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• 단계
• 방법 1/3: 반응을 모니터링하는 방법
• 방법 2/3: 친구의 행동에 반응하는 방법
• 방법 3/3: 과거에 원한을 남기는 방법
• 팁
• 경고

때로는 아무리 가까운 관계라도 친구가 당신을 화나게 할 수 있습니다.보통 사람들은 고의로 이것을 하지 않지만(때로는 고의로 다른 사람의 기분을 상하게 하지만) 이 사람이 당신의 친구라는 사실 때문에 상황이 복잡해집니다. 자신의 반응을 통제하고 친구와 적절하게 의사 소통하는 방법을 배우면 관계를 회복하고 상처받은 감정을 떨쳐 버리는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 반응을 모니터링하는 방법

1. 1 침착하세요. 감정을 바꿀 수는 없지만 반응은 조절할 수 있습니다. 어려운 상황에서 말과 행동을 추적할 수 있다면 논쟁의 가능성을 줄일 수 있습니다.
   • 당신의 분노를 인정하십시오. 감정을 없애기 위해서는 자신의 감정을 인정하는 것이 중요합니다.
   • 사람이 화를 내거나 행동을 하면 친구에게 쉽게 상처를 줄 수 있습니다. 생각과 감정을 제어하면 폭력적인 논쟁을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 2 불쾌한 상황에서 벗어나십시오. 일시적이기는 하지만 대화를 끝낼 기회가 있다면 그렇게 하십시오. 머리를 비우고 마음을 진정시키기 위해 산책을 해보세요. 이것은 또한 당신의 친구가 그들이 말하고 행동하는 것에 대해 생각할 기회를 줄 것입니다.
   • 당신이 가혹하게 반응하면 싸움이 너무 멀리 갈 수 있습니다. 당신이 한 말을 되돌릴 수는 없지만 논쟁할 때 말을 할 것인지 아닌지는 당신에게 달려 있음을 기억하십시오.
   • 친구에게 산책을 하고 싶다고 말하고 진정하고 돌아오십시오. 그는 당신이 갑자기 떠나기로 결정했다고 생각해서는 안됩니다.
   • 안전한 경우에만 떠나십시오. 고속도로를 따라 걷거나 인도가 없거나 자동차가 운전하는 곳에서는 걷지 마십시오.
3. 3 진정 기술을 사용하십시오. 10분 동안 밖에 나가거나 다른 방으로 갈 기회가 있다면 이 시간을 잘 활용하세요. 친구가 당신에게 어떤 상처를 줄지 생각하기보다는 최대한 빨리 진정하려고 노력하십시오.
   • 심호흡을 하세요. 횡격막(흉곽 아래에 있음)으로 숨을 쉬면서 공기가 깊게 가라앉고 천천히 빠져나갑니다.
   • 불쾌한 감정을 분산시키기 위해 고요하고 즐거운 것을 생각하십시오.
   • "호흡하면 진정됩니다" 또는 "6개월 후에는 문제가 되지 않을 것입니다."라고 자신에게 반복하십시오. 이렇게 하면 분노와 원한을 더 쉽게 제거할 수 있습니다.

