작가:
Carl Weaver
창조 날짜:
25 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
우리 모두는 때때로 후회의 감정을 경험합니다. 적당히, 그것은 우리가 성장하는 데 도움이 됩니다. 그러나 과거에 너무 집중하면 신체적, 정서적 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 이 글은 당신이 생각하는 방식뿐만 아니라 삶의 방식을 차근차근 변화시키고 후회를 처리하고 궁극적으로 뒤에 남겨두는 데 도움이 될 것입니다.
단계
방법 1/3: 사고 방식 바꾸기
1 후회의 심리학을 이해하십시오. 후회는 강력한 감정입니다. 후회에 더 잘 대처하는 방법을 배우려면 먼저 후회의 심리학을 이해해야 합니다. - 후회는 과거에 내린 결정에 대해 죄책감, 슬픔 또는 분노를 느끼는 것입니다. 누구나 인생의 한 순간을, 특히 젊은 사람들은 후회할 수 있지만 과거의 잘못을 생각하면 후회가 문제가 됩니다.
- 잘못된 생각은 후회를 낳습니다. 이것은 상황의 다른, 더 나은 결과를 더 쉽게 상상할수록 이 결정을 후회할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.후회는 성공에서 한 발짝 떨어진 것 같은 느낌이 들었지만 잘못된 계획이나 무대응으로 기회를 놓쳤을 때 가장 강렬합니다. 예를 들어, 매년 같은 로또 번호를 사용하지만 사용하지 않기로 결정한 해에 귀하의 번호가 당첨 번호가 됩니다.
- 후회는 부정적인 감정적, 신체적 결과를 초래할 수 있습니다. 후회는 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있으며 후회와 관련된 만성 스트레스는 호르몬 불균형과 약화 된 면역 체계로 이어질 수 있습니다.
- 후회의 감정은 성별에 따라 다르게 나타난다. 여성은 이별을 시작할 가능성이 더 높기 때문에 최근의 낭만적인 경험에 대해 더 일반적인 후회를 하는 경향이 있습니다.
2 자비를 베푸십시오. 부당하게 많은 양의 개인적인 책임은 후회할 가능성을 높입니다. 개인적인 기대를 과대평가하지 말고 인생에서 바꿀 수 없는 것이 많다는 사실을 받아들이는 법을 배우십시오. 이것은 후회에 대한 좋은 방어가 될 것입니다. - 주어진 상황에서 어떻게 행동했어야 했는지에 대한 아쉬움과 고민에 시달릴 때, 외부 관찰자의 눈으로 상황을 바라보세요. 이렇게 자문해 보십시오. “친구나 가족이 나에게 이런 말을 한다면 나는 어떻게 반응할까요? 이 상황에서 내가 죄책감을 느끼는 것이 합리적일까?"
- 당신이 후회하는 상황, 상황 또는 결정을 고려하십시오. 통제할 수 없는 다양한 요인이 판단에 영향을 미칠 수 있습니다. 조기에 선택해야 한다는 압박을 받은 적이 있습니까? 결정을 내리기에 충분한 정보가 있었습니까? 당신의 판단에 부정적인 영향을 미치는 스트레스 요인이 있었습니까?
