콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 중독 이해하기
• 방법 2/3: 초콜릿을 적당히 섭취
• 방법 3/3: 식단에서 초콜릿 제거하기

많은 사람들이 때때로 달콤한 초콜릿으로 자신을 탐닉하지만 일부 사람들에게는 초콜릿 중독이 현실적이고 매우 심각한 문제가 됩니다. 초콜릿 중독이 있는 경우 원인과 유발 요인에 대해 더 깊이 이해함으로써 이를 극복할 수 있습니다. 중독을 더 잘 이해하면 초콜릿을 적당히 먹는 방법을 배우거나 필요한 경우 식단에서 초콜릿을 제거하여 중독에 대처할 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 중독 이해하기

1. 1 초콜릿 중독이 언제 시작되었는지 확인하십시오. 중독을 이해하고 극복하려면 먼저 초콜릿 소비를 늘리기 시작하고 지속적으로 초콜릿에 의존하는 시점을 알아내십시오.항상 초콜릿을 사랑했더라도 중독의 징후(예: 강한 갈망 및 욕망을 극복/통제할 수 없음)를 보이기 시작한 순간에 당신의 삶에서 어떤 일이 일어나고 있었는지 생각해 보고 부정적인 결과에도 불구하고 초콜릿을 먹습니다.
   • 중독은 종종 다른 문제의 부작용이나 결과로 발생합니다. 예를 들어, 실직 직후 메스꺼움에 초콜릿을 먹기 시작했을 수 있습니다. 이때부터 중독의 원인이 무엇인지 깨닫기 시작하는데, 이는 심리적인 차원에서 대처하기 위한 중요한 단계입니다.
2. 2 당신이 초콜릿에 중독된 이유를 생각해 보십시오. 진정으로 행복하기 때문에 초콜릿을 먹지 않는다면, 다른 느낌을 보충하기 위해 초콜릿을 사용할 수 있습니다. 사람들이 음식에 끌리는 데는 여러 가지 이유가 있으며, 그 중 상당수는 부정적인 감정과 관련이 있습니다. 과식의 원인을 파악할 수 있다면 문제를 해결하기 위한 실행 계획을 세울 수 있습니다.
   • 초콜릿에 중독된 이유를 이해하려면 다음에 초콜릿을 사려고 할 때 잠시 멈추고 자신의 감정에 주의를 기울이십시오. 초콜릿을 먹고 싶은 이유는 맛만 보고 싶은 것인지, 아니면 슬프거나 속상하거나 불안하거나 욕망을 일으키는 다른 감정이 있어서 초콜릿이 필요한 것인지 자문해 보십시오.
   • 즉, 초콜릿을 먹을 때 마음챙김을 연습하십시오. 이렇게 하면 중독에 대해 더 잘 알게 될 뿐만 아니라 중독에 대처하는 데 어떤 도움이 필요한지 결정하는 데 도움이 됩니다.
3. 3 하루에 초콜릿을 언제, 얼마나 섭취하는지 기록하십시오. 갈망이 언제 시작되었는지 또는 왜 지속되는지 확인하는 것이 쉽지 않은 경우가 있습니다. 그러므로 언제 충동을 느꼈는지, 언제 탐닉했는지, 언제 초콜릿을 얼마나 섭취했는지 일일일지를 기록해 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 중독에 대해 자신에게 정직할 뿐만 아니라 초콜릿 섭취에 대한 갈망의 모든 패턴을 식별하는 데 도움이 됩니다.
   • 예를 들어, 몇 달 동안 관찰한 후에, 당신은 초콜릿을 갈망하고 일년 중 특정 시기에 훨씬 더 자주 초콜릿에 탐닉한다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 당신의 중독이 계절성 우울증의 부작용임을 드러낼 것입니다.
   • 생리 기간이나 정서적, 심리적 또는 육체적 스트레스 기간 동안 초콜릿 중독이 악화된다는 것을 알 수 있습니다.
4. 4 중독을 이해하려면 의사와 상담하십시오. 이유가 무엇이든 초콜릿 중독은 신체적, 정신적, 정서적 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사와 상담하여 중독의 원인을 더 잘 이해하고 이를 극복할 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 정신 건강 전문가는 중독에 대해 더 깊이 이해하고 중독의 근본 원인을 처리하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 결국 갈망을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 치료사 또는 영양사는 중독이 신체에 미치는 물리적 영향을 결정하는 데 도움을 줄 수 있으며, 갈망을 줄이고 부정적인 영향을 역전시킬 수 있는 식이요법 및 운동 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

