거짓말을 멈추는 방법

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단계
방법 1/3: 거짓말 그만하기로 결정
방법 2/3: 계획 만들기
방법 3/3: 정직을 유지
팁

거짓말쟁이는 당신의 제2의 천성입니까? 거짓말이 습관이 되면 진실을 말하기 어려워진다. 거짓말은 흡연이나 음주와 같은 중독성이 있습니다. 그것은 당신이 불쾌한 감정에 직면했을 때 편안함을 만들고 백업 메커니즘이 됩니다. 대부분의 중독과 마찬가지로 거짓말을 그만두는 것은 웰빙에 필요한 해결책입니다. 그리고 모든 중독과 마찬가지로 첫 번째 단계는 문제가 있음을 인정하는 것입니다.

단계

방법 1/3: 거짓말 그만하기로 결정

1 거짓말을 하는 이유를 알아보세요. 사람들은 종종 아주 어릴 때부터 거짓말을 하는 습관을 갖게 됩니다. 아마도 어린 시절에는 거짓말을 함으로써 원하는 것을 성취하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 되었고 십대 시절에도 우리 각자가 직면한 어려운 상황에서 탈출구를 찾는 방법으로 계속 거짓말을 했을 것입니다. 거짓말을 하는 이유를 찾는 것이 변화의 첫걸음입니다.
- 상황을 통제하기 위해 거짓말을 사용하고 있습니까? 거짓을 통해 원하는 것을 얻을 수 있는 명확한 길이 보일 때 진실을 말하기가 어렵습니다. 아마도 당신은 다른 사람들이 당신이 원하는 일을 하도록 하기 위한 방법으로 거짓말을 자주 사용합니다.
- 당신은 당신의 최고를 보이려고 거짓말을 하고 있습니까? 경쟁하려는 욕망은 그것이 의미하는 바를 이해해야 하는 순간부터 당신을 이끕니다. 거짓말은 직장, 사교계 또는 사랑하는 사람과의 관계에서 지위를 향상시키는 쉬운 방법입니다.
- 당신은 자신을 위로하기 위해 거짓말을 사용할 수 있습니다. 진실을 말하는 것은 종종 매우 어렵고 긴장, 어색함, 불편함을 유발합니다. 다른 사람에게, 때로는 자신에게 거짓말을 하면 불편한 상황과 감정에 직면하는 수고를 덜 수 있습니다.
2 중지하려는 이유를 결정하십시오. 삶이 훨씬 쉬워지는데 거짓말을 그만 두는 이유는 무엇입니까? 거짓말을 하지 않을 분명한 이유가 없다면 정직한 사람이 되기가 더 어려울 것입니다. 이것이 성격, 관계 및 삶의 과정에 미칠 영향에 대해 주의 깊게 생각하십시오. 거짓말을 하는 좋은 이유는 다음과 같습니다.
- 다시 괜찮은 사람이 된 기분. 거짓말을 하면 현실에서 멀어집니다. 당신은 자신의 일부를 숨기고 거짓을 반영하고 있습니다. 이런 일을 반복하면 거짓말은 친절과 자존감에 부정적인 영향을 미칩니다. 당신은 당신 자신에 대한 모든 진실을 이 세상에 선언할 권리가 있습니다. 당신은 당신이 진정 누구인지 알 가치가 있습니다. 자신의 진정한 정체성을 자랑스러워하는 것이 거짓말을 그만둬야 하는 가장 중요한 이유일 것입니다.
- 사람을 대할 때 다시 연락하십시오. 다른 사람에게 거짓말을 하면 사람들 사이에 진정한 관계가 형성되지 않습니다. 좋은 관계는 사람들이 다른 사람들과 자신을 공유할 수 있는 능력을 기반으로 합니다. 서로에게 마음을 열수록 더 가까워집니다. 다른 사람들에게 정직할 수 없다면 친구를 사귀고 사회의 일부라고 느끼는 능력에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.
- 다른 사람들의 신뢰를 회복하십시오. 거짓말은 신체적 피해를 줄 수는 없지만 타인의 행동을 조종할 때 타인의 자유의지와 진실에 기반한 선택권에 부정적인 영향을 미칩니다. 당신이 아는 사람들이 당신이 거짓말을 하는 것을 발견했다면, 그들은 조작으로부터 스스로를 방어할 것이고 더 이상 당신을 믿지 않을 것입니다. 그 사람의 신뢰를 회복하는 유일한 방법은 정직하게 시작하고 그들이 당신의 말을 믿을 때까지 계속 정직해지는 것입니다. 이것은 몇 년이 걸릴 수 있으므로 지금 시작하는 것이 좋습니다.
3 그만하자고 약속하세요. 다른 중독과 마찬가지로 속임수를 치료하는 것은 그것을 포기하겠다는 진지한 약속입니다.당신이 성공할 수 있도록 정직하게 서약하고 계획을 실행에 옮기는 날짜를 정하려면 의지와 헌신이 필요합니다. 이 기사를 읽는 것은 이미 큰 첫 번째 단계입니다.

