긍정적으로 생각하는 법

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단계
1/3부: 밝은 면 찾기
2/3부: 부정성 피하기
3/3부: 더 나은 삶 만들기
팁
경고

부정적인 감정은 축적되고 소용돌이치는 경향이 있습니다. 부정의 심연으로 뛰어드는 것을 멈추고 싶다면, 당신의 삶에 빛을 비추는 법을 배우십시오. 당신은 항상 밝은면을 찾고 좋은 기분을 유지함으로써 부정적인 감정에서 삶을 자유롭게하고 성격을 개발할 수 있습니다.

단계

1/3부: 밝은 면 찾기

1 더 웃기 시작하세요. 사람이 웃을 때 우리의 뇌는 긍정적인 태도를 증가시키는 신경 메시지를 활성화합니다. 우울한 기분에 사로잡혀도 얼굴에 힘을 주어 하루에 한 줄기 빛을 비추십시오. 실제로 작동한다.
- 보너스를 원하십니까? 미소를 지으면 주변 사람들에게 긍정적인 감정을 밖으로 내보내고 좋은 분위기를 전달할 수 있습니다. 모두에게 좋습니다.
- 기분이 좋지 않다면 징징대더라도 기분이 나아지지 않을 것입니다. 미소가 제2의 천성이 되도록 억지로 웃도록 노력하십시오.
2 사용하는 단어를 약간 변경하십시오. 우연히라도 기분에 영향을 미칠 수 있는 말을 하는 것은 쉽습니다. 부정적인 단어 대신 긍정적인 단어를 사용하면 삶에 대한 기분과 태도가 바뀝니다.
- 자신과 자신의 감정을 식별할 필요가 없습니다. "나는 슬프다" 또는 "나는 화났다"라고 말하지 마십시오. 대신 네거티브를 다른 평면으로 옮길 수 있습니다. 예를 들어, "이 영화는 나를 슬프게 했다" 또는 "이것은 누군가를 화나게 할 어려운 작업이다."
3 기분이 좋지 않더라도 잘하십시오. 날이 좋지 않았습니까? 이것은 당신이 그것에 따라 살아야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 대신 긍정적인 분위기를 유지하고 미소를 지으면 긍정적인 분위기가 조성될 것입니다. 다음은 다른 사람과 자신의 기분을 개선하는 몇 가지 방법입니다.
- 배우자나 이웃이 오기 전에 집을 청소하십시오
- 출근길에 직원들에게 커피나 도넛을 사다
- 이웃의 잔디를 깎거나 겨울에 길에서 눈을 치우십시오.
- 그냥 인사하고 낯선 사람을 칭찬
4 좋아하는 사람들과 함께하세요. 긍정적인 생각을 하려면 긍정적이고 당신을 더 낫게 만드는 사람들과 함께 하는 것이 중요합니다. 친절하고, 지원적이며, 당신이 누구인지 감사하는 사람들과 시간을 보내십시오.
- 사람이 항상 기분을 망치는 것을 알게되면 그 사람과의 만남을 피하십시오.
5 영감을 주는 좌우명 또는 인용문을 선택하십시오. 당신의 수첩, 전화 또는 머리 속에 긍정적인 방식으로 인용문이나 속담이 있다면, 당신은 결코 낙담에 굴복하지 않을 것입니다.
- Pinterest, Twitter 또는 Facebook에서 삶을 긍정하는 페이지를 구독하면 온라인 커뮤니케이션이 당신의 세상에 긍정적인 것만을 가져다 줄 수 있습니다.
6 일기를 쓰세요. 저녁에 기분이 좋지 않으면 모든 것이 고칠 수 있습니다. 향기로운 차 한 잔을 준비하고 일기장을 받아보세요. 그냥 지난 날의 사건을 기록합니다. 오늘 무슨 일이? 당신은 무엇을 훌륭하게 잘 했습니까? 문제가 발생했습니까? 모든 것을 기록하십시오.
- 세 가지 긍정적인 경험을 적고 그것이 잘 된 이유를 설명하십시오. 당신이 실패한 세 가지 사건을 적고 그 이유를 찾아보십시오. 이벤트를 설명할 때 가능한 한 정확하려고 합니다.
- 당신이 쓴 것을 다시 읽으십시오. 때로는 끔찍하다고 생각했던 사건이 나중에 읽을 때 그렇게 끔찍하지 않을 수도 있습니다. 그렇다면 그들 때문에 자신을 망칠 가치가 있었습니까?

