콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 1부: 10일 계획 세우기
• 방법 2/4: 2부: 10일 동안의 새로운 라이프스타일
• 방법 3/4: 파트 3: 10일 동안의 다이어트
• 방법 4/4: 파트 4: 10일 운동 계획
• 팁
• 경고

10 일. 이 시간에 그 사람을 없앨 수 있다면 몇 파운드 더 빼실 수 있습니다. 그러나 어떻게 1kg이 아닌 실제로 체중을 줄일 수 있습니까? 이 드레스는 저절로 늘어나지 않습니다. 이제 이것에 대해 진지하게 생각할 시간입니다. 칼로리와 운동에서부터 덜 먹게 만드는 마인드 트릭에 이르기까지 알아야 할 모든 것을 다룰 것입니다. 240시간 그리고… 앞으로!

단계

방법 1/4: 1부: 10일 계획 세우기

1. 1 목표를 정의하십시오. 우리가 말하는 무게는 무엇입니까? 1.5kg? 4.5kg? 일주일에 0.5~1kg을 빼는 것은 안전하지만 첫 주에는 훨씬 더(대부분 수분)를 잃을 수 있으므로 화나게 하지 않겠습니다. 앞으로 240시간 동안 얼마나 체중 감량을 원하는지 계산하십시오.
   • 앞으로 10일 동안 2.5kg을 감량하고 싶다고 가정해 보겠습니다. 이것은 2일 동안 0.5kg입니다. 0.5kg에는 3500칼로리가 포함되어 있으므로 1750칼로리를 태워야 합니다. 매일... 당신 은요?
2. 2 귀하의 요구 사항을 결정하십시오. 2.5kg의 예부터 시작하겠습니다. 하루에 250g을 빼려면 1750칼로리 부족을 만들어야 합니다. 이것은 매우 극적인 체중 감량이지만 어쨌든 시도할 것입니다. 처리 방법을 찾는 방법은 다음과 같습니다.
   • 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아보십시오. BMI와 매일 섭취할 수 있는 칼로리를 확인할 수 있습니다.
   • 일일 금액을 알면 그 숫자에서 1,750을 뺍니다.이것은 당신이 작업해야 하는 번호가 될 것입니다. 물론 운동을 많이 할수록 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.
3. 3 음식 일기를 쓰세요. 당신은 진심이야, 그렇지? 따라서 노트북을 가져오거나 앱을 다운로드하십시오(인터넷에 수십 가지가 있습니다). 당신이 먹는 것과 대면할 때, 당신이 어디에서 잘못되었는지 식별하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 그리고 진행 상황을 확인하십시오! 체중 감량 동기는 또한 많은 응용 프로그램에서 찾을 수 있습니다.
   • 이 일기에서 당신은 칼로리를 계산하고 기록할 것입니다. 그래서 오늘 일을 잘했다면 내일은 조금 쉴 수 있습니다. 혹은 그 반대로도.
4. 4 훈련 일정을 결정하십시오. 라이프 스타일을 영원히 바꾸고 싶다면 일정을 짜는 것은 어리석은 일입니다. 그러나 우리는 단지 일주일 반에 대해 이야기하고 있기 때문에 해봅시다. 이렇게 하면 한 주의 일정을 자세히 살펴보고 시간을 선택하고 운동을 시작할 수 있습니다. 시간과 기회가 있다는 것을 알기 때문입니다!
   • 매일 연습하는 것을 목표로 삼으세요. 1시간도 좋지만 30분 동안 훈련할 수 있습니다. 접근 방식으로 분류해야 한다면 괜찮습니다! 그리고 시간이 없다면 찾아보세요. 건강을 위한 시간은 항상 있습니다.
5. 5 집에 있는 모든 쓰레기를 버리십시오. 계획이 있습니다. 동기가 있습니다. 이제 성공을 위한 준비만 하면 됩니다. 조금 거칠게 들리고 주머니에 두드릴 것 같지만 "지금 당장" 부엌을 산책하십시오. 필요하지 않은 모든 정크 푸드와 음식은 패키지에 버리십시오. 10일 안에 체중 감량을 진지하게 생각한다면 이 희생을 감수해야 합니다. 이것이 유혹에 대처하는 유일한 방법입니다.
   • 예, 이것은 말보다 쉽습니다. 가족들이 화를 낼 확률이 더 높겠죠? 타협을 합시다. 당신과 함께 사는 모든 사람에게 당신에게서 음식을 숨기거나 당신이 찾을 수 없는 곳에 두도록 요청하십시오. 그리고 그녀가 어디에 있는지 알려주지 마십시오!