방법 2/3: 계획 만들기

1 외부 도움을 받으세요. 당신은 거짓말을 멈추기 위한 당신의 탐구에서 당신이 혼자라고 느낄 수 있지만, 그것을 겪었고 당신을 지원해 줄 수 있는 사람들이 있습니다. 어떤 중독도 스스로 제거하기는 어렵습니다. 유용한 조언을 제공하고 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있는 사람들에게 연락하십시오.
- 심리학자와 함께 일하십시오. 심리학에 대한 배경지식과 같은 일을 겪은 사람들을 도운 경험이 있는 사람과 이야기하는 것은 빈번한 거짓말에서 정직으로 전환하는 데 매우 가치가 있을 것입니다.
- 가까운 사람들과 이야기하십시오. 당신의 삶에서 어떤 사람들은 당신의 거짓말을 여러 번 참아왔음에도 당신이 거짓말을 멈추도록 돕고 싶어합니다. 편안함을 느끼면 부모, 형제 자매 또는 친한 친구에게 거짓말을 그만하고 싶다고 말하면 도움을 줄 수 있습니다.
- 지원 그룹에 가입하세요. 당신이 겪고 있는 것을 이해하는 다른 사람들과 이야기하는 것은 귀중한 경험입니다. 커뮤니티에서 온라인 지원 그룹이나 실제 그룹을 찾으십시오.
2 패턴을 식별합니다. 거짓말을 성공적으로 멈추려면 진실을 말하는 것을 피하게 만드는 상황, 감정, 사람 또는 장소를 식별하는 것이 도움이 됩니다. 거짓말을 하게 만드는 요인을 알게 되면 그러한 패턴을 피하거나 정직하게 극복할 방법을 찾을 수 있습니다.
- 어떤 느낌이 들면 거짓말을 하는 경향이 있습니까? 학교나 직장에서의 진행 상황에 대해 걱정할 수 있으며, 예를 들어 일시적으로 이러한 느낌을 완화하기 위해 거짓말을 할 수 있습니다. 불안을 다루는 다양한 방법을 찾으십시오.
- 특정인에게 거짓말을 하고 있습니까? 어쩌면 당신은 당신의 나쁜 성적에 대한 아버지의 반응을 듣는 대신 아버지에게 거짓말을 하고 있을지도 모릅니다. 당신은 건강한 방법으로 이 도전을 다루는 법을 배워야 할 것입니다.
3 진실한 말을 할 수 없다면 아무 말도 하지 않는 것이 좋습니다. 거짓말을 하고 싶은 도전과 유혹에 직면했을 때, 억지로 아무 말도 하지 마십시오. 만약 당신이 그 순간에 정직할 수 없다면, 조용히 하거나 주제를 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 답변하고 싶지 않은 질문에 답변하거나 공개할 필요가 없다고 생각되는 정보를 공개할 필요는 없습니다.
- 누군가가 당신에게 직접 질문을 하고 당신이 진실되게 대답할 수 없다고 느낀다면, 당신은 그 질문에 대답하지 않겠다고 말하는 것이 좋은 선택입니다. 이것은 조금 창피할 수 있지만 여전히 거짓말하는 것보다 낫습니다.
- 뭔가 잘못된 말을 해야 할 것 같은 기분이 드는 상황을 피하십시오. 예를 들어, 모두가 자신의 성취를 자랑스러워하는 많은 대화는 당신이 거짓말을 "따라가"도록 자극할 수 있습니다.