방법 2/3: 친구의 행동에 반응하는 방법

1. 1 친구의 행동에 대해 직접 이야기하십시오. 침착하고 화내지 않고 말할 수 있을 때 친구에게 무슨 일이 있었는지 이야기하십시오. 갈등을 일으키지 않아야 함을 기억하십시오. 그냥 앉아서 무슨 일이 있었는지 얘기하세요.
   • 완전히 침착해야 함을 기억하십시오.
   • 친구의 말이 당신의 기분을 상하게 했다고 말하십시오.
   • 범주형 구문을 사용하지 마십시오. 1인칭으로 ​​"당신이 나에 대해 이런 말을 했을 때 나는 매우 화가 났습니다." 또는 "당신은 이 말을 통해 나에게 무례한 행동을 한 것 같습니다."라고 말하십시오.
2. 2 해로운 행동의 패턴을 보는 법을 배웁니다. 친구가 당신에게 상처를 줄 수 있다는 것을 과거에 알아차렸을 것입니다. 친구 자신이 이것을 눈치 채지 못하거나 그것에 대해 생각해 본 적이 없을 수도 있습니다. 학대 행위는 다양한 형태를 취할 수 있지만 다음과 같은 6가지 주요 범주를 알고 있어야 합니다.
   • 성격에 대한 일반화 - 사람을 나쁘게 묘사하고 그의 행동을 바람직하지 않은 것으로 설명하는 문구;
   • 무지의 위협 - 다른 사람에 대한 관심 부족을 강조하여 불필요한 느낌을 주는 공격적인 진술;
   • 평가절하 - 다른 사람의 생각, 감정 또는 신념을 평가절하하는 일반화;
   • 떠나겠다는 위협 - 인생에서 누군가를 만나고 싶지 않다는 직접적인 문구(이것은 무시하겠다는 위협과 유사하지만 더 가혹하게 들림);
   • 욕설 - 특정 방식으로 생각하거나 느끼거나 행동하는 능력에 대한 의심(과도하고 빈번한 풍자 포함)
   • 표기법 - 자신의 절대적인 권위를 사용하여 자신의 관점을 증명하고 다른 사람을 얕잡아 보는 것입니다.
3. 3 행동이 반복적이면 말하십시오. 친구가 고의로 또는 실수로 당신을 화나게 하는 것은 중요하지 않습니다. 결과는 항상 동일합니다: 수치심, 분개, 거리. 당신의 친구가 당신에게 정기적으로 잘못된 행동을 하는 것을 발견했다면, 당신이 그것을 알아차렸을 때 즉시 그에게 그것에 대해 이야기하십시오.
   • 주변 환경을 평가하십시오. 친구가 신체적으로 학대를 가하거나 누군가가 그를 지지할 가능성이 있다면 이 대화를 시작하지 마십시오.
   • 불공평한 대우를 반복적으로 받으면 관계가 망가질 것이고, 이런 일이 자주 일어날수록 친구를 더 나쁘게 대하기 시작할 것이라는 점을 이해하십시오.
   • 친구에게 그가 높이 평가하는 사람(부모, 영적 멘토 등)이 자신과 같은 방식으로 행동하면 어떤 느낌이 들 것인지 물어보십시오. 그는 부끄러워할까요?
   • 가급적이면 친구가 진정되었을 때 상처를 주는 행동의 다른 예를 지적하십시오. 그의 행동에서 특정 패턴을 발견했으며 두 사람이 우정을 유지하고 싶다면 그런 일이 다시는 발생하지 않아야 한다고 설명합니다.
   • 이런 일이 다시 발생하면 친구의 행동에 대해 이미 이야기했음을 상기시키십시오. 당신이 이러한 태도를 용납하지 않을 것이며 그가 스스로 노력해야 한다고 말하십시오.
4. 4 친구가 당신에게 대답하게 하십시오. 갈등 상황에서는 대화가 중요합니다. 친구에게 대답할 기회를 주지 않고 무례한 친구를 꾸짖을 수는 없습니다.
   • 그에게 말할 기회를 주고 그의 말을 들을 준비를 하십시오.
   • 아마도 당신의 친구는 감정의 영향을 받아 무언가를 말했고 당신을 기분 상하게 하고 싶지 않았을 것입니다. 아마도 당신은 오해가 있었고 친구는 당신이 그의 말을 불쾌하게 여길 것이라고 전혀 예상하지 못했을 것입니다.
   • 당신의 친구가 당신이 말한 것에 대해 생각하고 당신에게 대답하게 하십시오. 그가 그의 행동에 대해 일할 것이라고 믿으십시오.
5. 5 이해하려고 노력하십시오. 친구와 이야기할 때 그들의 행동을 이해하려고 노력하는 것이 중요합니다. 결국 그는 당신의 친구이고 아마도 당신과 공통점이 많을 것입니다.
   • 당신의 친구가 최악의 상황에 처했다고 의심하지 말고 그를 막지 않으려고 노력하십시오.
   • 상처를 주는 말과 행동을 무시하지 말고 침착하고 이해심 있게 이야기하십시오.
   • 많은 사람들이 자신이 상처받고 두려워한다는 이유로 다른 사람들에게 상처를 준다는 것을 기억하십시오. 이것을 기억한다면, 누군가를 화나게 하지 않는 것이 더 쉬울 것입니다.
6. 6 친구가 되어야 하는지 생각해 보세요. 기분이 상했다면 그 사람을 인생에서 완전히 배제하기로 결정할 수 있습니다. 그러나 전문가들은 이것이 불쾌한 사건이나 발언에 대한 극단적인 반응일 수 있다고 경고합니다. 당신이 범죄를 용서할 수 있는지 여부는 당신만이 결정할 수 있습니다. 많은 사람들이 시간이 지남에 따라 성공합니다.
   • 친구가 끔찍한 일(예: 신체적 또는 감정적으로)을 하지 않았다면 그 친구를 화해시키려고 노력해야 합니다.
   • 정서적 학대의 징후를 인식하는 법을 배웁니다. 친구가 당신에게 소리를 지르거나, 욕을 하거나, 괴롭히거나, 모욕을 주거나, 위협하거나, 당신의 행동을 통제하려고 하면 모두 정서적 학대로 간주됩니다. 특히 친구나 파트너가 이런 식으로 행동하는 경우 이러한 행동은 용인될 수 없습니다.
   • 친구가 폭력적이거나 위협적이라면 위험할 수 있으므로 멀리하십시오.
   • 당신의 친구가 당신의 감정을 무시하고 행동을 바꿀 수 없고 계속해서 당신에게 상처를 줄 것이라고 생각한다면 관계를 끝내는 것을 고려하십시오.
   • 결정을 신중하게 고려하십시오. 다툼이 있을 때 생각나는 모든 것을 말하지 않는 것뿐만 아니라 그 순간의 열기 속에서 결정을 내리지 않는 것도 중요합니다.
   • 이 관계가 당신에게 얼마나 중요한지, 그리고 당신이 무언가를 바꿀 수 있는지 이해하기 위해 며칠 동안 친구와 교류하지 마십시오. 시간을 주세요. 친구에게 당신의 결정에 대해 이야기하기 전에 사랑하는 사람과 그 문제에 대해 의논하십시오.

