콘텐츠

• 단계
• 파트 1/3: 현재 순간과 사랑에 빠지다
• 2/3부: 내구성 있는 생리학적 용액 사용
• 3/3부: 지속 가능한 심리적 솔루션 사용
• 팁
• 경고

행복하고 건강한 삶을 위한 가장 중요한 단계 중 하나인 삶을 사랑하는 법을 배우십시오. 그것이 당신의 어려움이나 좌절을 없애주지는 않겠지만, 사랑하는 삶은 당신이 어려운 시기를 더 쉽게 헤쳐나갈 수 있도록 도와줄 것입니다. 추천으로 이동하고 당신의 삶을 사랑하십시오!

단계

파트 1/3: 현재 순간과 사랑에 빠지다

1. 1 결과에 대해 생각하지 마십시오. 해야 할 주요 변경 사항 중 하나는 단순히 각 상황의 결과를 통제하는 것을 중단하는 것입니다. 상황에 대한 반응만이 당신의 손에 있음을 이해하십시오. 통제의 필요성은 두려움 때문이지만 두려움은 우리가 삶을 사랑하는 것을 방해할 뿐입니다.
   • 상황을 통제해야 할 필요성을 포기할 것이라는 전망이 얼마나 두려운지 생각해 보십시오. 예를 들어, 당신의 여자친구가 중요한 행사를 위해 와인을 사는 것을 잊어버리고 그녀의 건망증이 전체 행사를 망칠 수 있다고 걱정한다면 그 가정이 사실인지 고려하십시오. 이벤트가 정말 망할까요? 와인 부족이 아니라 상황에 대한 태도에 따라 이벤트가 망칠 가능성이 있습니다.
   • 예를 들어, 당신이 관계를 맺었다면(또는 파트너를 찾고 있다면) 원하는 이벤트 전개를 미리 계획하는 것이 지극히 정상이지만 동시에 일이 반드시 당신이 상상한 대로 정확하게 되지는 않을 것이라는 점을 깨닫습니다. .
   • 예를 들어, 어떤 사람에게 건강 문제가 있습니다(모든). 이 상황에 대해 끊임없이 화를 낼 필요는 없습니다. 사람은 질병을 통제할 수 없지만(상황을 개선하거나 악화시킬 수 있는 조치를 취할 수는 있지만) 자신의 반응과 행동을 통제한다는 것을 기억하십시오.
2. 2 유연하게 대처하세요. 이 경우 유연성은 체조와 관련이 없습니다. 유연성 부족은 정서적 외상과 신체적 고통으로 인해 발생할 수 있으므로 상황의 결과를 통제할 필요성을 포기하는 것과 관련된 다양한 가능성에 대해 열린 마음을 가지십시오. 필요한 경우 계획을 변경하거나 완료되지 않은 작업에 대해 침착하십시오.
   • 삶에 대한 강인한 태도와 태도는 현재를 즐기는 데 방해가 되는 저항을 일으킬 수 있습니다.
3. 3 자유롭게 이기적입니다. 다른 사람을 돌보는 것은 당신의 삶을 즐기고 즐길 수 있도록 해주지만, 이것이 당신의 삶이고 오직 당신만이 결정할 수 있기 때문에 적절하다고 생각하는 대로 행동하십시오. 다른 사람들이 당신의 목표를 방해하지 못하게 하십시오.
4. 4 행복과 슬픔에 당신의 가치를 포기하지 마십시오. 성공과 실패의 시간을 끊임없이 주시하십시오. 당신이 당신의 가치를 살고 있는지 고려하십시오. 대답이 아니오라면 삶의 그 측면을 바꾸십시오.
   • 자신의 장례식에서 자신에 대해 듣고 싶은 문구를 적어 보거나 생계를 위해 돈을 벌 필요가 없다면 무엇을 하고 있을지 상상해 보십시오. 이것은 당신이 당신의 가치와 견해를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 일상을 바꿔보세요. 변경 사항이 전역적일 필요는 없지만 자동화된 작업의 가능성을 제거하기 위해 다른 작업을 시작합니다. 예를 들어, 새로운 경로로 출퇴근을 시작하거나 주기적으로 다른 커피숍을 방문하십시오.
5. 5 문제에 직면하십시오. 모든 사람은 크고 작은 문제에 직면해 있습니다. 상황을 악화시키지 않기 위해 문제를 무시하거나 부끄러워해서는 안됩니다. 또한 모든 문제를 한 번에 해결할 필요가 전혀 없습니다. 문제가 발생하면 처리하려고 노력하고 바다의 날씨를 기다리지 마십시오. 이렇게 하면 문제가 눈덩이처럼 커지지 ​​않을 때 삶을 사랑하는 능력을 강화할 수 있습니다.
   • 문제 자체가 아니라 해결책을 찾는 데 집중하십시오. 예를 들어, 룸메이트와 싸우고 있다면 상황에 대해 고민할 필요가 없습니다. 문제를 해결하기 위해 각자 할 수 있는 일을 생각해 보십시오.
   • 문제가 정말 문제인지 생각해보십시오. 종종 우리는 파리에서 코끼리를 부풀립니다. 예를 들어, 전화 통화가 불안하다면 그 이유를 생각해 보십시오.언뜻 의미가 없어 보이는 상황에서 의미를 찾으려고 노력하십시오. 이렇게 하면 상상의 문제에 대한 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.
6. 6 휴식을 취하다. 때때로 당신은 삶을 회복하고 사랑하기 위해 모든 것에서 휴식을 취해야 합니다. 예를 들어, 자신을 애지중지하고 휴식을 취하십시오.
   • 따뜻한 목욕을 하고 오디오북이나 음악을 켜서 걱정에서 벗어나십시오.
   • 주기적으로 백일몽에 빠져보세요. 아마도 당신은 학교에 통근하거나 매일 대중교통을 이용하여 일할 것입니다. 이 때 상상력을 마음껏 발휘하고 다른 생각은 하지 않도록 하십시오. 웰빙, 전반적인 건강 및 생산성에 매우 유익합니다.
   • 즐거운 일을 하세요. 일상에서 휴식을 취할 수 있는 모든 주요 또는 사소한 활동(독서 또는 바다 여행)이 가능합니다.