방법 2/4: 2부: 10일 동안의 새로운 라이프스타일

1. 1 찾아 어떻게 먹을 필요가 있습니다. 가장 중요한 것으로 바로 갑시다. 10일밖에 남지 않았으니 건강식을 시작해야 할 때입니다. 그리고 당신은 당신이 지금까지 제대로 먹고 있다고 생각했습니다! 아니요. 엄마는 당신에게 체중 감량에 대해 가르쳤을 때 체중 감량에 대해 생각하지 않았습니다. 얇은 허리를 꿈꾸는 경우 먹는 방법은 다음과 같습니다.
   • 자주 먹다... 우리는 당신이 들어봤을 수도 있는 6가지 작은 식사에 대해 이야기하는 것이 아니라 전체 1인분과 2가지 간식에 대해 이야기하고 있습니다. 하루에 6번 식사를 하면 우리 몸은 끊임없이 인슐린을 생산하고 절대 쉬지 않으며 완전히 먹지도 않습니다. 따라서 식단에 간식을 추가하십시오. 이것은 실제로 덜 먹기 시작할 것입니다.
   • 천천히 먹어... 음식을 씹으십시오. 씹는 동안 포크를 옆에 두십시오. 모든 것을 너무 빨리 먹으면 몸이 말할 시간이 없습니다. 음식.
   • 작은 접시부터 먹기... 이것은 착시 현상입니다. 당신 앞에 무엇이 있든, 당신의 뇌는 그것을 먹고 싶어할 것입니다. 따라서 작은 접시를 채우면 마술처럼 덜 먹게 될 것입니다.
   • 방해받지마... 냉장고 앞에서 벼락치기를 하면 뇌가 그것을 등록할 시간이 없다. 그러니 앉으세요. 집중하다. 질감과 맛을 생각하십시오. 하지만 그 다음에 당신의 미친 하루를 시작합니다.
   • 파란색은 식욕을 억제합니다. 따라서 파란색(작은) 접시를 사용하고 파란색 식탁보로 테이블을 덮고 만일을 대비하여 파란색 블라우스를 입으십시오. 왜 파란색 레스토랑이 없는지 궁금하신가요?
2. 2 칼로리 교체를 고려하십시오. 최근 연구에 따르면 식사 계획에 고칼로리 날을 도입하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 더 무게. 예. 미친, 그렇지? 그 이유는 몸을 제한하는 동안 신진 대사가 느려지고 몸이 영양분을 더 적극적으로 저장하기 시작하기 때문입니다.칼로리가 높은 날에는 몸이 은유적으로 신선한 공기를 마실 수 있으므로 긴장을 풀고 저장된 지방을 제거하고 신진대사를 높일 수 있습니다. 따라서 그 10일 동안에는 1박 2일보다 조금 더 많이 먹도록 하십시오.
   • 칼로리 교체 옵션은 탄수화물 교체입니다. 전분과 단백질이 없는(즉, 탄수화물이 거의 없는) 야채를 주로 먹는다면 탄수화물을 위해 하루를 따로 떼어놓음으로써 스스로를 도울 수 있습니다. 당신의 몸은 지방이나 단백질이 아닌 그것을 태우는 것을 선호하므로 식단에 추가하는 것도 마찬가지입니다. 즉, 신체의 과정을 가속화하여 체중 감량 과정을 가속화할 것입니다.
3. 3 스트레스를 없애세요. 스트레스 수준도 고려해 볼 가치가 있습니다. 스트레스 수치가 높다는 것은 코티솔 수치가 높다는 것을 의미하며, 이는 더 많이 먹고 싶어진다는 것을 의미합니다. 스트레스를 받으면 감정을 마비시키기 위해 식사를 하고 잠을 덜 자고 부주의하게 됩니다. 그러니 진정해! 허리가 필요합니다.
   • 어디서 시작합니까? 명상이나 요가에서. 요가는 또한 칼로리를 소모하므로 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 또는 15분 동안 앉아서 선 정신을 경험하십시오. "자신"을 위한 시간을 찾은 지 너무 오래되었습니다!
4. 4 잠. 더 많은 과학! 더 많이 자는 사람들의 체중이 더 적게 나가는 것으로 나타났습니다. 그리고 그것은 의미가 있습니다. 기분이 좋고 몸이 정상적으로 기능하고 있으며 먹을 시간이 적습니다! 따라서 8시간 이상을 찾으십시오. 기분이 훨씬 나아질 것입니다.
   • 이것은 렙틴과 그렐린이라는 호르몬 때문입니다. 호르몬 수치가 변하여 몸이 피곤하지 않고 배고픈 느낌이 듭니다. 게다가 잠을 충분히 못 자면 설탕을 더 많이 먹고, 음식을 주문하고, 같은 이유로 체육관에서 운동을 건너뛰게 됩니다. 이것은 세 가지 강력한 주장입니다.
5. 5 극단적인 다이어트를 조심하세요. 솔직히 말해서 다음 날을 레모네이드와 핫 소스로 보내면 체중이 많이 줄어들 것입니다. 그러나 일주일 후에는 끔찍함을 느끼게 될 것이며 식사를 시작하자마자 모든 체중이 제자리로 돌아올 것입니다. 그것은 신진 대사를 방해하고 장기적인 해결책을 찾고 싶다면 이것이 아닙니다. 하지만 드레스에 어울리고 싶다면? 글쎄, 아마도. 조심해. 그리고 우리가 당신에게 조언했다고 엄마에게 말하지 마십시오.
   • wikiHow에서 극단적인 다이어트에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 메이플 시럽만 마시고 싶거나, 양배추를 먹고 싶거나, 며칠 동안 사우나에 앉아 있고 싶거나, 장을 정화하고 싶거나, 필요한 모든 정보(알고 싶지 않은 정보 포함)를 찾을 수 있습니다.

