작가:
Carl Weaver
창조 날짜:
26 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
기분이 나쁠 때 일어나서 움직이고 싶지 않을 수도 있지만, 이렇게 하면 뇌에 화학 물질이 쏠리고 체온이 올라가서 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학적 연구에 따르면 신체 활동은 기분을 개선하고 우울증, 불안 및 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 체계적인 훈련 프로그램을 만들거나 하루 종일 신체 활동에 참여하십시오. 운동이 어떻게 기분을 좋게 하고 더 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있는지 알아보십시오.
단계
방법 1/3: 운동의 긍정적인 효과
1 주변에 주의하십시오. 당신이 하고 있는 운동에 대한 완전한 집중이 당신의 운동을 더 즐기는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 이것은 차례로 당신의 영혼을 고양시키므로 다음에 운동할 때 마음챙김을 연습하십시오. 운동하는 동안 몸과 주변의 물리적 감각에 주의하십시오. - 근육을 사용할 때 어떤 감각을 느끼나요? 당신은 무엇을 느끼나요? 통증? 열렬히? 아니면 에너지 폭발?
- 주변에서 무엇을 보고, 듣고, 어떤 냄새를 느끼나요? 예를 들어, 달리고 있는 도로 옆에 크고 키가 큰 나무가 보일 수 있습니다. 헤드폰으로 음악 소리나 도시의 소리를 들을 수 있습니다. 야외에서 운동을 하면 신선한 비나 꽃 냄새를 맡을 수 있고, 체육관에 있으면 공기 청정기 냄새를 맡을 수 있습니다.
- 운동하는 동안 산만하지 마십시오. 불안하고 불행하게 만드는 생각을 피하십시오. 모든 것을 차단하고 신체 감각과 주변 환경에만 집중하십시오.
- 운동하는 동안 호흡에 집중하십시오. 신체 움직임과 호흡을 조정하려고 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 운동에 집중할 수 있습니다.
2 목표에 집중하세요. 수업 중 목표에만 집중하는 것도 경험을 개선하는 데 도움이 됩니다. 마음을 방황하는 것보다 이 노력으로 달성하고자 하는 것에 집중함으로써 운동을 더 즐길 수 있습니다. - 예를 들어, 5kg 감량이라는 목표에 집중하고, 얼마나 발전했는지, 지금 하고 있는 운동이 어떻게 그 목표에 더 가까워질 것인지 생각할 수 있습니다. 이것은 긍정적인 감정을 불러일으키고 운동 중과 운동 후에 동기를 부여할 것입니다.
3 스포츠를 하다 자신감을 높이다. 연구에 따르면 운동은 자존감과 자존감을 높여줍니다. 외모에 자신감을 가지면 심리적으로나 감정적으로 자신감을 갖게 됩니다. - 작은 피트니스 목표를 달성하더라도 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다. 한 달에 한두 가지 목표를 달성하면 성취감을 느끼고 자부심을 가질 수 있습니다.
4 소셜 서클을 확장하십시오. 훈련을 통해 새로운 사람들을 만나고 소통할 수 있습니다. 체육관, 피트니스 교실에서 새로운 친구들을 만나거나 공원 어딘가에서 조깅을 할 수도 있습니다. - 많은 사람들이 스포츠에 대한 공통된 관심을 공유하기 때문에 운동을 할 때 다른 사람들과 더 친해지고 소통하기가 더 쉽다는 것을 알게 됩니다.
5 모든 부정적인 감정을 운동에 집중하십시오. 운동과 운동은 또한 경험하고 있는 스트레스가 많은 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 긴장된 감정을 혼자 유지하는 대신 운동과 같은 생산적인 활동으로 전환할 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 스트레스, 불안 및 우울감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
방법 2/3: 운동 프로그램 만들기
1 체육관에 가거나 집에서 비슷한 일을 하십시오. 체계적인 운동 프로그램을 들으려면 집이나 직장에서 가까운 체육관에 회원권을 구매하는 것이 좋습니다. 귀하의 예산과 교육 요구 사항에 맞는 시설을 찾으십시오. 체육관을 방문하면 다양한 시뮬레이터와 그룹 활동에 액세스할 수 있습니다. 집보다 지정된 장소에서 운동을 하는 경향이 있을 수 있습니다. - 헬스장에 갈 여유가 없거나 하기 싫다면 운동기구 없이 집에서 규칙적인 운동을 하거나 기본 운동기구를 구입하세요.아무도 당신을 방해하지 않는 집에서 훈련을 위한 별도의 장소를 따로 마련하십시오.
- 운동기구를 구입하기로 결정했다면 먼저 덤벨과 운동공을 구입하십시오. 나중에 가정 운동을 위한 특수 스포츠 벤치와 확장기를 구입할 수도 있습니다.