- 자선 단체를 운영한다고 가정해 보겠습니다. 다가오는 모금 행사를 위해 인기 있는 호텔의 라운지를 미리 예약하셨습니다. 행사 1주일 전에 호텔 매니저가 귀하에게 전화를 걸어 귀하가 아닌 다른 그룹이 그날 방을 예약했다고 알려줍니다. 그리고 당신의 그룹은 두 번째 줄에 있었기 때문에 예약을 확인할 수 없습니다. 공황 상태에서 대안을 찾으려고 합니다. 첫 번째 호텔에서 1km 떨어진 다른 호텔과 원하는 날 무료 객실이 있는 지역 극장을 찾습니다. 장단점을 제대로 따져볼 시간도 없이 호텔을 예약하게 됩니다. 행사가 진행되는 동안 모든 것이 계획대로 진행되지 않았다는 사실을 공포에 떨게 됩니다. 호텔 직원은 무례하고 음식은 제대로 준비되지 않았으며 모두를 위한 장소가 충분하지 않았습니다. 이 호텔을 선택하고 극장 옵션을 포기한 것을 후회하기 시작합니다. 그러나 상황이 당신에게 얼마나 의존했는지 생각해보십시오. 여러 사정으로 인해 곤란한 상황에 처해 서둘러 결정을 내려야 했습니다. 이벤트가 원하는 대로 진행되지는 않았지만 여전히 자신을 탓하는 것은 현명하지 않습니다.
3 당신이 모든 것을 알 수는 없다는 것을 받아들이십시오. 언급한 바와 같이 후회는 위조된 생각의 결과입니다. 후회를 멈추려면 이러한 사고 방식이 파괴적이라는 것을 인정해야 합니다. 살다보면 우리가 모르는 일들이 많이 있습니다. - 우리의 모든 행동에는 파급 효과가 있습니다. 즉, 우리의 선택은 계산할 수 없는 사건의 영향을 받습니다. 일반적으로 선택의 결과는 결정이 내려진 지 몇 년 후에야 느낄 수 있습니다. 오늘 당신에게 어울리지 않는 일이 있더라도 이 사건이 당신의 미래에 어떤 영향을 미칠지 예측할 수 없기 때문에 당신이 내린 결정에 대한 오늘의 후회는 몇 년 후에 작은 차질이 될 수 있습니다.
- 역사는 가정법적 분위기를 용인하지 않는다는 것을 기억하십시오. 그리고 계속해서 스스로에게 “만약에?”라고 묻는다면, 당신은 머리 속에서 상상의 시나리오를 하고 있는 것입니다. 보통은 실제 시나리오보다 더 낫습니다. 하지만 정확히 알 수 없는 것이 사실입니다.당신이 한 선택이 올바른 선택임을 인식하는 시나리오를 상상해보십시오. 위의 복권 상황을 예로 들어 보겠습니다. 그날 밤에 게임을 하고 많은 돈을 벌었다면? 직장을 그만두고 지루해지며 어떻게든 자신을 즐겁게 하기 위해 도박, 술, 마약에 많은 돈을 쓰게 되며 결국 중독이라는 큰 문제를 일으키게 됩니다.
방법 2/3: 미래 지향적인 생각을 하세요
1 실수에서 배우십시오. 후회는 다른 감정과 같습니다. 그것은 생존의 주요 기능입니다. 후회의 이점을 사용하여 지속 시간을 줄이십시오. - 후회는 우리의 행동을 재평가하는 데 도움이 됩니다. 개인적인 성장과 긍정적인 변화는 부정적인 결과를 초래하는 해결책을 주기적으로 식별하도록 강요하는 무언가 없이는 불가능할 것입니다. 예를 들어, 중독자들은 종종 중독을 끊는 동기로 후회에 의존합니다.
- 당신이 후회하는 상황이나 결정에 대한 생각을 재고하십시오. 실수를 성장하고 변화할 수 있는 기회로 생각하십시오. 젊은이들은 후회에 더 잘 대처하는 경향이 있으며, 이는 주로 이러한 감정을 긍정적으로 보기 때문입니다. 그들은 후회가 변화와 개인적 성장의 열쇠라는 것을 받아들입니다.