2/3부: 부정성 피하기

1 이유를 찾으십시오. 기분을 더 나쁘게 만드는 것은 무엇입니까? 무엇이 당신의 하루를 망칠 수 있습니까? 이러한 이유에 대처할 수 있도록 부정적인 감정을 일으키는 원인을 찾아 삶에서 제거하십시오.
- 하루 중 특정 시간에 속상합니까? 특정 이벤트로 인해? 특정인 때문인가? 무엇이 당신을 화나게 할 수 있습니까?
- 어쩌면 당신은 사건을 긍정적으로 인식하는 것이 어렵다고 생각합니까? 휴가 중에도 긍정적인 소리를 듣기 어렵다면 우울증일 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
2 친구는 당신을 지지하는 사람들입니다. 사람이 당신의 정신 건강에 기여하지 않는다면, 당신의 삶에서 그 사람은 설 자리가 없습니다. 사람이 당신을 지치게 하고, 당신의 기분을 정죄하거나 망쳐 놓으면 그는 당신의 시간과 에너지만 흡수합니다. 그런 사람들을 피하거나 그들과의 의사 소통을 제한하십시오.
- 당신의 의지에 반하여 그러한 사람들과 의사 소통해야한다면 경계를 즉시 설명하는 것이 좋습니다. 그들에게 정직하고 공간이 필요하고 혼자가 더 낫다고 말하십시오.
3 다른 사람의 말을 마음에 새기지 마십시오. 무언가가 당신에게 즐거움을 준다면, 당신은 이 감정에 저항할 필요가 없습니다. 당신이 무언가에 관심이 없다면 다른 사람들의 의견에 적응할 필요가 없습니다. 자신의 목소리에 귀를 기울이고 관심 없는 사람들의 말을 너무 중요하게 여기지 마세요.
- 당신에게 중요하지 않다면 다른 사람의 의견을 묻지 마십시오. 직장 동료가 새끼 고양이의 이름을 좋아하지 않는다면 무슨 차이가 있습니까? 중요한 것은 당신이 이 이름을 좋아한다는 것입니다.
4 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 경쟁은 부정적인 감정의 원인이 될 수 있습니다. 자신이나 자신의 기술을 다른 사람과 비교해야 하는 상황을 피하십시오. 이러한 상황은 나쁜 기분, 분개, 불안을 유발합니다. 긍정적인 태도를 유지하려면 자신을 비교하거나 다른 사람과 경쟁해야 하는 상황을 피하십시오.
5 몸조심하세요. 일과 휴식을 위해 에너지를 아끼지 마십시오. 부정적인 생각을 할 시간이 없을 정도로 바쁘게 하는 활동으로 일정을 채우십시오. 집중하고 생산적이라면 1분도 부정적인 생각을 하기 어려울 것입니다. 당신이 하고 있는 일, 당신의 성취에 대해 생각하고 다른 것에 대해 생각하지 마십시오.
- 어떤 사람들에게는 끊임없이 바쁘게 지내는 것이 부정적인 생각과 감정을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 그 반대가 사실입니다. 어떤 사람들은 단지 약간의 휴식 시간이 필요합니다. 당신이 그들 중 하나라면 자신을 제한하지 마십시오.
6 작은 일에 슬퍼하지 마십시오. 가장 중요한 것은 행복하고 만족하며 가족, 친구들과 시간을 보내는 것입니다. 다른 건 없나요? 나머지는 아무것도 아닙니다. 그들은 당신의 기분에 가치가 없습니다.
- 소셜 미디어에서 좋아하지 않는 모든 것을 차단하십시오. 계속해서 당신을 과시하고 짜증나게 하는 친구가 있다면 그 친구를 구독 취소하십시오.
- 물론 인생에서 어려움을 겪고 상황을 바로 잡을 필요가 있다면 긍정적 인 태도가 도움이 될 것입니다. 기사의 다음 섹션으로 건너뜁니다.