방법 3/4: 파트 3: 10일 동안의 다이어트

1. 1 한 단어를 기억하십시오 - 물. 이것이 바로 당신이 기적을 행하는 데 도움이 될 것입니다. 물을 더 많이 마시기 시작하면 많은 놀라운 일들이 일어납니다. 항상 물병을 휴대해야 하는 이유 목록은 다음과 같습니다.
   • 그것은 당신을 포화시킵니다. 술을 많이 마실수록 먹고 싶은 것이 줄어듭니다.
   • 당신은 여전히 ​​무언가를 소비하고 있습니다. 술을 더 자주 마실수록 다른 모든 것을 덜 자주 섭취하게 됩니다.
   • 몸의 독소를 정화합니다(즉, 화장실에 더 자주 갑니다).
   • 모발과 피부의 상태를 개선하고
   • 근육과 기관에 수분을 공급하고 건강을 개선합니다.
2. 2 녹색을 선택하십시오. 이 신호등 비유가 도움이 될 것입니다. 체중을 줄이고 빨리하고 싶다면 가장 쉬운 방법은 녹색 채소를 비축하는 것입니다. 예, 모든 야채는 "건강"하지만 일부 야채는 다른 야채보다 낫습니다. 이것은 정확히 녹색입니다. 그들은 소위 "낮은 에너지 밀도"를 가지고 있습니다. 칼로리는 낮지 만 빨리 채우고 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
   • 모든 잎이 많은 채소는 비즈니스에 큰 도움이 됩니다. 콜라드 그린, 콜라드 비트, 브로콜리, 시금치, 케일, 양상추 등. 한 움큼씩 먹고 나면 절대 칼로리 제한에 도달하지 않습니다.
3. 3 흰색에서 멈춥니다. 빨간색이 아니라 흰색입니다. 음식이 흰색이면 정제되거나 가공된 탄수화물일 가능성이 큽니다. 이것은 섬유질이 없고 영양소도 부족하다는 것을 의미합니다.따라서 이 10일 동안 백미, 밀 빵, 심지어 녹말이 있는 흰 감자의 섭취를 최소화하거나 완전히 버려야 합니다.
   • 참고로 몸에는 탄수화물이 필요합니다. 그들은 야채와 통곡물에서 발견됩니다 - 이것들은 가장 건강한 탄수화물입니다. 그러나 그것들은 복잡하고 정제되지 않아야 합니다. 가공된 탄수화물과 설탕을 함유한 탄수화물을 조심하십시오.
     • Atkins 다이어트(탄수화물 없음)에 대해 들어보셨을 것입니다. 10일 동안 효과를 볼 수 있습니다. 그것은 모든 극단적인 다이어트와 유사합니다. 10일 동안 계속할 수 있으며 아마도 효과가 있을 것이지만 일단 중단하면 결과에 대비하십시오. 따라서 고수할 수만 있다면 탄수화물이 없는 식단을 하되 가능한 부작용을 알고 있어야 합니다.
4. 4 저지방 단백질 섭취하기. 식단은 최소한 10% 단백질이어야 합니다. 살빼고싶으면 더좋음 증가하다 이 비율. 근육을 키우는 데 도움이 되며 배고픔을 만족시키는 데 탁월합니다. 이 모든 것이 체중 감소로 이어집니다. 따라서 생선, 흰살코기, 콩 제품, 콩을 먹습니다.
