트레이너의 도움 없이 명상을 배우는 방법

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트레이너의 도움 없이 명상을 한다는 것은 쉬운 일이 아니지만, 할 수 있는 사람은 드물고, 하고도 스케쥴이 매우 빡빡하기 때문에 많은 사람들이 매일 스스로 명상과 명상을 배우게 됩니다. 역사는 혼자 묵상하는 사람을 미화하는 것 같았지만, 그 과정을 혼자 하는 것은 힘들지만 도전적입니다. 하지만 자존감, 용기, 공감만 한다면 코치의 도움 없이 누구나 명상을 할 수 있다.

단계

1 명상하는 동안 어디로 갈 것인지 스스로 결정하십시오. 미리 계획하고 일어날 것이라고 기대할 수는 없지만 명상 과정에서 따라야 할 방향과 원하는 것이 무엇인지 안다면 좋은 시작입니다. 모든 초보자의 주된 오해는 명상이 목표와 거의 같다는 것입니다. 명상은 마음챙김, 통찰, 평정, 에너지 생성, 치유, 행복의 길, 자아실현 등 다양한 목적을 포함할 수 있기 때문에 이것은 잘못된 생각입니다. 폭력, 마약 중독, 고통, 스트레스와 같은 삶의 어려운시기를 극복하고 장기적으로 인식과 통찰력을 목표로 유리한 정신 상태를 유지하는 데 도움이되는 명상 형태도 있습니다. 사랑, 연민, 내면의 평화 및 영적 통찰력을 개발하는 데 도움이 되는 명상의 형태도 있습니다. 자신에게 물어:
- 휴식을 찾고 계십니까?
- 관심을 키우고 싶습니까?
- 통찰력과 이해력을 키우고 싶으십니까?
- 더 자신감을 느끼고 싶습니까?
- 내면의 평화를 찾고 싶습니까?
2 정보를 얻으려고 노력하십시오. 인터넷에는 명상에 대한 훌륭한 기사와 실용적인 조언이 많이 있으며, 지역 도서관과 서점에는 명상에 관한 좋은 책이 있을 것입니다. 그러한 문헌을 읽는 것은 명상의 목적과 이점에 대한 질문에 답하는 데 도움이 될 것이며 또한 명상 수행을 위한 많은 접근 방식을 제공할 것입니다. 인터넷에서 기사와 명상 과정을 시작하는 위치에 대한 풍부한 정보가 있는 책을 찾아 다른 사람의 단일 의견에 국한되지 않고 다양한 형태의 명상을 시도할 수 있는 기회를 얻으십시오. 일주일 내내 다른 시간에 다른 목표를 위해 명상하고 싶다는 사실을 확인할 수도 있습니다. 새로운 기회에 정신적으로 열려 있어야 합니다.
- 명상 문헌을 읽는 것은 장점과 단점이 있습니다. 읽기의 장점은 진행 상황에 대한 아이디어, 시도해야 할 특정 방법 및 기술에 대한 정보, 탁월함을 달성하는 방법에 대한 많은 팁과 트릭을 제공한다는 것입니다. 단점은 이전에 직면했을 수도 있고 경험하지 않았을 수도 있는 많은 기대를 마음속에 구축하기가 매우 쉽다는 것입니다. 그것은 당신의 안락 지대와 가까운 장애물을 벗어나 당신에게 너무 낯설게 느껴질 수 있습니다. 명상이 이끌어야 할 기대치를 설정하지 않는다면 운동하기가 훨씬 더 쉬울 것입니다.
3 시간을 주세요. 불행히도 많은 사람들은 명상을 하거나 적절한 운동 시간을 선택할 여유가 없습니다. 이상적으로, 가장 좋은 시간은 이른 아침이나 늦은 밤이며 일반적으로 주변이 조용하고 고요하여 진정으로 휴식을 취할 수 있습니다. 또는 오랜 시간 동안 주변이 조용하고 평화로운 시간을 선택하십시오. 분명히 집에서 유일하게 조용한 시간은 아이들이 학교에 있을 때이고 직장에서 직원들이 점심을 먹으러 나갈 때입니다. 직장이나 학교에서 집에 와서 TV를 많이 보거나, 음악을 듣거나, 신나는 책을 읽다 보면, 지나치게 흥분하고 과로하게 되는데, 이때가 명상을 하기에 가장 좋은 시기가 아닙니다.
- 세션 시간에 대해 시작 시간을 10분에서 15분으로 설정하고 세션 시간을 점차적으로 45분으로 늘립니다. 물론 때때로 수업에 많은 시간을 할애하고 싶지 않을 수도 있지만, 시간을 세는 것보다 최소한의 시간이라도 자유 시간을 찾는 것이 훨씬 더 중요합니다.
- 명상을 이제 막 시작했다면 주말이나 며칠을 명상에 할애하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 고요한 시간을 즐기고 이 수행에 완전히 전념할 수 있습니다.
- 특히 부상으로 인해 감각이 없거나 통증이 있는 경우 명상 세션 전후에 약간의 근육 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
4 규칙적인 이완은 명상의 한 형태라는 것을 명심하십시오. 사실 많은 사람들이 자신도 모르게 명상을 합니다. 차를 마시며 휴식을 취하거나 그림을 그리거나 밖에 나가서 햇살을 받으며 정원에서 새를 바라보며 휴식을 취하면 명상이 되었다고 할 수 있습니다. 뇌가 진정되고 외부 세계와 연결되어 있다는 느낌을 받으면 명상을 하는 것입니다. 때로는 이것을 하는 데 오랜 시간이 걸리지 않지만, 그것은 모두 당신이 목표를 추구하지 않거나 그것을 현실로 만들려고 하지 않기 때문입니다.
5 자신에 대한 기본 규칙을 설정하십시오. 명상 전, 도중, 후에 구체적인 행동 방침을 세우고 고통을 유발할 수 있는 일이 발생할 경우에 대비하십시오.또 다른 유용한 팁: 명상이 호흡 명상, 의식 명상, 꽃과 같은 이미지 명상과 같은 대상의 개념을 기반으로 하는 경우 해당 주제에 집중하십시오. 집중할 구조나 대상이 없으면 기본으로 삼을 수 있는 것이 아무것도 없으며, 그럴 경우 명상은 분명히 고된 노동이 될 것입니다.
