쇼핑 중독을 이기는 방법

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단계
방법 1/3: 구매 중독 문제 이해
방법 2/3: 행동 변화
방법 3/3: 다른 사람 돕기

쇼핑 중독이라고도 하는 쇼핑에 대한 압도적인 충동은 개인 생활, 경력 및 재정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 쇼핑은 세계 자본주의 문화의 필수적인 부분이기 때문에 때때로 우리가 그것을 오용하고 있는지 알기가 어렵습니다. 이 기사에서는 쇼핑 중독의 징후, 습관을 바꾸는 방법, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 방법에 대해 설명합니다.

단계

방법 1/3: 구매 중독 문제 이해

1 문제를 인정하십시오. 모든 중독과 마찬가지로 자신의 행동과 그것이 삶과 관계에 미치는 영향을 이해하는 것이 습관을 성공적으로 퇴치하는 열쇠입니다. 다음은 중독 증상의 목록입니다. 문제의 정도를 평가하는 데 사용하십시오. 중독의 정도를 평가하는 것은 매우 중요합니다. 이렇게 하면 지출을 얼마나 줄여야 하는지와 구매를 아예 포기하는 것이 더 나은지 여부를 이해하는 데 도움이 됩니다.
- 슬플 때, 외로울 때, 불안할 때, 화가 날 때 물건을 산다.
- 쇼핑 중독에 대한 싸움
- 신용카드 없이 길을 잃고 외롭다
- 지속적인 신용 구매
- 쇼핑 행복감
- 과소비에 대한 수치심이나 당혹감
- 얼마를 썼는지, 얼마만큼 가치가 있는지 거짓말을 하는 습관
- 돈에 대한 강박관념
- 구매에 더 많은 돈을 쓸 수 있도록 지출을 합리화하는 데 상당한 시간이 소요됨
2 쇼핑 성향을 분석합니다. 2-4주 동안 구입한 모든 것과 품목의 가치를 기록하십시오. 쇼핑을 하는 시기와 방법을 더 잘 이해하기 위해 왜 이 일을 하는지 자문해 보십시오. 그 기간 동안 얼마나 많은 돈을 썼는지 추적하여 이것이 얼마나 갔는지 측정하는 것도 중요합니다.
3 당신이 어떤 유형의 쇼핑 중독인지 확인하십시오. 강박적인 쇼핑은 다양한 형태를 취합니다. 중독이 어떤 것인지 알면 중독을 더 쉽게 이해할 수 있으며 중독에 대처할 방법을 더 빨리 찾을 수 있습니다. 아마도 당신은 아래의 설명에서 자신을 알아볼 것입니다. 그렇지 않은 경우 위에서 설명한 쇼핑 목록을 사용하여 상황을 분석해 보십시오.
- 스트레스를 받고 쇼핑하는 사람들
- 완벽한 것을 끊임없이 추구하는 사람들
- 밝은 것을 좋아하고 부자가 된 기분을 좋아하는 사람
- 할인이 있어서 물건을 사는 사람들
- 끊임없이 물건을 사서 반품하고 다른 것을 사는 사람들은 끝없는 루프로 변합니다.
- 같은 물건을 다양한 변형(색상, 모델 등)으로 한 세트를 구입했을 때만 진정되는 사람들
4 쇼핑 중독의 결과가 무엇인지 알아보십시오. 구매 직후 기분이 매우 좋을 수 있지만 이 효과는 단기적이며 결과는 매우 심각할 수 있습니다. 이러한 결과에 대해 알면 중독에 대처하기가 더 쉬워질 것입니다.
- 예산 초과 및 재정 문제
- 필요 이상의 강박적 구매(예: 한 사람이 스웨터 한 벌을 사러 매장에 왔다가 수십 벌을 가짐)
- 은밀함과 비판을 피하기 위해 문제를 침묵시키는 경향
- 반복적인 구매 주기로 인한 무력감과 그에 따른 부끄러움으로 다시 쇼핑을 하게 됩니다.
- 비밀리에 의한 인간관계 문제, 부채에 대한 거짓말, 신체적 고립감으로 인한 쇼핑 걱정
5 과도한 쇼핑에는 심리적인 이유가 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 부정적인 감정을 다루거나 회피하는 방법입니다. 다른 중독과 마찬가지로 쇼핑은 일시적으로 문제를 해결하고 기분을 좋게 하며 행복하고 자신감 있는 사람의 잘못된 이미지를 만듭니다.쇼핑이 더 유용하고 올바른 것으로 채워질 수 있는 삶의 구멍을 채우는지 고려하십시오.

