과민성 장 통증 완화 방법

동영상: ‘과민성대장증후군’을 스스로 조절하는 방법은? [굿모닝 정보세상] 86회 20191015

콘텐츠

단계
파트 1/4: 통증 완화 방법
2/4부: 영양을 개선하는 방법
4/4부: 낮은 FODMAP 식단을 따르는 방법
4/4부: IBS 증상 및 위험 요인 이해
팁
경고

우리 모두는 때때로 설사나 변비로 고통받고 있지만, 과민성 대장 증후군(IBS)은 이러한 소화 장애를 일상적인 문제로 만들 수 있습니다. IBS는 결장의 만성 장애입니다. IBS는 질병과 유사하지만 결장에 눈에 띄는 변화를 일으키지 않습니다. 사실, 과민성 대장 증후군은 모든 범위의 증상을 설명합니다. IBS에는 세 가지 유형이 있습니다: 설사 우세 IBS(IBS-D), 변비 우세 IBS(IBS-C) 및 변비가 설사와 번갈아 나타날 때 혼합 IBS(IBS-C). IBS는 엄밀한 의미에서 질병이 아니기 때문에 의사는 증상을 완화하기 위해 식단을 변경하도록 권장할 수 있습니다.

단계

파트 1/4: 통증 완화 방법

1 온찜질을 합니다. IBS로 인한 경련의 통증은 열을 사용하여 줄일 수 있습니다. 가열 패드 또는 가열 패드를 위장에 대십시오. 이것은 고통스러운 경련을 완화할 것입니다. 약 20분 동안 가열 패드를 위장에 두십시오. 맨살에 열 패드를 두지 마십시오.
- 통증을 완화하기 위해 뜨거운 목욕을 할 수도 있습니다. IBS에 변비가 있는 경우 목욕에 Epsom 염을 추가할 수 있습니다.
2 약을 복용하십시오. 의사에게 증상 완화에 도움이 되는 약을 처방해 달라고 요청하십시오. 변비의 경우 의사가 루비프로스톤을 처방할 수 있습니다. 주로 설사로 고통받는 경우 의사가 알로세트론을 처방할 수 있습니다. 급성 IBS의 경우 의사는 소량의 항우울제를 복용하도록 권장할 수 있습니다. 이는 증상 자체를 완화하기보다는 장에서 뇌로 이동하는 통증 신호를 약화시킬 것입니다.
- 알로세트론은 현재까지 IBS-D 치료제로 승인된 유일한 약물이다. 결장의 수축력을 감소시키는 것으로 여겨집니다. 알로세트론은 허혈성 대장염(장에 혈액 공급이 충분하지 않음) 및 심한 변비와 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있으며, 이 경우 병원 치료가 필요할 수 있습니다. 또한 항히스타민제 및 일부 항우울제와 같은 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
- 설사약과 같은 일반의약품을 복용하여 증상을 완화할 수도 있습니다.
3 운동하세요. 규칙적인 운동은 적절한 장 운동을 촉진합니다. 스트레스 해소, 기분 개선, 최적의 체중 유지 등을 위해 일주일에 5일 동안 30분 동안 적당한 운동을 하십시오. 운동이 증상을 악화시킨다는 사실을 알게 되면 다른 유형의 운동을 선택하는 데 도움을 줄 수 있는 의사와 상의하십시오.
- 적당한 운동에는 자전거 타기, 빠르게 걷기, 수중 에어로빅, 정원 가꾸기가 포함됩니다.
- 동시에 규칙적으로 운동하도록 자신을 훈련하십시오. 예를 들어, 아침 식사 전에 매일 달리거나 주말에 수영장에서 수영할 수 있습니다.
4 고통을 참는 법을 배우십시오. 기존의 통증 완화 방법이 효과가 없다면 다른 방법으로 해결해야 합니다. 이완 기술이나 최면 요법을 통해 통증에 대처하는 방법을 배웁니다. 인지 행동 치료는 또한 IBS에서 통증을 관리하는 효과적인 방법으로 간주됩니다. 또한 이 요법은 IBS 증상으로 인한 불안과 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 약물이나 식이 요법과 달리 이러한 통증 관리 방법은 부작용이 없습니다.
5 페퍼민트 오일을 섭취하십시오. 페퍼민트 오일 캡슐은 IBS로 인한 복통뿐만 아니라 설사와 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 사용 지침을 따르고 권장 복용량을 준수하십시오. 페퍼민트 오일은 위장과 소화 시스템을 진정시키는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다. 이 오일은 장에서 가스 제거를 촉진합니다.
- 페퍼민트 외에도 허브 차를 사용하여 복통을 완화할 수 있습니다. 생강, 회향, 계피, 카다멈을 넣은 차를 마셔보세요.

