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• 단계
• 방법 1/3: 자기 최면으로 시작
• 방법 2/3: 반응 변경
• 방법 3/3: 선택의 여지가 있음을 깨닫기

주변 사람들이 자신의 이기적인 목적을 위해 끊임없이 당신을 이용하는데, 당신은 그들이 이것을 하는 것을 막지 않습니까? 아니요, 이것은 당신이 약하다는 것을 의미하지 않습니다. 자신을 방어할 갑옷과 무기가 충분하지 않습니다. 성격을 완전히 바꿀 필요는 없지만 자신을 보호하고 이에 대한 내부 예비를 찾아야 할 때입니다.

단계

방법 1/3: 자기 최면으로 시작

1. 1 자신을 더 애지중지 시작합니다. 다른 사람이 항상 당신에게 이런 행동을 한다면 당신은 당신 자신을 과소평가할 수 있습니다. 자신을 존중하고 자신이 진정으로 받을 자격이 있는 것이 무엇인지 아십시오.
   • 결과를 달성하고 당신을 사랑하고 신뢰하는 사람들을 생각하는 데 시간을 투자하십시오.
   • 건강한 몸에 건강한 정신이 있기 때문에 몸 상태를 돌보십시오. 건강한 식단을 먹고 신체에 필요한 신체 활동을 제공하면 긍정적인 태도가 형성됩니다.
2. 2 도달할 때까지 목표를 향해 이동합니다. 많은 압박을 받을 때 저항을 극복하고 항상 결단력 있게 행동해야 합니다. 자신의 능력에 대한 자신감을 유지하면 결국 원하는 것을 실제로 달성했다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
   • 상대방에게 마음을 열 때 더 활기찬 바디 랭귀지를 사용해 보세요. 어깨를 뒤로 젖히고 팔을 이완하십시오. 자세가 자신감을 발할 때 신체의 생물학과 심리학이 바뀝니다. 테스토스테론 수치는 올라가고 코티솔(스트레스 호르몬) 수치는 떨어집니다.
     • 스트레스를 받게 될 것이라는 것을 안다면 2분 정도 시간을 내어 미리 자세를 바꾸십시오. 슈퍼맨/슈퍼우먼 포즈를 취하거나 방금 경주에서 이긴 것처럼 팔과 턱을 내밀어 보세요.
     • 지금 이런 일이 일어나고 있다면 자신감 있는 자세를 취하고 목을 만질 때 팔을 가슴 위로 교차하지 마십시오. 그러한 제스처는 수동적 방어의 표시이기 때문에 당신의 중요성을 감소시킬 것입니다.
3. 3 스트레스를 처리하십시오. 괴롭히는 사람이나 조종자가 접근할 때 가슴이 뛰기 시작하면 스트레스를 동맹국으로 삼으십시오. 몸은 도전을 받아들이고 혈압을 높여 상황의 발전에 대비합니다. 당신은 충분히 강하기 때문에 당신을 조종하려는 사람을 두려워하지 마십시오!
   • 연구에 따르면 스트레스를 긍정적인 반응으로 생각하면 행복하고 자신감이 있을 때와 마찬가지로 이 시간 동안 혈관이 이완됩니다. 스트레스가 많은 상황에서 긍정적인 순간을 찾으면 용기를 얻을 수 있습니다.
4. 4 지원을 요청하십시오. 인생의 도전에 대처할 수 있을 만큼 자신을 충분히 믿으십시오. 그러나 혼자 직면해서는 안 된다는 것을 기억하십시오. 지쳤다고 느끼면 누군가에게 도움을 요청하십시오. 이 사람은 상황을 객관적으로 보고 필요한 지원을 제공하도록 도와줄 것입니다.
   • 다른 사람들과 의사소통을 할 때 옥시토신이 생성되는데, 이는 신경화학자들 사이에서 "포옹 호르몬"으로 알려져 있습니다. 그는 신체가 스트레스가 많은 상황에 적응할 수있게 해주는 신뢰감, 이완 및 심리적 안정성의 출현을 담당합니다. 따라서 스트레스를 받고 있다면 지원해줄 사람을 찾으십시오.
     • 이것은 동료, 교사, 부모 또는 친구가 될 수 있습니다.