방법 2/3: 행동 변화

1 당신을 자극하는 것이 무엇인지 이해하십시오. 도발적인 요인은 무언가를 사고 싶게 만드는 것입니다. 적어도 일주일 동안 일기를 쓰고 쇼핑하고 싶은 충동을 느낄 때마다 그 생각을 하게 된 계기를 적어보세요. 이유는 특정 환경, 사람, 광고 및 감정(분노, 수치심, 지루함)일 수 있습니다. 이 동작을 유발하는 요소를 피할 수 있으므로 이 동작을 유발하는 원인을 아는 것이 매우 중요합니다.
- 예를 들어, 중요한 행사 전날에 쇼핑을 자주 갑니다. 아마도 당신은 자신감을 높이고 정신적으로 행사를 준비하는 데 도움이 될 옷, 값비싼 화장품 및 기타 품목을 사고 싶을 것입니다.
- 이것을 알면 행동 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어, 쇼핑을 포기하거나 한 시간 동안 이미 가지고 있는 옷 중에서 옷을 선택하기로 결정합니다.
2 쇼핑 비용을 줄입니다. 완전히 포기하지 않고 구매를 제한하는 가장 좋은 방법은 예산을 추적하고 필요 이상으로 구매하지 않도록 하는 것입니다. 돈을 추적하고 월별 또는 주간 예산이 허용하는 경우에만 쇼핑하십시오. 이렇게 하면 때때로 물건을 살 수 있지만 동시에 과도한 쇼핑 열심으로 인해 발생할 수 있는 재정적 문제로부터 보호받을 수 있습니다.
- 계획된 구매에 필요한 만큼만 돈을 가져가십시오. 신용카드로 물건을 사고 싶은 유혹을 피하기 위해 신용카드를 집에 두십시오.
- 당신이 이미 소유하고 있는 것과 정말로 사고 싶은 것의 목록을 만들어 보십시오. 이것은 당신이 자신을 통제할 수 있게 하고 당신이 이미 가지고 있는 것 또는 정말로 필요하지 않은 것을 사고 싶어한다는 것을 알게 할 것입니다.
- 구매하기 전에 20분 정도 기다리세요. 아이템을 바로 사지 마십시오. 왜 해야 하는지, 하지 말아야 하는지에 대해 생각하는 것이 좋습니다.
- 항상 같은 가게에서 많은 돈을 쓴다면 정말 필요할 때만 가거나 친구와 함께 경비를 관리하는 데 도움을 받으십시오. 온라인 쇼핑을 하는 경우 즐겨찾기에서 인기 사이트를 제거하십시오.
3 불필요한 구매를 완전히 포기하십시오. 심각한 쇼핑 중독이 있다면 필수품으로만 자신을 제한하십시오. 상점을 선택할 때 주의하고 쇼핑 목록을 가지고 가십시오. 헐값에 사지 말고 꼭 필요하지 않은 물건을 싸게 사지 말고, 한 번 가게에 갈 때를 위해 일정 금액을 따로 모아두세요. 규칙이 명확할수록 좋습니다. 예를 들어 식료품과 위생 용품을 구매해야 하는 경우 필요한 모든 항목의 전체 목록을 만들고 해당 목록 이외의 항목은 구매하지 마십시오.
- 신용 카드 결제를 중단하고 제거하십시오. 절망적인 상황에 대비하여 신용 카드가 하나 있어야 한다고 생각되면 사랑하는 사람에게 숨겨달라고 요청하십시오. 사람들이 신용 카드를 가지고 있을 때 두 배를 지출하는 경향이 있기 때문에 이것은 매우 중요합니다.
- 사야 할 물건의 특성을 살펴보세요. 사람이 가게에 있는 물건만 보고도 필요 없는 물건을 사는 경우는 드물지 않으니 사고 싶은 물건의 브랜드와 특성을 조사해야 한다. 이렇게 하면 구매 과정이 덜 재미있어지지만 상점에서 물건을 조사할 필요가 없습니다.
- 필수 목록에 없는 항목을 판매하는 상점의 모든 로열티 카드를 폐기하십시오.
4 혼자 쇼핑하지 마세요. 충동적으로 구매하는 경향이 있는 사람들은 혼자 쇼핑하는 경향이 있으므로, 누군가와 함께 가면 지출이 줄어듭니다. 이것은 동료 영향력의 이점입니다. 존경하는 사람들로부터 권리를 구매하는 법을 배웁니다.