- 당신의 죄를 인정하십시오. 사람들은 종종 모든 것에 대해 외부 환경을 탓합니다. 이것은 더 많은 잘못된 결정을 하게 하고 결과적으로 더 많은 후회로 이어집니다. 예를 들어, 밤새 즐겁게 일하기 위해 일에 늦었다고 가정해 보겠습니다. 힘든 한 주를 몰아붙인 것에 대해 친구나 친구를 탓할 수 있고, 다음에 해피 아워가 오면 같은 시나리오를 반복하게 됩니다. 오히려 “늦게 외출하는 것이 잘못된 결정이었고 그 결과가 즉각적이었다”고 생각한다면 앞으로는 그렇게 하지 않으려고 할 것입니다. 사실 그렇게 함으로써 당신은 상황을 통제할 수 있다는 사실을 어느 정도 받아들이고 악당 운명에 책임을 전가하지 않습니다.
2 실망에 대해 슬퍼하도록 자신을 허용하십시오. 때때로 상황이 특히 좋지 않을 때 우리는 슬퍼해야 합니다. 적당한 시간 동안 좌절감을 경험하는 것은 일종의 리셋이 될 수 있습니다. - 슬픔은 후회와 같다. 그것은 개인으로서 우리에게 이익이 되는 부정적인 감정입니다. 슬픔은 우리가 문제를 인식하고 삶의 어려움과 타협할 수 있게 하는 과도하게 집중된 모드로 우리의 마음을 유지합니다.
- 부정적인 상황에 슬픔으로 반응하는 것은 괜찮습니다. 이 감정을 피하려고 하면 감정이 더 길어질 수 있습니다. 특히 심각한 좌절 후에는 좌절감을 느끼고 약 1주일 동안 좌절을 슬퍼할 수 있습니다.
3 관계를 평가하십시오. 종종 우리가 후회하는 순간은 친구, 가족, 사랑하는 사람과의 나쁜 관계의 결과입니다. - 슬프고 후회되는 힘든 일이 있을 때, 친구들이 당신을 응원해 주나요? 누가 당신에게 그들의 지원과 사랑을 제공하고 누가 지평선에서 사라지는가?
- 당신을 정서적으로 지지하지 않는 사람들과 과거에 당신을 어려운 상황으로 유인한 사람들을 확인하십시오. 부정적인 인간 관계를 계속 발전시키지 마십시오. 당신을 지지하지 않는 사람들과의 관계를 끊고 지지하는 사람들과 더 가까워집니다.
4 취해야 할 조치를 결정하십시오. 언급했듯이 후회를 성장의 기회로 삼는다면 실수에 너무 오래 머물지 않을 것입니다. 그러나 조치를 취할 준비가 되어 있어야 합니다. 계속 앞으로 나아가기 위해 해야 할 일을 파악하십시오. - 당신의 결정이 누군가의 기분을 상하게 하였습니까? 당신의 결정이 가족이나 친구에게 어떤 영향을 미쳤습니까? 아마도 지금 당신은 몇 번의 전화를 걸거나 몇 글자의 편지를 써야 할 것입니다. 옳다고 생각되면 사과하기 전에 잠시 기다리십시오.
- 당신이 경험하는 모든 감정을 종이에 기록하십시오. "나는 ... 때문에 슬프다", "나는 ... 때문에 화난다". 결과 목록을 연구하고 현재 생각의 결과가 무엇인지 찾으십시오. 당신은 무엇을 다르게 할 수 있습니까? 무엇이 이러한 감정을 유발하고 어떻게 제거할 수 있습니까?
방법 3/3: 라이프스타일 변경
1 마음챙김을 연습하세요. 마음챙김은 현재 순간을 능동적으로 자각하는 정신 상태입니다. 주의 집중 인지 행동 치료는 만성 후회의 결과로 우울증을 치료하는 데 어느 정도 성공적으로 사용되었습니다. - 마음챙김은 외부에서 생각을 평가하는 것을 의미합니다. 과거와 실수를 객관적으로 평가할 수 있으며 이를 통해 후회가 인생에 미치는 진정한 영향을 합리적으로 평가할 수 있습니다.