2/4부: 영양을 개선하는 방법

1 더 많은 가용성 섬유를 섭취하십시오. IBS에 설사나 변비가 동반되면 수용성 섬유질을 섭취하십시오. 그들은 물에 용해되어 설사를 늦추는 결장에 두꺼운 젤리를 생성합니다. 또한 수용성 식이섬유는 배변을 용이하게 하고 통증을 완화시켜 변비를 완화시킵니다. 식이섬유 권장량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 미국 의학 연구소(Institute of Medicine)에 따르면 식이 섬유의 일일 섭취량은 성인 여성과 남성의 경우 각각 약 25g 및 38g이어야 합니다. 수용성 식이 섬유를 몸에 공급하려면 다음 음식을 섭취하십시오.
- 오트밀
- 보리
- 오크라(아벨모스 식용)
- 콩
- 콩류: 병아리콩, 렌즈콩, 대두
- 귀리 플레이크
- 견과류와 씨앗
- 과일: 사과, 복숭아, 딸기
2 식단에 불용성 섬유소를 포함시키십시오. IBS가 대부분 변비인 경우, 불용성 섬유질(물에 녹지 않는 섬유질) 섭취를 점진적으로 늘리십시오. 하루에 25~60g을 섭취할 때까지 식단의 섬유질 함량을 주당 2~3g 늘립니다. 불용성 식이섬유 섭취를 너무 극적으로 늘리면 가스가 생성될 수 있습니다. 식이 섬유는 장 기능을 향상시키는 유익한 장내 세균의 성장을 지원합니다. 불용성 식이섬유 섭취를 늘리려면 다음 식품을 섭취하십시오.
- 전체(가공되지 않은) 곡물 식품: 가용성 및 불용성 식이 섬유를 모두 포함합니다.
- 당근
- 서양 호박
- 셀러리
- 아마 씨앗들
- 콩
- 렌틸 콩
3 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 먹습니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 유익한 장내 세균에 영양을 공급하고 지원합니다. 또한 장을 자극하는 해로운 박테리아로부터 보호하는 역할도 합니다. 일반 식품에 얼마나 많은 집락형성단위(CFU)가 들어 있는지 파악하기 어렵기 때문에 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 함유된 다양한 식품을 섭취합니다. 식단에 프로바이오틱스를 포함시키려면 녹색 잎 채소(케일, 시금치, 비트 뿌리, 물냉이, 겨자), 브로콜리, 콜리플라워, 양배추를 섭취하십시오. 프리바이오틱스는 다음 식품에서 발견됩니다.
- 치커리 뿌리
- 예루살렘 아티 초크
- 민들레 잎
- 마늘
- 부추
- 아스파라거스
- 밀기울
- 밀가루 베이킹
- 바나나
4 올바른 프로바이오틱스 보충제를 선택하세요. 다양한 종류의 유익한 박테리아가 포함된 보충제를 찾으십시오(최소한 L. 아시도필러스, L. 퍼멘텀, L. 람노수스, B. 롱검 그리고 B. 비피덤). 일부 보충제에는 효모가 포함되어 있습니다. 사카로마이세스유익한 장내 세균에 대한 방어 역할을 합니다. 이러한 보충제는 용액, 캡슐, 정제 또는 분말과 같은 모든 형태로 섭취할 수 있습니다. 용해 조절 보조제를 선택하여 위에서 조기에 용해되지 않도록 하십시오.
- 전문가들은 종종 Florastor 및 Align과 같은 브랜드의 영양 보조제를 권장합니다.
- 만료 날짜를 확인하고 보충제에 최소 250억 개의 집락 형성 단위(CFU)가 포함되어 있는지 확인하십시오. 성인의 일일 수당은 100-200억 CFU입니다.
- 보건부 또는 기타 유명하고 평판이 좋은 기관에서 승인한 영양 보조제를 선택하십시오.
5 저온 살균되지 않은 발효 식품으로 식단을 보충하십시오. 발효 식품은 장내 유익한 미생물의 성장을 촉진합니다. 저온 살균은 유익한 박테리아(프로바이오틱스)를 죽이므로 저온 살균되지 않은 식품을 선택하십시오. 살균되지 않은 식품에 대해 과학적으로 입증된 소비율은 없지만 연구원들은 식단에 포함할 것을 권장합니다.발효 식품에는 다음과 같은 식품이 포함됩니다.
- 템페: 발효 콩
- 김치: 발효 배추
- 된장: 발효 보리 페이스트
- 소금에 절인 양배추: 발효 양배추
- 요구르트: 활성 박테리아 배양물이 포함된 발효유
- 케피어: 발효유
- Kombucha: 과일과 향신료를 첨가한 검은색 또는 녹색 발효차