2/3부: 내구성 있는 생리학적 용액 사용

1. 1 웃다. 많은 사람들은 웃음이 최고의 약이며 실제로 웃음이 건강과 기분을 좋게 한다고 말합니다. 웃음은 혈액 순환과 수면을 개선하고 면역 체계를 강화하며 이완을 허용하고 혈당을 낮추기까지 합니다.
   • 긴장되는 순간에 YouTube에서 좋아하는 코미디와 동영상을 시청하세요. 웃음은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
   • 친구들과 함께 모여 과거의 재미있는 순간을 기억하십시오. 친구들과 함께 웃으면 지지를 받고 삶에 대한 긍정적인 견해를 갖게 되는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 2 건강을 모니터링하십시오. 건강은 감정과 태도에 중대한 영향을 미칩니다. 감기나 독감에 걸린 삶을 사랑하는 것은 쉽지 않습니다. 항상 건강을 모니터링하십시오. 그러면 삶에 대한 태도가 확실히 바뀔 것입니다.
   • 운동은 기분을 개선하고 우울증과 싸우며 건강한 수면을 촉진하는 화학 물질을 체내에서 방출합니다. 사소한 신체 활동도 유익합니다. 걷고, 뛰고, 요가를 하거나 음악에 맞춰 춤을 춰보세요!
   • 물을 충분히 마셔 라. 물은 몸의 건강에 필수적입니다. 탈수로 모든 내부 장기의 작업이 어려워지고 건강 상태가 악화됩니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오(설탕과 카페인이 많이 함유된 음료는 탈수를 유발합니다). 필요한 물의 양은 하루에 약 2리터의 물입니다(차와 수프 제외).
   • 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 설탕이나 가공 식품을 자주 먹지 마십시오(때로는 가능합니다!). 과일과 채소, 단백질, 현미, 퀴노아, 통곡물, 오트밀과 같은 건강에 좋은 탄수화물을 선택하십시오.
   • 건강한 수면 일정을 유지하십시오. 숙면을 취하면 면역 체계가 강화되어 우울증과 질병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 최적의 수면 시간은 매일 밤 8-9시간입니다(밤의 수면 시간이 짧다면 낮에 낮잠을 자도록 하세요).
3. 3 즐거운 일을하십시오. 사람마다 좋아하지 않는 활동이 있고, 그런 일만 하면 인생을 사랑하기 어렵습니다. 매일 좋아하는 활동을 위한 시간을 찾아야 합니다. 때로는 편안한 목욕과 같은 사소한 것일 수도 있고 때로는 맛있는 식사나 친구들과의 만남에 탐닉하기도 합니다.
4. 4 안전지대를 벗어나십시오. 당신의 삶을 사랑하고 싶다면 새로운 일을 시도하고 당신을 걱정하게 만드는 일을 하십시오. 당신은 당신의 행복을 속박하고 박탈하는 두려움을 제거해야 합니다.
   • 특히 새로운 일이 당신을 불안하게 만드는 경우 작게 시작하십시오. 집에서 편안하게 뜨개질과 요리를 해보세요. YouTube 튜토리얼을 시청하고 기술을 연마하십시오.
   • 새로운 것을 시도하고 안전지대에서 벗어나면 할수록 더 쉬워질 것입니다. 새로운 것을 시도하는 것에 대한 두려움과 싸우고 있다면 연습이 필수적입니다.
   • 감히 새로운 발걸음을 내딛지 못했다면 자신을 벌하지 마십시오(낙하산으로 점프하거나 혼자 여행을 갈 수 없음).결정하기 어려운 일이 항상 있으며 이는 지극히 정상입니다! 다른 것을 시도하십시오.
5. 5 노래해. 특히 회사에서 노래를 부르면 몸에서 호르몬(엔돌핀과 옥시토신)이 분비되어 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어듭니다. 그룹 노래를 통해 다른 사람들과 연결되어 있다는 느낌을 받고 자신을 지역 사회의 일부로 인식할 수 있습니다. 또 다른 지원 시스템은 안정감, 우울함, 외로움을 가져올 것입니다.
   • 당신의 도시에서 합창단이나 그룹 노래 수업을 찾아보십시오. 자신의 그룹을 만들 수도 있습니다. 친구들과 모여 좋아하는 노래를 부르기 시작하세요!
   • 혼자 노래하는 것도 도움이 됩니다. 노래를 부르면 요가와 유사한 방식으로 호흡을 조절할 수 있어 긴장을 푸는 데 도움이 되기 때문입니다.
   • "하지만 나는 노래를 못한다."라고 생각할 수도 있습니다. 노래를 즐기기 위해 오페라 디바가 될 필요는 없습니다. 다른 사람 앞에서 노래 부르기가 부끄럽다면 침실을 닫고 자신만을 위해 노래하십시오.
6. 6 다른 이들을 돕다. 시간, 에너지, 자원을 사용하여 다른 사람을 도우십시오. 자선 활동을 통해 외부에서 삶을 바라보고 목적 의식을 얻을 수 있습니다. 자선 활동은 또한 스트레스나 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 다른 사람들과 유대감을 맺는 데도 도움이 될 수 있습니다.
   • 지역 노숙자 식당이나 쉼터에서 도움을 주겠다고 제안하십시오. 적어도 한 달에 한 번(또는 일주일에 한 번) 자원봉사를 목표로 삼으십시오. 사람과 동물을 도와주세요.
   • 친구와 가족을 돕는 것도 도움이 됩니다. 할아버지를 병원에 데려다 주거나 친구의 이사를 돕습니다. 온 가족을 위한 저녁 식사를 준비하거나(집에서 요리를 거의 하지 않는 경우) 부모님이 세차를 하게 하십시오.