- 휴식을 위해 사용하는 음악이나 기타 외부 장치 없이 주기적으로 명상을 하는 것을 목표로 삼으십시오. 이렇게 하면 도움이 있든 없든 어디에서나 명상하는 법을 배울 수 있습니다.
6 명상실을 찾습니다. 이것은 당신이 안전하고 조용하며 편안하다고 느끼는 장소가 될 수 있습니다. 시끄러운 집이나 공간과 고요함이 거의 없는 환경에 살고 있다면 자연 속 어딘가에 있는 곳을 찾아보세요. 친구나 친척 집에서 여분의 방을 빌리거나 도서관이나 보건소에서 방을 예약해야 할 수도 있습니다. 아마도 직장의 빈 사무실이나 학교의 빈 교실일 것입니다. 날씨가 허락한다면 정원, 전망대 또는 잠시 휴식을 취할 수 있는 기타 야외 공간이 될 수 있습니다.
7 신중하게 신체 위치를 선택하십시오. 아주 자주 당신은 얼굴에 절대적인 평화와 함께 완전한 연꽃 자세에서 요가를 하는 사람들의 이미지를 봅니다. 실제로 오랜 훈련 없이 이 위치에 앉을 수 있는 사람은 극소수에 불과하며 대부분의 경우 오랫동안 똑바로 앉지 못하는 경우가 많습니다. 사실, 편히 다리를 접고 앉거나 의자에 다리를 매달고 앉는 것이 더 관례입니다. 머리를 곧게 펴고 가슴을 열고 편안하게 앉습니다.
- 눕고 싶다면 옆으로 눕거나 다른 자세로 누워 깨어 있으십시오.
- 또한 똑바로 서서 무릎을 펴고(구부리지는 않음) 머리와 자세를 똑바로 유지할 수 있습니다.
- 큰 원을 그리거나(어지러워하지 않도록) 앞뒤로 직선으로 천천히, 일정한 속도로 걸을 수도 있습니다.
8 긴장을 풀고 방해받지 않는 것으로 시작하십시오. 긴장을 풀려면 근육 그룹을 교대로 긴장시키고 이완시키거나 목가적인 풍경을 상상해 보십시오. 도움이 된다면 잔잔한 멜로디를 연주할 수 있습니다. 호흡 동작으로 몸을 진정시키고 이완시킬 수도 있습니다. 마음챙김 호흡은 스트레스를 줄이고 마음챙김을 개발하며 감각에 대한 인식을 발달시키는 데 도움이 되므로 명상 과정의 중요한 부분입니다.
- 뇌가 완전히 이완되지 않기 때문에 명상이 생각과 경험의 방출과 비슷할 때가 분명히 있을 것입니다. 이 명상은 특히 이전의 더 조용하고 즐거운 세션과 비교할 때 좌절하고 불안하고 우울할 수 있습니다. 그러나 그러한 명상 중에 여전히 무언가를 배울 것이라는 생각으로 접근한다면, 생각의 방식을 관찰하는 것만으로도 장기적으로 더 많은 이점을 제공할 매우 생산적인 세션이 될 수 있습니다. 이것이 당신의 뇌가 긴장을 풀 수 없는 이유와 그것에 대해 할 수 있는 일을 확립하는 방법을 배우는 방법이기 때문입니다.
9 당신이 설정한 목표를 달성하기 위해 명상 세션을 사용합니다. 앞서 언급했듯이 명상은 많은 실행 가능한 작업을 기반으로 합니다. 명상 세션에서 원하는 것이 무엇인지 알게 되면 그것을 달성할 수 있는 가장 좋은 방법을 찾으십시오. 예를 들어:
- 초점을 맞추고 싶다면 색종이, 물 한 그릇, 꽃, 양초 또는 영감을 주는 그림과 같은 대상에 침착하게 주의를 집중하십시오. 또한 각 호흡을 10까지 세고 1에서 10까지 다시 시작하여 집중력을 유지할 수 있습니다.
- 직관력을 키우고 싶다면 작은 일들이 일어나는 즉시 관찰하십시오.그것들이 스스로 일어나도록 하고, 생각이나 감정에 과부하가 걸리지 않도록 하십시오. 당신에게 일어나는 모든 일에 주의를 기울이십시오. 시간이 지남에 따라 뇌의 반응을 인지하고 포착할 수 있으며 오랫동안 기분을 좋게 하기 위해 무엇을 할 수 있는지 결정할 수 있습니다.
- 웰빙을 개선하고 싶다면 호의, 호의, 용서, 동정, 감사의 감정에 집중하십시오. 내면의 에너지와 한 줄기 빛을 상상하고 이를 사용하여 뇌와 몸을 탐색하여 고통을 완화하십시오.
10 계속 연습 해. 체계적으로 운동을 한다면 명상 세션이 도움이 될 수 있습니다. 정기적인 훈련은 힘, 감각 인식 및 자신감을 개발하는 데 도움이 됩니다. 매 수업을 통해 자신의 자질을 점점 더 발전시키게 됩니다. 하루에 한 번, 하루에 두 번, 일주일에 한 번, 일주일에 두 번, 시작하는 것이 어렵다면 한 달에 한 번, 일정과 필요에 따라 적합한 시간을 선택하세요!
11 긴장을 풀고 부정적인 생각을 머리에서 지울 수 있는 기회를 절대 놓치지 마십시오. 생각에 빠져 있는 자신을 발견하지 못했다면 관심 주제로 돌아가 주의를 산만하게 하는 모든 것을 버리십시오. 매번 하던 작업으로 돌아가십시오. 매번 더 쉬워집니다.
12 완료할 때마다 세션을 평가하십시오. 세션이 성공적이었습니까? 아니면 비효율적이었습니까? 왜요? 부정적인 경험의 원인을 찾아 다음에 주의를 기울이고 반복하지 않도록 하십시오. 인내는 만족스럽고 생산적인 명상 세션의 열쇠입니다.
- "뼈를 갉아먹지 말라"는 다소 현명한 비유가 있습니다. 이것은 균형 잡힌 식단과 달리 뼈에서 영양분을 거의 찾을 수 없다는 것을 의미합니다. 따라서 뼈로만 애완 동물을 먹이면 고통스럽고 불행합니다. 당신이 논쟁을 강제하려는 것인지 판단하고, 더 의미 있는 목표를 설정함으로써 경험을 얻을 수 있는 방법을 찾으십시오.