방법 2/3: 반응 변경

1. 1 당신을 올바른 방법으로 대하는 방법을 다른 사람들에게 가르치십시오. 같은 상황에 똑같은 반응을 보이면서 자신의 진짜 감정을 드러낸다면 다른 사람들에게 당신을 어떻게 대하는지 보여줄 것입니다. 시간이 지남에 따라 사람들은 당신의 행동에 적응하는 법을 배우게 될 것이고 당신을 높은 감정적 압박 상태에 빠뜨리지 않을 것입니다.
   • 다른 사람들은 당신이 당신의 진정한 감정을 나타내지 않는다면 그들이 당신을 억압한다는 사실을 이해하지 못할 수도 있습니다.
   • 필요한 경우 조작자는 귀하가 저항하지 않는다는 것을 확실히 알고 있기 때문에 즉시 귀하를 찾을 것입니다. 이것은 당신이 자신을 이용하지 않겠다는 것을 분명히 하는 즉시 멈출 것입니다.
   • 당신의 반응이 공격적일 필요는 없습니다. 그것은 당신이 신청자 대신에 당신을 개인적으로 만족시킬 수 있는 방식으로 나타나야 합니다.
2. 2 경계를 설정합니다. 귀하에게 기대되는 일을 하는 데 동의하는 경우 즉시 제한 사항을 표시하십시오. 이렇게 하면 과도한 부담이 되지 않고 청원자는 만족할 것입니다. 양측 모두 이익을 얻을 것입니다.
   • 예를 들어, 동료가 숙제에 대한 도움을 요청하는 경우 시간 프레임을 설정하십시오.
   • 동료가 프로젝트에 대한 도움을 요청했지만 여전히 작업 백로그가 남아 있는 경우 작업의 작은 부분을 수행하십시오.
3. 3 당신의 말을 보유. 누군가가 당신을 불편하게 만드는 부탁을 할 때마다 생각할 시간이 필요하다고 대답하는 것은 충분히 가능합니다. 이것은 당신이 그 사람을 진정으로 원하는지 이해할 기회를 줄 것입니다.
   • 그 사람이 즉각적인 응답을 요구하면 "아니오"라고 말하십시오. 언제든지 이 대화로 돌아와서 편리하다고 생각되면 "예"라고 말할 수 있습니다. 즉시 동의하면 자동으로 참여를 확인합니다.
4. 4 아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 부정적인 의미로 인해 무서운 단어처럼 들릴 수 있지만 "아니오"라고 말하는 방법을 알면 더 강하게 느낄 수 있습니다. 그것은 또한 당신과 당신의 시간이 소중하다는 것을 다른 사람들에게 보여줍니다.
   • "아니오"라는 단어를 사용할 때 반드시 공격성을 나타내지는 않지만 주변 사람들에게 정직합니다. 당신은 상대방의 기분을 상하게 하려고 하지 않고, 당신이 해야 할 다른 더 중요한 일이 있다는 것을 단순히 보여줍니다.

방법 3/3: 선택의 여지가 있음을 깨닫기

1. 1 하지 말아야 할 일의 목록을 만드십시오. 당신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 단호하게 결정함으로써, 당신은 자신감과 자기 주장을 발전시키는 데 중요한 단계를 밟게 될 것입니다. 지쳤다고 느끼면서 다른 사람들을 위해 무엇을 하고 있는지 생각해 보십시오. 생각보다 많은 상황에서 사용할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 항상 청구서를 지불하는 경우 "하지 말아야 할 일" 목록에 적어 두십시오. 다음에는 친구에게 수표를 갚으라고 요청하십시오.
   • 정보를 목록으로 구성하고 진행 상황을 지속적으로 확인하십시오. 이 목록은 따르기 쉬우며 여전히 그 과정에서 당신에게 만족을 줄 것입니다.
2. 2 전장을 선택하십시오. 스트레스가 많은 상황에서 맞서야 한다는 생각이 두렵다면 작게 시작하십시오. 괴롭히는 사람을 바로 대면할 수 없을 수도 있지만 작은 조정을 통해 자신감을 높일 수 있습니다.
   • 샐러드를 주문하고 수프를 가져오면 부엌으로 다시 보내십시오. 그러한 작은 상황에서 이미 자기 확인이 편안하다면 더 큰 것으로 이동하십시오.
3. 3 항상 최고를 바랍니다. 자신에게 닥칠 것이라고 확신했다면 이미 실패를 당연하게 여겼습니다. 당신의 계획은 임박한 실패에 대한 기대가 아니라 무언가를 성취하려는 열망에 기초해야 합니다.
4. 4 부정을 제거하십시오. 상황을 바로잡기 위해 이미 가능한 모든 노력을 기울였다면 나쁜 상황으로부터 자신을 보호하십시오. 당신을 이용하려는 사람과 가능한 한 멀리 떨어지십시오. 당신을 무시하는 사람들을 참기에는 인생이 너무 짧습니다.
   • 용기를 내고 이 사람을 당신의 삶에서 제거하십시오. 그와 함께 있으면 부정적인 것뿐이며, 자신감을 키우는 과정을 매우 어렵게 만듭니다.