콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 고혈압
• 방법 2/4: 라이프스타일 변화
• 방법 3/4: DASH 다이어트
• 방법 4/4: 약물 치료
• 팁

혈압은 혈액이 흐르는 동맥 벽에 작용하는 힘과 관련이 있습니다. 동맥이 좁고 탄력이 적을수록 혈압이 높아집니다. 정상 혈압은 최대 120/80으로 간주됩니다. 혈압이 이 값보다 높으면 고혈압(고혈압)이 있음을 의미합니다. 이 기사를 통해 고혈압에 대해 알아야 할 기본 정보와 혈압을 낮추기 위해 해야 할 일에 대해 알아볼 수 있습니다.

단계

방법 1/4: 고혈압

1. 1 고혈압 정도. 혈압이 120/80 이상이면 고혈압입니다. 고혈압의 정도는 혈압 수치에 따라 다릅니다.
   • 혈압 120-139 / 80-89는 고혈압 전단계로 간주됩니다.
   • 압력 140-159 / 90-99 - 1도.
   • 기압 160 이상 / 100 이상 - 2도.
2. 2 고혈압 진단. 혈압은 하루 종일 끊임없이 변합니다. 일반적으로 잠을 잘 때나 쉬고 있을 때 낮고 행복하거나 긴장하거나 활동적일 때 증가합니다. 그렇기 때문에 몇 주 또는 몇 달 동안 의사와 세 번의 진료를 받았을 때 고혈압이 기록된 경우에만 고혈압 진단을 내리는 것입니다. 어떤 상황에서는 수축기 또는 이완기 혈압의 단독 증가가 가능합니다.
   • 고혈압의 정도는 최대값에 의해 결정됩니다. 예를 들어, 압력이 162/79인 경우 진단은 "2등급 고혈압"이 됩니다.
3. 3 특발성 고혈압. 고혈압에는 특발성과 속발성의 두 가지 유형이 있습니다. 특발성 고혈압은 수년에 걸쳐 점진적으로 발생하며 많은 원인이 있습니다. 대부분의 경우 몇 가지 독립적인 요인과 관련이 있습니다. 나이가 주요 위험 요소입니다. 나이가 많을수록 고혈압이 발생할 가능성이 더 큽니다. 그 이유는 동맥의 탄력성이 감소하고 좁아지기 때문입니다. 유전적 소인도 역할을 할 수 있습니다. 고혈압은 부모가 고혈압을 앓고 있는 사람들에게서 가장 흔히 발생합니다. 연구에 따르면 유전 요인의 비율은 약 30%입니다.
   • 비만, 당뇨병 또는 이상지질혈증이 있는 경우 고혈압의 위험이 더 높습니다. 체중 증가는 주요 위험 요소입니다. 질병이 시작될 때 과체중으로 인해 심박출량이 증가합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 지방과 설탕의 신진 대사를 방해하여 혈압을 증가시킵니다. 당뇨병과 이상지질혈증은 또한 당과 지방의 대사에 영향을 미치므로 고혈압을 유발합니다.
   • 고혈압이 가장 잘 발병하기 쉬운 사람들은 스트레스, 불안에 노출된 사람들, 우울증으로 고통받는 사람들입니다.
   • 고혈압은 Negroid 인종의 대표자에게 더 일반적입니다(더 심각한 형태로). 이는 유전적 요인뿐만 아니라 환경적, 사회경제적 요인 때문입니다.
4. 4 2도 고혈압. 이러한 유형의 고혈압은 일반적으로 다른 의학적 상태가 있을 때 발생합니다.신장은 체액을 조절하고 과도한 수분을 제거하는 역할을 하기 때문에 이러한 요인은 예를 들어 신장 질환이 될 수 있습니다. 급성 및 만성 신장 질환은 신장 기능 장애로 이어질 수 있으며, 이는 체액 저류, 혈액량 증가 및 혈압 증가로 이어질 수 있습니다.
   • 이러한 유형의 고혈압은 심박수, 혈관 수축 및 신장 기능에 영향을 미치는 호르몬을 생성하여 고혈압을 유발할 수 있는 부신 종양과 함께 발생할 수 있습니다.
   • 다른 요인으로는 비정상적인 갑상선 호르몬 수치를 유발하고 심박수와 혈압에 영향을 미치는 갑상선 질환이 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡 증후군은 시간이 지남에 따라 고혈압으로 이어질 수 있는 전체 호흡기 및 심혈관계에 부정적인 영향을 미칩니다.
   • 특정 약물은 처방전이든 비처방이든 모두 혈압을 올릴 수 있습니다. 이러한 약물에는 일부 유형의 경구 피임약, NSAID, 항우울제, 스테로이드, 혈관 수축제 및 정신 자극제가 포함될 수 있습니다. 이것은 혈압을 크게 높이는 코카인과 메스암페타민을 포함한 모든 유형의 약물에도 해당됩니다.
   • 건강에 해로운 식단과 높은 염분 섭취도 2도 고혈압으로 이어지는 질병의 원인이 될 수 있습니다.

