작가:
Helen Garcia
창조 날짜:
18 4 월 2021
업데이트 날짜:
26 6 월 2024
콘텐츠
감자칩, 사탕, 쿠키, 탄산음료와 같은 건강에 해로운 음식은 즉각적인 즐거움을 줄 수 있지만 건강에는 아무런 도움이 되지 않습니다. 많은 사람들에게 정크 푸드를 섭취하는 습관을 고치는 것이 쉽지는 않지만 적절한 영양 섭취의 길을 가기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.
단계
방법 1/3: 환경 변경
1 정크 푸드 구매를 중단하십시오. 정크 푸드를 피하려고 할 때 근처에 두는 것은 실패의 비법입니다. 손에 정크 푸드가 잔뜩 있다면 당연히 먹을 확률이 높습니다. 정크 푸드 구매를 중단하고 집, 차 또는 사무실에 보관하십시오. 
2 건강한 식품만 구입하세요. 과일, 야채, 살코기, 우유, 계란, 통곡물과 같은 전체 식품을 구입하십시오. - 5가지 이하의 재료가 포함된 식품과 과일 및 야채 섹션에서 식품을 선택하여 건강한 식품 선택의 기회를 높이십시오.
3 많은 건강에 좋은 간식을 가까이에 두십시오. 선택할 수 있는 건강 식품이 많을수록 건조 식품을 피하는 것이 더 쉬워집니다. - 그라놀라 바, 아몬드, 저지방 요구르트와 같은 건강 용품을 선반과 냉장고에 보관하고 건강에 좋은 간식을 위해 항상 여러 옵션을 차나 지갑에 보관하십시오.
4 건강한 간편식을 가까이에 두십시오. 냉동 야채로 냉동실을 채우십시오. 통조림 콩과 토마토, 통곡물 파스타, 현미 및 기타 건강 식품으로 식료품 저장실을 채우면 야채 소스로 파스타를 만들거나 콩과 식물로 쌀을 쉽게 만들 수 있습니다. 집에서 요리하면 돈을 절약할 수 있고 카페나 레스토랑에 가는 것과 같은 시간이 걸립니다.
방법 2/3: 식습관 바꾸기
1 잘못된 선택을 조장하는 환경에서 식사를 하지 마십시오. 특정 환경은 유혹에 넘어가 정크 푸드를 먹을 위험을 증가시킬 수 있습니다. - 예를 들어, TV를 보면서 정크 푸드를 먹고 싶은 유혹을 느낀다면 대신 부엌에 가서 간식을 먹습니다.
2 아침에 건강에 좋은 음식을 많이 먹습니다. 하루의 시작에 건강에 좋은 음식을 많이 먹을수록 나중에 의지가 약해지는 정크 푸드에 "떨어지는" 위험이 줄어듭니다. 푸짐한 건강식 아침 식사로 하루를 시작하고, 잠시 후에 건강에 좋은 간식(과일 등)을 먹고, 그 후에는 든든한 건강식 점심을 먹습니다. 
3 정말 나쁜 음식을 먹고 싶을 때 무설탕 민트 껌을 씹으십시오. 페퍼민트 껌은 금지된 음식을 먹고 싶은 유혹에서 당신을 산만하게 할 것입니다. 추가 보너스로 민트 껌은 입안에 뒷맛을 남기므로 나중에 먹는 모든 것이 이상한 맛을 내기 때문에 아마도 아무것도 먹고 싶지 않을 것입니다. 
4 음식 선택을 다양화하십시오. 다양한 식단을 통해 식단에 만족감을 느낄 수 있으므로 금지된 음식을 먹고 싶어도 너무 배고프지 않을 것입니다. - 당근과 같은 바삭한 음식을 후무스나 땅콩 버터와 같은 크림 같은 음식과 결합하여 간식에 다양성을 더하십시오.
5 물을 충분히 마셔 라. 물은 포만감을 주고 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 정크 푸드를 먹지 않기 위해 하루 종일 충분한 물을 마십니다. 또한, 수분을 유지하는 것은 탄산음료 한 캔이나 기타 건강에 해로운 설탕 음료에 도달할 가능성이 적습니다. 
6 간단한 건강식 레시피가 담긴 요리책을 구입하세요. 정말 먹고 싶은 건강식품 만드는 법을 알면 건강에 해로운 가공식품을 먹을 때 피하는 데 도움이 됩니다. 아직 건강한 음식 준비가 처음이라면 쉽게 준비할 수 있고 군침이 도는 건강식 레시피가 담긴 요리책을 구입하십시오.
방법 3/3: 다른 습관 바꾸기
1 씹고 싶은 충동이 들 때 주의를 분산시키십시오. 나쁜 습관에 대처하려면 정크 푸드에 대한 갈망을 극복할 수 있는 다른 방법을 찾아야 합니다. 산책을 하거나, 애완동물과 놀거나, 친구에게 전화를 걸거나, 창의적인 프로젝트를 진행하세요. 20~30분 동안 주의가 산만해지면 일반적으로 해로운 간식을 먹고 싶은 충동이 사라지기에 충분합니다. 
2 건강에 해로운 것을 먹고 싶은 충동을 느낄 때 정크 푸드에 대한 사랑에 대해 생각해 보십시오. 특정 음식을 갈망하는 이유를 스스로에게 물어보십시오. 정말 배고픈 건가요 아니면 그냥 지루한 건가요? 다른 감정들도 건강에 해로운 음식을 찾게 만들 수 있습니다. 당신이 어떻게 느끼는지 추적하거나, 누군가와 이야기하거나, 당신의 감정에 대해 글을 써서 당신의 감정을 먹는 것보다 다루십시오. 
3 특별한 날에 자신을 부려보세요. 정크 푸드 섭취를 중단하기로 결정했다고 해서 자신을 부려먹을 수 없는 상황이 없을 것이라는 의미는 아닙니다. 결혼식이나 생일 파티에 참석하는 경우 케이크 한 조각을 허용하십시오.가끔 맛있는 것으로 자신을 애지중지하는 것은 나쁠 것이 없습니다! - 좋아하는 음식을 먹을 수 있는 "쉬는 날"로 일주일 중 하루를 설정할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 왜냐하면 그 다음날 당신은 어려움을 겪을 것이기 때문입니다.
4 심호흡이나 다른 이완 기법을 연습하십시오. 많은 사람들이 부정적인 감정, 불안 또는 스트레스에 압도될 때 감자 칩이나 초콜릿 바를 찾습니다. 스트레스를 받을 때마다 정크 푸드로 향하는 경향이 있다면 긴장을 풀 수 있는 다른 방법을 생각해 보십시오. 심호흡 운동과 요가는 긴장을 푸는 좋은 방법입니다.
