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• 단계
• 방법 1/3: 운동
• 방법 2/3: 영양
• 방법 3/3: 라이프스타일
• 팁
• 경고

날씬한 엉덩이를 갖고 싶으신가요? 생활 방식을 조금 바꿔 새로운 영감의 원천을 찾아야 한다고 느끼십니까? 날씬한 엉덩이는 마술처럼 나타나지 않지만 약간의 작업으로 결과를 확실히 볼 수 있습니다. 허벅지 살을 빼는 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.

단계

방법 1/3: 운동

1. 1 보수계를 시작합니다. 만보계는 하루에 몇 걸음을 걸었는지 계산합니다. 허벅지에 부착할 수 있습니다. 오늘날 아무도 눈치채지 못하는 보수계를 구입할 수 있으므로 거부할 이유가 없습니다.
   • 매일 5,000~10,000보를 걸어보세요. 엄청난 숫자처럼 들릴지 모르지만 생각보다 적습니다(5,000걸음은 3km가 조금 넘습니다). 항상 걸을 이유를 찾으십시오. 엘리베이터 대신 계단을 올라갑니다. 운전 대신 식료품점에 가십시오. 하루에 10,000보를 걷는 것은 약간의 연습이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다.
2. 2 경기장의 계단을 오르락 내리락 해보세요. 내면의 Rocky를 깨우고 계단을 오르내리기 시작하십시오. 근육의 불타는 감각을 느끼고 고통 없이는 결과가 없음을 기억하십시오. 또한 집과 직장에서는 엘리베이터 대신 계단을 이용해보세요!
3. 3 인터벌 트레이닝을 해보세요. 인터벌 트레이닝에서는 짧고 강렬한 운동을 더 가볍고 긴 운동으로 교체합니다. 예를 들어, 세 바퀴를 조깅하고 네 번째 바퀴를 최대 속도로 달릴 수 있습니다. 당신은 지칠 것입니다. 그러나 그것이 그것의 아름다움입니다.
   • 인터벌 트레이닝은 더 많은 칼로리를 태우고 지구력을 향상시키는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 몇 가지 일상적인 운동을 인터벌 운동으로 대체하여 시작하여 점차적으로 부하를 증가시키십시오. 정기적으로 하면 더 빨리 결과를 볼 수 있습니다.
4. 4 다리를 함께 점프 - 다리를 벌리십시오. 지루하고 별로 효과가 없어 보일 수 있는 점프를 하는 대신, 이미 훈련에 지쳤을 때 점프를 시도하십시오. 몇 킬로미터를 달린 후에는 20바퀴를 수영하거나 자전거를 타고 달려가 심장이 가슴에서 뛰쳐나올 정도로 뛰고, 일어서서 이 점프 중 최대 힘으로 20회를 하십시오.이것은 운동을 정말 강렬하게 하고 허벅지에서 느낄 수 있는 좋은 방법입니다.
5. 5 가위질 운동으로 허벅지 안쪽과 복부를 연결합니다. 이것은 특별한 장비 없이 거의 모든 곳에서 할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 등을 대고 누워 엉덩이 아래에 손을 대고 다리를 공중으로 들어 올리고 다리를 모으고 짧고 빠른 움직임으로 벌리십시오. 발가락이 당신에게서 멀어져야 하고 두 발이 움직여야 한다는 것을 기억하십시오. 운동을 강화하고 싶다면 팔을 엉덩이 아래가 아니라 옆구리에 두십시오.
   • 엉덩이에 더 많은 스트레스를 주려면 다리를 넓게 벌리고 빠르게 모으십시오. 그것은 다리를 함께 점프하는 것과 같습니다 - 다리를 벌리고 등을 대고 누워 있습니다.
6. 6 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나 댄스 수업에 등록하세요. 재미를 느끼기에 아주 좋은 방법이며, 눈치채지도 못하기 때문에 매우 효과적인 운동이기도 합니다. 수업에 추가되는 추가 수업: 지루할 때까지가 아니라 특정 시간 동안 공부하게 됩니다.
7. 7 스포츠에 들어가십시오. 운동선수는 아니지만 모든 사람을 위한 스포츠가 있습니다. 그러니 농구가 싫다면 테니스를 치세요. 테니스를 좋아하지 않는다면 축구를 시작하십시오. 경쟁심은 당신이 훈련의 단조로움을 잊고 재미로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.
   • 팀 스포츠나 그룹 운동은 혼자 하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 1시간 동안 축구를 하면 약 730칼로리를 태울 수 있습니다. 집에서 같은 시간에 하타 요가를 하면 약 200칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 큰 차이입니다!
8. 8 근육을 강화하기 위해 런지를하십시오. 각 손에 작은 덤벨을 들고 한 다리로 앞으로 돌진하여 다른 다리의 무릎이 바닥에서 불과 몇 센티미터가 되도록 합니다. 한 발 뒤로 물러나 시작 위치로 돌아가 다른 쪽 다리도 반복합니다.
   • 런지와 같은 체중 운동은 볼륨을 높이지 않고 건강하고 탄력 있는 근육을 원하는 사람들에게 이상적입니다.
9. 9 신체의 한 부분에서만 체중을 감량할 수 없다는 것을 이해하십시오. 허벅지나 다른 신체 부위에서만 살을 뺄 수 있다는 "지압"이라는 신화가 있습니다. 사실 허벅지 살을 빼기 위해서는 전체적으로 살을 빼야 한다.