   • 이 유형의 다이어트는 30 %조차도 표준으로 간주 될 정도로 인기가 있습니다. 연구에 따르면 단백질이 풍부한 식단과 운동은 혈중 지방 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 단백질은 인슐린 스파이크를 조절하여 배고픔에 대처하는 데 도움이 되는 능력으로 알려져 있습니다. 이겨, 이겨, 이겨
5. 5 건강한 지방에 대해 자세히 알아보십시오. 당신의 몸은 그것들을 필요로 합니다! 식단에서 완전히 제거하지 마십시오. 좋은 불포화지방입니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 연어나 대구와 같은 지방이 많은 생선, 저지방 유제품에서 발견됩니다. 사실, 이러한 건강한 지방을 식단에 포함시키면(물론 적당히) 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 식단의 최소 10%는 지방으로 구성되어야 합니다. 최대 25%는 정상이지만 7%만 포화 지방(유해)이어야 합니다. 붉은 고기, 지방이 많은 유제품, 가금류 피부 및 계란에서 발견됩니다.
     • 계란은 좋은 단백질 공급원이지만 하루에 1개 이상 먹으면 안 됩니다. 그냥 넘어가지 마세요!
6. 6 나트륨 섭취를 제한하십시오. 나트륨은 혈관을 수축시켜 심장 박동을 빠르게 할 뿐만 아니라 수분 축적을 도와 팽만감을 유발합니다. 그러니 심장 건강을 위해서가 아니라면 바지 사이즈에 맞게 하세요!
   • 소금 1티스푼에는 2,300mg의 나트륨이 들어 있습니다. 우리는 단지 필요합니다 200 하루에 mg. 이것은 거의 불가능하므로 1500mg이 일일 권장량입니다. 2300mg 이하!
7. 7 밤에는 그만 먹습니다. 여기서 그것은 과학의 문제가 아니라 심리학의 문제입니다. 사람들은 밤에 가장 해로운 음식을 섭취하는 경향이 있습니다. 따라서 저녁 8시 이후에는 먹지 않겠다고 맹세하면 밤마다 냉장고를 들락날락하게 됩니다. 그리고 늦게까지 자고 배가 고플 때 물 한 잔을 마시십시오. 까다롭지만 가치가 있습니다.
   • 이것이 가장 어려운 부분입니다. 당신의 친구들은 카페와 레스토랑에 가고, 술을 마시고, 간식을 먹고, 당신은 그저 그들과 함께 있고 싶을 뿐입니다. 두 가지를 생각해 보십시오. ~ 할 수 있나요 유혹에 저항할 수 있다면 가십시오. 하지만 그것도 단 10일. 10일동안 아무거나 가져가시면 되지 않나요?