3/3부: 지속 가능한 심리적 솔루션 사용

1. 1 마음챙김을 연습하세요. 마음챙김은 과거나 미래에 대해 생각하지 않고 현재 순간을 느낄 수 있게 해줍니다. 그러한 생각은 종종 삶에 대한 사랑과 행복에 대한 감정에 집중하기 어렵게 만듭니다.
   • 의식적으로 한 가지 행동을 시도하십시오. 이것은 점심일 수도 있고 숙제일 수도 있습니다. 요리의 맛과 음식의 질감에 주의하십시오. 감자가 아삭아삭? 고기가 뜨거워? 짠 수프? "그릇이 너무 뜨겁거나 너무 무겁다"와 같은 판단은 부정적인 태도에 근거한 것이므로 피하십시오. 중립을 지키십시오.
   • 마음챙김 호흡을 위해 하루에 20분을 할당하십시오. 숨을 들이마시면서 숫자를 세고(예: 넷까지 셀 수 있음), 두 번 더 길게 내쉬기(예: 여섯까지 셀 수 있음)를 시도합니다. 숨을 깊게 들이마시면서 배가 오르락내리락하는 것을 지켜보십시오. 생각이 방황하기 시작하면 다시 계산으로 돌아가십시오. 초보자가 마음챙김 명상 과정을 더 잘 이해할 수 있도록 Insight Timer와 같은 앱을 사용할 수도 있습니다.
   • 5분간 휴식을 취하세요. 수업이나 일과 사이에 쉬는 시간에는 전화나 이메일을 확인하지 말고 창밖을 내다보세요. 거리의 전망, 날씨, 하늘의 색에 주의하십시오. 다시 말하지만, 당신의 관찰에서 가치 판단을 생략하십시오.
2. 2 감사의 마음을 표현하세요. 일어나는 일을 기뻐하고 경험을 소중히 여기며 아무 것도 당연하게 여기지 마십시오. 그것은 당신이 삶을 사랑하고 행복한 사람이 되는 데 도움이 될 것입니다.
   • 감사 일기를 작성하고 감사한 모든 것을 적으십시오(테이블에 쉼터와 음식 또는 건강). 친절하게 대해주신 분들께 감사드립니다.
   • 작은 것에 주의하십시오. 작은 일들이 삶을 훨씬 더 쉽게 또는 더 어렵게 만듭니다. 추운 겨울날 따뜻한 재킷, 맛있는 컵케이크, 듣기 좋은 말 한마디에 집중해보세요.
   • 감사하는 이유에 대해 이야기하십시오. 가까운 가족, 친구 또는 치료사와 당신이 감사하는 일에 대해 이야기하십시오. 이것은 당신이 그날의 좋은 일을 더 잘 기억하고 어려움에 연연하지 않는 데 도움이 될 것입니다.
3. 3 개인적이고 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 크고 장기적인 목표를 설정하고 실행할 수 있지만 더 작고 단기적인 목표를 잊지 마십시오.이것은 당신이 성공했다고 느끼고 당신이 많은 것을 할 수 있다는 것을 기억하는 데 도움이 될 것입니다!
   • 매달 침실이나 집을 청소하는 것을 목표로 삼으십시오. 함께 연주하고 노래를 따라 불러서 과제를 완료하고 기운을 내세요.