방법 2/3: 초콜릿을 적당히 섭취

1. 1 초콜릿 소비를 제한하는 것을 목표로 삼으십시오. 중독을 극복하고 초콜릿을 적당히 섭취하는 법을 배우려면 하루 또는 일주일에 얼마나 단 음식을 먹는지 제한해 보십시오. 한도를 설정한 후에는 초콜릿을 과용하지 않도록 정해진 양만큼만 구입하도록 계획하십시오.
   • 예를 들어, 하루에 60g 이하의 초콜릿을 섭취하는 목표를 설정하십시오.
2. 2 흰색이나 우유보다 다크 초콜릿을 선택하세요. 중독으로 어려움을 겪고 있지만 식단에서 초콜릿을 완전히 끊고 싶지 않다면 욕구를 충족시킬 때 흰색이나 유제품 대신 다크 품종을 선택하십시오. 다크 초콜릿은 화이트 초콜릿이나 밀크 초콜릿보다 더 많은 건강상의 이점을 제공하므로 더 건강한 선택입니다.
   • 초콜릿의 코코아는 건강상의 이점을 제공합니다. 우유와 화이트 초콜릿은 우유와 설탕과 같은 첨가제로 인해 다크 초콜릿보다 코코아 함량이 적습니다.
   • 코코아는 심혈관 질환을 퇴치하고 혈관 기능을 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 플라보노이드 항산화제가 풍부합니다.
   • 또한 다크 초콜릿은 덜 달고 풍미가 풍부하기 때문에 과식할 가능성이 적습니다.
3. 3 과일이나 견과류와 함께 초콜릿을 먹습니다. 섭취량을 줄이고 조절하려면 초콜릿으로 덮인 과일이나 견과류를 선택하거나 세 가지 재료를 모두 혼합하십시오. 이것은 당신이 흡수하는 초콜릿의 양을 제한하면서 건강한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 것입니다.
4. 4 초콜릿에 대한 갈망을 줄이려면 식단에 마그네슘을 더 추가하세요. 초콜릿에 탐닉하고 싶은 충동을 느낀다면 견과류, 씨앗, 통곡물, 잎이 많은 채소와 같이 마그네슘이 풍부한 다른 음식을 대신 시도해 보십시오. 몸에 마그네슘이 필요할 때 초콜릿에 대한 거부할 수 없는 갈망을 유발할 수 있습니다. 초콜릿 대신 마그네슘이 풍부한 다른 음식으로 대체하면 충동이 사라질 것입니다.
   • 마그네슘은 신체가 근육과 신경계 기능, 혈당 및 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 필수 다량 영양소입니다.
   • 마그네슘을 섭취하면 생리 기간 동안 초콜릿에 대한 갈망을 억제하는 데 특히 도움이 됩니다.
5. 5 건강한 음식으로 식단을 채우십시오. 중독을 극복하기 위해 초콜릿 섭취를 줄이려는 경우 건강 식품의 섭취량을 늘리십시오. 종종 초콜릿 중독이 있는 사람들은 디저트를 위한 공간을 만들기 위해 식사 중에 의도적으로 덜 먹습니다. 건강에 좋은 음식을 많이 먹으면 배가 너무 고파서 초콜릿을 많이 먹지 못하거나 갈망이 잠시 가라앉았다는 것을 알게 될 수 있습니다.
6. 6 휴일 및 특별한 날에는 과자 소비를 제한하십시오. 초콜릿 중독에 대처하기 위해 휴일이나 특별한 날을 핑계로 약점을 탐닉하지 마십시오. 어떤 사람들은 그것을 감당할 수 있지만 중독을 더 강하게 만들거나 다시 가져올 수 있습니다.
   • 축제 식사에서 초콜릿 간식을 제공받는 경우 섭취를 제한하고 일상 생활에서 중독을 억제하기 위해 사용하는 것과 동일한 접근 방식을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