방법 2/4: 라이프스타일 변화

1. 1 혈압을 확인하십시오. 고혈압은 증상 없이 수년간 지속될 수 있지만, 이로 인해 신체에 손상을 입히면 궁극적으로 심각한 문제와 사망에 이를 수 있습니다. 일반적으로 고혈압으로 인한 건강 문제는 두 가지 주요 과정에서 발생할 수 있습니다. 첫째, 혈관이 좁아지고 탄력이 떨어집니다. 둘째, 심장, 뇌, 신장, 눈, 신경을 포함한 신체의 여러 기관과 부분으로의 혈류를 감소시킵니다. 이것은 다양한 합병증을 유발할 수 있으며 잠재적으로 건강에 해로울 수 있습니다.
   • 클리닉에서 혈압을 확인하거나 혈압계를 구입하여 변화를 직접 추적할 수 있습니다. 혈압이 너무 높다고 생각되면 의사를 만나고 권장 사항을 요청하십시오.
2. 2 더 연습 해. 혈압을 낮추려면 일상 생활에 더 많은 운동을 통합해야 합니다. 유산소 운동뿐만 아니라 걷기, 조깅, 수영, 근력 운동을 하십시오. 심장 전문의는 건강을 유지하기 위해 일주일에 최소 5일, 30분 동안 총 150분 이상의 훈련을 권장합니다. 또한 25분의 유산소 활동을 주 3회 총 75분 동안 추가하고 무산소 활동을 추가하여 중강도에서 고강도(최소 주 2회)의 근육을 강화할 수 있습니다.
   • 지정된 부하가 너무 높으면 가능한 한 많이 수행하십시오. 모든 신체 활동은 신체 활동을 하지 않는 것보다 낫습니다. 가능한 한 많이 움직이십시오. 짧은 산책이라도 여전히 소파에 앉아 있는 것보다 낫다.
   • 운동은 또한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단을 섭취하고 운동을 하면 체중 감량에 도움이 되며 결과적으로 혈압이 크게 감소합니다.
3. 3 스트레스를 피하십시오. 스트레스, 불안 및 우울증은 고혈압 발병 위험을 높입니다. 스트레스를 관리하는 방법을 배우면 정서적, 육체적 건강이 향상됩니다. 좋아하는 일을 하거나 명상을 하거나 요가를 하는 것은 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있는 몇 가지 방법일 뿐입니다.
   • 불안이나 우울증으로 고통받는 경우 의사를 만나십시오.
4. 4 알코올을 줄이십시오. 남성은 하루 2잔(순수 알코올 18ml), 여성은 1잔으로 알코올 섭취를 제한해야 합니다.
   • 알코올 섭취를 제한하려는 알코올 중독자는 몇 주에 걸쳐 점진적으로 제한해야 합니다.열렬한 알코올 중독자가 알코올을 급격히 줄이면 혈압이 급격히 올라갈 수 있습니다.
5. 5 담배를 끊으십시오. 흡연은 심혈관 질환의 가장 흔한 원인 중 하나이며 그로 인한 사망의 주요 요인입니다. 담배 연기의 화학 물질은 심박수를 증가시키고 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킵니다. 더 중요한 것은, 시간이 지남에 따라 흡연은 동맥의 탄력성을 감소시키며, 이는 담배를 끊은 후에도 수년 동안 지속될 수 있습니다.
6. 6 카페인 섭취를 제한하십시오. 카페인은 특히 정기적으로 마시지 않는 사람들의 심장 박동수와 혈압을 증가시킵니다. 다량의 카페인은 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
   • 얼마나 많은 카페인을 섭취하고 있는지 알아보려면 단순히 마시는 음료수를 세어 보십시오. 230mg의 커피에는 100-150mg의 카페인이, 30mg의 에스프레소에는 30-90mg, 230mg의 커피에는 40-120mg의 카페인이 들어 있습니다.
7. 7 약초를 사용하십시오. 과학적으로 입증되지는 않았지만 일부 약초 요법은 고혈압 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 제품은 과학적으로 효과가 입증된 약물을 대체하지 않습니다. 이러한 제품을 식이 보충제로 식단에 추가할 수 있지만 의사와 상의한 후에만 가능합니다.
   • 홀리 잎 추출물 시도 - 홀리 잎 차는 중국에서 혈관의 혈액 순환과 심장으로의 혈류를 개선하는 수단으로 널리 사용됩니다.
   • 심장으로 가는 혈류를 개선하고 심장의 신진대사를 지원하는 것으로 알려진 산사나무 열매 추출물을 시도해 볼 수 있습니다.
   • 심장병을 예방하는 것으로 알려진 마늘 추출물을 섭취하십시오. 또한 마늘은 고혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
   • 히비스커스 - 건강 보조 식품으로 섭취하거나 단순히 홍차를 마실 수 있습니다. 히비스커스는 우수한 이뇨제이며 ACE 억제제 및 혈압 약물과 유사한 효과를 나타낼 수 있습니다. 또한 인도에서 혈압을 낮추는 천연 치료제로 널리 사용되는 생강과 카다멈 차를 마실 수 있습니다.
   • 코코넛 물 마시기 - 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 근육 기능에 유익한 영향을 미칩니다.
   • 생선 기름을 섭취하십시오 - 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 지방 대사에 긍정적 인 영향을 미치고 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험을 줄입니다.