- 간단한 명상 기술은 마음 챙김을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡이나 특정 단어나 구에 집중하십시오. 당신의 생각이 당신의 두뇌에 들어가도록 하고 그것이 당신을 공격하기 시작할 때 판단하지 마십시오.
- 가려움증과 호흡과 같은 신체의 모든 감각에주의를 기울이십시오. 시각, 후각, 청각, 촉각 등 모든 감각을 활성화합니다. 감정과 주변 환경에 대한 완전한 자각 속에서 매 순간을 경험하려고 노력하십시오.
- 판단 없이 감정을 경험하십시오. 감정을 제거하거나 억제하지 않고 슬픔, 두려움, 분노 및 고통을 경험하도록 허용하십시오.
- 만약 성공한다면 마음챙김은 당신이 그 순간에 집중할 수 있게 해 줄 것입니다. 이렇게 하면 과거와 과거 결정에 대한 생각에 집착하지 않게 됩니다. 당신이 통제할 수 있는 것, 그것이 현재에 집중하십시오. 이것은 과거의 결정이나 순간에 대한 자기 판단을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 마음챙김 요법은 일반적으로 삶에 대해 만성적인 후회를 하는 노인들에게 특히 도움이 됩니다.
2 추상적인 목표를 위해 노력하십시오. 대부분의 경우 좌절과 후회는 특정 목표를 달성하지 못한 것과 관련이 있습니다. 목표와 성취에 대해 생각하는 방식을 바꾸면 후회를 더 잘 처리하고 현재 순간을 인정하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 당신의 장기 목표를 추상적인 성취와 연결하십시오. "5년 후에는 커리어 리더가 되고 싶다" 대신 "5년 후에는 대부분 행복하고 싶다"라고 스스로에게 말하십시오. 이렇게 하면 성취가 종종 통제할 수 없는 삶의 측면보다는 통제할 수 있는 사고방식과 직접적인 관련이 있음을 느낄 것입니다.
- 연구에 따르면 특정 보상은 추상적 보상보다 실제로 사람들을 덜 행복하게 만듭니다. 돈, 명예, 운, 성공적인 직업에 동기를 부여받은 사람들은 행복, 긍정적인 관계, 정신적 활동과 같은 추상적인 것을 추구하는 사람들에 비해 덜 행복합니다.
3 에 대해 말하다. 지원 시스템을 갖는 것은 후회의 감정을 유발하는 실망을 다룰 때 매우 중요합니다. 자신의 감정에 대해 이야기하면 감정을 다시 살펴보고 외부 관찰자의 관점에서 분류하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 친구나 가족과 함께 자신의 감정에 대해 이야기하십시오. 좌절감은 자신이 말을 꺼낼 때만 커질 것입니다. 비슷한 경험을 하고 그것을 공유할 수 있는 사람들과 이야기하십시오.
- 좌절감으로 어려움을 겪고 있다면 치료를 받는 것이 좋습니다. 치료사는 귀하의 상황에 대한 객관적인 제3자의 의견과 부정적인 생각을 다루는 방법에 대한 조언을 제공할 수 있습니다.
4 현재 순간을 감사합니다. 너무 자주, 후회는 당신이 하지 않은 선택에 대한 갈망의 결과입니다. 현재를 감사하고 긍정적인 측면을 인식하면 후회를 최소화하는 데 도움이 됩니다. - 후회는 종종 정신적 불균형의 결과이기도 합니다. 특정 솔루션이나 솔루션 세트에 초점을 맞추면 부정적인 측면에 너무 집중하여 삶을 현실적으로 가치 있게 여기는 능력이 왜곡됩니다.
- 가족, 친구, 직장 및 기타 성공과 같은 삶의 긍정적인 측면을 적어 보십시오. 사실, 각 상황에는 고유한 장점과 단점이 있습니다. 문제는 후회하면 결점만 보인다는 것이다. 현재 순간의 이점을 깨닫는 것은 후회의 감정을 최소화하는 좋은 방법입니다.
