콘텐츠

• 단계
• 방법 1/2: 일일 활동
• 방법 2/2: 정기 활동
• 팁
• 경고

둔부와 허벅지가 상체에 비해 너무 크다고 생각하십니까? 또한 표준 운동, 체육관 및 다이어트를 싫어하지만 여전히 둔부와 엉덩이를 축소하고 싶습니까? 정확히 이것을 달성하려면 아래 단계를 따르십시오.

단계

방법 1/2: 일일 활동

1. 1 사무실, 호텔, 쇼핑몰 등 어디에서나 엘리베이터나 에스컬레이터를 사용하지 말고 계단을 이용하세요.
2. 2 모든 안전 조치를 준수하면서 여행 거리, 날씨에 따라 자동차 대신 자전거를 타십시오.
3. 3 걸을 때는 빨리 걸으세요. 게으르게 걷는 대신 빨리 걷고 더 많은 칼로리를 태우십시오. 최소한 걷는 속도를 변경하십시오.
4. 4 운전할 때는 건물 입구에서 더 멀리 주차하여 가능한 한 오래 걸어야 합니다.

방법 2/2: 정기 활동

1. 1 앉는 것보다 더 자주 서십시오. 집에서 전화 통화를 하거나 악기를 연주하거나 다른 활동을 할 때 앉지 마십시오. 직장에서는 가능하면 집회나 회의에 참석해 보십시오.
2. 2 여름 별장이 있다면 삽, 갈퀴와 같은 도구를 사용하여 정원 일을하십시오. 식물에 물을 주기 위해 물통을 가지고 다니면 어떤 체육관이나 야외에서보다 더 열심히 일할 수 있습니다!
   • 겨울에는 눈을 치우십시오.
   • 가을에는 갈퀴로 잎을 청소하십시오.
3. 3 TV를 보거나 컴퓨터 작업을 하면서 스쿼트와 런지를 하는 훈련을 하십시오.
   • TV 앞에서 후프를 돌립니다.
4. 4 음악에 맞춰 집을 청소하세요. 그 과정에서 잘 연습하여 더 빨리 움직이고 일을 더 빨리 끝내십시오.

팁

• 원한다면 매일 15분 동안 쉬지 않고 계단을 오르내리십시오.
• 위에서 설명한 활동 중 일부는 상체를 포함하지만 전신 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다.

경고

• 새로운 수준의 운동을 시작하기 전에 건강 상태를 고려하십시오.