 국소 치료
방법 3/4: 각성
방법 4/4: 구매처
팁
경고

수면 문제는 많은 사람들에게 문제입니다. 주요 도로에 있는 집의 위치나 밤에 안절부절 못하는 애완 동물과 같은 다양한 자극 요소는 모두 잠들고 싶은 욕구를 거의 불가능하게 만듭니다. 에센셜 오일은 수면 유도 능력으로 수 세대에 걸쳐 찬사를 받아왔습니다. 에센셜 오일은 여러 가지 방법으로 수면을 유도하는 데 사용할 수 있습니다. 이것은 오일로 목욕을 준비하거나 피부에 직접 바르는 국소 치료로도 사용할 수 있습니다.

에센셜 오일에 대해 알아야 할 첫 번째 사항은 몇 가지만 필요하다는 것입니다. 몇 방울만 있어도 풍부한 향으로 넓은 거실을 채울 수 있습니다. 너무 강한 아로마는 달성하려는 목표에 정반대의 효과를 줄 수 있으므로 각 요법에 최대 4방울만 사용할 수 있습니다.

단계

방법 1/4: 목욕 준비

1 욕실에 희미한 조명을 만들거나 조명에 무향 초를 사용하여 거친 인공 조명이 필요하지 않습니다. 잔잔한 음악을 연주할 수도 있습니다. 부드러운 소리는 숙면을 취하기 위해 몸을 준비하는 데 매우 효과적입니다.
2 너무 과하지 않은 향을 선택하세요. 오일은 사람마다 매우 다른 영향을 미칠 수 있으므로 기대에 맞는 다양한 냄새를 찾는 것이 매우 중요한 단계입니다. 인기있는 수면제 목록은 아래를 참조하십시오.
3 실제로 자극이 되는 뜨거운 목욕 대신 따뜻한 목욕을 해보자. 욕조가 채워지는 동안 흐르는 물 바로 아래에 선택한 오일을 2-3방울 떨어뜨리십시오. 이것은 기름을 퍼뜨리는 데 도움이 될 것입니다.
4 5~10분 정도 즐긴 후 무향 크림과 젤로 씻어냅니다. 에센셜 오일과 화장품에 서로 다른 두 가지 향을 섞지 마십시오.
5 작업이 끝나면 마른 수건으로 두드려 물기를 제거하고 무향 탤컴 파우더를 바릅니다. 활석 가루는 밤새 상쾌함을 유지하는 데 도움이 되며 수면 중 과열을 방지하는 좋은 온도 조절기이기도 합니다.

방법 2/4: 국소 치료

1 자기 전에 관자놀이나 손목에 같은 에센셜 오일을 1-2방울 떨어뜨립니다. 혈액순환이 잘 되어 체온이 안정적이고 온도가 높기 때문에 이러한 부위를 우리 몸에 사용합니다. 에센셜 오일의 가벼운 열이 향을 분산시켜 더 빠른 효과를 냅니다.
2 또는 선택한 오일을 면솜에 몇 방울 떨어뜨리고 베개 아래에 두거나 손바닥 주위에 테이프로 감쌀 수 있습니다.

방법 3/4: 각성

1 이제 평화로운 밤에 잠을 자고 나서 깨어나는 데 집중해야 합니다. 다시 한 번 우리의 좋은 친구인 에센셜 오일이 구출됩니다.
2 더 이상 다른 목욕을 하거나 피부에 더 많은 오일을 바르지 않아도 됩니다. 페퍼민트 오일이나 좋아하는 시트러스 오일을 흡입하기만 하면 상쾌하고 상쾌해집니다.

방법 4/4: 구매처

1 이전에 에센셜 오일을 사용한 적이 없다면 구매하기 전에 사용해 보는 것이 좋습니다. Holland & Barrett과 같은 상점을 시도하거나 지역 약국이나 슈퍼마켓에 가서 다양한 오일의 냄새를 맡아서 자신의 취향에 맞는지 확인하십시오. 솔직히 말해서, 라벤더 오일은 숙면에 효과적이지만 라벤더를 좋아하지 않는다면 별로 효과가 없을 것입니다!
2 마음에 드는 오일을 이미 찾았다면 약국에서 구입하거나 온라인에서 저렴한 가격으로 구입할 수 있습니다.
3 블렌드나 방 향이 아닌 순수한 에센셜 오일을 항상 구입하십시오. 첨가물이 없는 천연 오일이라면 오래 지속되고 효과는 더욱 강력해집니다.

팁

건강한 수면을 촉진하는 좋은 오일:
- 라벤더(수면 문제에 가장 잘 알려진 오일, 진정제 및 진정제)
- 카모마일 (진정제 및 진정제)
- 재스민(진정제, 항우울제 및 진정제 특성이 있음)
- 벤조인(진정 및 이완 효과가 있음)
수면 문제가 스트레스나 불안으로 인해 발생하는 경우 다음 에센셜 오일이 진정, 이완 및 스트레스 해소에 도움이 되므로 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
- 네롤리
- 장미
- 백단
- 스위트 마조람
- 일랑일랑
에센셜 오일을 피부에 바를 때는 항상 조심해야 합니다. 먼저 에센셜 오일을 약간 묽게 해야 할 수도 있습니다.