방법 4/4: 파트 4: 10일 운동 계획

1. 1 유산소 운동 그리고 체력 단련. 사실은 이것입니다: 유산소 운동은 역기를 드는 것보다 더 빨리 칼로리를 소모합니다. 하지만, 이러한 운동을 결합하면 화상을 입는 데 도움이 됩니다. 훨씬 더... 모든 근육을 다른 방식으로 작동시키는 것보다 몸에 더 좋은 것은 없습니다. 유산소 운동과 근력 운동이 도움이 될 것입니다. 그러니 그들을 위해 시간을 내십시오!
   • 이 10일 동안 거의 매일 유산소 운동을 해야 합니다. 근력 운동은 격일로 수행됩니다. 더 자주 하고 싶다면 신체가 운동에서 회복해야 하기 때문에 다른 근육 그룹을 운동해야 합니다.
2. 2 모든 기회를 활용하십시오. 매일 체육관에 갈 수 있다면 좋습니다.그것을 감당할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 하지만 최선을 다하고 최선을 다하고 싶다면 모든 기회를 움직여야 합니다. 안절부절이라도 더 빨리 살이 빠진다!
   • "작은 가능성"에 대해 이야기할 때 설거지하는 동안 춤을 추는 것을 의미합니다. TV를 보면서 요가를 하세요. 광고하는 동안 판자. 인터넷 채팅이 아닌 방 청소. 바닥 세척. 수동 세차. 엘리베이터 대신 계단. 주차장 저편 구석에 차를 주차하세요... 벌써 아이디어가 가득하셨나요?
3. 3 인터벌 트레이닝을 해보세요. 유산소 운동도 좋지만 최근 연구에 따르면 인터벌 트레이닝이 훨씬 더 효과적입니다. 훨씬 빠르고 편리합니다! 30분 동안 조깅하는 대신 30초 동안 전속력으로 달리고 15-20초 걷기를 번갈아 해야 합니다. 왜요? 그래서 당신은 불 것입니다 더 칼로리 및 심장 박동 증가 - 칼로리는 운동 후에 태워집니다.
   • 런닝머신 운동뿐만 아니라 모든 운동을 이런 식으로 변경할 수 있습니다. 높은 활동과 중간 활동을 번갈아 하면 작동합니다.
   • 운동 후 칼로리 소모에 대해 더 알고 싶으십니까? 이것을 운동 후 과도한 산소 섭취라고 합니다. 신체가 처리할 수 없는 모드로 작동하면 산소 수준을 회복하는 데 하루가 더 걸립니다. 할 때 칼로리를 소모합니다. ~ 아니다 연습.
4. 4 운동을 변경하십시오. 운동을 지루하게 만들고 ... 지치기 쉽습니다. 근육, 뇌 또는 둘 다 피곤할 것입니다. 따라서 변경하십시오! 시간과 강도를 가지고 놀거나 새로운 일을 하십시오. 당신의 몸과 두뇌는 이것에 대해 감사할 것입니다.
   • 불꽃을 일으킬 재미있는 활동으로 하루를 채우십시오. 체육관에 가는 대신 킥복싱 수업을 듣습니다. 수영장에 가거나 하이킹을 가세요. 친구를 모으고 농구, 테니스 또는 배구를 하십시오. 이것은 더 많은 칼로리를 태우고 눈치 채지 못할 것입니다.
5. 5 자신에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 알아보세요. 보디빌더는 근력 훈련을 어떻게 해야 하는지 알려줄 것이며, 그 다음에 심장 강화에 가십시오. 체중 감량 옹호자들은 유산소 운동으로 시작하라고 말할 수 있습니다. 그리고 다른 사람은 아침에 공복에 훈련해야한다고 말할 것입니다. 하지만 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 열심히 일할 수 있을 때, 에너지가 넘칠 때 운동을 하십시오. 한밤중에든 다른 샌드위치를 ​​먹은 후이든 상관없이. 상황이 좋다.
   • 실험! 퇴근 후 달리기 때문에 달리기가 싫을 수도 있습니다. 아마도 당신은 일하기 전에 이것을 해야 할 것입니다 - 그것은 하루 종일 당신에게 활력을 줄 것입니다. 따라서 그 10일 동안 실험하십시오. 영원히 남을 습관을 만들 수 있습니다.

팁

• 특히 사무실에서 일하는 경우 전날 밤에 간식을 포장하십시오. 그렇게 하면 아몬드 스낵이 1파운드의 견과류와 복통으로 바뀌지 않을 것입니다.

경고

• 굶으면 몸이 작동을 멈춘다. 신진대사도 마찬가지일 것입니다. 그리고 다시 시작하면 체중이 돌아옵니다. 그래서 그것을 피하십시오.