팁

생각과 감정이 당신에게 돌아올 것입니다. 이것이 일어날 때 당신이 실패했다고 생각하지 마십시오. 시련과 어려움이 발생할 것입니다(완벽한 사람은 없습니다). 따라서 지금이 기회를 포착하고 자신의 감정을 이해할 수 있는 순간입니다.
자신에게 친절.
불안이나 두려움을 일으키는 일이 일어나면 이 사실을 인정하고 아무 문제가 없습니다. 그런 다음 자신의 감정에 익숙해짐으로써 두려움을 해소하기 위해 노력하십시오.
뇌는 특정 이미지를 생각하고 투영합니다. 이것은 당신이 실제로 부처, 신, 또는 예수 그리스도를 보았다는 것을 의미하지 않습니다. 그것들은 당신 의식의 일부입니다.
안심하다. 무의미한 단어의 반복처럼 보일 수도 있지만, 종종 몸에 낯익은 자세로 세션을 시작하면 긴장이 오릅니다.
이전에 연습한 것에 자신감과 편안함을 느낀다면 다른 기술을 시도해 보십시오. 그렇지 않으면 잠시 동안 특정 기본 사항을 고수하고 효과가 있다고 생각되면 점차 다른 기술로 이동하십시오.
세션 중에 차분하고 가벼운 음악을 듣습니다.

경고

잊지 마세요-모든 이미지, 생각 및 영적 감각은 당신에 의해 발명되었습니다. 당신이 그것을 허용하지 않으면 그들은 당신을 해치지 않을 것입니다.
당신이 신뢰하는 사람과 이야기하고 혼자 있지 마십시오. 명상을 하는 사람들과 이야기하는 것은 경험을 공유할 수 있는 좋은 기회입니다.
자신을 강요하지 마십시오. 오랫동안 아무도 뇌를 통제하지 않았다면 뇌는 이 상태를 유지하려고 할 것입니다. 그는 당신을 방해하기 위해 모든 기회를 사용하려고 할 것입니다. 두뇌는 아주 좋은 조작자입니다(모든 속임수를 알고 있습니다). 그러므로 자신에게 친절하십시오.