방법 3/3: 과거에 원한을 남기는 방법

1. 1 상황을 반영하십시오. 진정하고 친구에게 무엇이 당신을 아프게 했는지 이야기한 후에는 무슨 일이 일어났는지 생각해볼 필요가 있습니다. 그렇다고 해서 머리 속으로 상황을 끊임없이 재생하고 감정에 집중해야 한다는 의미는 아니다.일어난 모든 일에 대해 생각하고 상황을 정리하려고 노력하십시오.
   • 객관적 사실을 평가합니다. 자신의 감정을 고려하지 마십시오. 말이나 행동과 친구의 의도가 무엇인지 생각하십시오.
   • 당신이 어떻게 반응했는지 생각해보십시오. 잘했어? 당신은 감정을 극복하고 갈등이 악화되는 것을 막았습니까?
   • 갈등이 당신의 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 생각해 보십시오. 여기에는 자존감과 일반적인 웰빙이 포함됩니다.
2. 2 상황을 놓아 버리십시오. 분노가 지나가기 위해서는 결단을 내려야 합니다. 당신은 분노와 고통의 감정을 붙잡고 있을 수도 있고, 아니면 그것들을 놓아두고 계속 나아갈 수도 있습니다. 이것은 당신이 당신의 고통을 무시한다는 것을 의미하지 않습니다. 이것은 당신이 기분이 상했다는 사실을 받아들이고 과거에 살지 않기로 결정한다는 것을 의미합니다.
   • 과거를 과거로 돌리고 고통을 잊어버리기로 결정하면 원한에서 회복할 수 있습니다.
   • 상처를 기억하지 않기로 선택하면 삶을 통제할 수 있다는 느낌이 들 것입니다. 자신에게 영향을 줄 수 있는 것과 영향을 줄 수 없는 것은 스스로 결정한다는 것을 이해하게 될 것입니다.
3. 3 자신을 희생자로 보지 마십시오. 원한이 오랫동안 마음속에 남아 있을 수 있기 때문에 이러한 생각을 떨쳐 버리기가 어려울 수 있습니다. 친구가 당신에게 상처를 주었다면 피해자처럼 느끼는 것은 전혀 문제가 없지만 상황에 대한 이러한 인식은 친구가 무슨 일이 일어나고 있는지 통제하고 당신의 삶에 영향을 줄 수 있게 해줍니다.
   • 자신을 피해자라고 생각한다면 피해자가 될 것입니다. 당신의 친구(또는 당신이 선택한다면 이전 친구)는 계속해서 당신의 생각을 지배하고 당신의 삶에 영향을 미칠 것입니다.
   • 당신의 삶에 원한을 투사하는 것을 멈추면 상황과 삶 전반에 대한 관계를 맺기가 더 쉬워질 것입니다. 물론 이것은 시간이 걸리겠지만 그만한 가치가 있습니다.
4. 4 죄송합니다. 특히 상처가 심한 경우 용서하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 그것은 회복 과정의 중요한 부분이며 궁극적으로 용서는 마음의 상태와 전반적인 웰빙에 도움이 될 것입니다.
   • 용서한다는 것은 잊어버리는 것을 의미하지 않습니다. 분노와 원망을 버리라는 뜻입니다.
   • 용서는 상처를 버리고 희생자가 되지 않기로 결정한 다음 논리적 단계입니다. 용서 없이는 고통에서 완전히 벗어날 수 없습니다.
   • 친구를 용서하는 것은 자신을 용서하는 것입니다. 당신이 상황과 당신에게 부분적으로 책임이 있거나 감정에 대해 말하거나 행동했다면 그것도 놓아야 할 것입니다.
   • 상황에 관련된 모든 사람을 용서하면 진정으로 나아갈 수 있습니다. 우정을 유지하든 그렇지 않든 시간이 지나면서 고통을 겪을 수 있습니다.

팁

• 사소한 공격에 대해 웃으려고 노력하십시오. 그들이 반복한다면 조용하지만 단호하게 친구의 말이 당신에게 상처를 주었다고 말하십시오.
• 당신이 친구가 된 데는 이유가 있음을 기억하십시오. 한 에피소드가 당신의 우정을 망치게 두지 마세요.
• 자신에게 정직하십시오. 이 사람이 나쁜 친구라면 그를 잊어라.
• 친구가 당신을 대하기를 바라는 방식으로 친구를 대하십시오.

경고

• 폭력을 용서하지 마십시오. 그것이 무엇이었는지(신체적이든 심리적이든)는 중요하지 않습니다. 상대방이 당신에게 공격성을 나타내지 않도록 하십시오. 이런 일이 발생하면 자신의 안전을 위해 관계를 끝내는 것이 좋습니다.
• 힘을 사용하거나 공격적으로 사용하지 마십시오. 친구에게 거칠게 대답하지 마세요. 침착하게 친구에게 이야기하고 당신의 생각을 정중하게 말하십시오.
• 분노의 영향으로 말하거나 행동하지 마십시오.