방법 3/3: 식단에서 초콜릿 제거하기

1. 1 집과 직장에 있는 모든 초콜릿을 없애십시오. 가지고 있는 초콜릿은 버리거나 나눠주고 앞으로 사지 마세요. 초콜릿 중독이 있고 정신적 또는 신체적 건강상의 이유로 이 제품을 식단에서 제거해야 하는 경우 첫 번째 단계 중 하나는 삶에서 초콜릿의 근원을 제거하는 것입니다. 중독의 근원에 빨리 접근하면 그것을 극복하기가 훨씬 더 어려울 것입니다.
2. 2 이 습관을 그만둬야 하는 이유를 스스로에게 상기시키기 위해 만트라를 생각해 보십시오. 중독되면 우리는 종종 특정한 이유로 초콜릿이 필요하거나 마지막으로 자신을 탐닉하려고 한다고 쉽게 확신합니다. 개인적인 만트라를 개발하면 중독을 극복해야 하는 이유를 상기시키고 할 수 있다는 확신을 줌으로써 이러한 정신적 장애물을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 갈망을 느끼거나 초콜릿을 제공받는 상황에 직면했을 때 "행복하기 위해 이것이 필요하지 않습니다."라고 스스로에게 말하십시오.
   • "나는 이것을 먹지 않는다"와 같이 큰 소리로 말할 수 있는 간단한 만트라를 생각해 내는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 단지 자신에게 상기시키는 것이 아닙니다. 이것을 큰 소리로 말하면 당신의 말을 들은 모든 사람에게 책임감을 느끼게 될 수 있습니다.
3. 3 달콤하고 새로운 간식을 찾아보세요. 초콜릿 중독은 종종 설탕 중독의 특별한 경우입니다. 따라서 중독을 극복하기 위해 식단에서 초콜릿을 빼면 설탕에 대한 갈망을 충족시키기 위해 천연 단 간식으로 대체할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 신선한 과일은 훌륭한 대안입니다. 그들은 또한 설탕 함량이 높지만 초콜릿보다 포화도가 높고 영양가가 높습니다. 이것은 과일을 더 만족스럽고 건강한 달콤한 간식으로 만듭니다.
4. 4 추진력이 느껴지면 산책을 하십시오. 중독을 극복하는 과정에서 갈망이 사라지는 동안 주의를 분산시킬 활동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 20-30분 동안 빠르게 걷는 것은 초콜릿이 필요하다는 느낌에서 주의를 분산시키고 초콜릿에 대한 갈망에 탐닉하려는 충동을 줄이는 엔돌핀의 급증을 유발할 것입니다.
5. 5 초콜릿을 먹고 싶을 때, 당신을 행복하게 하는 일을 하십시오. 초콜릿 중독자에게 갈망은 종종 스트레스를 받거나, 슬프거나, 지나치게 긴장할 때 발생합니다. 그러므로 충동을 없애기 위해서는 당신을 행복하게 하는 일을 하는 것이 유익할 것입니다. 그러면 원인이나 자극 요인을 처리할 수 있게 되어 갈망이 사라집니다.
   • 예를 들어, 힘든 하루를 보내고 초콜릿을 먹고 싶은 압도적인 충동을 느낀다면 포기하지 말고 친구에게 전화를 걸어 기운을 북돋워 보세요. 기운을 북돋아 줄 친구와 이야기하면 기분이 좋아지고 초콜릿을 먹고 싶은 마음이 줄어들 것입니다.
   • 뜨개질, 그림 그리기, 피아노 연주와 같이 좋아하는 취미를 하는 것도 행복해지고 유혹을 물리치는 데 도움이 됩니다.
6. 6 초콜릿을 피한 자신에게 보상하십시오. 중독을 극복하려는 동기를 유지하려면 유혹을 성공적으로 피할 수 있을 때마다 자신에게 보상하십시오. 작은 주간 보상도 일정을 유지하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 매주 초콜릿을 피하는 경우 스파 트리트먼트, 거품 목욕 또는 영화 관람으로 자신을 보상해 보십시오. 의욕을 유지하고 초콜릿을 멀리하는 데 도움이 될 주간 보상을 기대하게 될 것입니다.