방법 2/3: 영양

1. 1 하루 동안 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취합니다. 당신은 체중 감량을 원하십니까? 이것이 유일하게 확실한 방법입니다. 500g에는 3,500칼로리가 포함되어 있으므로 500g을 빼려면 섭취하는 것보다 약 3,500칼로리를 더 태워야 합니다.
   • 이 숫자에 겁먹지 마세요. 3,500칼로리는 하루에 태울 수 없습니다. 하루에 500~800칼로리를 빼도록 노력하십시오. 즉, 운동과 격렬한 활동으로 칼로리 섭취를 1,500-2,000 줄이고 2,000-2,800을 소모해야 합니다.
   • 섭취한 칼로리를 계산하는 습관을 들이십시오. 많은 사람들은 쓰기 시작할 때까지 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 모릅니다. 하루 종일 먹는 음식의 에너지 값 목록을 만드십시오. 이 목록은 체중 감량 계획을 따르는 데 도움이 됩니다.
2. 2 저녁보다 아침과 오후에 더 많이 먹습니다. 하루를 시작하려면 아침에 균형 잡힌 점심을 먹는 것이 중요합니다. 이것은 신체가 일상적인 기능을 수행하는 데 필요한 모든 에너지를 제공할 것입니다. 밤에 너무 많이 먹으면 신진대사가 느려지기 때문이 아니라 해로운 것을 간식으로 먹을 가능성이 더 높기 때문에 해롭습니다.
   • 연구에 따르면 "적절한" 시간 주기(가장 활동적인)에만 식사를 하는 동물은 "나쁜" 시간(인간의 경우 밤, 생쥐의 경우 낮)에 먹는 동물보다 더 빨리 체중이 감소합니다. 늦게 먹으면 살을 빼기 위해 그림을 그립니다.
3. 3 올바른 음식을 먹습니다. 올바른 음식을 섭취하는 것은 일반적으로 체중을 줄이고 특히 허벅지를 줄이는 데 중요합니다. 과학자와 의사는 다음 제품을 사용할 것을 권장합니다.
   • 저지방 단백질: 흰 가금류, 콩 및 유제품, 생선 등.
   • 야채와 콩류: 시금치, 케일, 브로콜리, 당근, 완두콩, 렌즈콩, 콩 등.
   • 과일: 감귤류, 바나나, 사과, 키위, 배 등.
   • 통곡물: 통곡물 파스타, 통곡물 빵 등.
   • 견과류 및 씨앗: 호박씨, 해바라기씨, 아몬드, 호두 등
4. 4 정크 푸드를 포기하십시오. 가공 식품, 포화 또는 트랜스 지방이 함유된 식품, 혈당 지수가 높은 식품은 피하는 것이 가장 좋습니다. 다음과 같은 제품입니다.
   • 정제 설탕: 과자, 케이크, 단 음료(소다) 등.
   • 단순 탄수화물: 파스타, 흰 빵 등.
   • 포화 및 트랜스 지방: 버터, 라드, 마가린 등
5. 5 물을 충분히 마셔 라. 물을 많이 마셔서 몸에 수분을 공급하고, 장기를 즐겁게 하며, 부분적으로는 배가 실제보다 더 포만감을 느끼게 하십시오. 정말 배가 고프다면 식사 전에 물 한 컵을 마신다. 포만감을 느끼고 계획한 만큼 많이 먹지 않을 것입니다. 사람들은 종종 배고픔과 갈증을 혼동합니다.