방법 3/4: DASH 다이어트

1. 1 DASH 다이어트를 시도하십시오. 사실 DASH 다이어트는 고혈압의 식이 관리를 위한 의학적으로 인정되는 시작점입니다. 말 그대로 DASH는 "고혈압 치료에 대한 영양학적 접근"으로 번역될 수 있습니다. 식단에는 야채, 과일, 저지방 유제품, 통곡물 및 살코기가 포함되어 있으며 나트륨, 설탕 및 지방도 제한합니다.
   • 이 섹션에서 추가 식이 요법에 관한 조언의 대부분은 DASH 다이어트를 기반으로 합니다. DASH 식이 요법이나 기타 식이 요법에 대해 자세히 알아보려면 의사와 상의하십시오.
2. 2 소금 섭취를 제한하십시오. 나트륨은 혈압을 높일 수 있습니다. DASH 다이어트의 주요 목표는 식탁용 소금과 음식 자체의 소금을 통해 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다.
   • 소금의 일일 권장 섭취량은 2,300mg입니다. 의사가 저염식 테이블을 권장하는 경우 일일 소금 섭취량을 약 1,500mg으로 줄여야 합니다. 이는 하루 소금 1티스푼 미만입니다.
   • 많은 인스턴트 식품에는 염분이 많습니다. 염분 섭취를 제한하는 경우 가공 식품에 주의하십시오. 짠 것이 아닌 가공 식품조차도 건강 식품보다 훨씬 더 많은 소금을 함유할 수 있습니다.패키지에서 소금의 양을 찾을 수 있으며 많은 제품에는 영양소 및 미네랄 함량 표가 있습니다. 나트륨의 양은 가장 자주 밀리그램 (mg)으로 표시됩니다.
   • 1회 제공량을 숙지하고 일일 나트륨 섭취량을 1,500mg을 초과하지 않도록 유지하십시오.
3. 3 식단에 통곡물을 추가하세요. DASH 다이어트는 하루에 6~8인분의 곡물, 가급적이면 통곡물을 섭취할 것을 권장합니다. 가공 곡물보다 통곡물을 더 많이 먹도록 노력하십시오. 정제된 곡물의 섭취를 피하고 건강한 곡물로 대체하는 데 도움이 되는 몇 가지 트릭이 있습니다.
   • 퀴노아, bulgur, 귀리, 쌀, 기장 및 보리가 전체 곡물의 좋은 예입니다.
   • 가능하면 일반 빵 대신 통곡물 파스타, 흰 빵 대신 현미 또는 야생 쌀, 흰 빵 대신 통곡물 빵을 먹습니다. 항상 포장에 제품이 표시되어 있는지 확인하십시오. 100% 통곡물.
   • 최소한의 가공 식품을 선택하십시오. 제품이 "박스"로 판매되거나 3가지 이상의 성분이 있는 경우 "너무 가공"된 것일 수 있습니다. 제품이 재배되어 신선하게 판매되는 경우 가공되지 않고 더 건강할 가능성이 큽니다.
