콘텐츠

• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 결정
• 4 가지 방법 중 2 : 도움 받기
• 4 가지 방법 중 3 : 계획 세우기
• 4 가지 방법 중 4 : 금연 및 금단 증상
• 팁
• 경고

마약 중독은 당신이 그것을 결코 제거 할 수 없다고 느끼게 만들 수 있지만, 당신이 아무리 나쁘더라도 끊기에는 너무 늦지 않았습니다! 먼저 그만두고 싶은 이유를 스스로 파악해야합니다. 이렇게하면 일단 시작하면 프로세스를 유지할 수 있습니다. 그런 다음 계획을 세우고 철수 단계를 거치고 새로운 삶을 형성하려고 노력할 때 조언 할 수있는 지원 그룹과 사람들을 찾으십시오. 중독을 없애는 방법을 배우려면 아래 단계를 따르십시오.

단계로

4 가지 방법 중 1 : 결정

1. 마약 중독의 모든 부정적인 측면을 나열하십시오. 당신의 중독이 당신의 삶을 어떻게 망쳤는지 적어 본다면, 이것을 당신의 삶을 향상시키는 동기로 사용할 수 있습니다. 일반적인 사항을 적지 말고이를 발견 한 특정 사례 너의 당신의 중독 때문에 삶이 바뀌 었습니다. 일단 모든 것을 적어두면 약간 고통 스러울 수 있지만 목록은 장기적으로 신 사과를 통과하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 중독으로 인해 몸이 어떻게 망가 졌는지 적어보십시오. 약물 중독은 피부, 장기, 치아에 좋지 않으며 다른 많은 신체적 불편 함을 유발합니다. 체중 감량과 얼굴이 훨씬 빨리 늙어 보이기 시작한다는 사실과 같은 미묘한 효과도 주목해야합니다.
   • 약물이 정신 건강에 미치는 영향을 기록하십시오. 중독은 종종 이미 존재하는 정신 건강 문제를 악화 시키거나 이러한 유형의 문제를 발생시킵니다. 갑자기 우울하거나 두렵습니까? 부정적인 감정을 잊기 위해 약물을 사용하고있을 수 있지만 약물은 문제를 악화시킬뿐입니다.
   • 마약이 사회 생활에 미치는 영향을 적어보십시오. 중독으로 인해 다른 사람과의 관계가 손상되었을 수 있습니다. 새로운 사람들을 만나거나 새로운 친구를 사귀는 것을 선호하지 않을 수 있습니다. 중독 된 경우 직업을 찾거나 그룹의 신뢰할 수있는 일원이되기가 어려울 수 있습니다.
   • 당신의 중독은 엄청난 재정적 영향을 미칩니 까? 중독으로 인해 이미 얼마나 많은 비용이 들었는지, 그리고 하루, 주, 월 및 연도에 얼마의 비용이 드는지 추적하십시오.
   • 중독에 걸릴 시간을 생각해보십시오. 당신은 거의 하루 종일 약물을 찾고, 약물을 찾고, 사용하는 방법, 기분이 어떤지, 나중에 더 많은 점수를받을 것인지에 대해 생각합니다.
2. 중독을 끊은 후 경험할 것으로 예상되는 긍정적 인 변화를 적어보십시오. 이제 현재 상황의 모든 부정적인 측면과 냉정한 삶의 모든 예상되는 긍정적 측면을 기록해야합니다. 부정적인 모든 것이 사라지고 더 건강하고 더 나은 삶을 살 수있는 기회가 생깁니다.
   • 마약 이외의 것에 돈과 시간을 쓰면 기분이 훨씬 나아질 것입니다.
   • 친구와 가족이 다시 당신을 신뢰하면 관계가 좋아질 것입니다. 당신은 또한 지금 당신을 방해하는 큰 장애물없이 새로운 친구 나 여자 친구를 만날 수있는 더 많은 기회를 얻게 될 것입니다.
   • 이렇게하면 더 많은 돈이 남게됩니다.
   • 훨씬 더 건강하고 기분이 좋아질 것입니다.
   • 당신은 자신을 자랑스러워하고 자신감이 돌아올 것입니다.
3. 금연에 대해 생각할 수있는 이유를 적어 두십시오. 앞서 언급 한 목록을 예로들 수 있습니다. 또한 다시 사용하고 싶은 충동을 느끼면 사용할 만트라를 적어 두십시오. 그만두려는 동기는 개인적이고 중요하여 그만두는 것과 계속하는 것 중에서 선택해야 할 때 항상 결정을 고수 할 수 있어야합니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
   • 아내가 걱정이 아닌 자부심으로 당신을 바라 볼 수 있도록 당신이 그만두기로 결심하십시오.
   • 매번 다른 사람의 돈을 필요로하지 않고 혼자 살 수있는 충분한 돈을 갖고 싶기 때문에 그만두겠다고 결정하십시오.
   • 건강을 회복하기 위해 금연을 결정하십시오. 오래 살고 사랑하는 사람들을 위해 거기에 있기를 원하기 때문에 그만두 게 될 것입니다.