2 유산소 운동 프로그램에 포함시키십시오. 달리기(조깅 또는 조깅) 또는 사이클링과 같은 유산소 운동은 기분을 고양시키고 우울증이나 불안과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 격렬한 유산소 운동에 하루 30분을 투자하십시오. - 구조화된 운동 프로그램의 일환으로 아침이나 오후에 30분 달리기를 할 수 있습니다. 다른 운동으로 넘어가기 전에 체육관에서 30분 동안 유산소 운동을 할 수도 있습니다.
3 인터벌 트레이닝을 해보세요. 프로그램에 추가하여 목표를 향해 나아가고 건강을 유지하십시오. 인터벌 트레이닝은 격렬한 신체 활동과 가벼운 신체 활동을 번갈아 하는 것입니다. 이러한 종류의 운동은 다양한 수준의 운동으로 몸매를 만들고 신체에 도전하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 자신만의 교육 프로그램을 만들거나 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있는 기존 프로그램을 사용하거나 전문 트레이너와 상담하십시오. - 간단한 달리기라도 처음에는 1분 동안 전력질주한 다음 정상적인 속도로 2분 동안 전력질주하면 인터벌 트레이닝을 할 수 있습니다. 또는 2분 동안 고속으로 달리고 다시 2분 동안 빠른 속도로 걸을 수 있습니다.
- 다른 속도로 여러 가지 운동을 할 때도 이러한 유형의 인터벌 트레이닝을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 러닝머신에서 5분 동안 달리고 팔굽혀펴기 3세트를 할 수 있습니다. 다시 런닝머신으로 5분간 돌아간 후 스쿼트 3세트를 실시합니다.
4 주간 운동에 참석하십시오. 일주일에 한 번 이상 그룹 트레이닝을 하면 규칙적으로 운동하는 것이 더 쉬울 것입니다. 친구와 함께 또는 혼자 매주 체육관 운동에 등록하십시오. 매주 정해진 시간에 운동하면 스트레스나 불안을 정기적으로 운동으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 많은 사람들이 에어로빅과 춤을 재미있는 운동 방법으로 생각하고 칼로리를 태울 수 있습니다. 더 조용하고 편안한 운동을 원하신다면 요가를 하세요.
5 개인 트레이너와 함께 일하십시오. 전문 피트니스 트레이너와 함께 일하면 훈련 프로그램을 최대한 활용하고 불필요한 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 체육관에서 트레이너와 함께 운동하거나 집에서 트레이너와 함께 운동할 수 있습니다. - 강사 주도 교육은 비용이 많이 들 수 있으므로 몇 가지 교육 세션만 선택하는 것이 가장 좋습니다. 트레이너에게 조언을 구하고 그와 함께 개인화된 운동 계획을 세울 수 있습니다.
방법 3/3: 하루 종일 신체 활동
1 직장이나 학교까지 걷거나 자전거를 타십시오. 고의로 운동하는 것을 좋아하지 않는다면 일상 생활에 신체 활동을 추가하십시오. 약간의 신체 활동만으로도 기분을 개선하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 직장이나 학교에 걷거나 자전거를 타십시오. 버스를 탈 수도 있지만 몇 정거장 더 일찍 내려서 나머지 길을 걸어가세요. - 매일 자전거를 타고 직장이나 학교까지 가는 습관을 들일 수 있습니다. 매일 할 수 없다면 일주일에 한 두 번 사이클링을 시도하여 일주일 동안 최소한의 신체 활동을 할 수 있습니다.
- 차를 몰고 출근해야 하는 경우 사무실에서 멀리 떨어진 곳에 주차하여 도보로 이동할 수 있습니다.이렇게 하면 하루의 시작과 끝 모두에 약간의 신체 활동을 할 수 있습니다.
2 항상 적극적으로 노력하십시오. 이동이 필요한 모든 작업(집 청소, 세탁, 몇 층 더 높은 사무실에 서류 배달 등)을 통해 하루에 신체 활동을 포함할 수 있습니다. 항상 앉아있는 대신 서서 움직이면서 일하십시오. - 하루에 약간의 활동을 추가하기 위해 하루에 한 번 집안일을 할 수 있습니다. 그리고 사무실에서 일한다면 책상에서 일어나 조금 움직이게 만드는 작업을 선택하십시오.
- 확실히 시간을 절약할 수 있는 엘리베이터나 에스컬레이터보다는 계단을 이용하세요. 사다리를 사용하면 하루가 더 활기차고 조금 움직일 수 있습니다.
3 하루 종일 빠르고 쉬운 운동을 하십시오. 하루 종일 약간의 운동만 해도 기분이 좋아지고 에너지 수준이 높아질 수 있으므로 약간의 신체 활동으로 일상을 다양화하십시오. - 예를 들어, 문서를 보낼 때마다 매시간 스쿼트를 몇 번 하거나 팔 굽혀 펴기를 10번 할 수 있습니다. 직장이나 학교 과제를 마친 후에는 사무실이나 학교 주변을 짧게 달릴 수 있습니다.