- 누군가에게 지출을 완전히 통제하도록 요청해야 할 수도 있습니다.
5 자신을 위한 다른 활동을 찾으십시오. 더 생산적으로 노력하십시오. 강박적인 행동을 할 때 쇼핑을 시간이 걸리고 즐거움을 줄 수 있는(하지만 해롭지 않은 방식으로) 쇼핑을 대체하는 것이 중요합니다.
- 사람들은 종종 무언가에 너무 중독되어 시간을 알아차리지 못합니다. 새로운 취미를 찾거나, 포기한 활동으로 돌아가거나, 다른 방법으로 능력을 개발할 방법을 찾으십시오. 악기를 읽고, 뛰고, 요리하고, 연주할 수 있습니다. 무엇을 하든지 이 활동에 완전히 몰두해야 합니다.
- 스포츠와 긴 산책은 더 행복해지는 데 도움이 되며 다른 활동보다 쇼핑을 방해하는 데 더 효과적입니다.
6 진행 상황을 추적하세요. 습관을 깨는 길에서 자신을 칭찬하고 격려하는 것을 잊지 마십시오. 중독을 극복하는 것이 쉽지 않으므로 성공을 축하하십시오. 당신이 이미 성취한 것에 대한 객관적인 평가는 당신이 확실히 직면하게 될 자기 의심의 순간에 자신을 질책하는 것을 멈추는 데 도움이 될 것입니다.
- 특별 프로그램을 사용하여 지출을 추적하십시오. 상점(특히 좋아하는 상점)으로의 여행 횟수를 세고 달력에 표시하십시오.
7 당신이 있어서는 안 되는 장소의 목록을 만드십시오. 재발을 유발할 수 있는 모든 영역을 기록하십시오. 대부분 대형 쇼핑 센터, 특정 상점 또는 대형 쇼핑몰일 것입니다. 당신의 개인 규칙은 잠시라도 어딘가를 볼 수 있다고 스스로를 확신할 수 없도록 명확하고 이해할 수 있어야 합니다. 이 장소의 전체 목록을 만들고 쇼핑 욕구가 가라앉을 때까지 거기에 가지 마십시오. 트리거 목록을 살펴보고 모든 "위험한" 장소와 상황을 나열했는지 확인하십시오.
- 이러한 장소를 항상 피할 수는 없을 수도 있으며, 풍부한 광고와 상품의 가용성으로 인해 객관적으로 매우 어려울 수 있습니다.
  - 비용을 절감하고 쇼핑을 완전히 포기하지 않으려면 이러한 장소를 덜 자주 방문하십시오. 쇼핑 일정을 세우고 그것을 지키십시오.
8 여행을 피하십시오. 적어도 쇼핑 습관을 바꾸는 과정의 초기에는 여행을 중단해야 합니다. 이렇게 하면 새로운 장소에서 구할 수 있는 품목을 사고 싶은 유혹을 피할 수 있습니다. 사람들은 일상적인 환경에서 벗어나 있을 때 평소보다 더 많이 구매합니다.
- 온라인 쇼핑은 새로움을 느끼게 하므로 이러한 유혹도 물리칠 필요가 있음을 기억하십시오.
9 메일을 정리하세요. 프로모션 이메일 및 카탈로그 수신을 거부합니다. 이것은 일반 우편과 이메일 모두에 적용됩니다.
- 새 신용 카드를 제공하는 은행 우편 발송을 거부하십시오. 필요한 경우 각 은행에 전화하십시오.
10 컴퓨터를 잘 관리하십시오. 인터넷에서 엄청난 수의 구매가 이루어지기 때문에 일반 상점뿐만 아니라 인터넷에서도 행동을 모니터링하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 자주 구매하는 인기 웹사이트를 모두 차단하세요.
- 광고 차단기 앱을 다운로드하세요. 브라우저에 표시되는 모든 광고가 숨겨집니다.
- 저장된 카드 데이터를 사용하여 구매할 수 있는 사이트를 방문하는 것은 특히 위험합니다. 실수로 너무 많이 구매하지 않으려면 이러한 사이트를 차단했더라도 구매한 모든 사이트에서 결제 카드의 연결을 해제하십시오.
  - 그래야 안전하게 플레이할 수 있습니다. 사이트를 방문할 이유를 찾으면 구매를 고려할 충분한 시간이 있습니다.