4 가지 방법 중 2 : 도움 받기

1. 친구와 가족의 도움을 구하십시오. 중독되면 도움없이 완전히 끊는 것은 매우 어렵습니다. 당신이 누구를 신뢰할 수 있는지 알아보기 위해 당신이 겪고있는 과정에 대해 당신의 가족과 친구들과 이야기하십시오. 도움이 필요할 때 사랑하는 사람이 도움을주는 것은 매우 중요합니다. 일단 깨끗해지면 재발을 예방하기 위해 필요합니다.
   • 다른 사람의 도움을받는 것이 중요하지만 그들이 당신을 위해 일을 할 것이라고 가정하지 마십시오. 따라서 다른 사람에게 호의를 베푸는 과정을 시작해서는 안됩니다. 그만두려는 동기는 다른 사람에게 의존 할 수 없기 때문입니다. 약물을 금하는 동안 여전히 사용중인 특정 사람들과 더 이상 상호 작용이 허용되지 않을 수 있습니다. 건강상의 이유로, 당신은 당신 앞에서 사용하는 사람들로부터 멀리 떨어져 있어야합니다. 프로세스를 시작할 때 많은 노력이 필요할 수 있지만 결국 새로운 친구를 찾을 수 있습니다.
2. 지원 그룹에 가입하십시오. 같은 과정을 겪고있는 사람들과 대화하는 것이 도움이됩니다. 가족과 친구들에게 특정 사항에 대해 말하지 않으려는 동안 그러한 그룹에서 아무것도 숨길 필요가 없습니다. 그룹의 또 다른 장점은 다른 방법으로는 가질 수없는 리소스가 있다는 것입니다. 가입 할 수있는 그룹이 많이 있습니다.
   • Narcotics Anonymous는 다른 사람들과 이야기를 공유하고 시작하는 과정을 이미 거친 다른 사람들과 이야기하도록 권장합니다.
   • SMART Recovery는 중독자가 특정 자기 제어 기술을 가르쳐 깨끗하게 유지하도록 도와줍니다. 이것은 12 단계 방법과 관련이없는 사람들에게 좋은 대안입니다.
   • 또한 Recovery Social Network와 같이 귀하와 동일한 프로세스를 진행 중이거나 이미 경험 한 다른 사람들과 연결하는 데 사용할 수있는 온라인 지원 그룹도 있습니다.
3. 기분이 좋은 치료사를 찾으십시오. 이 분야에 특화되어 있고 충분한 경험과 좋은 평판을 가진 사람을 찾으십시오. 사용되는 방법은 치료사마다 다를 수 있으며인지 행동 치료에서 생활 기술 훈련까지 다양 할 수 있습니다. 특히 누군가를 신뢰하고 그룹 상황에서 이야기를 공유하고 싶지 않은 경우 일대일 치료를 선택할 수도 있습니다.
4. 감독 된 프로그램이 자신에게 가장 적합한 지 아닌지 스스로 결정해야합니다. 감독없이 중독을 없앨 수 없다고 생각한다면 병원에 가서 다른 전 중독자들과 별채에서 잠시 살면서 점차 사회로 돌아 가야한다. 금단 상태에 들어가면 매우 고통스럽고 때로는 위험 할 수도있는 금단 증상으로 인해 종종 심리적 문제를 겪습니다. 클리닉에 머무르면 최악의 증상을 겪을 수 있습니다.
   • 중독 된 약물에 따라 습관을 없애기 위해 특정 약물을 복용해야 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 밤새 끊는 것이 매우 위험 할 수 있습니다.
   • 대부분의 클리닉은 의료 지원을 제공하며 종종 혼자 또는 그룹으로 참여할 수있는 프로그램을 제공합니다.

