밤을 새는 방법(어린이용)

콘텐츠

단계
방법 1/3: 밤의 위상 탐색
방법 2/3: 바쁘게 지내세요
방법 3/3: 피곤할 때 힘내세요
팁

당신이 올빼미족이라면, 게임을 하거나 책을 읽거나 그냥 어울리며 밤늦게까지 깨어 있는 것을 즐깁니다. 밤새도록 깨어 있는 것은 재미있을 수 있지만 혼자 있을 때 눈을 뜨고 있는 것은 어려울 수 있습니다. 밤을 새고 싶지만 어떻게 해야 할지 잘 모르겠다면 일찍 낮잠을 자고 비디오 게임을 하고 건강에 좋은 무설탕 음식을 먹도록 하십시오.

단계

방법 1/3: 밤의 위상 탐색

밤의 위상을 아는 것은 도움이 될 수 있습니다. 심야(21:00-24:00), 이른밤(24:00-02:00), 심야(02:00-04:00)가 있습니다.

1 미리 계획을 세우십시오.
- 계획을 세우는 것은 무엇을 할 것인지 파악하는 데 도움이 되는 단계입니다. 하지 말아야 할 일보다 깨어 있기 위해 해야 할 일을 이해하는 것이 더 쉽습니다.
조언: 프로젝트, 프레젠테이션 또는 가족 모임과 같이 밤새 깨어 있는 다음 날 해야 할 중요한 일이 없는지 확인하십시오. 당신은 피곤할 것이고 평소처럼 효율적으로 일을 처리할 수 없을 것입니다.
2 극심한 피로를 유발하지 않는 활동을 하루 종일 수행하십시오. 스포츠나 신체 활동을 하면 하루가 끝날 때쯤이면 대부분 지칠 것입니다. 시합이나 시합이 끝난 후 밤에 깨어 있지 않도록 하십시오. 그러한 사건 후에 몸은 휴식을 취해야 하며, 아마도 당신은 너무 피곤해서 밤새도록 깨어 있을 수 없을 것입니다.

방법 2/3: 바쁘게 지내세요

1 TV 쇼나 영화를 보면서 마라톤을 하십시오. 두뇌를 바쁘게 유지하면 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 보고 싶은 에피소드가 많은 TV 프로그램이나 여러 편의 영화를 선택하고 재생하여 잠들지 않도록 합니다. 집안을 깨우지 않도록 볼륨을 줄입니다.
- 넷플릭스나 OKKO TV와 같은 스트리밍 서비스에 가입하면 다양한 프로그램 중에서 쉽게 선택하여 시청할 수 있습니다.
2 두뇌 활동을 유지하기 위해 비디오 게임을 하십시오. 비디오 게임은 두뇌를 작동시킵니다. 당신의 두뇌를 깨어 유지하기 위해 밤새도록 좋아하는 게임을 재생합니다. 다른 사람들과 교류하기 위해 온라인 게임을 해보세요. 그렇게 하면 고개를 끄덕이기 어려워질 것입니다.
조언: 가능하면 가족 구성원이 깨어나지 않도록 게임 콘솔을 방으로 옮기십시오.
3 휴대전화나 컴퓨터에서 소셜 네트워크를 탐색합니다. 친구가 밤늦게까지 깨어 있으면 Instagram, Twitter 또는 VK에 게시할 가능성이 있습니다. 다양한 유튜브 영상도 재미있게 시청하실 수 있습니다. 집에 있는 다른 사람들을 깨우지 않도록 볼륨을 낮추거나 헤드폰을 사용하십시오.
4 문자 또는 영상 채팅을 사용하여 친구와 채팅하십시오. 물리적으로 멀리 떨어져 있더라도 대화 상대가 있으면 밤을 새는 것이 훨씬 더 재미있을 것입니다.
- 친구와 채팅 또는 영상 채팅을 통해 얼마나 오래 깨어 있을 수 있는지 확인하세요. 누가 가장 오래 버틸지 경쟁을 주선할 수도 있습니다.
- 벨소리로 다른 사람을 깨우지 않도록 전화 볼륨을 낮추거나 진동을 사용하십시오.
5 밤새 먹을 간식을 비축하십시오. 밤새도록 잠을 자지 않기 때문에 어느 순간 배가 고파질 가능성이 있습니다. 간식을 방으로 가져오세요. 설탕이 든 간식은 체내 설탕을 떨어뜨리고 잠이 들 수 있으므로 피하십시오.
- 신선한 과일, 크래커, 말린 과일과 견과류의 혼합은 모두 설탕을 너무 많이 함유하지 않은 푸짐한 간식입니다.