방법 3/3: 라이프스타일

1. 1 스트레스 수준을 줄이십시오. 스트레스를 받으면 호르몬 코르티솔이 생성됩니다. 혈당 수치를 높이고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 매우 스트레스가 많은 삶을 살고 있다면 적어도 스트레스 요인을 제거하려고 노력하십시오.
   • 태극권이나 요가와 같은 집중 활동은 스트레스 해소에 도움이 되는 동시에 신체 운동입니다.
2. 2 충분한 수면을 취하세요. 밤에는 7-8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오. 잠을 얼마나 잤느냐가 배고픔에 영향을 줄 수 있습니다. 밤에 6시간 미만으로 자거나 밤에 9시간 이상 자면 더 많이 먹을 수 있습니다.
3. 3 더 빨리 체중 감량을 위해 굶지 마십시오. 이상하게도 단식은 체중 감량에 부정적인 영향을 미칩니다. 몸에 필요한 에너지가 부족하면 음식이 부족할 때를 대비하기 위해 저장을 시작합니다. 다시 말해서, 당신의 몸은 최대 절전 모드를 준비합니다. 지방을 태우는 대신 근육과 기타 건조한 조직을 잃을 수 있습니다. 이것은 실제 체중 감량에 필요한 것이 아닙니다.

팁

• 물을 많이 마시면 ​​최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
• 매일 권장 사항을 따르십시오.
• 또 다른 좋은 다리 운동: 등을 대고 누운 상태에서 다리를 바닥에서 2cm 들어 올린 상태에서 가능한 한 오랫동안 유지합니다. 허벅지에 불타는 감각이 느껴져야 합니다.
• 가벼운 운동 후에 스트레칭을 하면 근육이 늘어나고 가늘어집니다.
• 해로운 것을 먹으면 나중에 태울 수 있다고 생각하지 마십시오. 당신의 계획을 따르십시오.
• 빠른 체중 감량을 위해 식사를 거르지 마십시오. 먹지 않으면 더 많은 것을 얻을 것입니다.
• 균형 잡힌 식사를 하고 물을 많이 마십니다.
• 과식하지 마십시오.
• 근육을 늘일 수 있기 때문에 항상 스트레칭하십시오.
• 모든 것에는 때가 있습니다. 2일 안에 결과를 기대하지 마십시오.

경고

• 몸이 조금 아프다면 운동이 효과가 있는 것입니다. 그렇지 않다면 조금 더 노력해야 합니다.
• 이러한 운동을 하는 동안 심한 통증을 느끼면 즉시 중단하고 의사의 진찰을 받거나 휴식을 취하고 잠시 후 다시 운동을 하십시오.

↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/interval-training/art-20044588

↑ http://www.washingtonpost.com/national/health-science/interval-training-can-boost-exercise-effects-while-reducing-a-workouts-length/2013/03/11/5e3e6aea-3801-11e2 -b01f-5f55b193f58f_story.html

↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/quick-ab-techniques

↑ http://www.webmd.com/diet/news/20090903/eat-late-put-on-weight

↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/stresscortisol.html

↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198