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매일 운동을 하면 특히 규칙적으로 운동을 하면 건강이 향상됩니다. 인생에서 무엇이든 할 시간이 충분하지 않으면 스포츠를 시작하기가 쉽지 않습니다. 그러나 올바른 목표와 목표를 설정하면 아침 식사와 같은 아침 운동에 곧 익숙해 질 것입니다. 매일 운동 습관을 만드는 방법에 대한 다양한 방법에 대해 이 기사를 계속 읽으십시오.

단계

1. 1 피트니스 활동을 위해 일정에 시간을 할애하십시오. 시간을 들이면 운동 루틴을 유지하는 것이 더 쉬울 것이고 그렇지 않으면 매일 이 복잡한 운동을 하기 위해 자신의 훈련을 개발하기 어려울 것입니다.
   • 일정에 맞는 시간을 선택하세요. 예를 들어 직장 근처에 있는 체육관에 등록하면 이른 아침, 점심 시간 또는 근무 시간이 끝날 때 훈련할 수 있습니다.
   • 하루에 적어도 20분의 운동을 하십시오. 신체 활동에 소요되는 시간도 전문적인 활동에 따라 다르지만 최적의 결과를 얻으려면 20분의 힘든 훈련(달리기, 수영, 농구)이 필요합니다.
2. 2 자신을 위한 스포츠 목표를 설정하십시오. 종종 목표는 운동 요법을 따르도록 동기를 부여합니다. 예를 들어, 일정 시간 동안 일정량의 체중을 줄이려면 매일 체계적으로 운동을 해야 할 가능성이 큽니다.
   • 따라야 할 최고의 운동 일정이 확실하지 않은 경우 야심차고 달성 가능한 목표를 설정하는 데 도움을 줄 수 있는 전문 피트니스 트레이너의 조언을 구하십시오.
3. 3 좋아하는 스포츠 활동을 선택하십시오. 스포츠 일정을 짜고 원하는 스포츠를 즐기면 그것에 충실하는 것이 훨씬 더 쉬울 것입니다. 예를 들어, 특정 스포츠 게임을 즐기는 경우 친구와 함께 일주일에 한 번 이상 함께 하십시오.
4. 4 특히 처음에는 부드럽게 훈련하십시오. 처음에 과용하기 시작하면 곧 운동에 대한 단 한 가지 생각만으로도 겁이 날 것입니다. 반면에 처음 몇 분부터 훈련하는 것이 편안하고 즐겁다면 피트니스 목표를 달성할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
   • 다층 건물의 엘리베이터보다 계단을 선택하면 원하는 층에 도착했을 때 근육이 단련될 것입니다. 또한 건물 입구에서 최대한 멀리 떨어진 주차장에 차를 세워두시면 상쾌한 공기를 마시며 산책을 즐기실 수 있습니다.
   • 목표를 달성하기 위해 천천히 자신있게 노력하십시오.예를 들어, 규칙적으로 달리고 싶다면 공원이나 마당에서 빠른 속도로 걷기 시작하여 달리기를 시작할 때까지 점차 속도를 높이십시오.
5. 5 훈련 과정을 즉시 시작할 수 있도록 필요한 운동 장비를 미리 준비하십시오. 이렇게 하면 준비하는 데 소중한 시간을 낭비하지 않습니다.
   • 저녁에 모든 운동 장비를 포장하거나 차나 체육관 사물함에 두십시오.
6. 6 필요에 따라 휴식을 취하십시오. 매일 운동을 하면 목이 아파도 결국에는 자신의 스포츠 체제를 싫어하게 되고 나중에는 스포츠를 하고 싶은 마음도 사라집니다.
   • 일주일에 한두 번 몸을 쉬고 수리하십시오. 운동을 건너뛰는 것에 대해 죄책감을 느끼거나 지쳐도 운동 요법을 유지하고 싶다면 집 청소나 동네 산책과 같은 적당한 운동을 한다.

팁

• 스포츠를 하는 동안 지루해하지 마십시오. 음악을 듣고 자신의 기록을 세우고 깨십시오. 따라서 추가 동기 부여와 스포츠에 대한 좋은 분위기를 얻을 수 있습니다.
• 당신의 노력에 대해 스스로에게 상을 주십시오. 새로운 운동복, 장비 또는 음악 플레이어를 구입하여 운동에 대한 더 많은 동기를 얻을 수 있습니다.
• 스포츠 섹션에 등록하여 정기적으로 운동을 하도록 동기를 부여하십시오. 대부분의 경우 전문가가 준비한 일련의 운동을 수행하는 엄격한 운동 일정이 있습니다.

경고

• 근육이 오랫동안 사용하지 않은 근육에 새로운 부하를 받을 준비가 되지 않았을 가능성이 높기 때문에 훈련 후 첫날에 근육통을 경험할 가능성이 큽니다.