체육관 공을 펌핑하는 방법

동영상: 뒤구르기 안돼요ㅜㅜ뒤구르기 쉽게 하는방법! 체조 아크로바틱 기초 강좌

콘텐츠

단계
1/3부: 공 팽창
파트 2/3: 볼이 올바르게 펌핑되었는지 확인
3/3부: 볼 블리딩
뭐가 필요하세요
추가 기사

체육관 공 또는 핏볼은 자세를 개선하기 위해, 물리 치료 목적으로, 또는 요가 또는 필라테스 세션 중에 여러 가지 방법으로 사용할 수 있습니다. 사용하는 체조공을 적절하게 부풀리는 것이 매우 중요합니다. 공을 부적절하게 펌핑하면 자세에 문제가 발생하거나 단순히 훈련의 긍정적 인 효과를 얻지 못한다는 사실로 이어질 수 있습니다. 다행히도 올바른 접근 방식과 올바른 장비를 사용하면 체조 공을 항상 성공적으로 팽창 및 수축시킬 수 있습니다.

단계

1/3부: 공 팽창

1 공을 실온에서 몇 시간 동안 그대로 두십시오. 구입한 볼의 포장을 풀고 실온(약 20℃)에 2시간 방치합니다. 이것은 제품의 온도를 정상화하고 후속 펌핑을 용이하게 합니다.
2 압축기(또는 펌프)의 노즐을 삽입하여 체조 공을 공의 입구로 부풀립니다. 전용 체조 볼 펌프를 사용하는 경우 볼의 구멍에 팁을 삽입하십시오. 그렇지 않으면 펌프 또는 압축기에 맞는 특수 체조 공 팽창기를 찾아야 할 수도 있습니다. 일반적으로 이 노즐은 나사산이 있는 끝이 가늘어지는 작은 튜브처럼 보이며 때로는 볼 자체에 부착되기도 합니다. 이러한 노즐이 있는 경우 압축기나 펌프에 나사로 고정하기만 하면 됩니다.
- 플러그(보통 흰색)가 볼의 구멍에 이미 삽입되어 있는 경우 먼저 버터 나이프나 열쇠와 같은 평평한 물체를 사용하여 플러그를 제거해야 합니다.
- 전기 압축기로 볼을 팽창시키려면 기기를 켜기만 하면 됩니다.
- 볼캡이 없는 경우 이 부품을 별도로 구매하셔야 합니다.
- 실수로 볼을 뚫지 않도록 플러그를 제거할 때 주의하십시오.
3 공을 부피의 80%까지 펌핑하십시오. 펌프 핸들을 앞뒤로 움직여 볼을 위로 펌핑하십시오. 이 과정에서 공의 크기가 커집니다. 볼을 부풀릴 때 제공된 플러그를 꽂고 24시간 동안 그대로 두어 마침내 부풀립니다.
- 이 시점에서 볼은 여전히 매우 타이트할 것입니다.
4 공을 전체 직경으로 팽창시킵니다. 공이 가라앉은 후에는 최대 크기로 펌핑할 수 있습니다. 이전에 삽입된 플러그를 제거하고 펌프 또는 압축기 노즐을 신속하게 제자리에 끼웁니다. 볼이 전체 크기에 도달할 때까지 펌프 핸들로 볼을 앞뒤로 계속 펌핑합니다.
5 볼에 코르크를 넣고 하루 더 둡니다. 볼이 완전히 팽창되면 공기가 새는 것을 방지하는 플러그를 교체하십시오. 공을 사용하기 전에 하루 동안 집에 두십시오.

파트 2/3: 볼이 올바르게 펌핑되었는지 확인

1 결과 볼 직경을 측정합니다. 팽창 시 정확한 전체 크기를 찾으려면 지침이나 볼 포장에 있는 정보를 읽으십시오. 줄자를 사용하여 공의 직경을 측정하고 지침에 표시된 크기와 일치하는지 확인하십시오.
- 키가 150-169cm인 경우 직경 55cm의 공이 필요합니다.
- 키가 170-184cm인 경우 직경 65cm의 공을 사용해야 합니다.
- 높이가 185-200cm 인 경우 직경 75cm의 공이 필요합니다.
- 참고로 볼의 최종 직경을 더 정확하게 측정하기 위해 벽과 큰 상자 또는 기타 유사한 물체 사이에 압착할 수 있습니다.
2 팽창 된 공에 앉으십시오. 무릎을 약간 구부리고 발을 바닥에 완전히 평평하게 한 상태로 공 위에 앉으십시오. 동시에 무릎은 엉덩이와 수평을 유지해야 하며, 이는 차례로 바닥과 평행해야 합니다. 거울 속 자신을 보세요. 너무 깊이 빠지면 공을 위로 올려야 합니다. 다리가 바닥에 단단히 고정되지 않고 엉덩이가 수평 위치에 도달하지 못하고 아래로 기울어지면 공이 과도하게 펌핑된 것입니다. 이 경우 약간의 공기를 빼야합니다.
3 천천히 점프하여 공의 스프링력을 조심스럽게 테스트하십시오. 이 검사를 통해 볼이 적절하게 팽창되었는지 확인할 수 있습니다. 공 위에 뛰어 오르고 몸통과 어깨가 똑바로 유지되도록하십시오. 공이 체중을 지탱할 수 있고 올바른 자세를 유지할 수 있다면 제품이 적절하게 부풀려진 것입니다.
- 시간이 지남에 따라 훈련 중에 공이 점차 줄어들 것입니다.주기적으로 펌핑하는 것을 잊지 마십시오.

3/3부: 볼 블리딩

1 공 위에 앉아 다리를 옆으로 벌립니다. 볼의 스토퍼를 다리 사이에 놓으십시오.
2 공에서 코르크를 제거하고 공기가 모두 빠질 때까지 천천히 튀기 시작합니다. 플러그가 제거되면 볼에서 공기가 흐르기 시작합니다. 속도를 높이려면 공을 약간 튀기 시작하면 공기가 더 빨리 빠져 나옵니다. 공이 완전히 수축될 때까지 이러한 방식으로 계속하십시오.
3 보관을 위해 공을 접으십시오. 볼에서 공기가 모두 빠져나오면 여러 번 접어서 보관하십시오. 시간이 지남에 따라 손상을 일으킬 수 있으므로 공을 구겨 넣을 필요가 없으며 공을 펌핑 한 후에도 사라지지 않는 균열과 임의의 접힌 흔적이 나타납니다.
- 공을 실온에 보관하고 직사광선에 두지 마십시오.