- 거짓말을 하려고 하는 것을 알려주는 신체적 증상에 주의하십시오. 그것은 우울한 눈, 빠른 심장 박동일 수 있습니다. 이런 일이 일어나고 있다고 느낄 때 거짓말을 하지 않도록 상황에서 자신을 추상화하십시오.
4 진실을 잘 말하는 연습을 하십시오. 진실을 말한 것보다 더 자주 거짓말을 한다면, 진실을 말하는 연습이 필요합니다. 해결책의 열쇠는 말하기 전에 생각하고 거짓말보다 진실을 말하는 것이 더 나은 결정을 내리는 것입니다. 다시 말하지만, 진실되게 대답할 수 없는 질문을 스스로에게 했다면 대답하지 마십시오. 진실을 말할수록 더 쉬워집니다.
- 낯선 사람이나 온라인 포럼과 함께 연습해 보세요. 아무런 영향이 없기 때문에 관계가 없는 사람들에게 진실을 말하는 것이 쉬울 수 있습니다.
- 아는 사람에 관해서는 자신이 있다고 느끼는 중립적인 주제에 대해 정직하게 말하십시오.솔직한 의견을 표현하거나 주말 계획이나 아침 식사에 대한 기본 정보부터 시작하십시오.
- 자신에 대해 이야기하는 것이 어렵다면 뉴스, 지역 정치, 스포츠, 철학, 사업 아이디어, 시도한 요리법, 좋아하는 프로그램, 보고 싶은 밴드, 다른 사람의 삶, 강아지 또는 날씨에 대해 이야기하십시오. 가장 중요한 것은 진실을 말하는 법을 배우는 것입니다.
5 그 결과에 직면하는 것이 어떤 것인지 탐색하십시오. 어느 순간 진실을 말하면 책임을 회피하기 위해 끊임없이 거짓말을 하는 상황에 놓이게 됩니다. 규칙을 따르기 시작할 때 실직 상태이거나 오디션을 본 역할을 얻지 못할 것이라는 점을 인정하거나 관계에 정말로 관심이 없다는 점을 인정해야 합니다. 불쾌한 결과는 거짓말보다 여전히 낫습니다. 왜냐하면 그것이 인격을 강화하고 다른 사람들과의 신뢰 관계를 구축하기 때문입니다.
- 다른 사람들의 반응을 받아들일 준비를 하십시오. 아마도 당신이 들은 진실로 인해 누군가가 당신에게 불쾌한 말을 하거나 당신이 원하지 않는 반응을 보일 것입니다. 그렇다고 해도 진실을 말하는 데 자부심을 가질 수 있고, 쉬운 길을 택하기보다 회복탄력성과 정직성의 도전에 직면해 있음을 깨달을 수 있습니다.
- 당신 자신이 처음부터 믿지 않을 수도 있는 사람들의 신뢰를 구축하기 위해 노력하십시오. 같은 사람에게 여러 번 거짓말을 하다 적발된 경우, 당신이 진실만을 말하기 시작했다고 믿게 될 때까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 방향으로 계속 노력하십시오. 세상에서 신뢰를 회복하는 유일한 방법은 정직한 상태를 유지하는 것이기 때문입니다. 다시 속임수를 쓰면 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다.