4 가지 방법 중 3 : 계획 세우기

1. 왜 사용하는지 알아 내야합니다. 특정 장소 또는 특정 사람들과의 회사에서 마약 사용 경향이 더 강하다는 것을 알고 있습니까? 당신을 촉발시키는 사람과 장소를 식별하는 것이 중요합니다. 당신은 그것들을 아예 피할 수 없을 수도 있고, 할 수 있다고하더라도 그것들을 사용할 필요성을 느끼게 될 것이라는 사실을 바꾸지는 않습니다. 그러나 가능한 한 이러한 사람들과 장소를 피하는 데 도움이됩니다. 다음은 많은 사람들이 겪는 몇 가지 유발 요인입니다.
   • 마약 사용자. 마약을 사용하는 사람들과 자주 교류한다면 깨끗하게 유지하기가 매우 어렵습니다. 따라서 자신을 멈추고 싶다면 그 사람들을 다루지 않는 것이 좋습니다.
   • 사용하고 싶은 충동을 느끼는 장소. 당신이 사용하는 경향이 더 강한 특정 장소 또는 도시의 일부가 있다면 그 장소에서 멀리 떨어져 있어야합니다.
   • 사용 경향을 악화시키는 상황이나 감정. 사람들이 사용하는 영화의 상황이나 전 남자 친구를 생각할 때 자신의 절망만큼 무해한 것일 수 있습니다. 무엇이 당신을 유발하는지 가장 잘 압니다.
2. 새로 시작할 수 있도록 집이나 아파트를 철저히 청소하십시오. 중독이 계속 생각 나면 끊기가 더 어려워집니다. 약물 이력과 관련된 모든 물건을 버려야합니다. 다음과 같은 방법으로 생활 공간을 정리할 수 있습니다.
   • 집이나 아파트를 청소하십시오.
   • 금연 후 처음으로 강함을 유지하기 위해 충분한 음식을 비축하고 많은 에너지를 소비하는 활동에 참여하지 마십시오. 중독을 극복하려면 모든 힘이 필요합니다. 특히 단백질을 충분히 섭취해야합니다. 이렇게하면 혈액 값이 안정적으로 유지되어 기분이 일정하게 유지됩니다.
   • 사용했던 집의 방을 다시 벽지로 만들거나 최소한 새 가구를 구입할 수 있습니다. 새로 장식 된 방처럼 느껴집니다.
   • 양초, 새 시트, CD, 식물 등 진정시키는 데 도움이되는 모든 것을 사십시오.
3. 달성 가능한 목표와 명확한 기한이있는 일정을 만드십시오. 중단하기 전에 미리 정해진 목표에 따라 약물 사용을 조심스럽게 줄이십시오. 전문가와이 문제를 논의하고 명확한 조치와 함께 최종적으로 깨끗해질 수있는 종료일을 계획하는 것이 중요합니다.
   • 달력은 진행 상황을 모니터링하고 자신의 약속을 상기시키는 훌륭한 도구입니다.
   • 사람들은 종종 마지막 날이 생일이나 휴일과 같은 특별한 날인지 확인합니다. 이런 식으로 그날의 특별한 의미는 그 과정에서 청결을 유지하는 추가적인 동기를 제공합니다.

4 가지 방법 중 4 : 금연 및 금단 증상

1. 마감일을 지키십시오. 예정된 날짜에 약물 사용을 중단하십시오. 쉽지는 않지만 새콤 달콤한 사과를 깨 물어야합니다! 도움이 필요하면이를 가족과 친구에게보고해야합니다. 그것이 바로 가족과 친구입니다!
   • 첫 날과 몇 주 동안은 매우 바쁘게하십시오. 너무 자주 시간을 할애하면 다시 사용하고 싶은 유혹을 받게됩니다.
   • 약물을 사용하지 않고 목표를 달성 할 수있는 사람들과 어울리십시오. 새로운 친구 그룹과 어울리면 깨끗하게 지낼 수 있습니다.
2. 다시 사용하고 싶다면 약물 사용 동기에 대해 생각하고 작성한 목록을 받으십시오. 그때 적어 놓은 모든 이유가 약물과 비교하여 얼마나 중요한지 생각해보십시오. 관계, 건강 및 너의 삶 위험에 처해 있습니다. 다시 사용하고 싶은 충동을 느낄 때 항상 이것을 기억하십시오.
3. 스트레스를 받으면 건강한 방식으로 대처해야합니다. 더 이상 약물을 사용할 수 없으므로 스트레스를 다른 방식으로 처리해야합니다. 새로운 방법이 몸과 마음을 진정시키는 지 확인하십시오. 스트레스 해소 방법은 다음과 같습니다.
   • 더 자주 외출하십시오.
   • 움직임! 많은 사람들이 조깅, 수영, 줄넘기와 같은 스포츠 중에 방출되는 물질 인 엔돌핀의 이점을 경험합니다.
   • 차분한 음악을 듣습니다.
   • 길고 따뜻한 목욕을한다.
   • 당신을 진정시키기 위해 아로마 테라피를 사용하십시오.
4. 어떤 사람들은 사용하려는 충동을 무시하지 않고 충동을 느끼게합니다. 이 경우 경향이 사라질 때까지 서핑 할 수있는 파도 인 척하는 것이 도움이됩니다.
5. 새로운 삶을 만드는 데 집중하십시오. 여정의 최악의 부분을 완료하면 동료, 가족 및 친구와의 관계를 개선하고 새로운 취미를 찾아 삶을 구축하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
   • 이 시간 동안 귀하는 계속해서 회의에 참석하여 귀하의 활동에 대해 지원 그룹과 대화해야합니다. 중독을 끊는 것은 자동으로 발생하지 않으므로 모든 것이 다시 잘 풀릴 때만 치료되며 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.
6. 재발하는 경우, 이전 행동으로 완전히 재발하기 전에 즉시 이에 대해 논의해야합니다. 그러나 자신을 너무 힘들게하지 마십시오.이 기간 동안의 재발은 이상하지 않으며 더 자주 발생하며 나중에 실을 집어 들면 재앙이 아닙니다. 재발 한 이유를 스스로 확인한 다음 프로세스를 다시 시작하십시오. 시간이 오래 걸리더라도 그럴 가치가 있습니다!