4/4부: 낮은 FODMAP 식단을 따르는 방법

1 식단을 바꾸세요. FODMAP이 적은 식단을 섭취하십시오. 영어 약어 FODMAP은 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올을 나타냅니다. 이러한 물질은 IBS의 증상을 악화시키는 것으로 생각됩니다. 그것들이 포함된 음식을 피하거나 하루에 1-3인분으로 제한하십시오. 일반적으로 저지방 복합 탄수화물 식단이 권장됩니다. 예를 들어, 통곡물, 유당이 없는 유제품, 글루텐이 없는 식품, 생선, 닭고기 및 기타 육류, 특정 과일 및 채소(복 쵸이 케일, 당근, 바나나, 오이, 포도, 토마토)를 먹습니다.
- 최소 4-6주 동안 낮은 FODMAP 식단을 섭취하십시오. 복통의 즉각적인 완화를 느끼거나 시간이 지남에 따라 발생할 수 있습니다.
- 이 식단으로 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없는지 의사와 상의하십시오.
- 분자 사슬이 짧은 탄수화물은 장에서 잘 흡수되지 않고 장내 세균에 의해 빠르게 발효되는 것으로 여겨집니다. 이로 인해 가스 발생이 증가합니다.
2 설탕(과당) 섭취를 제한하십시오. 과당은 장에서 잘 흡수되지 않아 경련과 설사를 유발할 수 있습니다. 사과(및 사과 소스), 살구, 블랙베리, 체리, 체리, 통조림 과일, 대추야자, 무화과, 배, 복숭아, 수박과 같은 단순당을 함유한 과일을 피하십시오. 또한 패스트리 및 단 음료와 같은 고과당 옥수수 시럽을 함유한 음식을 피해야 합니다.
- 식단에서 인공 감미료(자일리톨, 소르비톨, 말티톨, 만니톨)를 제거하는 것을 잊지 마십시오(여기에는 소화 시스템을 자극하는 폴리올이 포함되어 있습니다).
- 소화에 부정적인 영향을 줄 수 있는 야채도 피해야 합니다. 이들은 아티초크, 아스파라거스, 브로콜리, 비트, 방울양배추, 양배추와 콜리플라워, 마늘, 회향, 부추, 버섯, 오크라, 양파, 완두콩입니다.
3 유제품을 적게 먹습니다. 우유에는 분해될 때 설탕을 생성하는 탄수화물인 유당이 들어 있습니다. 유당은 민감한 소화 시스템을 자극할 수 있습니다. 유당에 과민증이 있다고 의심되는 경우 실제로 유당 불내증일 수 있으며, 이는 IBS를 포함한 소화 문제도 유발합니다. 우유, 아이스크림, 대부분의 요구르트, 사워 크림 및 치즈 섭취를 제한하십시오.
- 대두 기반 요구르트는 유당이 없기 때문에 섭취할 수 있습니다. 그러나 대두는 동시에 피해야 합니다.
4 식단에서 곡물과 콩류의 비율에 주의하십시오. 일부 곡물에는 소화 시스템을 자극할 수 있는 프럭탄(과당 분자의 중합체)이 포함되어 있습니다. 밀, 스펠트, 호밀, 보리 등 글루텐을 함유한 곡물 섭취를 제한하십시오. 또한 소화 시스템을 자극할 수 있는 갈락탄을 함유하고 있기 때문에 식단에서 콩류의 비율을 줄여야 합니다. 갈락탄과 프럭탄은 가스 및 팽만감과 같은 IBS의 증상을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 콩류를 먹지 마십시오.
- 콩
- 병아리콩(chickpeas)
- 렌틸 콩
- 팥
- 콩 스튜
- 콩
5 과일과 채소를 먹습니다. FODMAP이 낮은 식단을 통해 다양한 과일과 채소를 섭취할 수 있습니다.탄수화물이 거의 없기 때문에 신체가 탄수화물을 분해하기 위해 특별한 노력을 기울일 필요가 없습니다. 과일에서 바나나, 딸기, 멜론(수박 제외), 감귤류, 포도, 키위, 패션 프루트를 먹을 수 있습니다. 소화기 계통을 자극하지 않는 다양한 야채를 섭취할 수도 있습니다. 각 메인 코스에 약간의 야채를 포함시키십시오. 다음 야채가 적합합니다.
- 피망
- 오이
- 가지
- 강낭콩
- 골파와 파
- 올리브
- 호박
- 토마토
- 뿌리 및 결절 채소: 당근, 파스닙, 감자, 무, 고구마, 순무, 참마, 생강
- 녹색 채소: 양배추, 상추, 시금치, 배추
- 물밤(스위트 습지)
- 서양 호박
6 식단에 고기와 곡물을 포함시키십시오. 육류, 생선, 계란, 견과류, 씨앗(피스타치오 제외)과 같은 다양한 공급원에서 필요한 단백질을 섭취하십시오. 거의 아무것도 먹지 말아야 한다고 생각해서는 안 됩니다. 육류와 곡물에 설탕이나 밀이 첨가되지 않았는지 확인하십시오. 이러한 성분은 소화 시스템을 자극할 수 있기 때문입니다. 곡물과 고과당 옥수수 시럽을 급여하지 않은 동물의 고기를 선택하십시오(이러한 식품은 FODMAP이 높음). 다음 곡물을 섭취할 수 있습니다.
- 옥수수
- 귀리
- 쌀
- 퀴 노아
- 수수
- 타피오카(카사바 가루)