4. 4 야채를 더 먹습니다. 야채는 맛있고 다양하며 혈압뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. DASH 다이어트는 매일 4~5회분의 야채를 섭취할 것을 권장합니다. 호박, 토마토, 브로콜리, 시금치, 아티초크, 당근은 섬유질, 칼륨, 마그네슘이 풍부한 채소의 좋은 예입니다.
   • 야채에서 발견되는 비타민은 신체가 기능을 유지하고 고혈압을 줄이는 데 필수적입니다.
5. 5 식단에 과일을 추가하세요. 몸은 과일이 풍부한 비타민, 미네랄 및 항산화제가 필요합니다. 과일을 디저트로 사용하거나 정제된 설탕이 함유된 과자 대용으로 사용할 수 있습니다. DASH 다이어트는 매일 4-5회분의 과일 섭취를 권장합니다.
   • 더 많은 섬유질을 섭취하기 위해 식용 가능한 껍질과 껍질을 유지하십시오. 예를 들어 사과, 배, 키위, 망고는 껍질을 벗기지 않고 바로 먹을 수 있습니다.
6. 6 단백질 식품을 먹습니다. 매일 식단에 식물성 단백질과 살코기를 추가하십시오. DASH 다이어트는 가금류(가슴살), 콩 또는 유제품과 같은 단백질 식품을 하루에 6인분 이하로 섭취할 것을 권장합니다.
   • 살코기를 요리할 때 지방이나 껍질을 제거해야 합니다.
   • 고기를 튀기지 마십시오. 굽거나, 굽거나, 끓이거나, 스튜를 시도하되 기름에 튀기지 마십시오.
   • 더 신선한(튀기지 않은) 생선을 먹습니다. 고혈압을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산(연어 등)이 풍부한 생선이 가장 유익합니다.
7. 7 견과류, 씨앗, 콩류를 먹습니다. 그들은 오메가 -3 지방산뿐만 아니라 귀중한 식물 물질과 섬유질이 풍부합니다. DASH 다이어트는 4~6인분을 권장합니다. 주에 (하지만 하루에).
   • 이 제한은 견과류, 씨앗 및 콩류가 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취해야 하기 때문입니다.
   • 아몬드, 아마씨, 호두, 해바라기씨, 렌즈콩, 완두콩, 콩 등 견과류, 씨앗, 콩류의 종류를 선택하십시오.
8. 8 과자를 줄이십시오. DASH 다이어트를 엄격하게 준수하려면 일주일에 5인분 이하의 과자를 먹어야 합니다. 달콤한 간식을 좋아한다면 셔벗, 아이스 캔디 또는 크래커와 같은 저지방 또는 저지방 과자를 먹습니다.

