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산스크리트어에서 "요가"는 실제로 "신과의 결합"을 의미합니다. 서양에서 요가와 관련된 스트레칭 운동은 원래 수천 년 전에 자신의 생명력, 즉 쿤달리니로 알려진 영적 에너지의 강화를 조절하는 데 도움이 되도록 의도되었습니다. 이 에너지가 척추의 기저부에서 머리 꼭대기까지 올라가면 자아실현이라는 확장된 의식의 상태를 이룰 수 있다.

수행을 통해 자아실현된 사람은 신체의 7가지 주요 에너지 센터(차크라) 사이를 이동할 때 자신의 쿤달리니를 느낄 수 있을 뿐만 아니라 "집단 의식"도 경험할 수 있습니다. 에너지.

단계

1. 1 5~10분 동안 혼자 있을 수 있는 조용한 장소를 찾으십시오.
2. 2 너무 딱딱하지 않은 의자에 똑바로 앉아 신발을 벗고 다리를 살짝 벌립니다. 편안하다면 신발을 벗고 바닥에 앉으십시오. 두 손바닥을 무릎 위에 놓습니다.
3. 3 눈을 감 으세요. 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 계속 알아차린 다음, 척추 기저부 안쪽으로 주의를 돌리십시오. 척추를 따라 몸의 중심을 통해 천천히 머리 꼭대기에 놓일 때까지, 그리고 어렸을 때 부드러운 부분이 있던 곳의 약간 앞쪽에 주의를 기울이십시오.
4. 4 눈을 감고 오른손 손바닥을 머리의 부드러운 부분에 세게 누른 다음 오른손을 머리 위로 약 15cm 들어 올려 손바닥을 아래로 내립니다. 머리와 손 사이에 에너지가 생길 때까지 위아래로 움직입니다. 추위와 따뜻함을 통해 손바닥으로 느낄 수 있습니다.
5. 5 머리 위의 손에 주의를 유지한 다음 손을 다시 무릎으로 가져옵니다. 한 손이 다른 손보다 더 민감할 수 있으므로 왼손으로 4단계를 반복할 수 있습니다.
6. 6 5분에서 10분 동안 정신적 침묵 속에서 이렇게 앉아 있습니다. 생각이 떠오르면 기쁜지 슬픈지 보거나 "용서합니다" 또는 "지금은 아닙니다."라고 말합니다.
7. 7 명상이 끝나면 천천히 눈을 뜬다. 몸에서 느끼는 변화나 주의력의 변화를 알아차리십시오.

팁

• 명상은 노력하지 않고 힘들이지 않고 수행해야합니다. 항상 명확한 생각을 유지해야합니다.
• 최상의 결과를 위해 하루에 두 번 명상
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