방법 3/3: 정직을 유지

1 답변을 회피하게 만드는 주제를 인식하십시오. 진실을 말하는 습관을 들이면 거짓말을 하는 사고의 패턴이 더욱 분명해질 것이다. 다시 거짓말을 하는 습관에 빠지지 않도록 유혹하는 거짓말이 무엇인지 알아차리는 것이 중요합니다.
- 근본 원인을 제거하여 패턴을 처리하는 방법을 배웁니다. 당신을 불안하게 만드는 어떤 일이 당신의 삶에서 일어나고 진실을 말하는 것이 불편하다면 다른 방식으로 당신의 불안을 다룰 수 있는 방법을 배우십시오.
- 주제를 회피할 때 자신에게 너무 가혹하지 마십시오. 정직하다는 것은 어려운 일이며 우리 모두는 때때로 특정 주제를 피합니다. 문제를 해결하는 유일한 방법은 거짓말을 하지 않는다는 사실을 기억하십시오. 정직하세요. 패턴이 당신의 삶을 지배하게 두지 마십시오.
2 정직을 성격의 기초로 삼으십시오. 정직은 문화와 사회 전반에 걸쳐 높이 평가되는 성격 특성입니다. 해마다 어려운 상황 속에서도 강인한 성격의 노력으로 연마된 자질이다. 삶의 시련에 직면했을 때 거짓말이 아니라 진실이 습관적인 반응이 되게 하십시오.
- 정직한 삶을 살기 위해 노력할 때 다른 사람의 정직함을 인정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 누구를 존경합니까? 그가 하고 싶은 말이나 문제가 있는 경우 가장 정직한 접근 방식을 생각해 보세요.
- 정직한 행동의 다른 예를 찾아보십시오 - 영적 지도자, 문학의 명예로운 인물, 철학자, 사회 운동 지도자 등. 모든 사람은 때때로 넘어지지만 정직한 사람들은 매번 새로운 테스트를 할 때마다 올바른 일을 하도록 강요합니다.
3 좋은 관계를 구축하십시오. 당신이 진실을 더 많이 말하고 다른 사람들의 기대에 부응할수록 그들은 당신을 더 많이 신뢰하게 될 것입니다. 다른 사람들의 자신감을 불러일으키는 것은 멋진 감정입니다. 신뢰는 큰 우정, 친밀한 관계, 소속감을 갖게 합니다. 이는 외로움을 덜어주고 커뮤니티를 구축합니다. 거짓말을 그만두면 자신이 누구인지 다른 사람들에게 알릴 수 있는 자유가 생깁니다.

팁

거짓말을 많이 하고 모든 것에 대해 거짓말을 한다면, 한 숨에 멈출 수 없다는 것을 기억하십시오. 마약과 같아서 끊기가 정말 어렵습니다. 먼저 프로세스를 느리게 해야 합니다. 당신의 부모님은 당신이 거짓말을 하려고 할 때 멈추고 스스로에게 물어봐야 한다고 말할 것입니다. "이게 맞나요?" "이거 거짓말이야"라고 빨리 자문해 보세요. 시간이 걸리겠지만 정말 열심히 하면 결국 그만둘 것입니다. 또한 그 사람이 당신에게 계속 거짓말을 한다면 어떤 기분이 들 것인지 스스로에게 물어보십시오.
거짓말은 종종 자신이 부적절하다는 느낌이나 다른 사람들에게 진실을 숨기고 자신을 덜 취약하게 만들 필요성의 결과로 발생합니다. 진리는 모든 사람의 권리라는 것을 받아들이는 법을 배우십시오. 심호흡을 하고 당신이 이 말을 하고 있는 사람에 대해 생각하고 그가 당신이 거짓말을 하고 있다는 것을 알았다면 그가 뭐라고 대답할지 생각하고 입을 벌리고 진실을 말하십시오. 이렇게 하고 나면 죄책감과 안도감에서 해방되는 것을 느낄 것입니다.
당신의 진정한 감정을 따르십시오. “샘, 내가 한 일에 대해 너무 혼란스러워요. 나는 나 자신을 책망한다. 킴에게 그녀를 사랑한다고 말했다. 용서해줄래?"