   • 원하는 것을 얻지 못하거나 원래 마감 시간으로 돌아갈 수 없다고 자책하지 마십시오. 그 대신 어떤 교훈을 배웠고 다음에 무엇을 다르게 할 것인지 생각하십시오. 당신의 행동은 보람 있는 경험으로 받아들여져야 하고 당신의 생산성과 사랑의 삶을 증가시키기 위해 실패로 여겨져서는 안 됩니다.
4. 4 긍정적으로 생각하려고 노력하십시오. 부정적인 생각은 모든 생명의 지각에 영향을 미치기 때문에 몸과 영혼에 해롭습니다. 주기적인 부정적인 생각은 아무데도 가지 않지만 루프에 갇히지 않는 것이 중요합니다. 당신의 삶을 사랑하기 위해 긍정적인 것에 집중하십시오.
   • 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 당신의 삶과 당신을 행복하게 만드는 것들에 집중하세요. 자신을 기쁘게 하기만 하면 되니 다른 사람들이 어떻게 생각할지 걱정하지 마세요.
   • 부정적인 생각이 마음에 머물게 하지 마십시오. 머리 속에 있는 생각을 인정하고 버리십시오. 예를 들어, "나는 못생겼다"는 생각이 들었다면 스스로에게 "내가 못생겼다고 생각했다. 이것이 유용한 생각인가?"라고 스스로에게 말하라. - 그런 생각은 버리세요.
   • 과거나 미래에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 과거의 실수에 집착하면 현재를 온전히 경험하지 못하게 됩니다. 미래에 대한 걱정과 어떤 사건에 대한 기대가 지금 여기에서의 삶을 방해합니다. 당신의 생각이 과거와 미래로 향한다면, 당신은 현재에 주의를 기울여야 합니다: 창 밖의 나무, 호흡, 빗소리.
   • 모든 것이 사라진다는 것을 잊지 마십시오. 당신은 교통 체증에 영원히 있지 않을 것이며 항상 운이 좋은 것도 아닙니다. 매 순간은 순간적이며 상황을 더 쉽게 이해하고 놓아버릴 수 있도록 두 번 반복되지 않는다는 것을 기억하십시오.

팁

• 자신을 돌보는 것을 기억하십시오. 이타심과 주변 모든 사람의 첫 번째 부름에 기꺼이 나타나려고 하는 것은 당신에게 행복을 가져다주지 않을 것입니다. 사람들을 돕는 것도 필요하지만 자신에 대해서도 기억하십시오.
• 의심스러울 때는 최악의 상황을 상상해 보십시오. 불법 행위를 하지 말고 문제가 되지 않도록 노력하십시오.
• 어떤 상황에서든 지금 더 힘든 시간을 보내는 사람들이 항상 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

경고

• 항상 당신을 돌보아야 할 유일한 사람은 당신 자신입니다.
• 어떤 행동도 그 느낌을 없애는 데 도움이 되지 않는 힘들거나 슬픈 날이 항상 있을 것입니다. 이건 괜찮아! 이것은 모든 사람에게 발생합니다. 자신을 돌보면 모든 것이 지나갈 것입니다.
• 다른 사람들이 당신을 나쁘게 대하도록 두지 마십시오. 누군가가 당신에 대해 나쁘게 말하면 문제는 당신이 아니라 다른 사람에게 있습니다.