4/4부: IBS 증상 및 위험 요인 이해

1 IBS 증상을 관찰하십시오. 사람마다 IBS의 증상이 다를 수 있으며 시간이 지남에 따라 강도가 변할 수 있습니다. IBS의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 배변 후 호전될 수 있는 복부의 통증 및 경련
- 팽만감과 가스
- 변비(설사와 번갈아 나타날 수 있음)
- 설사(변비와 번갈아 나타날 수 있음)
- 배변 욕구가 강함
- 방금 배변을 했는데도 배변을 해야 할 것 같은 느낌
- 대변의 점액
2 위험 요소를 고려하십시오. IBS는 "기능적" 소화 장애입니다. 이것은 소화 시스템의 기능이 알 수 없는 이유로 변한다는 것을 의미합니다. 그러나 이러한 변화로 인해 소화 시스템이 손상되지는 않습니다. 일반적으로 IBS와 병행하여 다음과 같은 질병 및 장애가 관찰됩니다.
- 뇌와 결장 사이의 신경 신호 전달 장애
- 연동 문제(소화관을 통해 음식 밀기)
- 우울증, 불안 또는 공황 장애
- 소화기 감염
- 박테리아의 과증식(예: 소장의 박테리아 과증식)
- 호르몬 수치의 변화
- 음식 감도 증가
3 의사와 상의하십시오. IBS를 명확하게 진단할 수 있는 검사나 검사가 없기 때문에 의사가 종합적인 검사를 할 것입니다. 특정 상황에 따라 의사는 혈액 검사, 대변 검사 또는 모든 종류의 영상 검사를 지시할 수 있습니다. 이러한 검사와 검사는 다른 가능한 질병을 배제하는 데 도움이 됩니다.
- 의사가 IBS가 있다고 생각하면 그에 따라 식단을 변경하도록 권장할 수 있습니다. 의사는 증상 완화에 도움이 되는 약물(근육 이완제, 항우울제, 필러 완하제 또는 설사제 등)을 처방할 수 있습니다.
4 음식 일기를 쓰십시오. 당신이 먹은 모든 것을 기록하고 증상을 악화시키는 음식에 표시하십시오. 앞으로는 이 음식을 피하십시오. IBS가 있는 대부분의 사람들은 다음 음식을 섭취하면 소화가 손상됩니다.
- 비만 식품
- 인공 설탕 대체 제품
- 가스 또는 팽만감을 유발하는 음식(양배추, 일부 콩류)
- 일부 유제품
- 술
- 카페인