팁

• 가급적 항상 정직하십시오. 이것은 당신을 도울 것입니다!
• 지루함은 재발을 향한 첫 번째 단계이므로 항상 할 일이 있습니다.
• 긍정적 인 태도를 유지하고 다른 사람들과 시간을 보내십시오. 외로움을 느끼지 마십시오.
• 거울을보고 이걸 처리 할 수 ​​있다고 스스로에게 말하세요! 이것은 당신의 자신감을 강화시킵니다.
• 약물을 사용하거나 사용한 사람을 피하십시오. 이 과정에서 당신을 도울 수있는 새로운 친구를 사귀십시오. 당신의 오랜 친구는 먼저 당신을 지원하고 다시 합류하도록 유혹 할 수 있습니다.
• 같은 상황에있는 사람들 그룹을 찾으십시오. 습관을 걷어차는 것이 어떤 것인지 알고 그 과정을 안내해 줄 수있는 사람들.
• 원하지 않을 수도 있지만 운동은 금단 증상의 통증을 줄여줍니다.
• 매일 몇 분씩 스트레칭과 스트레칭 운동을하십시오. 매일 20 분 동안 묵상하면서 그 시간 동안의 숨소리에만 집중하십시오. 이 운동은 중독을 극복 한 후에 도움이 될 것입니다.
• 당신은 이것을 경험하는 유일한 사람이 아닙니다. 수천명이 당신 앞에 갔고이 과정이 얼마나 어려운지 이해합니다.
• 온도 변화로 고통 받으시면 쉽게 입고 벗을 수있는 옷을 입어야합니다.
• 당신을 사랑하는 사람들을 생각해보십시오.
• 독서는 다른 것에 집중하는 데 도움이됩니다.
• 좋아하는 일의 목록을 작성하여 때가되면 마약을 사용하는 대신 할 수있는 일의 목록을 만드십시오.
• 다른 중요한 일을하지 않을 때 약물 사용을 중단하는 것이 항상 더 쉽습니다. 그러나 그때까지 당신이 죽을 수 있기 때문에 그 시간을 기다리는 것은 현명하지 않습니다.

경고

• 의지력만으로는 심각한 중독을 극복 할 수 없습니다. 약물 사용은 신체적, 정신적 건강을 변화시킵니다. 따라서 습관을 버리고 싶다면 전문가의 도움을 받으십시오.
• 철수 단계는 위험하고 치명적일 수 있습니다. 따라서 재활을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.
• 문제 해결을 위해 의사에게 가면 불법이지만이 정보가 전달되어 면접이나 보험 구매시 문제가 발생할 수 있습니다. 그러나 약물을 적극적으로 사용하고 어딘가에 신청하거나 보험에 가입하면 훨씬 더 큰 문제가 발생합니다. 귀하의 의료 정보가 불법적으로 전달 된 사실을 알게되면 변호사를 고용해야합니다.
• 미국에서는 도시, 지역 및 주를 통해 마약 중독에 대한 도움을받을 수 있습니다. 거주 지역에 따라 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.
• 영국의 경우 사회부에서의 대기 시간은 4 주에서 9 개월 사이입니다.