방법 4/4: 약물 치료

1. 1 약이 필요한지 결정하십시오. 종종 생활 방식의 변화만으로는 혈압을 정상으로 되돌리기에 충분하지 않습니다. 많은 경우에 처방약을 복용해야 할 수도 있습니다.이러한 상황에서는 건강한 생활 방식과 약물 복용을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 경우에 따라 여러 자금을 수락해야 할 수도 있습니다. 고혈압의 시작 요법으로 여러 유형의 약물이 동시에 사용됩니다.
2. 2 thiazide 이뇨제를 복용해야 하는지 의사에게 문의하십시오. 이러한 약물은 클로르탈리돈과 히드로클로로티아지드입니다. 첫째, 그들은 신체의 체액의 양을 줄이고 두 번째로 혈관벽의 근육을 이완시키는 것으로 믿어집니다. 하루에 한 번 복용해야 합니다.
   • 이러한 약물의 가능한 부작용은 칼륨 수치가 낮아 근육 약화와 불규칙한 심장 박동을 유발할 수 있으며 나트륨 수치를 낮추어 현기증, 구토 및 피로를 유발할 수 있다는 것입니다.
3. 3 칼슘 채널 차단제를 복용해야 하는지 알아보십시오. 이러한 약물은 암로디핀, 니카르디핀, 니페디핀, 베라파밀 및 딜티아젬입니다. 그들은 모두 강력한 혈관 확장제입니다. 그들은 혈관 벽의 근육을 이완시킵니다. 일반적으로 하루에 1-3번 복용해야 합니다.
   • 이러한 약물의 가능한 부작용으로는 다리의 부종과 심박수 증가가 있습니다.
4. 4 지오텐신 전환 효소 억제제를 복용해야 하는지 알아보십시오. ACE 억제제와 안지오텐신-2 수용체 차단제(ARB)는 혈관을 좁히는 안지오텐신 II라는 호르몬을 억제하는 약물 유형입니다. 안지오텐신 II는 체액 저류를 촉진합니다. 그들은 일반적으로 하루에 1-3 번 복용합니다.
   • 주요 부작용은 저혈압과 낮은 심박수로 현기증과 실신을 유발할 수 있습니다. 이 약물은 또한 칼륨 수치를 상승시켜 근육 약화, 불규칙한 심장 박동 및 기침을 유발합니다. ACE 억제제를 복용하는 사람들의 약 20%는 일반적으로 약물 시작 후 1-2주 이내에 가래 및 마른 기침을 합니다.
   • ACE 억제제와 안지오텐신-2 수용체 차단제는 22세에서 51세 사이의 환자에게 최상의 결과를 제공합니다.
5. 5 베타 차단제와 알파 차단제를 복용해야 하는지 알아보십시오. 이러한 약물은 다른 약물이 효과가 없을 때 사용됩니다. 그들은 혈관을 수축시키는 신경과 호르몬의 신호를 차단합니다. 그들은 하루에 1-3 번 복용해야합니다.
   • 베타 차단제의 부작용으로는 기침(환자가 천식 및 알레르기 경향이 있는 경우), 숨가쁨, 저혈당, 고칼륨 수치, 우울증, 피로, 성기능 장애 등이 있습니다.
   • 알파 차단제의 부작용으로는 두통, 메스꺼움, 쇠약 및 체중 증가가 있습니다.
   • 베타 차단제는 22세에서 51세 사이의 사람들에게 가장 잘 작용합니다.

팁

• 혈압이 1~2년 동안 정상 수준으로 유지되면 의사는 약물 섭취를 줄이거나 아예 중단할 것을 권고할 수 있습니다. 이는 이러한 모든 변경 사항을 관리할 수 있는 경우에만 가능합니다. 주요 목표는 고혈압을 예방하는 것이며 체중 감소 및 염분 섭취 제한을 포함한 생활 습관 변화가 혈압을 낮추고 약물을 중단하는 데 가장 도움이 될 가능성이 높습니다.