방법 3/3: 피곤할 때 힘내세요

1 잠을 깨기 위해 커피를 마신다. 커피에는 카페인이 함유되어 있어 활력을 주고 피로감을 느끼지 않도록 도와줍니다. 피곤하다면 이른 밤에 커피 한 잔을 마셔 상쾌함을 더해보세요.
- 평소에 커피를 마시지 않는다면 한 잔 이상 마시지 마십시오. 너무 많이 마시면 몸이 떨리거나 더 피곤할 수 있습니다.
2 침대에 눕거나 너무 편안하게 지내지 마십시오. 침대는 앉아서 휴식을 취하기에 좋은 장소처럼 보일 수 있지만, 이는 잠을 잘 시간이라는 신호를 몸에 전달합니다. 잠들고 싶지 않다면 침대에서 벗어나 아주 편안한 소파에 눕지 마십시오. 등받이가 있는 의자에 앉는 것이 좋습니다.
- 방에 침대만 있는 경우 바닥에 베개를 깔아 졸리지 않는 편안한 장소를 만드십시오.
3 얼굴에 찬물을 뿌리면 활력을 되찾을 수 있습니다. 매우 피곤함을 느끼기 시작하면 화장실에 가서 얼음물을 흘려보냅니다.
- 컵 모양의 손바닥에 물을 조금 넣고 잠에서 깨어날 때까지 얼굴에 뿌립니다. 이것은 몸에 충격을 주고 잠들기 어렵게 만듭니다. 필요한 경우 밤에 두 번 프로세스를 반복할 수 있습니다.
- 욕실 전체에 물이 튀지 않도록 합니다.
4 잠에서 깨어나기 위해 스포츠를 하십시오. 운동은 운동을 시작할 때임을 몸에 알리는 좋은 방법입니다. 피곤함을 느끼면 스플릿(팔과 다리의 위치를 변경하면서 제자리 점프)과 여러 번의 런지를 수행합니다. 심박수를 높이기 위해 호흡이 조금 더 힘들어질 때까지 운동을 하십시오. 이렇게 하면 더 많은 혈액과 산소가 몸 전체를 순환하게 되어 활력을 주는 데 도움이 됩니다.
조언: 리핑하면 많은 소음이 발생합니다. 너무 많은 소음을 내고 싶지 않다면 스쿼트나 팔굽혀펴기를 하는 것이 좋습니다.
5 잠옷을 벗고 깨어 있으십시오. 잠옷을 입을 때 우리는 몸에 잘 시간이라는 신호를 보냅니다. 청바지, 티셔츠와 같이 낮에 평소에 입는 옷을 입고 잠에서 깨어야 할 시간임을 무의식적으로 스스로에게 알리십시오.
- 몸이 잠을 자지 않고 활동적이라는 신호를 보내고 싶다면 신발을 신을 수도 있습니다.
6 가능하면 조명을 끄지 마십시오. 어두운 방에서는 졸음을 느낄 가능성이 더 큽니다. 가능하면 밝은 빛을 켜서 포기하지 않도록하십시오. 다른 가족이 볼 수 있어서 불을 켜둘 수 없다면, 손전등을 들고 깨어 있는 동안 끄지 마십시오.
- 오버 헤드 라이트는 더 밝고 강한 경향이 있기 때문에 벽이나 테이블 램프 조명보다 더 활기차게 만듭니다.