3/3부: 더 나은 삶 만들기

1 활동적인 라이프 스타일을 주도하십시오. 운동은 신체에서 스트레스 감소 호르몬을 방출하고 기분을 개선함으로써 기분에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 좋아하는 운동 세트를 찾고 체육을 삶의 중요한 부분으로 삼는다면 세상에 대한 인식이 확실히 향상될 것입니다.
- 작게 시작하세요. 우선 30-40분 동안 산책을 계획하고 빠른 속도로 동네를 산책하십시오. 귓가에 좋은 음악과 신선한 공기가 최고의 스트레스 해소법입니다.
- 좋아하는 팀 스포츠(축구, 농구, 배구)를 선택하십시오. 당신의 지역에 현지인들이 뛰는 스포츠 경기장이 있을 것입니다.
- 체육관이 마음에 들지 않으면 하이킹, 수영, 사이클링 등 원하는 대로 솔로 활동을 찾을 수 있습니다.
2 목표를 설정하고 결과를 달성하십시오. 방황하기 시작하는 순간 부정적인 감정이 마음에 들어올 수 있습니다. 이러한 상황을 피하기 위해 목표를 설정하고 달성하기 위해 노력할 수 있습니다. 하찮은 것일 수도 있지만 중요한 것은 결과가 아니라 헌신입니다.
- 일련의 목표와 함께 향후 5년 동안의 계획을 세우고 매주 그 목표를 달성하기 위한 한 걸음을 내딛기 위해 노력하십시오. 5년 후의 자신의 모습은? 뭐하고 싶어? 이것을 달성하기 위해 지금 무엇을 할 수 있습니까?
- 자신을 성공한 사람이라고 생각하지만 기분이 좋지 않으면 새로운 취미에 관심을 가질 수 있습니다. 악기 연주를 배우거나 이전에 피했던 일을 하십시오.
3 휴일을 위한 시간을 만드십시오. 기분이 좋아지는 일을 하는 데 시간을 들이는 것이 중요합니다. 바쁘거나 기분이 좋지 않더라도 사랑하는 사람 및 친구와 함께 휴가를 보내는 것은 긍정적인 마음을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 크고 작은 성취를 축하하십시오. 교육 기관의 졸업은 휴가의 이유입니다. 금요일도 휴일이 될 수 있습니다. 근무일이 끝났기 때문입니다!
4 잘 먹다. 우리는 무엇을 먹고, 음식은 기분에 큰 영향을 미칩니다. 녹색 채소, 포화 오메가-3 지방산 및 엽산은 긍정적인 방향으로 설정할 수 있는 식단의 요소입니다.
- 항상 아침을 먹습니다. 연구에 따르면 아침 식사는 신진대사 과정을 시작하고 활력을 주고 하루 종일 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 에너지 부스트를 위해 오트밀, 통곡물 및 고구마에서 발견되는 복합 탄수화물을 식단에 추가하고 설탕이 든 시리얼 및 가공 식품과 같은 단순 탄수화물을 피하십시오.
5 적절한 순간에 휴식을 취하십시오. 이완은 긍정적인 태도에 필수적입니다. 스트레스를 받으면 시간을 내서 필요할 때 휴식을 취하는 법을 배우십시오. 이것은 나약함의 표시가 아니라 건강을 돌볼 수 있는 능력입니다.
- 하루 종일 짧은 휴식을 취하십시오. 긍정적으로 자신을 재충전하려면 바쁜 날에 잔잔한 음악을 듣거나 잡지를 읽는 데 10-15분을 투자하면 충분합니다.
- 또한 휴가와 주말을 잊지 마십시오. 쉬고 힘을 얻으려면 모든 휴가를 사용하십시오.