방법 3/3: 다른 사람 돕기

1 친구와 가족에게 도움을 요청하십시오. 비밀은 쇼핑 중독(및 기타 중독)의 주요 요소 중 하나입니다. 자신의 문제에 대해 공개적으로 말하는 것을 두려워하지 마십시오.친구와 가족에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알리고 최소한 중독이 매우 심한 초기에는 쇼핑이나 필수품 구입을 도와달라고 요청하십시오.
- 당신을 지지하고 중독에 대처하는 데 도움을 줄 수 있는 가장 가까운 사람들만 믿으십시오.
2 심리 치료사와 약속을 잡으십시오. 치료사는 중독의 근본 원인(예: 우울증)을 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 쇼핑 중독을 치료하는 특정 약물은 없지만 선택적 세로토닌 재흡수 억제제와 같은 항우울제를 처방받을 수 있습니다.
- 인지 행동 치료는 중독 치료에 자주 사용됩니다. 이 요법을 통해 쇼핑에 대한 생각을 보고 재고할 수 있습니다.
- 이 치료는 또한 외부 동기(예: 성공적이고 행복해 보이려는 욕망)에 덜 주의를 기울이고 더 많은 것(예: 편안함을 느끼고 친척 및 사랑하는 사람과의 관계를 유지하려는 욕망)에 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다.
3 Shopaholics Anonymous 협회에 가입하십시오. 쇼핑 중독을 다루는 특별 그룹이 있습니다. 당신의 감정을 공유하고 다른 사람들에게 조언을 해줄 수 있는 것은 당신이 이륙하려고 할 때 당신을 지원할 수 있습니다.
- 귀하의 도시에서 그러한 프로그램을 찾으십시오.
- 심리 치료사 또는 그룹을 찾을 수 있는 특별한 사이트가 있습니다.
4 재정 고문과 약속을 잡으십시오. 쇼핑 중독으로 인해 스스로 해결할 수 없는 심각한 재정 문제가 발생했다면 재정 고문과 상담해 보십시오. 그는 당신이 중독의 결과로 쌓인 부채를 처리하는 데 도움을 줄 것입니다.
- 중독으로 인한 재정적 문제를 다루는 것은 중독을 다루려고 할 때 오는 정서적인 어려움만큼 당신을 긴장하게 만들 수 있습니다. 스트레스는 종종 문제를 악화시키기 때문에 재정 고문의 도움이 큰 도움이 될 것입니다.